4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà
Một trong những lợi ích thú vị khi tập ở nhà là người tập sẽ cảm thấy thoải mái trong không gian riêng tư và quen thuộc. Họ có thể tập các động tác theo ý mình mà không cảm thấy e ngại ánh nhìn của mọi người, theo chuyên trang sức khỏe Health Shots (Ấn Độ).

Ngồi xổm sẽ tăng cường sức mạnh ở cơ mông, đùi, hông và giúp giảm cân rất tốt. SHUTTERSTOCK
Dưới đây là các bài tập có thể giúp giảm cân hiệu quả nhất nếu tập ở nhà:
Aerobic
Aerobic là các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn, phối hợp vận động ở cả tay và chân. Hình thức tập này giúp cơ thể đổ nhiều mồ hôi, cải thiện sức khỏe tim và phổi. Các bài tập aerobic phổ biến là đi bộ, chạy bộ hay đạp xe.
Mọi người có thể thực hiện các bài tập này tại nhà nếu có máy chạy bộ hay đạp xe tại chỗ. Nếu không có các thiết bị này thì có thể tập ngoài trời mà không cần đến phòng gym. Vì hình thức tập khá đơn giản nên chúng ta có thể tập bất kỳ đâu, ngay cả khi đang trong kỳ nghỉ, du lịch hay đi công tác xa.
Nhảy dây
Một loại bài tập tuyệt vời khác có thể tập luyện tại nhà là nhảy dây. Đây là bài tập toàn thân không chỉ giúp giảm cân tổng thể mà còn làm tăng quá trình trao đổi chất và kích thích tim phổi.
Tất cả những gì người tập cần là một sợi dây nhảy và duy trì tập luyện đều đặn. Nếu áp dụng song song chế độ ăn kiêng phù hợp thì cân nặng chắc chắn sẽ giảm chỉ sau vài tuần.
Plank
Plank thoạt nhìn có thể là bài tập dễ dàng nhưng thật ra hình thức tập này đòi hỏi nhiều sức lực và khá mệt mỏi. Đây là loại bài tập toàn thân đòi hỏi phải giữ thẳng cơ thể trong trạng thái thăng bằng với điểm chạm sàn nhà là 2 cẳng tay và các ngón chân.
Plank sẽ tác động mạnh đến các cơ cốt lõi như bụng, hông, bụng và đòi hỏi vận dụng sức mạnh toàn thân. Lúc bắt đầu, người tập có thể thử plank trong 1 phút rồi tăng dần lên.
Ngồi xổm
Ngồi xổm, hay còn gọi là squat, là loại bài tập giúp tăng cường cơ bắp rất rốt. Các nhóm cơ chính chịu tác động khi ngồi xổm là cơ đùi, mông và hông.
Với người mới tập, họ nên bắt đầu với 12 đến 15 lần ngồi xổm mỗi hiệp tập, tập 3 hiệp/ngày. Khi đã quen, người tập có thể tăng số lượng, hiệp tập hay mang thêm tạ nếu cần, theo Health Shots.
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
Đồ chiên bằng nồi chiên không dầu có thực sự ít calo?
Sức khỏe 01/05/2026 10:10
5 quy tắc dinh dưỡng kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ lễ 30/4 và 1/5
Sức khỏe 30/04/2026 13:22
Ngày nào cũng ăn táo có thực sự tốt không?
Sức khỏe 30/04/2026 11:25
Gạo lứt có thực sự tốt hơn gạo trắng để giảm cân?
Sức khỏe - Làm đẹp 26/04/2026 12:31
Ăn dứa sau bữa ăn có giúp hạn chế tích mỡ?
Sức khỏe 25/04/2026 14:18
Ăn trứng luộc có thể thay đổi sức khỏe như thế nào?
Sức khỏe 24/04/2026 10:56
Các tin khác
Uống cà phê nóng hay cà phê lạnh tốt cho sức khỏe hơn?
Sức khỏe 20/04/2026 16:22
3 nhóm người nên hạn chế ăn bánh trôi, bánh chay
Sức khỏe - Làm đẹp 19/04/2026 10:10
6 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh hơn quả bơ
Sức khỏe 18/04/2026 09:15
Uống nhiều sữa có tốt cho việc tăng cơ?
Sức khỏe - Làm đẹp 17/04/2026 11:00
8 loại trái cây tốt cho thận, giúp thải độc tự nhiên
Sức khỏe 16/04/2026 15:14
Mùa hè có giúp giảm cân nhanh hơn không?
Sức khỏe 15/04/2026 15:37
Ăn hai bữa một ngày có giúp bạn giảm cân?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/04/2026 11:02
Tác dụng của muối theo y học cổ truyền
Sức khỏe - Làm đẹp 12/04/2026 09:10
6 loại hạt bất ngờ cung cấp protein cao nhất
Sức khỏe 10/04/2026 10:45
7 lợi ích sức khỏe bất ngờ của nước ép dứa
Sức khỏe 08/04/2026 10:42
4 nguyên tắc để có làn da khỏe đẹp bền vững
Sức khỏe 07/04/2026 15:58
Chủ tịch Florentino Perez ra tối hậu thư cho HLV Arbeloa sau trận thua Mallorca
Sức khỏe - Làm đẹp 06/04/2026 15:05
17 thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ hiệu quả, dễ áp dụng trong chế độ ăn hằng ngày
Sức khỏe 06/04/2026 14:59
Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 6/4/2026: Tuổi Thân công việc hanh thông
Sức khỏe - Làm đẹp 05/04/2026 18:05
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Sức khỏe - Làm đẹp 05/04/2026 10:51
Thời điểm "vàng" uống nước dừa làm đẹp da
Sức khỏe - Làm đẹp 04/04/2026 10:10
10 món ăn nhẹ thuần chay giàu protein
Sức khỏe - Làm đẹp 03/04/2026 10:16
5 thức uống tự nhiên giúp trái tim khỏe mạnh
Sức khỏe - Làm đẹp 02/04/2026 10:14
Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.
Video 11/02/2025 16:16
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58