Tập thể dục có làm giảm cholesterol không?

Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Với người cholesterol cao mà không cần sử dụng thuốc nên tập luyện thể dục thể thao một cách thường xuyên.

Tập thể dục có thể làm giảm cholesterol. Cụ thể, tập thể dục thường xuyên với mức độ phù hợp có thể làm giảm cholesterol LDL “xấu” vốn làm tắc nghẽn động mạch đồng thời tăng cholesterol HDL “tốt”, giúp loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể. Tập thể dục cũng có thể giúp làm giảm chất béo trung tính, với mức LDL cao và HDL thấp góp phần gây ra nguyên nhân cơ đau tim và đột quỵ.

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống khác có thể cải thiện đáng kể lượng cholesterol trong vòng vài tháng.

Tập thể dục có làm giảm cholesterol không?
Ảnh minh họa

Các bài tập cải thiện cholesterol

Không có bài tập nào cố định về cholesterol, nhưng có ba loại bài tập sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất nếu bạn bị cholesterol cao. Kết quả nghiên cứu khác nhau, nhưng một số gợi ý rằng tập thể dục thường xuyên được thực hiện ít nhất ba lần mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể lượng cholesterol sau 2 đến 6 tháng.

Bài tập aerobic

Tập thể dục nhịp điệu bao gồm việc tập luyện các nhóm cơ theo một cách nhịp nhàng và lặp đi lặp lại giúp làm tăng nhịp tim và lượng oxy mà cơ thể hoạt động. Làm như vậy có thể làm tăng sản xuất cholesterol HDL, từ đó giúp loại bỏ nhiều cholesterol "xấu" hơn khỏi cơ thể. Tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ có thể thực hiện, các bài tập aerobic phù hợp có thể bao gồm: khiêu vũ và nhảy aerobic...

Bài tập rèn luyện sức khỏe

Các bài tập rèn luyện sức khỏe được sử dụng để xây dựng cơ bắp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc rèn luyện sức đề kháng thường xuyên có tác dụng tương tự đối với HDL như tập thể dục nhịp điệu, tương ứng với việc làm giảm mức LDL. Tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ thể chất, các hoạt động có thể giúp xây dựng cơ bắp và sức khỏe như tập yoga...

Bài tập linh hoạt

Bài tập linh hoạt bao gồm các động tác kéo giãn giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn tập thể dục và tăng phạm vi chuyển động của các khớp, chẳng hạn như hông, vai và đầu gối. Bản thân việc kéo giãn có thể không gây ra những thay đổi đáng chú ý về lượng cholesterol của bạn, nhưng nó có thể hỗ trợ bằng cách tăng khả năng chịu đựng khi tập thể dục và làm giảm nguyên nhân cơ chấn thương.

Trên thực tế, một chương trình tập thể dục kết hợp bao gồm giãn cơ, thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức khỏe đã được chứng minh là có hiệu quả hơn trong việc giảm cholesterol so với việc chỉ tập luyện từng bài một.

Cần tập thể dục bao nhiêu để cải thiện cholesterol?

Chìa khóa để làm giảm cholesterol khi tập thể dục là sự kiên trì và tăng dần cường độ cũng như thời gian. Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mỗi tuần (hoặc kết hợp cả hai) trải dài suốt cả tuần.

Tập thể dục có làm giảm cholesterol không?
Ảnh minh họa

Thực hiện huấn luyện luyện sức đề kháng cường độ vừa phải đến cao ít nhất hai ngày mỗi tuần. Đã nhận được những lợi ích lớn hơn nữa bằng cách tăng cường tập thể dục ít nhất 300 phút (năm giờ) mỗi tuần.

Tập thể dục có hiệu quả như thế nào trong việc làm giảm cholesterol?

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan trực tiếp giữa loại hình và số lượng bài tập bạn thực hiện với ảnh hưởng của nó đến mức cholesterol:

+ Một nghiên cứu kéo dài 14 tuần ở phụ nữ tiền mãn kinh cho thấy tập luyện sức đề kháng được thực hiện từ 40 đến 50 phút mỗi lần mỗi tuần làm giảm cholesterol LDL từ 2,99 đến 2,57 mmol/L.

