7 thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ
1. Dinh dưỡng có lợi cho giấc ngủ như thế nào?
Dinh dưỡng và giấc ngủ có mối liên hệ với nhau. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm viêm. Điều này cũng rất quan trọng để ngăn ngừa cơn đau và có được giấc ngủ ngon. Đối với những người mất ngủ nên tăng cường những thực phẩm tự nhiên để cải thiện giấc ngủ.
Một số loại thực phẩm và đồ uống giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ. Các chất dinh dưỡng đa lượng như tinh bột, chất béo và protein hỗ trợ cơ thể bạn tạo ra các chất làm dịu như serotonin và melatonin, giúp cơ thể thư giãn, buồn ngủ.
Theo BS. Trần Thị Bích Nga, chuyên khoa Dinh dưỡng, loại trừ nguyên nhân mất ngủ do bệnh lý thì cách điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng các biện pháp không dùng thuốc, trong đó cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Một số thực phẩm có lợi cho giấc ngủ là thực phẩm chứa tryptophan, vitamin nhóm B như: thịt, cá, sữa, trứng, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… Những thực phẩm này rất tốt cho hoạt động của hệ thần kinh, giúp ngăn ngừa mệt mỏi, trầm cảm, đau đầu, giảm trí nhớ và mất ngủ
Các thực phẩm giàu magie như các loại rau lá xanh như rau chân vịt, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt… cũng giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Một số loại trà như trà hoa cúc, oải hương cũng có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Trà hoa oải hương giúp thư giãn thần kinh. |
2. Một số thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ
Protein nạc
Protein nạc bao gồm thịt nạc, thịt gà, cá, phô mai ít béo… Những thực phẩm này chứa nhiều acid amin tryptophan - một loại acid amin thiết yếu gây buồn ngủ bằng cách tăng cường melatonin, chất hóa học thúc đẩy chu kỳ ngủ đều đặn. Tryptophan cũng được tìm thấy trong lòng trắng trứng, đậu nành và hạt bí ngô.
Carbohydrate phức tạp
Nên ăn bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế các loại carbohydrate đơn giản như bánh mì, mì ống, bánh ngọt và các loại thực phẩm có đường khác. Những thứ này có xu hướng làm giảm mức serotonin và không thúc đẩy giấc ngủ.
Chất béo có lợi cho tim
Chất béo không bão hòa không chỉ tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện mức serotonin của cơ thể. Nguồn thực phẩm bao gồm cá béo, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn. Tránh các loại thực phẩm có chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như khoai tây chiên, gà rán, xúc xích hoặc các loại đồ ăn nhẹ có nhiều chất béo khác. Những thứ này làm giảm mức serotonin trong cơ thể.
Thực phẩm giàu magie
Giống như tryptophan, magie cũng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Khi lên danh sách thực phẩm cho bữa ăn bạn nên chọn thêm các loại rau lá xanh như rau bina, các loại hạt, quả bơ và đậu đen có nhiều magie để giúp ngủ ngon hơn.
Mật ong
Mật ong giúp bạn ngủ ngon vì nó chứa glucose giúp giảm nồng độ orexin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng mức độ tỉnh táo. Uống một thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ cũng được chứng minh là giúp bổ sung glycogen cho gan. Đường tự nhiên trong mật ong cũng thúc đẩy giấc ngủ bằng cách đưa tryptophan qua máu và vào não.
Mật ong là thực phẩm có lợi cho người mất ngủ. |
Trà hoa oải hương
Những người bị căng thẳng và lo lắng thường bị rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ nên uống trà hoa oải hương. Hoa oải hương đã được chứng minh là có tác động tích cực đến chứng rối loạn lo âu bằng cách thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh và thư giãn mà không có tác dụng an thần đáng kể.
Trà hoa cúc
Hoa cúc là một nguyên liệu chính phổ biến trong nhiều loại trà thảo mộc giúp giảm mệt mỏi và thư giãn tinh thần. Trà hoa cúc có mùi thơm và hương vị dễ chịu, dịu nhẹ, giúp giảm đau, dễ ngủ, giảm các triệu chứng về thể chất và tinh thần của chứng rối loạn lo âu.
Tin liên quan
Liz Kim Cương lột xác thành người khác 22/10/2024 11:21
Cùng chuyên mục
Táo tàu giúp ngủ ngon và nhiều lợi ích khác
Sức khỏe - Làm đẹp 22/10/2024 08:10
5 thực phẩm giàu vitamin C giúp giảm cân
Sức khỏe - Làm đẹp 21/10/2024 10:00
Công dụng diệu kỳ của ánh nắng đối với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 20/10/2024 07:00
Thời điểm ăn sáng có lợi cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 19/10/2024 10:24
Loại quả chứa “kho vitamin”, giúp sáng da, tăng cường thị lực
Sức khỏe - Làm đẹp 18/10/2024 13:39
[Infographic] Vai trò của chất xơ đối với cơ thể
Sức khỏe - Làm đẹp 16/10/2024 17:30
Các tin khác
8 món ăn vặt không lành mạnh, đang tàn phá hệ tiêu hóa của bạn
Sức khỏe - Làm đẹp 16/10/2024 07:00
Chanh đào ngâm mật ong có tác dụng gì?
Sức khỏe - Làm đẹp 14/10/2024 10:15
Cà phê hay matcha tốt hơn cho sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/10/2024 13:54
Có nên đạp xe hàng ngày?
Sức khỏe - Làm đẹp 12/10/2024 12:44
Bác sĩ Đỗ Đào: "Sẵn sàng lan tỏa Smart A” để bảo vệ sức khỏe cho mọi nhà
Sức khỏe 11/10/2024 21:40
2 lý do nên sử dụng chanh đào vào mùa thu
Sức khỏe - Làm đẹp 11/10/2024 11:03
Thực phẩm chua: có lợi hay hại cho sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 10/10/2024 09:36
Bỏ ngay 5 thói quen xấu trong ăn uống để duy trì sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 09/10/2024 10:29
4 lý do nên uống nước chanh mật ong vào buổi sáng
Sức khỏe - Làm đẹp 08/10/2024 09:00
Lợi ích "vàng" của trái thanh long với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 07/10/2024 07:00
Công dụng của quả lựu đối với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 06/10/2024 08:05
Ăn gì để tăng sức đề kháng thời điểm giao mùa?
Sức khỏe 05/10/2024 07:00
Uống hoa đu đủ đực hàng ngày có tốt cho sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 03/10/2024 09:54
Cách tăng cường collagen tự nhiên hàng ngày giúp da khỏe, đẹp
Sức khỏe - Làm đẹp 03/10/2024 06:05
5 thực phẩm “vàng” cực tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Sức khỏe 02/10/2024 06:00
Top 9 thực phẩm giàu biotin giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh
Sức khỏe - Làm đẹp 01/10/2024 16:48
Top 10 loại rau củ mùa thu giúp tăng cường sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 01/10/2024 07:00
Thời tiết giao mùa, nên ăn gì để bảo vệ sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 30/09/2024 07:00
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00