Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm

Những thực phẩm này không chỉ được nghiên cứu chứng minh là giúp điều trị trầm cảm mà còn rất ngon miệng.
Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm
Dầu omega-3 trong cá có thể ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng và ổn định cảm xúc một cách tự nhiên. (Ảnh: ITN)

Theo giới chuyên gia, một số loại thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine trong não, ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, suy nghĩ và mức năng lượng của bạn.

Cách điều trị trầm cảm phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra trầm cảm. Ví dụ, chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) thường được điều trị tốt nhất bằng đèn trị liệu bằng ánh sáng bên cạnh việc ăn những món ăn ngon giúp cải thiện tâm trạng.

Nhưng bất kể nguyên nhân là gì, việc ăn đúng loại thực phẩm có thể thay đổi cách sản xuất và lưu trữ các hóa chất trong cơ thể, điều này ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Đó là lý do tại sao bạn cần tập trung vào những loại thực phẩm giúp chống lại cảm giác chán nản.

Thực phẩm hỗ trợ điều trị trầm cảm bằng cách nào?

Bằng cách tăng các chất hóa học trong não serotonin và dopamine. Những gì bạn ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, suy nghĩ và mức năng lượng của bạn.

Trầm cảm có thể do nồng độ serotonin và dopamine trong não thấp; một số thực phẩm có thể giúp cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên bằng cách tăng các chất hóa học trong não. Một mẹo khác để điều trị trầm cảm một cách tự nhiên là chú ý đến khía cạnh tinh thần. Một số người tin rằng trầm cảm có thể là do năng lượng bị tắc nghẽn, cảm xúc chưa được xử lý hoặc sự mất kết nối với thiên nhiên.

Nếu bạn không khỏe mạnh về mặt tinh thần thì bạn cũng không khỏe mạnh về mặt cảm xúc. Sức khỏe hoặc bệnh tật về mặt cảm xúc dẫn đến trầm cảm.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm đã được chứng minh giúp điều trị trầm cảm:

Cá mòi

Cá mòi là loài cá ít ô nhiễm, chứa nhiều vitamin D và omega-3. Tiến sĩ Pierce Howard (Hoa Kỳ) viết trong cuốn Cẩm nang dành cho não bộ: “Chất béo trong sữa, thịt và dầu rất quan trọng trong việc sản xuất acetylcholine, chất rất quan trọng cho sự hình thành trí nhớ và tính toàn vẹn của thần kinh nói chung”.

Cá hồi, cá tuyết và tôm là những thực phẩm khác có tác dụng chống trầm cảm một cách tự nhiên vì chúng có nhiều dầu omega-3. Vì não có 60% là chất béo nên nó cần những loại dầu omega-3 đó để tái tạo và sửa chữa tế bào. Dầu omega-3 cũng có thể ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng và ổn định cảm xúc một cách tự nhiên.

Sữa tách béo

Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm
Sữa tách béo, sữa chua, phô mai và trứng có nhiều vitamin B giúp cải thiện tâm trạng bằng cách ổn định cảm xúc. (Ảnh: ITN)

Hàm lượng axit folic và vitamin B thấp có liên quan đến chứng trầm cảm, mặc dù các bác sĩ vẫn chưa xác định được mối liên hệ chính xác. Sữa tách béo, sữa chua, phô mai và trứng có nhiều vitamin B giúp cải thiện tâm trạng bằng cách ổn định cảm xúc. Những thực phẩm này cũng tăng cường hệ thống miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc các loại bệnh thể chất.

Đậu non

Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm
Đậu non được làm từ đậu nành chứa nhiều protein, ít chất béo và thơm ngon, được cho là thực phẩm hoàn hảo dành cho người trầm cảm. (Ảnh: ITN)

Đậu non được làm từ đậu nành chứa nhiều protein, ít chất béo và thơm ngon, được cho là thực phẩm hoàn hảo dành cho người trầm cảm. Lượng edamame có trong đậu non giúp ổn định lượng đường nên nó có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác chán nản.

