Mùa hè có giúp giảm cân nhanh hơn không?

Nếu bạn từng cảm thấy việc ăn kiêng và tập luyện để giảm cân rất khó khăn vào mùa đông, thì cái nóng của mùa hè lại là một sự hỗ trợ đắc lực giúp quá trình giảm mỡ, giảm cân diễn ra tự nhiên, hiệu quả hơn.

Vì sao mùa hè "ủng hộ" hành trình giảm cân?

Mùa hè được cho là mùa lý tưởng để giảm cân bởi vì nhiệt độ cao cùng đặc điểm sinh hoạt ngày hè tạo ra những tác động sinh học lên cơ thể, giúp việc cắt giảm calo trở nên dễ dàng hơn:

Ức chế sự thèm ăn tự nhiên

Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể tập trung năng lượng để làm mát thay vì tiêu hóa thức ăn. Điều này khiến trung tâm thèm ăn ở não bộ bị ức chế, thay vào đó là cảm giác khát. Việc uống nhiều nước không chỉ giúp bù đắp lượng mồ hôi mất đi mà còn tạo cảm giác no giả, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa chính.

Mùa hè có giúp giảm cân nhanh hơn không?
Mùa hè ức chế sự thèm ăn, tăng cường "đốt" mỡ trắng và không ngại khi tập luyện... là những yếu tố ủng hộ quá trình giảm cân.

Tăng cường "đốt" mỡ trắng

Bình thường, khi vận động, cơ thể sẽ ưu tiên đốt cháy đường (glycogen) trong 20 - 30 phút đầu trước khi chạm đến kho dự trữ mỡ trắng. Tuy nhiên, dưới cái nóng 38 - 40 độ C của mùa hè, thân nhiệt tăng cao khiến quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh hơn. Bạn chỉ cần vận động nhẹ nhàng từ 10 - 15 phút là cơ thể đã bắt đầu giải phóng mỡ trắng để lấy năng lượng hoạt động và ổn định thân nhiệt.

Thay đổi khẩu vị theo hướng "xanh" hơn

Vào mùa hè, các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ nướng hay chiên rán thường gây cảm giác ngấy. Thay vào đó, chúng ta có xu hướng tìm đến các loại rau củ mọng nước, trái cây tươi và nước ép. Đây chính là cơ hội để thiết lập lại thực đơn giàu chất xơ và vitamin - những thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân.

Bí quyết dinh dưỡng giúp giảm cân mà không mệt mỏi trong mùa hè

Giảm cân trong bất kỳ mùa nào cũng cần có quy tắc hợp lý để giảm được mỡ, giảm cân nhưng không gây sự hao hụt cơ và mệt mỏi.

Quy tắc "chia nhỏ và dừng đúng lúc"

Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 4 - 6 bữa mỗi ngày. Quy tắc vàng là: Ăn trước khi quá đói và dừng lại trước khi quá no. Việc này giúp đường huyết ổn định, ngăn chặn tình trạng ăn bù vào cuối ngày.

Lựa chọn thực phẩm ưu tiên

- Chất đạm: Nguồn đạm nên được ưu tiên từ cá, thịt trắng (gà, vịt bỏ da), trứng và đậu phụ. Trứng là thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng vì giàu protein và vitamin D, giúp no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.

- Chất béo có lợi: Tăng cường thực phẩm giàu omega-3 như cá béo, các loại rau lá xanh đậm (súp lơ, cải bó xôi) và các loại hạt để bảo vệ tim mạch.

- Nhóm rau quả ít calo: Dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long là những lựa chọn số một. Các loại quả này chứa rất ít năng lượng nhưng lại giàu chất xơ, nước và vitamin, giúp "quét sạch" mỡ máu và tạo cảm giác no bụng nhanh chóng.

Những thực phẩm cần tránh

Hạn chế tối đa các loại thịt mỡ, nội tạng động vật (tim, gan, lòng) và thực phẩm chứa nhiều cholesterol. Hãy thay các món chiên, xào bằng đồ luộc, hấp hoặc nộm để giữ trọn dưỡng chất mà không nạp thêm calo dư thừa.

Mùa hè có giúp giảm cân nhanh hơn không?
Món salad thanh mát, ít calo... hỗ trợ giảm cân.

Tận dụng mọi cơ hội để tập luyện

Đừng quá áp lực về việc phải đến phòng gym hàng giờ liền. Mùa hè cho phép bạn đốt cháy calo ngay cả trong những hoạt động thường ngày nhất.

