5 loại rau quả nên ăn để sáng da
Thay vì tìm đến các sản phẩm làm trắng da tiềm ẩn nguy cơ bào mòn hay kích ứng, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ quá trình dưỡng trắng da từ bên trong bằng cách đưa các loại rau quả tươi vào thực đơn hàng ngày. Dưới đây là 5 loại rau quả giàu dinh dưỡng, đã được khoa học chứng minh có khả năng hỗ trợ làm sáng da, ngăn ngừa thâm sạm và chống lão hóa hiệu quả.
1. Cà chua - "siêu trái cây" chống nắng tự nhiên
Cà chua giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng chống lại tác hại của tia UV – thủ phạm hàng đầu khiến da xỉn màu và lão hóa. Ngoài ra, cà chua còn chứa vitamin C, E và beta-carotene, giúp cải thiện sắc tố da, làm mờ các vùng da thâm nám, cho da đều màu hơn.
Cách dùng:
- Ăn sống cà chua bi trong salad hoặc ép thành nước uống.
- Nấu chín nhẹ để tăng khả năng hấp thụ lycopene.
- Kết hợp cùng dầu ô liu để lycopene hấp thụ tốt hơn.
![]() |
Bổ sung rau quả đúng cách mỗi ngày, kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, sẽ giúp bạn dưỡng trắng từ gốc. |
2. Cam và các loại quả có múi
Cam, chanh, bưởi là những nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên dồi dào. Đây là dưỡng chất thiết yếu trong quá trình sản sinh collagen, đồng thời giúp ức chế melanin – sắc tố gây sạm da. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng sức đề kháng và thanh lọc cơ thể.
Cách dùng:
- Uống nước cam tươi mỗi sáng (không đường).
- Ăn cả múi cam hoặc bưởi để bổ sung thêm chất xơ.
3. Bông cải xanh (súp lơ xanh)
Bông cải xanh chứa nhiều glucoraphanin – tiền chất của sulforaphane, hoạt chất có khả năng giải độc da, phục hồi tế bào bị hư tổn, đồng thời bảo vệ da khỏi ánh nắng. Ngoài ra, lượng vitamin C, E, A và kẽm trong bông cải xanh còn giúp da sáng khỏe từ trong ra ngoài.
Cách dùng:
- Hấp nhẹ để giữ nguyên dinh dưỡng.
- Kết hợp trong món xào hoặc salad.
- Uống nước ép bông cải (có thể thêm dứa hoặc táo để dễ uống).
4. Dưa chuột cấp nước, làm sáng da
Dưa chuột chứa tới 95% là nước, rất thích hợp để giữ ẩm da tự nhiên và loại bỏ độc tố. Ngoài ra, vitamin C và silica trong dưa chuột giúp tăng cường độ đàn hồi và làm sáng nhẹ da khi sử dụng đều đặn.
Cách dùng:
- Ăn sống mỗi ngày hoặc ép lấy nước uống.
- Kết hợp với bạc hà, chanh và nước lọc để làm detox nhẹ nhàng.
- Dưa chuột cũng có thể dùng ngoài da như mặt nạ dưỡng sáng.
5. Lựu chống lão hóa, ngừa thâm nám
Lựu chứa polyphenol và anthocyanin – các chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do ánh nắng và ô nhiễm. Đồng thời, lựu còn kích thích sản sinh tế bào da mới, giúp làn da đều màu, sáng khỏe và trẻ trung hơn.
Cách dùng:
- Ăn trực tiếp hạt lựu hoặc ép nước uống.
- Trộn lựu cùng sữa chua để tăng hiệu quả làm sáng.
Uống nước ép lựu 2–3 lần/tuần để duy trì làn da sáng.
6. Lưu ý để "làm trắng từ bên trong" hiệu quả
- Không quên chống nắng: Dù ăn uống đúng cách, làn da vẫn cần được bảo vệ khỏi tia UV mỗi ngày.
- Uống đủ nước: Nước là nền tảng để vận chuyển dinh dưỡng và làm sáng da hiệu quả.
- Ngủ đủ giấc: Da tái tạo mạnh mẽ nhất vào ban đêm, thiếu ngủ khiến da xỉn màu, kém sắc.
- Tránh đường và chất béo xấu: Các thực phẩm chế biến sẵn, chiên rán và đồ ngọt gây tăng sắc tố melanin.
Việc bổ sung rau quả đúng cách mỗi ngày, kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, sẽ giúp bạn dưỡng trắng từ gốc, cho làn da khỏe mạnh, rạng rỡ và đầy sức sống. Hãy để bữa ăn là "mỹ phẩm tự nhiên" của làn da.
Tin liên quan
Cùng chuyên mục

