Bác sĩ là vận động viên marathon đưa ra lời khuyên cho người đam mê chạy bộ
Một số nghiên cứu cho thấy chạy marathon thường xuyên làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, tổn thương mô tim, xơ cứng động mạch.
Trong một số trường hợp hiếm hoi, các vận động viên chạy bộ còn bị đau tim và tử vong trong các cuộc đua, theo HeathJournal.
Chạy bộ quá mức có thể không tốt cho tim. Pexels |
Làm sao để tránh nguy hiểm khi chạy?
Bác sĩ tim mạch Erin Michos, làm việc tại Bệnh viện Johns Hopkins (Mỹ), đồng thời cũng là một một vận động viên chạy marathon, đã đưa ra lời khuyên cho người đam mê bộ môn sức bền này.
Không nhất thiết bạn phải tránh chạy bộ, nhưng điều quan trọng là phải điều độ.
Chuẩn bị trước cuộc đua. Bác sĩ Michos cho biết không cần phải cố gắng chạy marathon nếu mục tiêu chính của bạn là sức khỏe tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị chỉ nên tập thể dục vừa phải 150 phút hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần.
Lý tưởng nhất là bạn chỉ nên thử chạy marathon nếu:
Đã chạy ít nhất một năm.
Có thể chạy 24 - 40 km một tuần một cách thoải mái.
Đã có kinh nghiệm chạy 1 - 2 cuộc đua 5 km.
Đã tập luyện được ít nhất 18 tuần, theo trang tin của Đại học California UCSF(Mỹ).
Kiểm tra tim mạch trước khi tham gia chạy. Đột tử trong hoặc ngay sau khi chạy marathon là rất hiếm, nhưng các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins phát hiện ra rằng hầu hết những trường hợp đột tử xảy ra ở những người đã mắc bệnh tim từ trước hoặc có vấn đề về tim bẩm sinh.
Vì vậy, trước khi chạy quãng đường dài, hãy xin ý kiến của bác sĩ.
Báo cho bác sĩ biết nếu có bất kỳ triệu chứng nào như đau ngực hoặc khó thở, tiền sử gia đình mắc bệnh tim. Bác sĩ sẽ kiểm tra huyết áp, nhịp tim và các bài kiểm tra cần thiết để tư vấn cách an toàn nhất cho bạn, theo Johns Hopkins Medicine (Mỹ).
Hầu hết những trường hợp đột tử khi chạy marathon xảy ra ở những người đã mắc bệnh tim từ trước hoặc có vấn đề về tim bẩm sinh. Pexels |
Xây dựng bài tập dần dần. Hãy tăng quãng đường chạy theo thời gian. Điều này sẽ giảm nguy cơ chấn thương hơn.
Dành thời gian nghỉ ngơi. Hãy dành ít nhất 1 ngày nghỉ mỗi tuần và đừng ép bản thân phải tiếp tục vượt quá mức.
Nếu bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ trong vài ngày liên tiếp, có thể bạn đang tập luyện quá sức. Trong trường hợp này, tốt nhất nên nghỉ 2 - 3 ngày.
Giữ nước và dinh dưỡng đầy đủ. Bác sĩ Michos nói: Cần là phải tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Hãy đảm bảo bù đủ lượng nước và lượng calo đã mất trong quá trình tập luyện. Cũng nên ngủ đủ giấc - 8 tiếng mỗi đêm và giảm thiểu căng thẳng.
Giữ nước và dinh dưỡng là rất quan trọng. Trong quá trình tập luyện, nên uống đủ nước. Uống nước lọc hoặc đồ uống thể thao khi chạy, đặc biệt nếu chạy trên 90 phút. Đừng đợi khát mới uống, lúc đó cơ thể đã bị mất nước.
Nếu buổi tập từ 90 phút trở lên, nên chuẩn bị sẵn thanh năng lượng, trái cây, bánh mì và đồ ăn nhẹ có đường để tăng cường năng lượng, theo UCSF.
