Công dụng diệu kỳ của ánh nắng đối với sức khỏe
Ánh sáng mặt trời là sự điều khiển từ xa của thiên nhiên, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và cảm xúc của chúng ta. (Ảnh: ITN) |
Khi nói về lợi ích của việc tắm nắng, ý nghĩ đầu tiên của nhiều người là “bổ sung canxi” và “ngăn ngừa cận thị”. Trên thực tế, ánh sáng mặt trời là sự điều khiển từ xa của thiên nhiên, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và cảm xúc của chúng ta.
Tắm nắng khiến chúng ta sáng suốt hơn
Ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến mức độ melatonin trong cơ thể chúng ta. Melatonin là loại hormone điều chỉnh đồng hồ sinh học và được tiết ra bởi tuyến tùng trong não.
Melatonin còn được mệnh danh là “hormone ma cà rồng” vì nó tăng cao vào buổi tối khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ và chìm vào giấc ngủ, trong khi ánh sáng chói vào ban ngày sẽ ức chế sự tiết ra nó, giúp chúng ta tràn đầy năng lượng.
Tắm nắng giúp chúng ta ngủ ngon
Ánh sáng mặt trời có tác dụng ức chế tiết melatonin vào ban ngày thực sự giúp mọi người ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này là do quá trình tổng hợp melatonin của cơ thể cần một nguyên liệu thô quan trọng là serotonin.
Serotonin là loại hormone ưa ánh sáng mặt trời. Khi có đủ ánh sáng vào ban ngày, hàm lượng serotonin tăng lên, chuẩn bị đủ nguyên liệu sản xuất melatonin vào ban đêm, giúp chúng ta tràn đầy năng lượng vào ban ngày và ngủ ngon vào ban đêm.
Nhưng nếu bạn ở trong môi trường thiếu sáng trong thời gian dài, lượng serotonin dự trữ không đủ, melatonin sẽ nhận tín hiệu sai và được tiết ra trước khi thực sự cần thiết để duy trì giấc ngủ vào ban đêm, melatonin sẽ không được cung cấp. Đây là lý do tại sao đôi khi chúng ta cảm thấy uể oải vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm.
Tắm nắng khiến chúng ta cảm thấy tích cực và hạnh phúc
Khi có đủ ánh sáng mặt trời, hàm lượng serotonin trong cơ thể con người sẽ tăng lên vì ánh sáng chói ức chế quá trình tái chế serotonin của tế bào và duy trì serotonin trong cơ thể ở mức cao.
Serotonin là bậc thầy trong việc quản lý tâm trạng, liên tục gửi những tín hiệu cảm xúc tích cực đến cơ thể chúng ta, mang lại cho chúng ta sức mạnh ý chí, thái độ tích cực và cảm giác hạnh phúc.
Ngoài ra, nhiều ánh sáng làm giảm mức độ “hormone căng thẳng” cortisol trong cơ thể, vì vậy việc tắm nắng thực sự có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn.
Ngăn ngừa trầm cảm
Một nghiên cứu lớn với hơn nửa triệu người trưởng thành ở Anh cho thấy dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn có liên quan đến ít triệu chứng trầm cảm hơn và tỷ lệ sử dụng thuốc chống trầm cảm thấp hơn.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không đủ ánh sáng là nguyên nhân chính gây ra chứng trầm cảm theo mùa, thậm chí một số nhà nghiên cứu còn đề xuất sử dụng “liệu pháp ánh sáng” để giảm bớt chứng trầm cảm mùa đông.
Phơi nắng có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer
Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời làm cho bộ não của chúng ta tập trung và tỉnh táo hơn, đồng thời có thể bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer.
Một nghiên cứu lớn trên 362.094 người cho thấy trung bình 1,5 giờ ánh sáng mỗi ngày (2 giờ vào mùa hè và 1 giờ vào mùa đông) có thể giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer trong tương lai.
Cải thiện sự tập trung và khả năng nhận thức
Ánh sáng rực rỡ giúp cải thiện khả năng tập trung và nhận thức. (Ảnh: ITN) |
Ánh sáng rực rỡ giúp cải thiện khả năng tập trung và nhận thức của con người. Một nghiên cứu cho thấy mọi người thực hiện các nhiệm vụ phức tạp tốt hơn dưới ánh sáng mạnh (1000 lux) so với dưới cường độ ánh sáng thấp hơn (200 lux).
Không chỉ trạng thái làm việc, một nghiên cứu năm 2020 được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy khi ngủ ở nơi có ánh sáng mạnh hơn, cơ thể sẽ bước vào trạng thái tỉnh táo cao hơn so với môi trường thiếu sáng, điều này cho thấy ánh sáng rực rỡ thúc đẩy sự tỉnh táo.