Quả mọng

Quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây đều có nhiều polyphenol (một loại flavonoid). Nghiên cứu cho thấy những loại quả mọng này có thể đảo ngược một số tác động của tình trạng suy giảm trí não liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như bệnh Alzheimer. Các nhà khoa học khác phát hiện ra rằng flavonoid hoạt động với vitamin C để ngăn chặn sự phân hủy của vitamin đó và tăng cường cuộc chiến chống lại các gốc tự do. Quả mọng cũng bảo vệ chống lại sự thoái hóa điểm vàng, các bệnh ung thư khác nhau và mất tế bào não. Bộ não càng khỏe mạnh thì tâm trạng của bạn càng vui vẻ, đó là lý do tại sao thức ăn khiến bạn cảm thấy vui vẻ.

Các loại đậu

Đậu đen, đậu nành, đậu Hà Lan và đậu phụ nằm trong nhóm thực phẩm có tác dụng chống lại bệnh tật và hoàn hảo cho bệnh trầm cảm. Đậu chứa lượng thiamine cao, một loại vitamin B quan trọng trong việc xây dựng các tế bào não khỏe mạnh, cải thiện trí nhớ và ổn định chức năng nhận thức.

Các loại đậu cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan, làm chậm quá trình hấp thụ đường. Chúng giúp chống trầm cảm bằng cách ngăn chặn sự thay đổi tâm trạng.

Những điều cần lưu ý

Cho dù bạn có được chẩn đoán y tế là trầm cảm hay không thì thói quen ăn uống vẫn ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, suy nghĩ và thậm chí là tương tác với người khác.

Tâm trạng hạnh phúc hơn có thể chỉ đơn giản là biết loại thực phẩm nào tốt nhất cho bệnh trầm cảm, bao gồm một số thử nghiệm về công thức nấu ăn.

Điều quan trọng cần nhớ là nguyên nhân gây trầm cảm của bạn ảnh hưởng đến phương pháp điều trị. Hãy học cách vượt qua trầm cảm nếu bạn đang vật lộn với tâm trạng chán nản hoặc cảm giác không vui.

Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất cứ điều gì để điều trị trầm cảm, thậm chí là một cách tự nhiên. Những thực phẩm chống trầm cảm kể trên sẽ không gây hại cho bạn, nhưng bạn phải luôn kiểm tra với bác sĩ nếu cảm thấy tình hình không được cải thiện.

Nguồn: Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm

Tùng Lâm
giaoducthoidai.vn
Chia sẻ

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Nguy cơ mất an toàn thực phẩm từ đồ nướng buffet vỉa hè

Nguy cơ mất an toàn thực phẩm từ đồ nướng buffet vỉa hè

Thực khách chỉ cần bỏ ra từ 99 đến hơn 100 nghìn đồng là có thể thoả thích lựa chọn những món buffet nướng. Do giá siêu rẻ nên loại hình đồ nướng buffet đang trở thành món khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, với mức giá thấp như vậy thì chất lượng về vệ sinh an toàn thực phẩm có được đảm bảo không.
Giới trẻ với hội chứng Telephobia: Giật mình khi nghe chuông điện thoại

Giới trẻ với hội chứng Telephobia: Giật mình khi nghe chuông điện thoại

Hiện nay, có một thực trạng đáng lo là nhiều người trẻ mắc chứng sợ nghe điện thoại.
Top thực phẩm giúp đẩy lùi căng thẳng, lo âu

Top thực phẩm giúp đẩy lùi căng thẳng, lo âu

Trong cuộc sống hiện tại nhiều lo toan bộn bề, hầu hết chúng ta ai cũng từng đối mặt với stress. Có nhiều cách khác nhau để giảm stress hiệu quả, trong đó sử dụng một số loại thực phẩm bổ dưỡng là phương pháp hiệu quả, lại có thêm những lợi ích khác với sức khỏe.
Điều nên biết về chất béo tốt và xấu trong chế độ ăn

Điều nên biết về chất béo tốt và xấu trong chế độ ăn

Không phải tất cả chất béo đều giống nhau. Một số chất béo tốt cho sức khỏe và cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh, trong khi nhiều loại chất béo được coi là chất béo xấu nên hạn chế hoặc không nên tiêu thụ.
7 loại thực phẩm giàu vitamin C tăng cường collagen, ngừa nếp nhăn

7 loại thực phẩm giàu vitamin C tăng cường collagen, ngừa nếp nhăn

Vitamin C đặc biệt hữu ích cho sức khỏe làn da, thúc đẩy sản xuất collagen, làm săn chắc da, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn và đường nhăn.
9 loại hạt tốt cho sức khỏe nhất

9 loại hạt tốt cho sức khỏe nhất

Ngày càng nhiều người biết đến lợi ích của các loại hạt đối với sức khỏe. Lựa chọn ăn hạt vào bữa sáng hay bữa ăn nhẹ đều mang lại những giá trị bất ngờ, có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể.