Lắng nghe trái tim của bạn. Một số dấu hiệu cảnh báo thường gặp khi chạy bao gồm đau ngực, khó thở quá mức, mệt mỏi bất thường hoặc khó hoàn thành bài tập mà trước đây có thể thực hiện được. Hãy hỏi bác sĩ những triệu chứng nên theo dõi trong, sau khi tập và phải làm gì nếu gặp phải, theo John Hopkins Medicine.
Nguồn: Bác sĩ là vận động viên marathon đưa ra lời khuyên cho người đam mê chạy bộ
Tin liên quan
Vì sao vàng nguyên liệu khan hiếm, đấu thầu vàng vẫn ‘ế’? 27/04/2024 18:12
Cùng chuyên mục
Một loại vitamin có thể tăng cường miễn dịch ung thư
Sức khỏe 26/04/2024 21:51
Có nên giảm cân bằng nước chanh mật ong mỗi ngày?
Sức khỏe 25/04/2024 15:57
Loại cá cung cấp tới 9 loại vitamin, giàu omega-3 nhưng giá thành lại rất rẻ
Sức khỏe 22/04/2024 17:01
8 thực phẩm lành mạnh, giúp bảo vệ tim mạch ngày nắng nóng
Sức khỏe 20/04/2024 16:05
7 loại đồ uống dễ làm tại nhà giúp giảm cholesterol
Sức khỏe 16/04/2024 13:27
6 thói quen hàng ngày giúp giảm nguy cơ ung thư
Sức khỏe 14/04/2024 07:00
Các tin khác
Bác sĩ Nhật U90 chia sẻ 3 món ăn quen thuộc để tránh bệnh tim, tiểu đường
Sức khỏe 12/04/2024 16:19
Người mắc bệnh phổi tắc mãn tính ăn gì để sức khỏe ổn định?
Sức khỏe 11/04/2024 16:13
5 lợi ích sức khỏe ít người biết khi thường xuyên ăn yến mạch
Sức khỏe - Làm đẹp 10/04/2024 18:09
Ăn rau trước khi ăn cơm có tốt cho sức khỏe hơn không?
Sức khỏe 08/04/2024 08:53
Rau má đại kỵ với những nhóm người nào?
Sức khỏe 05/04/2024 12:30
Lợi ích bất ngờ khi ăn sô cô la
Sức khỏe - Làm đẹp 01/04/2024 11:35
Thuộc 4 nhóm này, bạn cần đặc biệt chú ý khi chạy bộ để tránh gặp họa
Sức khỏe 30/03/2024 18:20
Bác sĩ là vận động viên marathon đưa ra lời khuyên cho người đam mê chạy bộ
Sức khỏe 27/03/2024 15:55
Nên uống cà phê trước hay sau khi dùng bữa sáng?
Sức khỏe 22/03/2024 15:46
Béo phì có di truyền không?
Sức khỏe 20/03/2024 16:05
Đột quỵ thoáng qua ở phụ nữ nguy hiểm đến mức nào?
Sức khỏe 18/03/2024 15:16
9 loại gia vị, thảo mộc giúp giảm cân luôn có sẵn trong nhà bếp
Sức khỏe 12/03/2024 17:23
Hậu quả khi cắt giảm toàn bộ tinh bột khỏi chế độ ăn
Sức khỏe 11/03/2024 17:09
Cách xử trí khi gặp người bị đột quỵ
Sức khỏe 10/03/2024 11:54
Phát hiện thêm lợi ích tuyệt vời của tách cà phê sáng
Sức khỏe 08/03/2024 11:36
Để phòng chống ung thư đại trực tràng, bạn phải biết điều này
Sức khỏe 05/03/2024 11:10
Những điều cần biết và hiểu đúng về chất xơ tự nhiên
Sức khỏe 04/03/2024 09:09
Thêm một thìa nghệ vào sữa: Làm sạch gan, bảo vệ tim mạch
Sức khỏe 01/03/2024 16:46
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00