Trên thực tế, so với ánh sáng mặt trời, cường độ ánh sáng nhân tạo trong nhà rất thấp. Ngay cả trong ngày nhiều mây, ánh sáng ngoài trời vẫn mạnh hơn rất nhiều (ngày nắng: 100000 lux; ngày nhiều mây: 10000 lux; trong nhà: 500 lux), vì vậy ánh sáng chúng ta tiếp xúc với môi trường trong nhà gần như không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Hiện nay, giới học thuật đã đưa ra nhiều giả thuyết để giải thích tại sao ánh sáng mặt trời có thể thúc đẩy sự tỉnh táo và khả năng nhận thức. Ví dụ, người ta tin rằng ánh sáng mạnh sẽ kích hoạt hệ thống norepinephrine-dopaminergic.
Dopamine là loại hormone mang lại niềm vui và phần thưởng, biến bộ não thành “bộ não học tập” tích cực cải thiện bản thân. Dưới tác động kết hợp của hai loại hormone này, não sẽ tự thúc đẩy mình tập trung, học nhanh hơn và ghi nhớ tốt hơn.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Cell cũng cung cấp cho chúng ta những ý tưởng mới. Các nhà khoa học phát hiện khi những con chuột để lưng trần tiếp xúc với tia cực tím có cường độ 50 millijoules/cm2 (tương đương với 30 phút tắm nắng của con người trên bãi biển), chuột có trí nhớ tốt hơn và năng động hơn.
Lý do tắm nắng khiến chuột thông minh hơn là do việc tiếp xúc với ánh nắng sẽ thúc đẩy tế bào thần kinh sản xuất nhiều glutamate hơn, chất dẫn truyền thần kinh kích thích chính trong não và là phân tử quan trọng cho việc học tập và trí nhớ.
Tin liên quan
Cổ phiếu tốt nhưng phản ứng thị trường chưa tích cực, có đáng lo? 22/10/2024 14:36
Liz Kim Cương lột xác thành người khác 22/10/2024 11:21
Cùng chuyên mục
Táo tàu giúp ngủ ngon và nhiều lợi ích khác
Sức khỏe - Làm đẹp 22/10/2024 08:10
5 thực phẩm giàu vitamin C giúp giảm cân
Sức khỏe - Làm đẹp 21/10/2024 10:00
Công dụng diệu kỳ của ánh nắng đối với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 20/10/2024 07:00
Các tin khác
Thời điểm ăn sáng có lợi cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 19/10/2024 10:24
Loại quả chứa “kho vitamin”, giúp sáng da, tăng cường thị lực
Sức khỏe - Làm đẹp 18/10/2024 13:39
[Infographic] Vai trò của chất xơ đối với cơ thể
Sức khỏe - Làm đẹp 16/10/2024 17:30
8 món ăn vặt không lành mạnh, đang tàn phá hệ tiêu hóa của bạn
Sức khỏe - Làm đẹp 16/10/2024 07:00
Chanh đào ngâm mật ong có tác dụng gì?
Sức khỏe - Làm đẹp 14/10/2024 10:15
Cà phê hay matcha tốt hơn cho sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/10/2024 13:54
Có nên đạp xe hàng ngày?
Sức khỏe - Làm đẹp 12/10/2024 12:44
Bác sĩ Đỗ Đào: "Sẵn sàng lan tỏa Smart A” để bảo vệ sức khỏe cho mọi nhà
Sức khỏe 11/10/2024 21:40
2 lý do nên sử dụng chanh đào vào mùa thu
Sức khỏe - Làm đẹp 11/10/2024 11:03
Thực phẩm chua: có lợi hay hại cho sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 10/10/2024 09:36
Bỏ ngay 5 thói quen xấu trong ăn uống để duy trì sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 09/10/2024 10:29
4 lý do nên uống nước chanh mật ong vào buổi sáng
Sức khỏe - Làm đẹp 08/10/2024 09:00
Lợi ích "vàng" của trái thanh long với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 07/10/2024 07:00
Công dụng của quả lựu đối với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 06/10/2024 08:05
Ăn gì để tăng sức đề kháng thời điểm giao mùa?
Sức khỏe 05/10/2024 07:00
Uống hoa đu đủ đực hàng ngày có tốt cho sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 03/10/2024 09:54
Cách tăng cường collagen tự nhiên hàng ngày giúp da khỏe, đẹp
Sức khỏe - Làm đẹp 03/10/2024 06:05
5 thực phẩm “vàng” cực tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Sức khỏe 02/10/2024 06:00
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00