Tập thể dục có làm giảm cholesterol không?
Tập thể dục có thể làm giảm cholesterol. Cụ thể, tập thể dục thường xuyên với mức độ phù hợp có thể làm giảm cholesterol LDL “xấu” vốn làm tắc nghẽn động mạch đồng thời tăng cholesterol HDL “tốt”, giúp loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể. Tập thể dục cũng có thể giúp làm giảm chất béo trung tính, với mức LDL cao và HDL thấp góp phần gây ra nguyên nhân cơ đau tim và đột quỵ.
Tập thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống khác có thể cải thiện đáng kể lượng cholesterol trong vòng vài tháng.
![]() |
Ảnh minh họa |
Các bài tập cải thiện cholesterol
Không có bài tập nào cố định về cholesterol, nhưng có ba loại bài tập sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất nếu bạn bị cholesterol cao. Kết quả nghiên cứu khác nhau, nhưng một số gợi ý rằng tập thể dục thường xuyên được thực hiện ít nhất ba lần mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể lượng cholesterol sau 2 đến 6 tháng.
Bài tập aerobic
Tập thể dục nhịp điệu bao gồm việc tập luyện các nhóm cơ theo một cách nhịp nhàng và lặp đi lặp lại giúp làm tăng nhịp tim và lượng oxy mà cơ thể hoạt động. Làm như vậy có thể làm tăng sản xuất cholesterol HDL, từ đó giúp loại bỏ nhiều cholesterol "xấu" hơn khỏi cơ thể. Tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ có thể thực hiện, các bài tập aerobic phù hợp có thể bao gồm: khiêu vũ và nhảy aerobic...
Bài tập rèn luyện sức khỏe
Các bài tập rèn luyện sức khỏe được sử dụng để xây dựng cơ bắp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc rèn luyện sức đề kháng thường xuyên có tác dụng tương tự đối với HDL như tập thể dục nhịp điệu, tương ứng với việc làm giảm mức LDL. Tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ thể chất, các hoạt động có thể giúp xây dựng cơ bắp và sức khỏe như tập yoga...
Bài tập linh hoạt
Bài tập linh hoạt bao gồm các động tác kéo giãn giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn tập thể dục và tăng phạm vi chuyển động của các khớp, chẳng hạn như hông, vai và đầu gối. Bản thân việc kéo giãn có thể không gây ra những thay đổi đáng chú ý về lượng cholesterol của bạn, nhưng nó có thể hỗ trợ bằng cách tăng khả năng chịu đựng khi tập thể dục và làm giảm nguyên nhân cơ chấn thương.
Trên thực tế, một chương trình tập thể dục kết hợp bao gồm giãn cơ, thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức khỏe đã được chứng minh là có hiệu quả hơn trong việc giảm cholesterol so với việc chỉ tập luyện từng bài một.
Cần tập thể dục bao nhiêu để cải thiện cholesterol?
Chìa khóa để làm giảm cholesterol khi tập thể dục là sự kiên trì và tăng dần cường độ cũng như thời gian. Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mỗi tuần (hoặc kết hợp cả hai) trải dài suốt cả tuần.
![]() |
Ảnh minh họa |
Thực hiện huấn luyện luyện sức đề kháng cường độ vừa phải đến cao ít nhất hai ngày mỗi tuần. Đã nhận được những lợi ích lớn hơn nữa bằng cách tăng cường tập thể dục ít nhất 300 phút (năm giờ) mỗi tuần.
Tập thể dục có hiệu quả như thế nào trong việc làm giảm cholesterol?
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan trực tiếp giữa loại hình và số lượng bài tập bạn thực hiện với ảnh hưởng của nó đến mức cholesterol:
+ Một nghiên cứu kéo dài 14 tuần ở phụ nữ tiền mãn kinh cho thấy tập luyện sức đề kháng được thực hiện từ 40 đến 50 phút mỗi lần mỗi tuần làm giảm cholesterol LDL từ 2,99 đến 2,57 mmol/L.
+ Một nghiên cứu khác liên quan đến những nam giới chưa được huấn luyện luyện tập đã kết luận rằng việc tăng cường độ rèn luyện luyện sức đề kháng tương ứng với việc giảm HDL nhiều hơn.
Một tổng giám đốc quan sát các nghiên cứu đã báo cáo rằng tập thể dục nhịp điệu trong 12 tuần được thực hiện ở cường độ vừa phải đã làm tăng cholesterol HDL lên 4,6% và giảm cholesterol LDL xuống 5%.
+ Một nghiên cứu kéo dài 16 tuần ở nam thanh niên đã báo cáo rằng sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức đề kháng giúp giảm LDL nhiều hơn (từ 4,39 đến 3,23 mmol/L) so với chỉ tập thể dục nhịp điệu. Ở nhóm này, chỉ tập thể dục nhịp điệu không dẫn đến thay đổi đáng kể về mức LDL.
