4 lầm tưởng khi sử dụng vitamin D và magiê

Vitamin D và magiê sẽ hoạt động tốt hơn khi được kết hợp với nhau thay vì dùng chúng riêng lẻ. Đồ họa: Ngọc Thùy

Bác sĩ Gupta, cố vấn cao cấp Nội khoa tại Bệnh viện Indraprastha Apollo, Delhi (Ấn Độ) cho biết, vitamin D và magiê sẽ hoạt động tốt hơn khi được kết hợp với nhau thay vì dùng chúng riêng lẻ.

Hai chất dinh dưỡng này có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, trong đó magiê đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt vitamin D. Mặc dù mỗi chất dinh dưỡng đều có tác dụng riêng, nhưng việc kết hợp chúng lại có thể mở ra nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung.

Tuy nhiên, bác sĩ Gupta đánh giá, sự kết hợp này cũng làm nảy sinh nhiều thắc mắc, dẫn đến một số lầm tưởng và quan niệm sai, bao gồm:

Lầm tưởng 1: Vitamin D có tác dụng hoàn hảo khi dùng riêng

Sự thật: Vitamin D rất quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể, đặc biệt là đối với sự hấp thụ canxi và sức khỏe của xương. Tuy nhiên, nếu không có magiê, cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động, điều này hạn chế hiệu quả của vitamin D.

Lầm tưởng 2: Bạn chỉ cần ăn uống là có đủ magiê

Sự thật: Magiê có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như rau lá xanh, các loại hạt, hạt giống và ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng các hoạt động nông nghiệp hiện đại và thói quen ăn uống phổ biến có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt magiê.

“Thực phẩm chế biến là một ví dụ, bởi nó thường bị mất hàm lượng magiê”, bác sĩ Gupta nói.

Cũng theo vị bác sĩ, ngay cả những người có chế độ ăn uống tương đối cân bằng cũng có thể không nhận đủ magiê, đặc biệt là nếu họ mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, dùng thuốc ảnh hưởng đến nồng độ magiê hoặc sống ở những nơi đất đai cạn kiệt chất dinh dưỡng.

Lầm tưởng 3: Dùng vitamin D và magiê cùng nhau có thể gây quá liều

Sự thật: Rất khó có khả năng dùng vitamin D và magiê cùng nhau sẽ dẫn đến quá liều nếu bạn tuân thủ đúng liều lượng khuyến nghị hằng ngày theo lời khuyên của bác sĩ chăm sóc sức khỏe.

Magiê giúp điều chỉnh nồng độ canxi và vitamin D trong cơ thể, đảm bảo canxi được hấp thụ và sử dụng đúng cách ở nơi cần thiết, chủ yếu là trong xương.

Nếu không có đủ magiê, canxi có nguy cơ tích tụ ở những nơi không mong muốn, chẳng hạn như động mạch, có thể gây hại.

Sự cân bằng này cho thấy magiê không chỉ hỗ trợ vitamin D mà còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề tiềm ẩn liên quan đến vitamin D, như tăng canxi huyết.

Lầm tưởng 4: Bạn có thể dùng bất kỳ dạng magiê nào với vitamin D

Sự thật: Mặc dù có một số dạng magiê có sẵn, nhưng không phải tất cả đều được cơ thể hấp thụ như nhau.

Ví dụ, magiê citrate và magiê glycinate được coi là có khả dụng sinh học cao hơn và có thể là lựa chọn tốt hơn khi kết hợp với các chất bổ sung vitamin D.

Mặt khác, magiê oxit khó hấp thụ hơn và có thể không mang lại những lợi ích tương tự.

Khi cân nhắc bổ sung, điều quan trọng là phải chọn đúng dạng magiê để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ lợi ích của cả hai chất dinh dưỡng.

Nguồn:4 lầm tưởng khi sử dụng vitamin D và magiê