- Vận động "vặt": Làm việc nhà, tưới cây, lau dọn tủ quần áo hay leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy đều là những cách đốt cháy calo hiệu quả. Những hoạt động này tuy nhỏ nhưng khi thực hiện đều đặn sẽ giúp tiêu hao một lượng năng lượng đáng kể.

- Tận dụng thời gian giải trí: Thay vì ngồi yên xem tivi, bạn có thể thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống (squat), gập bụng hoặc tập các bài yoga nhẹ nhàng ngay tại phòng khách.

- Công thức 30 phút: Để giảm được khoảng 6,5 kg mỡ trong một năm, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe. Đi bộ 2,5 km mỗi ngày (khoảng 20 - 30 phút) và duy trì 5 ngày/tuần là cách bền vững nhất để duy trì vóc dáng.

Giảm cân là một quá trình thay đổi lối sống lâu dài, không phải là cuộc đua ngắn ngày. Hãy lắng nghe cơ thể, tư vấn ý kiến chuyên gia dinh dưỡng nếu cần và đặc biệt là không nên giảm cân quá đột ngột để tránh gây "sốc" cho hệ trao đổi chất.

Nguồn:Mùa hè có giúp giảm cân nhanh hơn không?

HLV. Minh Châu
suckhoedoisong.vn
Chia sẻ

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Uống cà phê đúng cách giúp bảo vệ tim mạch hiệu quả

Uống cà phê đúng cách giúp bảo vệ tim mạch hiệu quả

Uống cà phê điều độ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ.
Ăn táo hay lê tốt hơn cho lượng đường trong máu?

Ăn táo hay lê tốt hơn cho lượng đường trong máu?

Táo và lê đều cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất cùng carbohydrate. Vậy lựa chọn nào phù hợp hơn để kiểm soát lượng đường trong máu sau ăn?
Cá, trứng, thịt và đậu: Nguồn protein nào tốt cho quá trình tạo collagen?

Cá, trứng, thịt và đậu: Nguồn protein nào tốt cho quá trình tạo collagen?

Một chế độ ăn đa dạng protein có thể giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để duy trì quá trình sản xuất collagen.
Uống nhiều caffeine có tốt không?

Uống nhiều caffeine có tốt không?

Ở mức phù hợp, caffeine có thể giúp tỉnh táo, tăng khả năng tập trung và hỗ trợ hiệu suất vận động. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều hoặc uống vào thời điểm không phù hợp có thể gây ra nhiều tác dụng không mong muốn đối với sức khỏe.
Lợi ích của việc đi bộ trên 40 phút mỗi ngày

Lợi ích của việc đi bộ trên 40 phút mỗi ngày

Đi bộ 40 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần, xương khớp và cân nặng nếu được thực hiện đúng, đều đặn.
4 lợi ích khi uống nước chanh gừng mật ong vào mùa thu

4 lợi ích khi uống nước chanh gừng mật ong vào mùa thu

Thời tiết giao mùa dễ khiến nhiều người gặp các triệu chứng hô hấp như ho, đau rát họng. Nước chanh gừng mật ong pha ấm mang lại một số lợi ích.

Các tin khác

5 loại rau củ mùa thu giàu chất xơ nên thêm vào thực đơn

5 loại rau củ mùa thu giàu chất xơ nên thêm vào thực đơn

Mùa thu là thời điểm có nhiều rau củ giàu chất xơ, vitamin và hợp chất thực vật, giúp đa dạng thực đơn và bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể.
11 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe tim mạch

11 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe tim mạch

Thường xuyên ăn các loại trái cây là một trong nhiều cách hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Ợ chua do đâu và cách xử trí?

Ợ chua do đâu và cách xử trí?

Ợ chua thường do dịch dạ dày trào ngược lên thực quản. Nếu triệu chứng tái diễn thường xuyên, người bệnh cần lưu ý nguy cơ trào ngược.
Dinh dưỡng đúng cách bảo vệ não bộ và cải thiện trí nhớ

Dinh dưỡng đúng cách bảo vệ não bộ và cải thiện trí nhớ

Để duy trì tốt chức năng não bộ, cần thực hiện tổng thể các biện pháp, trong đó có dinh dưỡng.
Cách uống nước ép lựu tốt cho tim mạch

Cách uống nước ép lựu tốt cho tim mạch

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Uống đúng cách và kết hợp chế độ ăn cân bằng giúp phát huy lợi ích.
5 loại đậu giàu sắt tốt cho người ăn chay

