Đi bộ nhanh có giúp giảm LDL-cholesterol?

1. Đi bộ nhanh có cải thiện cholesterol không?

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), vận động thể chất thường xuyên, trong đó có đi bộ nhanh có thể giúp cải thiện cholesterol bằng cách tăng HDL-cholesterol có lợi và có thể làm giảm LDL-cholesterol cùng triglyceride, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng.

Đi bộ nhanh được xem là hoạt động thể chất cường độ vừa phải nếu khiến nhịp tim và nhịp thở tăng lên nhưng người tập vẫn có thể nói chuyện. Duy trì hình thức vận động này giúp tăng mức tiêu hao năng lượng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe chuyển hóa – những yếu tố có liên quan đến nguy cơ rối loạn lipid máu.

Tuy nhiên, mức độ giảm LDL-cholesterol ở mỗi người không giống nhau và thường không quá lớn nếu chỉ dựa vào tập luyện. Hiệu quả còn phụ thuộc vào chế độ ăn, cân nặng, tuổi tác, di truyền, bệnh lý đi kèm và mức LDL-cholesterol ban đầu.

Đi bộ nhanh có thể giúp cải thiện cholesterol, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng. Ảnh minh họa AI.

2. Đi bộ nhanh bao lâu để hỗ trợ giảm LDL-cholesterol?

Để có lợi ích rõ rệt cho sức khỏe tim mạch, người trưởng thành nên hướng tới ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn đi bộ nhanh 30 phút/ngày trong 5 ngày. Những người đã quen vận động có thể tăng dần lên khoảng 300 phút mỗi tuần để có thêm lợi ích sức khỏe. Khuyến nghị này phù hợp với hướng dẫn của AHA và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

Không nhất thiết phải đi bộ liên tục 30 phút nếu lịch sinh hoạt không cho phép. Bạn có thể chia thành các khoảng ngắn trong ngày, chẳng hạn 10 - 15 phút mỗi lần, miễn tổng thời gian vận động đạt mục tiêu. Quan trọng là duy trì đều đặn thay vì tập quá sức trong một vài ngày rồi bỏ cuộc.

Khi đi bộ, nên giữ tốc độ khiến hơi thở nhanh hơn và cơ thể ấm lên nhưng vẫn có thể trò chuyện. Nếu đã lâu không tập luyện, nên bắt đầu từ tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần thời gian và tốc độ. Người có bệnh tim mạch hoặc bệnh mạn tính nên trao đổi với bác sĩ về mức độ vận động phù hợp.

3. Chỉ đi bộ nhanh có đủ để giảm LDL-cholesterol?

Đi bộ nhanh có thể hỗ trợ cải thiện cholesterol nhưng không nên xem đây là biện pháp duy nhất để kiểm soát LDL-cholesterol. Chế độ ăn có vai trò quan trọng, đặc biệt là giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đồng thời tăng rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và nguồn chất béo không bão hòa.

Bên cạnh đi bộ nhanh, có thể kết hợp thêm các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Sự kết hợp giữa vận động aerobic và tập sức mạnh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và khả năng duy trì khối cơ.

Với người có LDL-cholesterol tăng cao, đặc biệt người có bệnh tim mạch, đái tháo đường hoặc nguy cơ tim mạch cao, thay đổi lối sống đôi khi không đủ để đưa LDL-cholesterol về mức mục tiêu. Khi đó, bác sĩ có thể chỉ định thuốc hạ cholesterol bên cạnh chế độ ăn và tập luyện. Việc tự ngừng hoặc giảm thuốc khi thấy chỉ số cholesterol cải thiện là không nên.

Nguồn:Đi bộ nhanh có giúp giảm LDL-cholesterol?