Các loại trà tốt nhất hỗ trợ giảm cân vào mùa đông
1. Uống trà giúp giảm cân như thế nào?
Nghiên cứu cho thấy trà cũng có thể đóng vai trò trực tiếp trong việc giảm cân. Trà chứa catechin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bằng cách kích thích cơ thể phân hủy chất béo nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Catechin là một loại hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa mạnh, có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và phân hủy chất béo. Trà đặc biệt giàu bốn catechin là: Epicatechin (EC), epigallocatechin (EGC), epicatechin gallate (ECG) và epigallocatechin gallate (EGCG). Trong bốn catechin này, EGCG là loại dồi dào nhất và được cho là đóng góp nhiều nhất vào nhiều lợi ích sức khỏe của trà.
Có nhiều loại trà, hương vị và đặc tính độc đáo của chúng là nhờ vào sự khác biệt trong quá trình chế biến, vị trí địa lý và giống cây trồng. Những khác biệt này cũng ảnh hưởng đến thành phần dinh dưỡng của từng loại trà, có nghĩa là một số loại có thể phù hợp hơn với việc giảm cân hơn so với những loại khác.
Caffeine trong một số loại trà có thể làm tăng mức sử dụng năng lượng, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiều loại trà được làm từ các loại thảo mộc giúp ngăn ngừa sự hình thành các tế bào mỡ và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
2. Một số loại trà thảo mộc hỗ trợ hành trình giảm cân
2.1. Trà trắng hỗ trợ giảm cân
![]() |
| Trà trắng được cho là có tác dụng giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy tế bào mỡ và ngăn chặn sự hình thành tế bào mới. |
Trà trắng có nguồn gốc từ lá non hoặc lá được chế biến tối thiểu của cây Camellia sinensis. Trà trắng được cho là có tác dụng giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy tế bào mỡ và ngăn chặn sự hình thành tế bào mới.
Trà trắng là loại trà ít được chế biến nhất trong tất cả các loại trà, do đó có hương vị nhẹ, tinh tế. Quá trình chế biến tối thiểu giúp cho trà trắng giữ lại một lượng lớn chất chống oxy hóa, chống viêm và EGCG đốt cháy chất béo.
Tất cả những điều này làm cho trà trắng trở thành lựa chọn lý tưởng để giảm cân vào mùa đông.
2.2 Trà Ô long
Trà Ô long là một trong những loại trà uống trong mùa đông tốt nhất, được biết đến với tác dụng giảm mỡ cơ thể và tăng cường trao đổi chất, có thể làm giảm nguy cơ béo phì.
Loại trà được oxy hóa một phần này có hương vị đậm đà hơn trà xanh nhưng lại nhẹ hơn trà đen. Trà Ô long chứa hỗn hợp polyphenol tạo nên danh tiếng của trà xanh và trà đen (catechin có trong trà xanh và theaflavin có trong trà đen). Giống như các loại trà khác, trà Ô long cũng cung cấp caffeine và có thể thúc đẩy giảm cân.
Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng, tác dụng đốt cháy chất béo của trà Ô long có thể trực tiếp dẫn đến việc giảm cân (bằng cách hỗ trợ quá trình chuyển hóa lipid).
![]() |
| Trà Ô long được biết đến với tác dụng giảm mỡ cơ thể và tăng cường trao đổi chất. |
2.3 Trà xanh
Trà xanh có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng và giảm BMI, giúp phá vỡ các tế bào mỡ và tăng tốc độ đốt cháy chất béo khi kết hợp với tập thể dục. Đây là lựa chọn phổ biến để giảm cân và mang lại cảm giác ấm áp dễ chịu vào mùa đông.
Một nghiên cứu quan sát phát hiện ra rằng, những người uống 2 tách trà xanh mỗi ngày trong hơn 10 năm có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn những người không uống trà xanh thường xuyên.
Hiệu ứng đốt cháy calo của trà xanh có thể bắt nguồn từ tác dụng kết hợp của EGCG và caffeine (tác động hiệp đồng). Hơn nữa, EGCG và caffeine trong trà xanh có thể nhắm vào các tế bào mỡ nói riêng, ức chế sự phát triển của tế bào mỡ, do đó cơ thể không hình thành các tế bào mỡ mới.
![]() |
| Trà xanh giúp phá vỡ các tế bào mỡ và tăng tốc độ đốt cháy chất béo khi kết hợp với tập thể dục. |
2.4 Trà hoa dâm bụt
Đây là loại trà được thu hoạch từ lá hoa dâm bụt cung cấp catechin như EGCG và đã được chứng minh là giúp hạ huyết áp và cholesterol. Một đánh giá về các nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy chiết xuất hoa dâm bụt có triển vọng trong điều trị huyết áo cao, cholesterol cao, mặc dù các tác giả cần nghiên cứu thêm trước khi có thể đưa ra khuyến nghị cụ thể.
Trà hoa dâm bụt có chứa anthocyanin, hợp chất phenolic và flavonoid có thể làm giảm kích thước, giúp kiểm soát tình trạng phì đại tế bào mỡ, có thể giúp bạn duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh hơn.
Trong một nghiên cứu cho thấy, những người lớn thừa cân hoặc béo phì đã dùng chiết xuất hoa dâm bụt trong 12 tuần, giảm được cân nặng, chỉ số khối cơ thể, mỡ cơ thể và tỷ lệ hông-eo so với nhóm đối chứng. Các nhà nghiên cứu cho rằng những lợi ích đó là nhờ các hợp chất thực vật trong chiết xuất hoa dâm bụt.
![]() |
| Trà hoa dâm bụt có thể giúp bạn duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh hơn |
2.5 Trà đen
Sau khi thu hoạch, lá trà được để oxy hóa - tức là hấp thụ không khí xung quanh - lâu hơn các loại trà khác. Điều này làm tăng hương vị, khiến trà đen trở thành một trong những loại trà đậm đà nhất trên thị trường.