Cách làm giảm cholesterol tự nhiên
Tập thể dục không phải là cách thay đổi lối sống duy nhất có thể làm giảm cholesterol mà không cần dùng thuốc.
+ Lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại đậu, các loại hạt, protein từ thực vật, thịt gia cầm nạc và cá.
+ Giới hạn chế độ tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có đường, thịt đỏ, muối, carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế độ biến sẵn .
+ Thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo không bão hòa đa hoặc không bão hòa đơn.
+ Bỏ thuốc lá, điều này đã được chứng minh là làm giảm mức HDL và tăng nguyên bào cơ tim.
Ngay cả với những biện pháp can thiệp này, một số người vẫn có thể bị cholesterol cao. Trong những trường hợp như vậy nên hỏi ý kiến các chuyên gia bác sĩ để kê đơn thuốc phù hợp.
Tập thể dục có thể cải thiện lượng cholesterol cao bằng cách tăng cholesterol HDL “tốt” mang cholesterol LDL “xấu” ra khỏi cơ thể.
Tin liên quan
Câu chuyện của cải của các dân tộc và bài học từ người Do Thái 08/09/2024 07:00
TP HCM: Dòng vốn cho bất động sản tiếp tục khởi sắc 08/09/2024 06:00
Cùng chuyên mục
![Ăn dứa có tốt cho hệ tiêu hóa không?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/092024/05/17/croped/screenshot1725199105-2106425720240905171330.0263090.png)
Ăn dứa có tốt cho hệ tiêu hóa không?
Sức khỏe 05/09/2024 17:14
![Nước chè xanh và cà phê: Loại nào tốt hơn cho sức khoẻ?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/092024/04/19/croped/ipiccyimage-57-1032566020240904192823.9931840.jpg)
Nước chè xanh và cà phê: Loại nào tốt hơn cho sức khoẻ?
Sức khỏe - Làm đẹp 04/09/2024 19:29
![Những ai nên hạn chế uống nước mía?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/2024/092024/03/07/croped/541c0577904090cb02ffdd2c26465216.jpg)
Những ai nên hạn chế uống nước mía?
Sức khỏe 03/09/2024 10:11
![Bật mí bí quyết chăm sóc da mùa thu](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/092024/02/23/croped/cham-soc-da-2-172473596690043023933120240902232401.6975400.jpeg)
Bật mí bí quyết chăm sóc da mùa thu
Sức khỏe - Làm đẹp 03/09/2024 08:00
![Những ai không nên uống nước dừa?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/092024/02/00/croped/nuoc-dua2024090106325720240902002811.8266460.png)
Những ai không nên uống nước dừa?
Sức khỏe - Làm đẹp 02/09/2024 10:10
![Uống mật ong trước khi đi ngủ có tốt không?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/092024/01/01/croped/ipiccyimage-58-0915358620240901011045.3586720.jpg)
Uống mật ong trước khi đi ngủ có tốt không?
Sức khỏe 01/09/2024 11:25
Các tin khác
![6 loại trái cây là vua vitamin C giúp làn da trắng sáng, trẻ trung](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/082024/31/13/croped/screenshot1724730094-1042283520240831135157.7696200.png)
6 loại trái cây là vua vitamin C giúp làn da trắng sáng, trẻ trung
Sức khỏe - Làm đẹp 31/08/2024 13:52
![Tư thế ngủ nào có lợi cho sức khoẻ?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/2024/082024/30/16/croped/416b0c2d0cb55c14dcba5b7f283cc760.jpg)
Tư thế ngủ nào có lợi cho sức khoẻ?
Sức khỏe - Làm đẹp 30/08/2024 16:42
![Ông Hà Văn Nam chia sẻ về hành trình phát triển sản phẩm mới](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/ha.dao/082024/29/15/medium/s12024082911085220240829151745.8441710.png)
Ông Hà Văn Nam chia sẻ về hành trình phát triển sản phẩm mới
Sức khỏe - Làm đẹp 29/08/2024 18:51
![Những lợi ích tuyệt vời của nước chanh mật ong](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/082024/29/11/croped/chanh-mat-ong2024082821422820240829112539.7603730.png)
Những lợi ích tuyệt vời của nước chanh mật ong
Sức khỏe - Làm đẹp 29/08/2024 14:51
![Việt quất - "Vua trái cây" chống oxy hóa](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/082024/28/18/croped/viet-quat-vua-trai-cay-chong-oxy-hoa-2024081609363820240828182204.2626640.png)
Việt quất - "Vua trái cây" chống oxy hóa
Sức khỏe - Làm đẹp 28/08/2024 18:23
![chống lão hóa da nên ăn gì, thực phẩm chống lão hóa da](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/082024/27/09/croped/photo-1724601431089-1724601432138125304397020240827095208.1968010.jpeg)
chống lão hóa da nên ăn gì, thực phẩm chống lão hóa da
Sức khỏe - Làm đẹp 27/08/2024 15:34
![7 lý do bạn nên tập thể dục vào buổi sáng](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/082024/26/15/croped/tap-the-duc-17244089416237808354420240826153522.7231360.jpg)
7 lý do bạn nên tập thể dục vào buổi sáng
Sức khỏe - Làm đẹp 26/08/2024 15:37
![Những điều cần biết về chế độ ăn thô](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/2024/082024/25/10/croped/5b4678d75fbf2f538f22c5220326108b.png)
Những điều cần biết về chế độ ăn thô
Sức khỏe 25/08/2024 10:15
![Những thực phẩm khiến bạn... nhanh già](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/2024/082024/24/18/croped/f7c003d787cc2046640dfdc1a7445f5c.jpg)
Những thực phẩm khiến bạn... nhanh già
Sức khỏe - Làm đẹp 24/08/2024 18:23
![Cách uống nước đúng, có lợi cho sức khỏe nhất](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/082024/23/23/croped/uong-nuoc-1724220768346498239194-0-2-476-764-crop-1724220777227161141687920240823231941.6534840.jpg)
Cách uống nước đúng, có lợi cho sức khỏe nhất
Sức khỏe - Làm đẹp 24/08/2024 06:00
![6 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/082024/22/21/croped/mo-bung120240822211022.0561990.jpg)
6 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng
Sức khỏe - Làm đẹp 23/08/2024 07:00
![Cách chế biến rau nào giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/082024/20/09/croped/1-135-104920240820095612.6041770.jpg)
Cách chế biến rau nào giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất?