+ Một nghiên cứu khác liên quan đến những nam giới chưa được huấn luyện luyện tập đã kết luận rằng việc tăng cường độ rèn luyện luyện sức đề kháng tương ứng với việc giảm HDL nhiều hơn.

Một tổng giám đốc quan sát các nghiên cứu đã báo cáo rằng tập thể dục nhịp điệu trong 12 tuần được thực hiện ở cường độ vừa phải đã làm tăng cholesterol HDL lên 4,6% và giảm cholesterol LDL xuống 5%.

+ Một nghiên cứu kéo dài 16 tuần ở nam thanh niên đã báo cáo rằng sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức đề kháng giúp giảm LDL nhiều hơn (từ 4,39 đến 3,23 mmol/L) so với chỉ tập thể dục nhịp điệu. Ở nhóm này, chỉ tập thể dục nhịp điệu không dẫn đến thay đổi đáng kể về mức LDL.

Cách làm giảm cholesterol tự nhiên

Tập thể dục không phải là cách thay đổi lối sống duy nhất có thể làm giảm cholesterol mà không cần dùng thuốc.

+ Lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại đậu, các loại hạt, protein từ thực vật, thịt gia cầm nạc và cá.

+ Giới hạn chế độ tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có đường, thịt đỏ, muối, carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế độ biến sẵn .

+ Thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo không bão hòa đa hoặc không bão hòa đơn.

+ Bỏ thuốc lá, điều này đã được chứng minh là làm giảm mức HDL và tăng nguyên bào cơ tim.

Ngay cả với những biện pháp can thiệp này, một số người vẫn có thể bị cholesterol cao. Trong những trường hợp như vậy nên hỏi ý kiến các chuyên gia bác sĩ để kê đơn thuốc phù hợp.

Tập thể dục có thể cải thiện lượng cholesterol cao bằng cách tăng cholesterol HDL “tốt” mang cholesterol LDL “xấu” ra khỏi cơ thể.

Nguồn:Tập thể dục có làm giảm cholesterol không?

Hoàng Ly
giadinhonline.vn
Chia sẻ

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Top thực phẩm giúp đẩy lùi căng thẳng, lo âu

Top thực phẩm giúp đẩy lùi căng thẳng, lo âu

Trong cuộc sống hiện tại nhiều lo toan bộn bề, hầu hết chúng ta ai cũng từng đối mặt với stress. Có nhiều cách khác nhau để giảm stress hiệu quả, trong đó sử dụng một số loại thực phẩm bổ dưỡng là phương pháp hiệu quả, lại có thêm những lợi ích khác với sức khỏe.
Điều nên biết về chất béo tốt và xấu trong chế độ ăn

Điều nên biết về chất béo tốt và xấu trong chế độ ăn

Không phải tất cả chất béo đều giống nhau. Một số chất béo tốt cho sức khỏe và cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh, trong khi nhiều loại chất béo được coi là chất béo xấu nên hạn chế hoặc không nên tiêu thụ.
7 loại thực phẩm giàu vitamin C tăng cường collagen, ngừa nếp nhăn

7 loại thực phẩm giàu vitamin C tăng cường collagen, ngừa nếp nhăn

Vitamin C đặc biệt hữu ích cho sức khỏe làn da, thúc đẩy sản xuất collagen, làm săn chắc da, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn và đường nhăn.
9 loại hạt tốt cho sức khỏe nhất

9 loại hạt tốt cho sức khỏe nhất

Ngày càng nhiều người biết đến lợi ích của các loại hạt đối với sức khỏe. Lựa chọn ăn hạt vào bữa sáng hay bữa ăn nhẹ đều mang lại những giá trị bất ngờ, có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể.
6 bữa nhỏ hay 3 bữa lớn: Lựa chọn nào tốt cho sức khỏe?

6 bữa nhỏ hay 3 bữa lớn: Lựa chọn nào tốt cho sức khỏe?

Tần suất bữa ăn gắn liền với sức khỏe của bạn. Đó là lý do tại sao luôn có những cuộc tranh luận về bữa ăn nhỏ và bữa ăn lớn.
Những điều cần lưu ý khi thức khuya xem bóng đá

Những điều cần lưu ý khi thức khuya xem bóng đá

Để có thể tránh được rủi ro do thức khuya trong mùa thể thao này, mọi người cần ăn nhiều thực phẩm có chứa protein, kẽm, sắt và vitamin B, C và D.