Các tin khác

6 bữa nhỏ hay 3 bữa lớn: Lựa chọn nào tốt cho sức khỏe?

6 bữa nhỏ hay 3 bữa lớn: Lựa chọn nào tốt cho sức khỏe?

Tần suất bữa ăn gắn liền với sức khỏe của bạn. Đó là lý do tại sao luôn có những cuộc tranh luận về bữa ăn nhỏ và bữa ăn lớn.
Những điều cần lưu ý khi thức khuya xem bóng đá

Những điều cần lưu ý khi thức khuya xem bóng đá

Để có thể tránh được rủi ro do thức khuya trong mùa thể thao này, mọi người cần ăn nhiều thực phẩm có chứa protein, kẽm, sắt và vitamin B, C và D.
7 thực phẩm giàu chất xơ nên ăn thường xuyên

7 thực phẩm giàu chất xơ nên ăn thường xuyên

Chất xơ là một loại carbohydrate (carbs) mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Mặc dù thực phẩm chứa chất xơ rất phong phú nhưng nhiều người vẫn bị thiếu do lựa chọn thực phẩm không đúng cách.
Các loại thực phẩm là "món ăn yêu thích" của tế bào ung thư

Các loại thực phẩm là "món ăn yêu thích" của tế bào ung thư

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có tới 30% các loại bệnh ung thư đến từ chế độ dinh dưỡng, lối sống thiếu khoa học, trong đó có thói quen ăn uống các thực phẩm không lành mạnh.
Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm

Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm

Những thực phẩm này không chỉ được nghiên cứu chứng minh là giúp điều trị trầm cảm mà còn rất ngon miệng.
Tập thể dục có làm giảm cholesterol không?

Tập thể dục có làm giảm cholesterol không?

Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Với người cholesterol cao mà không cần sử dụng thuốc nên tập luyện thể dục thể thao một cách thường xuyên.
Những quan niệm sai lầm về dinh dưỡng

Những quan niệm sai lầm về dinh dưỡng

Việc thiếu kiến thức về dinh dưỡng dẫn đến sự tồn tại của rất nhiều quan niệm sai lầm…
Loại vitamin tốt nhất cho người trên 50 tuổi để sống thọ

Loại vitamin tốt nhất cho người trên 50 tuổi để sống thọ

Vitamin đóng nhiều vai trò khác nhau trong chức năng cơ thể, từ trao đổi chất, chức năng miễn dịch đến sửa chữa tế bào.
7 thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ

7 thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ

Khi bị mất ngủ, đừng quá lo lắng hoặc vội vàng uống thuốc ngủ mà hãy thử dùng một số thực phẩm tự nhiên sẽ rất hữu ích.
Một số loại vitamin quan trọng giúp tăng tuổi thọ

Một số loại vitamin quan trọng giúp tăng tuổi thọ

Một số loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh mắc phải, từ đó ảnh hưởng tích cực đến tuổi thọ.
Loại trái cây nào chứa nhiều đường tự nhiên nhất?

Loại trái cây nào chứa nhiều đường tự nhiên nhất?

Hoa quả rất tốt cho sức khỏe của bạn bởi giàu chất xơ và những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hoa quả cũng chứa đường tự nhiên, một số loại trái cây ngọt hơn và nhiều đường hơn những loại quả khác.
Top siêu thực phẩm mùa hè giúp ngăn ngừa đột quỵ

Top siêu thực phẩm mùa hè giúp ngăn ngừa đột quỵ

7 siêu thực phẩm nên ăn để giữ cho trái tim khỏe và giảm nguy cơ đột quỵ trong thời tiết nắng nóng.
Những lợi ích sức khỏe không ngờ từ củ đậu