Những điều nên biết về thực phẩm
Sức khỏe - Làm đẹp 11/07/2025 10:52

4 lý do nên uống nước ép đu đủ xanh
Sức khỏe 10/07/2025 16:43

Thời điểm ăn trái cây tốt nhất để giảm cân
Sức khỏe - Làm đẹp 09/07/2025 15:43

8 loại trà dưỡng nhan và cách sử dụng hiệu quả
Sức khỏe - Làm đẹp 08/07/2025 16:34

Cách ăn tinh bột thông minh để giảm cân an toàn
Sức khỏe - Làm đẹp 07/07/2025 15:48

Vì sao thực phẩm giàu protein giúp trẻ lâu?
Sức khỏe - Làm đẹp 06/07/2025 14:17
Các tin khác

7 loại nước thải độc giúp giảm cân
Sức khỏe - Làm đẹp 04/07/2025 10:27

Vì sao chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa?
Sức khỏe - Làm đẹp 03/07/2025 06:00

Có nên uống nước sau khi ăn trái cây?
Sức khỏe - Làm đẹp 01/07/2025 17:06

6 loại vitamin giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể
Sức khỏe - Làm đẹp 30/06/2025 10:05

6 thức uống giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa mỡ máu
Sức khỏe - Làm đẹp 29/06/2025 09:00

Những điều kiêng kỵ khi tắm vào mùa hè
Sức khỏe - Làm đẹp 28/06/2025 12:00

Ăn cam mỗi ngày giúp khỏe người, đẹp da
Sức khỏe - Làm đẹp 27/06/2025 09:00

Sĩ tử nên ăn gì để có sức khỏe tốt?
Sức khỏe - Làm đẹp 26/06/2025 10:09

6 loại thực phẩm từ thực vật giàu canxi giúp xương chắc khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 25/06/2025 10:10

Ra mắt thương hiệu NMN Phyto Genious tại Việt Nam: Tiên phong trong giải pháp trẻ hoá tế bào
Làm đẹp 25/06/2025 05:45

5 loại trái cây nhất định phải ăn để giải nhiệt mùa hè
Sức khỏe - Làm đẹp 24/06/2025 08:00

7 "phần thưởng" sức khỏe khi uống nước ấm vào buổi sáng
Sức khỏe - Làm đẹp 23/06/2025 08:00

Vải thiều rất bổ nhưng cần lưu ý 4 điều cấm kỵ này
Sức khỏe - Làm đẹp 22/06/2025 08:13

6 bí quyết uống nước đúng cách trong mùa hè
Sức khỏe - Làm đẹp 19/06/2025 17:14

3 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm căng thẳng hiệu quả
Sức khỏe - Làm đẹp 16/06/2025 10:00

Đi bộ sau bữa ăn, lợi hay hại?
Sức khỏe - Làm đẹp 15/06/2025 11:15

Cách ăn cà rốt để giảm cân và thải độc
Sức khỏe - Làm đẹp 14/06/2025 09:58

Có nên ăn thịt lợn hằng ngày không?
Sức khỏe - Làm đẹp 14/06/2025 08:00

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.
Video 11/02/2025 16:16

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25

Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58