Các tin khác

7 thực phẩm giàu chất xơ nên ăn thường xuyên

7 thực phẩm giàu chất xơ nên ăn thường xuyên

Chất xơ là một loại carbohydrate (carbs) mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Mặc dù thực phẩm chứa chất xơ rất phong phú nhưng nhiều người vẫn bị thiếu do lựa chọn thực phẩm không đúng cách.
Các loại thực phẩm là "món ăn yêu thích" của tế bào ung thư

Các loại thực phẩm là "món ăn yêu thích" của tế bào ung thư

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có tới 30% các loại bệnh ung thư đến từ chế độ dinh dưỡng, lối sống thiếu khoa học, trong đó có thói quen ăn uống các thực phẩm không lành mạnh.
Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm

Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm

Những thực phẩm này không chỉ được nghiên cứu chứng minh là giúp điều trị trầm cảm mà còn rất ngon miệng.
Tập thể dục có làm giảm cholesterol không?

Tập thể dục có làm giảm cholesterol không?

Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Với người cholesterol cao mà không cần sử dụng thuốc nên tập luyện thể dục thể thao một cách thường xuyên.
Những quan niệm sai lầm về dinh dưỡng

Những quan niệm sai lầm về dinh dưỡng

Việc thiếu kiến thức về dinh dưỡng dẫn đến sự tồn tại của rất nhiều quan niệm sai lầm…
Loại vitamin tốt nhất cho người trên 50 tuổi để sống thọ

Loại vitamin tốt nhất cho người trên 50 tuổi để sống thọ

Vitamin đóng nhiều vai trò khác nhau trong chức năng cơ thể, từ trao đổi chất, chức năng miễn dịch đến sửa chữa tế bào.
7 thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ

7 thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ

Khi bị mất ngủ, đừng quá lo lắng hoặc vội vàng uống thuốc ngủ mà hãy thử dùng một số thực phẩm tự nhiên sẽ rất hữu ích.
Một số loại vitamin quan trọng giúp tăng tuổi thọ

Một số loại vitamin quan trọng giúp tăng tuổi thọ

Một số loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh mắc phải, từ đó ảnh hưởng tích cực đến tuổi thọ.
Loại trái cây nào chứa nhiều đường tự nhiên nhất?

Loại trái cây nào chứa nhiều đường tự nhiên nhất?

Hoa quả rất tốt cho sức khỏe của bạn bởi giàu chất xơ và những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hoa quả cũng chứa đường tự nhiên, một số loại trái cây ngọt hơn và nhiều đường hơn những loại quả khác.
Top siêu thực phẩm mùa hè giúp ngăn ngừa đột quỵ

Top siêu thực phẩm mùa hè giúp ngăn ngừa đột quỵ

7 siêu thực phẩm nên ăn để giữ cho trái tim khỏe và giảm nguy cơ đột quỵ trong thời tiết nắng nóng.
Những lợi ích sức khỏe không ngờ từ củ đậu

Những lợi ích sức khỏe không ngờ từ củ đậu

Củ đậu có vị ngọt, mát, không chỉ là món ăn được nhiều người yêu thích mà còn là một vị thuốc, có thể chữa bệnh.
Cách ăn quả chanh có lợi cho sức khỏe nhất

Cách ăn quả chanh có lợi cho sức khỏe nhất

Lợi ích của quả chanh vượt xa công dụng của một loại gia vị thông thường trong nhà bếp. Lý do vì nó có nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C và chất chống oxy hóa. Vậy nên ăn chanh thế nào có lợi nhất?
Tác hại khi sơn móng tay thường xuyên và cách khắc phục

Tác hại khi sơn móng tay thường xuyên và cách khắc phục

Sơn móng tay là một cách làm đẹp được nhiều chị em sử dụng. Tuy nhiên, trong sơn móng tay có nhiều hóa chất gây bất lợi cho sức khỏe. Có cách nào để vừa làm đẹp lại vừa hạn chế tác hại không?
Có nên bổ sung collagen không?

