7 loại thực phẩm cần tránh để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh

Những loại thực phẩm có thể cản trở, thậm chí ngăn chặn hiệu suất của các buổi tập, làm cơ bắp không khỏe.

Dưới đây là 9 loại thực phẩm cần tránh để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh:

1. Thịt nguội

Thịt nguội có nhiều chất béo bão hòa, có thể khiến mỡ tích tụ trong cơ thể và làm tăng nguy cơ kháng insulin. Điều này cản trở khả năng cơ bắp sử dụng glucose làm nguồn năng lượng một cách hiệu quả.

2. Cà phê có đường

Mặc dù caffeine trong cà phê có thể giúp tăng năng lượng nhưng thức uống này sẽ phản tác dụng nếu bạn chọn cà phê có caramel hoặc sô cô la. Trong những trường hợp này, bạn sẽ tiêu thụ nhiều đường bổ sung, khiến lượng đường trong máu tăng.

Hãy bỏ qua cà phê có đường và thay vào đó thưởng thức một tách cà phê không đường với một ít sữa.

9 loại thực phẩm cần tránh để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh - Ảnh 1.

Thịt nguội làm cản trở cơ bắp sử dụng glucose.

3. Kẹo

Kẹo là một trong những nguồn bổ sung đường chính. Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến tăng cân và kháng insulin.

Kháng insulin làm suy yếu khả năng sử dụng carbohydrate hiệu quả của cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng trong quá trình tập luyện và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp.

Ngoài ra, lượng đường trong máu tăng đột biến có thể ảnh hưởng đến năng lượng tổng thể và khả năng phục hồi.

9 loại thực phẩm cần tránh để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh - Ảnh 3.

Khoai tây chiên cản trở phục hồi và phát triển cơ bắp.

4. Khoai tây chiên

Khoai tây chiên là thực phẩm siêu chế biến và chứa nhiều chất béo bão hòa, góp phần tăng cân và gây ra viêm nhiễm cản trở quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

5. Rượu

Rượu có thể phá vỡ quá trình tổng hợp protein, làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và giảm testosteron, một loại hormon quan trọng để phát triển cơ bắp.

Ngoài ra, một nghiên trên tạp chí khoa học PLOS One cho thấy, tiêu thụ rượu làm giảm quá trình tổng hợp protein trong cơ sau một buổi tập thể dục, ngay cả khi tiêu thụ cùng với protein.

Việc uống quá nhiều rượu cũng có thể dẫn đến mất nước, làm giảm hiệu suất cơ bắp. Sau cùng, rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ, điều cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp.

6. Bánh ngọt và bánh kem

Tiêu thụ quá nhiều bánh quy, bánh kem và bánh ngọt có thể dẫn đến viêm cơ mạn tính, làm tổn thương các mô cơ và giảm khả năng tự phục hồi của chúng.

Lượng đường cao có liên quan đến tình trạng kháng insulin và viêm nhiễm, làm cản trở quá trình chuyển hóa protein và phục hồi cơ bắp.

9 loại thực phẩm cần tránh để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh - Ảnh 4.

Bánh ngọt có thể dẫn đến viêm cơ mạn tính.

7. Gà rán

Giống như khoai tây chiên, gà rán có nhiều chất béo bão hòa và calo. Việc ăn quá nhiều calo từ đồ chiên rán có thể dẫn đến tăng mỡ thừa hơn là tăng khối cơ nạc. Ngoài ra, gà rán có xu hướng ít chất dinh dưỡng thiết yếu so với các nguồn protein khác giàu vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng khác hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.

Nguồn: 7 loại thực phẩm cần tránh để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh

Hà Linh/Theo Top Santé (Pháp)
suckhoedoisong.vn
Chia sẻ

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Giảm trầm cảm nhờ tắm nắng

Giảm trầm cảm nhờ tắm nắng

Trầm cảm, một vấn đề tâm lý ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, thường khiến người bệnh cảm thấy vô cùng bất lực và mệt mỏi.
6 quy tắc ăn uống giúp giảm mỡ bụng sau 45 tuổi

6 quy tắc ăn uống giúp giảm mỡ bụng sau 45 tuổi

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống đúng cách có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ tuổi sau tuổi 45.
Các loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon

Các loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon

Đối với người mất ngủ, việc bổ sung đủ magie thông qua ăn uống là một giải pháp hỗ trợ tự nhiên hiệu quả. Trong số đó, các loại hạt là một lựa chọn lành mạnh giàu magie giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn.
Thói quen ăn uống "vắt kiệt" sức khỏe

Thói quen ăn uống "vắt kiệt" sức khỏe

Dù muốn giữ dáng đẹp hay duy trì sức khỏe, chúng ta vẫn phải ăn đủ 3 bữa mỗi ngày. Dưới đây là 10 thói quen ăn uống phổ biến gây hại cho sức khỏe.
Nhóm thực phẩm nên bổ sung vào mùa đông để tăng sức đề kháng, giữ ấm cơ thể