Quá trình oxy hóa kéo dài, thường được gọi là "lên men", cũng làm thay đổi thành phần polyphenol hoặc hợp chất thực vật trong trà đen. Mặc dù trà đen có chứa EGCG giống như các loại trà ít qua chế biến, nhưng đây là nguồn cung cấp theaflavin tốt hơn. Các polyphenol này hình thành khi lá trà đen bị oxy hóa và chúng có thể mang lại lợi ích giảm cân.
Một nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người đàn ông và phụ nữ uống 3 cốc trà đen dạng bột mỗi ngày tăng cân ít hơn và vòng eo thon gọn hơn sau ba tháng, so với những người không uống trà đen. Polyphenol trong trà đen có thể hoạt động bằng cách giảm lượng calo nạp vào, giảm sự hấp thụ chất béo và carbohydrate.
Polyphenol cũng có thể thay đổi vi khuẩn đường ruột theo cách chống lại bệnh béo phì.
2.6 Các loại trà khác
- Trà cỏ cà ri: Cỏ cà ri hay methi được biết đến với tác dụng đẩy nhanh quá trình phân hủy tế bào mỡ và làm chậm quá trình hấp thụ chất béo trong ruột. Hạt cỏ cà ri có thể được thêm vào nước sôi để pha loại trà này, đặc biệt có lợi vào mùa đông.
- Trà tiêu đen: Hạt tiêu đen có chứa piperine giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ, có thể giúp giảm cân. Để pha trà, thêm hạt tiêu đen nghiền và gừng nạo vào nước sôi và lọc, uống ấm (có thể thêm nước cốt chanh và mật ong để tăng hương vị và lợi ích).
- Trà gừng: Gừng chứa gingerol có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất lành mạnh hơn. Trà gừng là một cách tuyệt vời để giảm cân vào mùa đông và sức khỏe trao đổi chất nói chung. Tốt nhất là không nên thêm sữa và đường vào trà để có kết quả tốt nhất.
- Trà bạc hà: Uống trà bạc hà không chỉ giúp bạn sảng khoái và trẻ hóa mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu, giúp ngăn ngừa cơn đói. Điều này đặc biệt có lợi cho những người đang kiểm soát cân nặng.
Uống trà có thể giúp cải thiện tình trạng mất nước và tăng cường quá trình trao đổi chất, nhưng để kiểm soát cân nặng bền vững, bạn cần kết hợp thực hành dinh dưỡng khoa học và tập thể dục đều đặn...
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Sức khỏe - Làm đẹp 16/11/2025 09:10
5 mẹo ăn uống chăm sóc làn da khỏe đẹp mùa thu đông
Sức khỏe - Làm đẹp 14/11/2025 15:31
Gừng có thể giúp điều trị cảm lạnh như thế nào?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/11/2025 16:00
Giảm trầm cảm nhờ tắm nắng
Sức khỏe - Làm đẹp 12/11/2025 16:40
6 quy tắc ăn uống giúp giảm mỡ bụng sau 45 tuổi
Sức khỏe - Làm đẹp 11/11/2025 15:50
Các loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon
Sức khỏe - Làm đẹp 10/11/2025 15:42
Các tin khác
Thói quen ăn uống "vắt kiệt" sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 09/11/2025 21:16
Nhóm thực phẩm nên bổ sung vào mùa đông để tăng sức đề kháng, giữ ấm cơ thể
Sức khỏe - Làm đẹp 08/11/2025 10:58
Thói quen ăn uống "vắt kiệt" sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 06/11/2025 21:50
Bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao và đường huyết cao
Sức khỏe - Làm đẹp 05/11/2025 15:43
5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm
Sức khỏe - Làm đẹp 04/11/2025 15:05
Uống mật ong chanh gừng vào buổi sáng hay buổi tối có lợi hơn?
Sức khỏe - Làm đẹp 03/11/2025 16:30
Mùa đông ăn gì giúp da mặt sáng mịn?
Sức khỏe - Làm đẹp 02/11/2025 22:14
Thói quen đơn giản quyết định 70% sức khỏe của bạn
Sức khỏe - Làm đẹp 01/11/2025 21:53
Những thực phẩm không tốt cho phổi và cách bảo vệ sức khỏe hô hấp
Sức khỏe - Làm đẹp 31/10/2025 11:20
Ăn gì để phổi khoẻ, hô hấp tốt hơn trong thời tiết giao mùa?
Sức khỏe - Làm đẹp 30/10/2025 10:32
Cà rốt và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Sức khỏe - Làm đẹp 29/10/2025 16:24
Thực phẩm giúp động mạch khỏe mạnh hơn mỗi ngày
Sức khỏe - Làm đẹp 28/10/2025 14:58
Những thói quen buổi sáng khiến huyết áp tăng vọt
Sức khỏe - Làm đẹp 27/10/2025 15:29
Thói quen uống sữa trước khi ngủ: Hiểu đúng để khỏe hơn mỗi ngày
Sức khỏe - Làm đẹp 26/10/2025 22:27
Thực phẩm giàu vitamin B6 giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung
Sức khỏe - Làm đẹp 23/10/2025 12:55
7 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng mịn
Sức khỏe - Làm đẹp 22/10/2025 09:54
Tỏi ngâm mật ong - sự kết hợp vàng cho sức khỏe toàn diện
Sức khỏe - Làm đẹp 21/10/2025 14:50
Mẹo làm đẹp đơn giản, tự nhiên giúp da mịn màng trong mùa thu
Sức khỏe - Làm đẹp 20/10/2025 16:23
Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.
Video 11/02/2025 16:16
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58