Có nên bổ sung collagen không?

Collagen được cho là có thể khôi phục lại sự trẻ trung, cải thiện sức khỏe khớp, da, móng và đường ruột. Những tuyên bố này có đúng sự thật về mặt khoa học không và bổ sung collagen có an toàn?
Có nên ăn bưởi để giảm cân?

Có nên ăn bưởi để giảm cân?

Nhiều người cho rằng, việc thường xuyên ăn nửa quả bưởi (hoặc một ly nước ép bưởi) trước mỗi bữa ăn sẽ giúp đốt cháy chất béo và giảm cân. Tuy nhiên sự thực thế nào?
Top 10 thức uống giúp kéo dài tuổi thọ

Top 10 thức uống giúp kéo dài tuổi thọ

Sử dụng một số thức uống dưới đây có chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng của cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, giúp kéo dài tuổi thọ.
Nguy cơ đột quỵ do nắng nóng

Nguy cơ đột quỵ do nắng nóng

Nguy cơ đột quỵ có thể tăng thêm 10% khi nhiệt độ môi trường tăng thêm 1 độ C.
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn lười ăn trái cây?

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn lười ăn trái cây?

Có người cho rằng, trái cây chứa nhiều đường và hạn chế ăn hoặc ăn rất ít. Điều đó đồng nghĩa bạn đang bỏ lỡ một “vườn trái cây đầy dinh dưỡng tốt”. Đó là vitamin, khoáng chất, chất xơ, flavonoid, polyphenol và những dưỡng chất đa dạng khác.
Xem thêm
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG  #62

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62

Cụ thể, báo cáo “Điểm lại - Cập nhật tình hình kinh tế Việt Nam” ấn bản tháng 4/2024 của WB tại Việt Nam ngày 23/4 đã chỉ ra xuất khẩu đang phục hồi, tiêu dùng và đầu tư tư nhân trong nước cũng trên đà tăng dần. Xuất khẩu thực tế dự kiến sẽ tăng 3,5% vào năm 2024, phản ánh sự cải thiện dần dần nhu cầu toàn cầu. Ngoài ra, lĩnh vực bất động sản dự báo phục hồi mạnh hơn vào cuối năm nay và năm sau, thúc đẩy nhu cầu trong nước khi các nhà đầu tư và người tiêu dùng dần lấy lại niềm tin.
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

sản phẩm OCOP
Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Trao yêu thương cho em

Trao yêu thương cho em

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật

Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật

Phổ biến, cập nhật kiến thức pháp luật là hoạt động nghiên cứu, tìm hiểu, bổ sung kiến thức, các quy định pháp luật mới ban hành. Trong tiến trình xây dựng Nhà nước pháp quyền xã hội chủ nghĩa, việc cập nhật kiến thức pháp luật có vai trò rất quan trọng, góp phần hình thành tri thức pháp lý, thái độ, hành vi xử sự của mọi người phù hợp với đòi hỏi của hệ thống pháp luật. Tại tỉnh Quảng Ninh, việc phổ biến, cập nhật kiến thức pháp luật cho những người hoạt động không chuyên trách ở cơ sở có ý nghĩa quan trọng, góp phần giữ vững ổn định chính trị, an ninh, trật tự trên địa bàn.
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin

Phổ biến Luật tiếp cận thông tin

Luật này quy định về việc thực hiện quyền tiếp cận thông tin của công dân, nguyên tắc, trình tự, thủ tục thực hiện quyền tiếp cận thông tin, trách nhiệm, nghĩa vụ của cơ quan nhà nước trong việc bảo đảm quyền tiếp cận thông tin của công dân.
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng

Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng

Trong thời kỳ hội nhập và phát triển, chuyển đổi số ngày càng đóng vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả thành công của doanh nghiệp. Và, một thực tế cho thấy, các doanh nghiệp trên toàn thế giới thuộc nhiều lĩnh vực khác nhau, từ bán lẻ, tài chính và chăm sóc sức khỏe, cho đến khu vực công, đều đang khởi động các dự án chuyển đổi số để cải thiện trải nghiệm khách hàng và tăng hiệu quả hoạt động.
Giao diện di động