Nhóm thực phẩm nên bổ sung vào mùa đông để tăng sức đề kháng, giữ ấm cơ thể

Khi tiết trời chuyển lạnh, cơ thể con người phải hoạt động nhiều hơn để giữ ấm, khiến sức đề kháng dễ suy giảm. Đây cũng là thời điểm các bệnh như cảm lạnh, cúm, viêm họng hay khô da… thường “ghé thăm”. Một chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đúng nhóm thực phẩm sẽ giúp bạn vừa giữ ấm, vừa tăng cường miễn dịch để trải qua mùa đông khỏe mạnh.
Thói quen ăn uống "vắt kiệt" sức khỏe

Thói quen ăn uống "vắt kiệt" sức khỏe

Dù muốn giữ dáng đẹp hay duy trì sức khỏe, chúng ta vẫn phải ăn đủ 3 bữa mỗi ngày. Dưới đây là 10 thói quen ăn uống phổ biến gây hại cho sức khỏe.

Các tin khác

Bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao và đường huyết cao

Bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao và đường huyết cao

Hội chứng chuyển hóa là một tập hợp các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao, làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như đột quỵ.
5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm

5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm

Một số thực phẩm giàu vi chất giúp hỗ trợ sản xuất melanin, sắc tố quyết định màu tóc, từ đó giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm, giữ được màu tự nhiên lâu hơn.
Uống mật ong chanh gừng vào buổi sáng hay buổi tối có lợi hơn?

Uống mật ong chanh gừng vào buổi sáng hay buổi tối có lợi hơn?

Hỗn hợp mật ong chanh gừng từ lâu đã được xem là một phương thuốc tự nhiên, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm triệu chứng cảm cúm. Tuy nhiên, một trong những thắc mắc phổ biến nhất là liệu nên uống mật ong chanh gừng vào buổi sáng hay buổi tối để đạt được hiệu quả tối đa.
Mùa đông ăn gì giúp da mặt sáng mịn?

Mùa đông ăn gì giúp da mặt sáng mịn?

Mùa đông không chỉ khiến không khí lạnh giá mà còn làm làn da trở nên khô ráp, xỉn màu và thiếu sức sống. Gió lạnh cùng độ ẩm thấp khiến da mất nước nhanh, trong khi thói quen ăn đồ chiên rán hoặc thức ăn nhanh lại làm tăng nguy cơ nổi mụn và viêm da...
Thói quen đơn giản quyết định 70% sức khỏe của bạn

Thói quen đơn giản quyết định 70% sức khỏe của bạn

Nhiều người vì công việc, học tập hoặc giải trí mà thức khuya, hình thành thói quen “ngủ muộn và dậy muộn”.
Những thực phẩm không tốt cho phổi và cách bảo vệ sức khỏe hô hấp

Những thực phẩm không tốt cho phổi và cách bảo vệ sức khỏe hô hấp

Phổi là cơ quan quan trọng giúp chúng ta hô hấp và duy trì sự sống. Tuy nhiên, một số thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe phổi, đặc biệt là đối với những người mắc các bệnh lý hô hấp như hen suyễn hoặc bệnh phổi
Ăn gì để phổi khoẻ, hô hấp tốt hơn trong thời tiết giao mùa?

Ăn gì để phổi khoẻ, hô hấp tốt hơn trong thời tiết giao mùa?

Giao mùa thu - đông là thời điểm nhạy cảm với sức khỏe hệ hô hấp, đặc biệt là phổi. Thời tiết lạnh, hanh khô kèm theo mức độ ô nhiễm không khí gia tăng là những yếu tố khiến nguy cơ mắc các bệnh viêm đường hô hấp trên và dưới tăng cao. Bên cạnh các biện pháp bảo vệ như giữ ấm cơ thể, đeo khẩu trang và hạn chế tiếp xúc với khói bụi, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ phổi hoạt động hiệu quả.
Cà rốt và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời

Cà rốt và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời

Cà rốt là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn chứa đựng nhiều giá trị dinh dưỡng thiết yếu. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú, loại củ này đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu trong chế độ ăn uống lành mạnh của nhiều người. Vậy cà rốt có tác dụng gì cho sức khỏe? Hãy cùng khám phá ngay dưới đây!
Thực phẩm giúp động mạch khỏe mạnh hơn mỗi ngày

Thực phẩm giúp động mạch khỏe mạnh hơn mỗi ngày

Xơ vữa động mạch là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn tới các bệnh lý tim mạch nghiêm trọng, trong đó có Đột quỵ (tai biến mạch máu não). Khi các mảng bám mỡ, cholesterol và chất thải trao đổi chất tích tụ dần dọc theo thành động mạch, lòng mạch bị thu hẹp, khả năng lưu thông máu giảm - từ đó tim, não và các cơ quan khác không nhận đủ oxy và dưỡng chất. Việc xây dựng một chế độ ăn uống tốt cho mạch máu là một trong những bước chủ động và hiệu quả để phòng ngừa xơ vữa và đột quỵ.
Những thói quen buổi sáng khiến huyết áp tăng vọt