Sức khỏe - Làm đẹp 21/08/2024 07:00
![Thực phẩm nào giúp tăng cường sức khỏe xương ở tuổi 40?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/loan.le/082024/20/09/croped/cac-loai-hat20240820092901.0099200.jpg)
Thực phẩm nào giúp tăng cường sức khỏe xương ở tuổi 40?
Sức khỏe 20/08/2024 12:05
![Bánh Trung thu "handmade": Có đảm bảo an toàn thực phẩm?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/082024/19/16/croped/banh-trung-thu-handmade-co-dam-bao-an-toan-thuc-pham-2024081510182620240819160426.5694760.jpg)
Bánh Trung thu "handmade": Có đảm bảo an toàn thực phẩm?
Sức khỏe - Làm đẹp 20/08/2024 06:00
![10 nguồn thực phẩm cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/082024/18/20/croped/canxi-2-1723626371604133597282820240818205540.4909630.jpg)
10 nguồn thực phẩm cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể
Sức khỏe - Làm đẹp 19/08/2024 07:00
![Súp lơ xanh và súp lơ trắng, loại nào tốt cho sức khỏe hơn?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/082024/17/23/croped/sup-lo-avar-172374218146493251286820240817231635.8184940.jpg)
Súp lơ xanh và súp lơ trắng, loại nào tốt cho sức khỏe hơn?
Sức khỏe - Làm đẹp 18/08/2024 14:00
![Dấu hiệu tập luyện quá sức và rủi ro sức khỏe](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/loan.le/082024/17/21/croped/3-theo-thoi-gian-tap-the-duc-qua-suc-583020240817215515.8320690.jpg)
Dấu hiệu tập luyện quá sức và rủi ro sức khỏe
Sức khỏe 18/08/2024 07:05
![Điểm danh những thức uống giúp "quét sạch" mỡ máu](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/082024/17/12/croped/nuoc-luu2024080909334020240817123413.8175170.jpg)
Điểm danh những thức uống giúp "quét sạch" mỡ máu
Sức khỏe - Làm đẹp 17/08/2024 12:35
![WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62](https://vninfor.vn/stores/video_data/2024/052024/24/15/dc469efb9e1e76588c251d64b47e3c5a.jpg?rt=20240524153418)
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
![Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”](https://vninfor.vn/stores/video_data/2023/112023/20/17/TrYc_tiYp_17-11-_TYa_Yam_Xuc_tiYn_thYYng_mYi-_KhYi_thong_YYu_ra_cho_sYn_phYm_OCOP_41.jpg)
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
![Trao yêu thương cho em](https://vninfor.vn/stores/video_data/2022/102022/10/14/trao-yeu-thuong-cho-em.jpg?rt=20221010140253)
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
![Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia](https://vninfor.vn/stores/video_data/2022/102022/10/13/kon-tum-giai-cuu-nan-nhan-bi-lua-ban-sang-campuchia.jpg?rt=20221010135737)
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
![Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật](https://vninfor.vn/stores/video_data/2022/102022/10/13/gioi-thieu-pho-bien-kien-thuc-phap-luat.jpg?rt=20221010135530)
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
![Phổ biến Luật tiếp cận thông tin](https://vninfor.vn/stores/video_data/2022/102022/10/13/pho-bien-luat-tiep-can-thong-tin.jpg?rt=20221010135226)
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
![Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng](https://vninfor.vn/stores/video_data/2022/102022/10/12/huong-den-chuyen-doi-so-sau-rong.jpg?rt=20221010120253)
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00