Những lợi ích sức khỏe không ngờ từ củ đậu

Củ đậu có vị ngọt, mát, không chỉ là món ăn được nhiều người yêu thích mà còn là một vị thuốc, có thể chữa bệnh.
Cách ăn quả chanh có lợi cho sức khỏe nhất

Cách ăn quả chanh có lợi cho sức khỏe nhất

Lợi ích của quả chanh vượt xa công dụng của một loại gia vị thông thường trong nhà bếp. Lý do vì nó có nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C và chất chống oxy hóa. Vậy nên ăn chanh thế nào có lợi nhất?
Top 10 thức uống giúp kéo dài tuổi thọ

Top 10 thức uống giúp kéo dài tuổi thọ

Sử dụng một số thức uống dưới đây có chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng của cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, giúp kéo dài tuổi thọ.
Nguy cơ đột quỵ do nắng nóng

Nguy cơ đột quỵ do nắng nóng

Nguy cơ đột quỵ có thể tăng thêm 10% khi nhiệt độ môi trường tăng thêm 1 độ C.
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn lười ăn trái cây?

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn lười ăn trái cây?

Có người cho rằng, trái cây chứa nhiều đường và hạn chế ăn hoặc ăn rất ít. Điều đó đồng nghĩa bạn đang bỏ lỡ một “vườn trái cây đầy dinh dưỡng tốt”. Đó là vitamin, khoáng chất, chất xơ, flavonoid, polyphenol và những dưỡng chất đa dạng khác.
Cảnh báo về ngộ độc rượu

Cảnh báo về ngộ độc rượu

Ngộ độc rượu xảy ra khi lượng rượu trong cơ thể đạt đến mức độc hại, không thể kiểm soát được, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng và thường gây tử vong.
Xem thêm
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG  #62

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62

Cụ thể, báo cáo “Điểm lại - Cập nhật tình hình kinh tế Việt Nam” ấn bản tháng 4/2024 của WB tại Việt Nam ngày 23/4 đã chỉ ra xuất khẩu đang phục hồi, tiêu dùng và đầu tư tư nhân trong nước cũng trên đà tăng dần. Xuất khẩu thực tế dự kiến sẽ tăng 3,5% vào năm 2024, phản ánh sự cải thiện dần dần nhu cầu toàn cầu. Ngoài ra, lĩnh vực bất động sản dự báo phục hồi mạnh hơn vào cuối năm nay và năm sau, thúc đẩy nhu cầu trong nước khi các nhà đầu tư và người tiêu dùng dần lấy lại niềm tin.
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

sản phẩm OCOP
Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Trao yêu thương cho em

Trao yêu thương cho em

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật

Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật

Phổ biến, cập nhật kiến thức pháp luật là hoạt động nghiên cứu, tìm hiểu, bổ sung kiến thức, các quy định pháp luật mới ban hành. Trong tiến trình xây dựng Nhà nước pháp quyền xã hội chủ nghĩa, việc cập nhật kiến thức pháp luật có vai trò rất quan trọng, góp phần hình thành tri thức pháp lý, thái độ, hành vi xử sự của mọi người phù hợp với đòi hỏi của hệ thống pháp luật. Tại tỉnh Quảng Ninh, việc phổ biến, cập nhật kiến thức pháp luật cho những người hoạt động không chuyên trách ở cơ sở có ý nghĩa quan trọng, góp phần giữ vững ổn định chính trị, an ninh, trật tự trên địa bàn.
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin

Phổ biến Luật tiếp cận thông tin

Luật này quy định về việc thực hiện quyền tiếp cận thông tin của công dân, nguyên tắc, trình tự, thủ tục thực hiện quyền tiếp cận thông tin, trách nhiệm, nghĩa vụ của cơ quan nhà nước trong việc bảo đảm quyền tiếp cận thông tin của công dân.
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng

Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng

Trong thời kỳ hội nhập và phát triển, chuyển đổi số ngày càng đóng vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả thành công của doanh nghiệp. Và, một thực tế cho thấy, các doanh nghiệp trên toàn thế giới thuộc nhiều lĩnh vực khác nhau, từ bán lẻ, tài chính và chăm sóc sức khỏe, cho đến khu vực công, đều đang khởi động các dự án chuyển đổi số để cải thiện trải nghiệm khách hàng và tăng hiệu quả hoạt động.
Giao diện di động