7 loại thực phẩm cần tránh để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh
Dưới đây là 9 loại thực phẩm cần tránh để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh:
1. Thịt nguội
Thịt nguội có nhiều chất béo bão hòa, có thể khiến mỡ tích tụ trong cơ thể và làm tăng nguy cơ kháng insulin. Điều này cản trở khả năng cơ bắp sử dụng glucose làm nguồn năng lượng một cách hiệu quả.
2. Cà phê có đường
Mặc dù caffeine trong cà phê có thể giúp tăng năng lượng nhưng thức uống này sẽ phản tác dụng nếu bạn chọn cà phê có caramel hoặc sô cô la. Trong những trường hợp này, bạn sẽ tiêu thụ nhiều đường bổ sung, khiến lượng đường trong máu tăng.
Hãy bỏ qua cà phê có đường và thay vào đó thưởng thức một tách cà phê không đường với một ít sữa.
3. Kẹo
Kẹo là một trong những nguồn bổ sung đường chính. Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến tăng cân và kháng insulin.
Kháng insulin làm suy yếu khả năng sử dụng carbohydrate hiệu quả của cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng trong quá trình tập luyện và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp.
Ngoài ra, lượng đường trong máu tăng đột biến có thể ảnh hưởng đến năng lượng tổng thể và khả năng phục hồi.
4. Khoai tây chiên
Khoai tây chiên là thực phẩm siêu chế biến và chứa nhiều chất béo bão hòa, góp phần tăng cân và gây ra viêm nhiễm cản trở quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
5. Rượu
Rượu có thể phá vỡ quá trình tổng hợp protein, làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và giảm testosteron, một loại hormon quan trọng để phát triển cơ bắp.
Ngoài ra, một nghiên trên tạp chí khoa học PLOS One cho thấy, tiêu thụ rượu làm giảm quá trình tổng hợp protein trong cơ sau một buổi tập thể dục, ngay cả khi tiêu thụ cùng với protein.Việc uống quá nhiều rượu cũng có thể dẫn đến mất nước, làm giảm hiệu suất cơ bắp. Sau cùng, rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ, điều cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp.
6. Bánh ngọt và bánh kem
Tiêu thụ quá nhiều bánh quy, bánh kem và bánh ngọt có thể dẫn đến viêm cơ mạn tính, làm tổn thương các mô cơ và giảm khả năng tự phục hồi của chúng.
Lượng đường cao có liên quan đến tình trạng kháng insulin và viêm nhiễm, làm cản trở quá trình chuyển hóa protein và phục hồi cơ bắp.
7. Gà rán
Giống như khoai tây chiên, gà rán có nhiều chất béo bão hòa và calo. Việc ăn quá nhiều calo từ đồ chiên rán có thể dẫn đến tăng mỡ thừa hơn là tăng khối cơ nạc. Ngoài ra, gà rán có xu hướng ít chất dinh dưỡng thiết yếu so với các nguồn protein khác giàu vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng khác hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.
Nguồn: 7 loại thực phẩm cần tránh để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh
Tin liên quan
8 thực phẩm có khả năng chống đột quỵ mạnh mẽ bạn nên ăn hằng ngày 01/02/2024 13:07
5 chế độ ăn giúp phụ nữ trung niên khỏe, trẻ lâu 28/08/2023 16:53
Ngăn chặn, xử lý nghiêm hành vi kinh doanh thực phẩm ‘bẩn’ 24/05/2023 08:48
Cùng chuyên mục
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn chuối mỗi ngày?
Sức khỏe 28/04/2024 17:31
Một loại vitamin có thể tăng cường miễn dịch ung thư
Sức khỏe 26/04/2024 21:51
Có nên giảm cân bằng nước chanh mật ong mỗi ngày?
Sức khỏe 25/04/2024 15:57
Loại cá cung cấp tới 9 loại vitamin, giàu omega-3 nhưng giá thành lại rất rẻ
Sức khỏe 22/04/2024 17:01
8 thực phẩm lành mạnh, giúp bảo vệ tim mạch ngày nắng nóng
Sức khỏe 20/04/2024 16:05
7 loại đồ uống dễ làm tại nhà giúp giảm cholesterol
Sức khỏe 16/04/2024 13:27
Các tin khác
6 thói quen hàng ngày giúp giảm nguy cơ ung thư
Sức khỏe 14/04/2024 07:00
Bác sĩ Nhật U90 chia sẻ 3 món ăn quen thuộc để tránh bệnh tim, tiểu đường
Sức khỏe 12/04/2024 16:19
Người mắc bệnh phổi tắc mãn tính ăn gì để sức khỏe ổn định?
Sức khỏe 11/04/2024 16:13
5 lợi ích sức khỏe ít người biết khi thường xuyên ăn yến mạch
Sức khỏe - Làm đẹp 10/04/2024 18:09
Ăn rau trước khi ăn cơm có tốt cho sức khỏe hơn không?
Sức khỏe 08/04/2024 08:53
Rau má đại kỵ với những nhóm người nào?
Sức khỏe 05/04/2024 12:30
Lợi ích bất ngờ khi ăn sô cô la
Sức khỏe - Làm đẹp 01/04/2024 11:35
Thuộc 4 nhóm này, bạn cần đặc biệt chú ý khi chạy bộ để tránh gặp họa
Sức khỏe 30/03/2024 18:20
Bác sĩ là vận động viên marathon đưa ra lời khuyên cho người đam mê chạy bộ
Sức khỏe 27/03/2024 15:55
Nên uống cà phê trước hay sau khi dùng bữa sáng?
Sức khỏe 22/03/2024 15:46
Béo phì có di truyền không?
Sức khỏe 20/03/2024 16:05
Đột quỵ thoáng qua ở phụ nữ nguy hiểm đến mức nào?
Sức khỏe 18/03/2024 15:16
9 loại gia vị, thảo mộc giúp giảm cân luôn có sẵn trong nhà bếp
Sức khỏe 12/03/2024 17:23
Hậu quả khi cắt giảm toàn bộ tinh bột khỏi chế độ ăn
Sức khỏe 11/03/2024 17:09
Cách xử trí khi gặp người bị đột quỵ
Sức khỏe 10/03/2024 11:54
Phát hiện thêm lợi ích tuyệt vời của tách cà phê sáng
Sức khỏe 08/03/2024 11:36
Để phòng chống ung thư đại trực tràng, bạn phải biết điều này
Sức khỏe 05/03/2024 11:10
Những điều cần biết và hiểu đúng về chất xơ tự nhiên
Sức khỏe 04/03/2024 09:09
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00