5 loại đậu giàu sắt tốt cho người ăn chay

Các loại đậu không chỉ cung cấp nguồn protein thực vật dồi dào mà còn là nguồn bổ sung sắt an toàn.
7 loại dầu tự nhiên giúp chăm sóc da mùa thu

7 loại dầu tự nhiên giúp chăm sóc da mùa thu

Một số dầu tự nhiên có thể giúp chăm sóc da. Tuy nhiên, cần lựa chọn phù hợp với từng loại da để hạn chế kích ứng.
8 trái cây giàu chất xơ và thời điểm ăn để giảm cân

8 trái cây giàu chất xơ và thời điểm ăn để giảm cân

Trái cây là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Kết hợp nghệ và mật ong có an toàn không?

Kết hợp nghệ và mật ong có an toàn không?

Việc dùng nghệ và mật ong tương đối an toàn nhưng có một số điểm cần lưu ý.
Ăn gì để hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả?

Ăn gì để hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả?

Xây dựng khối lượng cơ không chỉ phụ thuộc vào tập luyện mà còn cần một chế độ ăn phù hợp giúp tăng cơ hiệu quả.
Đi bộ nhanh có giúp giảm LDL-cholesterol?

Đi bộ nhanh có giúp giảm LDL-cholesterol?

Duy trì cholesterol trong ngưỡng an toàn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, vậy đi bộ nhanh có giúp giảm LDL-cholesterol (cholesterol xấu)?
5 nhóm người dễ thiếu omega-3, bổ sung như thế nào?

5 nhóm người dễ thiếu omega-3, bổ sung như thế nào?

Omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nhận đủ dưỡng chất này từ chế độ ăn, đặc biệt khi nhu cầu hoặc khả năng hấp thu thay đổi.
Trà lá sen: Ai nên uống và dùng thế nào để an toàn?

Trà lá sen: Ai nên uống và dùng thế nào để an toàn?

Trà lá sen là một lựa chọn đồ uống không đường, nhưng việc sử dụng cần phù hợp để tránh kỳ vọng quá mức về những lợi ích sức khỏe chưa được chứng minh đầy đủ.
8 tiếng/ngày có thật sự là số giờ ngủ lý tưởng cho tất cả mọi người?

8 tiếng/ngày có thật sự là số giờ ngủ lý tưởng cho tất cả mọi người?

Một nghiên cứu mới khiến giới khoa học phải xem xét lại tính phù hợp của quy chuẩn ngủ đủ 8 tiếng/ngày đối với người trưởng thành.
Sau tuổi 60 có nên ăn chay không?

Sau tuổi 60 có nên ăn chay không?

Người sau tuổi 60 có thể ăn chay miễn là chế độ ăn được thiết kế cân đối, khoa học, đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng.
4 loại đồ uống giúp ổn định đường huyết khi đi du lịch đường dài

4 loại đồ uống giúp ổn định đường huyết khi đi du lịch đường dài

Chọn loại đồ uống phù hợp cho chuyến đi đường dài giúp giữ đủ nước và duy trì lượng đường huyết.
6 loại trái cây giàu dưỡng chất, tốt cho người sau tuổi 60

6 loại trái cây giàu dưỡng chất, tốt cho người sau tuổi 60

Các loại trái cây dưới đây hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết ở người sau tuổi 60.
5 thói quen ban ngày có thể gây khó ngủ vào ban đêm

5 thói quen ban ngày có thể gây khó ngủ vào ban đêm

Một số thói quen tưởng chừng vô hại vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến nhịp ngủ - thức, khiến nhiều người khó ngủ vào ban đêm.
Xem thêm
Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng  biển.

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG  #62

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62

Cụ thể, báo cáo “Điểm lại - Cập nhật tình hình kinh tế Việt Nam” ấn bản tháng 4/2024 của WB tại Việt Nam ngày 23/4 đã chỉ ra xuất khẩu đang phục hồi, tiêu dùng và đầu tư tư nhân trong nước cũng trên đà tăng dần. Xuất khẩu thực tế dự kiến sẽ tăng 3,5% vào năm 2024, phản ánh sự cải thiện dần dần nhu cầu toàn cầu. Ngoài ra, lĩnh vực bất động sản dự báo phục hồi mạnh hơn vào cuối năm nay và năm sau, thúc đẩy nhu cầu trong nước khi các nhà đầu tư và người tiêu dùng dần lấy lại niềm tin.
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

sản phẩm OCOP
Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Trao yêu thương cho em

Trao yêu thương cho em

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.
Giao diện di động