Những thói quen buổi sáng khiến huyết áp tăng vọt

Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng một số thói quen buổi sáng tưởng chừng vô hại lại có thể góp phần làm huyết áp tăng đột biến. Dưới đây là 5 thói quen mà bạn cần tránh để bảo vệ
Thói quen uống sữa trước khi ngủ: Hiểu đúng để khỏe hơn mỗi ngày

Thói quen uống sữa trước khi ngủ: Hiểu đúng để khỏe hơn mỗi ngày

Với nhiều gia đình, ly sữa ấm trước khi đi ngủ từ lâu đã trở thành một “nghi thức” quen thuộc, đặc biệt với trẻ nhỏ và người cao tuổi. Tuy nhiên, trong khi nhiều người tin rằng sữa giúp ngủ ngon và bổ sung dinh dưỡng, không ít ý kiến lại cho rằng uống sữa vào buổi tối có thể gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí tăng cân. Vậy đâu là câu trả lời đúng?
Thực phẩm giàu vitamin B6 giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung

Thực phẩm giàu vitamin B6 giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung

Vitamin B6 là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe não bộ và hệ thần kinh. Các thực phẩm giàu vitamin B6 như cá hồi, chuối, bơ, khoai tây, thịt gà và hạt hướng dương không chỉ giúp cải thiện trí nhớ mà còn hỗ trợ khả năng tập trung và giảm mệt mỏi.
7 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng mịn

7 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng mịn

7 thực phẩm tốt nhất cho làn da dưới đây là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất collagen và sức khỏe làn da.
Tỏi ngâm mật ong - sự kết hợp vàng cho sức khỏe toàn diện

Tỏi ngâm mật ong - sự kết hợp vàng cho sức khỏe toàn diện

Tỏi và mật ong từ lâu đã được xem là hai "siêu thực phẩm" tự nhiên, nổi bật với đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và giàu chất chống oxy hóa. Khi kết hợp với nhau, tỏi ngâm mật ong không chỉ trở thành bài thuốc dân gian truyền thống, mà còn là giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, giúp nâng cao đề kháng, cải thiện nhiều chức năng sinh lý và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
Mẹo làm đẹp đơn giản, tự nhiên giúp da mịn màng trong mùa thu

Mẹo làm đẹp đơn giản, tự nhiên giúp da mịn màng trong mùa thu

Hiện nay có rất nhiều mẹo làm đẹp tự nhiên đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp da mịn màng. Trong đó sử dụng giấm táo giúp cân bằng d và giảm mụn...
Trái cây sấy khô - Bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho sức khỏe

Trái cây sấy khô - Bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho sức khỏe

Trong nhịp sống hiện đại, trái cây sấy khô không chỉ là món ăn vặt hấp dẫn mà còn là nguồn cung cấp năng lượng và dưỡng chất đáng kể. Với hương vị tự nhiên, khả năng bảo quản lâu và sự tiện lợi, chúng ngày càng được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là những loại trái cây sấy khô phổ biến cùng công dụng nổi bật của từng loại.
7 loại trái cây giúp nuôi dưỡng tóc đen bóng

7 loại trái cây giúp nuôi dưỡng tóc đen bóng

Những loại trái cây giàu vi chất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tóc đen bóng, giảm gãy rụng và phục hồi hư tổn. Bổ sung chúng thường xuyên trong chế độ ăn là cách đơn giản để nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp từ gốc.
Chế độ ăn kiêng nhiều người áp dụng khiến cholesterol tăng cao

Chế độ ăn kiêng nhiều người áp dụng khiến cholesterol tăng cao

Chế độ ăn kiêng keto giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng lại làm tăng cholesterol, ảnh hưởng đến gan và gây ra các vấn đề về đường huyết, dinh dưỡng.
Xem thêm
Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng  biển.

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG  #62

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62

Cụ thể, báo cáo “Điểm lại - Cập nhật tình hình kinh tế Việt Nam” ấn bản tháng 4/2024 của WB tại Việt Nam ngày 23/4 đã chỉ ra xuất khẩu đang phục hồi, tiêu dùng và đầu tư tư nhân trong nước cũng trên đà tăng dần. Xuất khẩu thực tế dự kiến sẽ tăng 3,5% vào năm 2024, phản ánh sự cải thiện dần dần nhu cầu toàn cầu. Ngoài ra, lĩnh vực bất động sản dự báo phục hồi mạnh hơn vào cuối năm nay và năm sau, thúc đẩy nhu cầu trong nước khi các nhà đầu tư và người tiêu dùng dần lấy lại niềm tin.
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

sản phẩm OCOP
Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Trao yêu thương cho em

Trao yêu thương cho em

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.
Giao diện di động