Trà lá sen: Ai nên uống và dùng thế nào để an toàn?

Sức khỏe 31/08/2026 14:52

Trà lá sen là một lựa chọn đồ uống không đường, nhưng việc sử dụng cần phù hợp để tránh kỳ vọng quá mức về những lợi ích sức khỏe chưa được chứng minh đầy đủ.

Lá sen chứa nhiều hợp chất sinh học như flavonoid, polyphenol, tannin, alkaloid và nuciferine... Một số nghiên cứu thực nghiệm cho thấy, các hợp chất trong lá sen có đặc tính chống oxy hóa và có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa lipid. Trà lá sen nên được xem là một thức uống thay thế đồ uống nhiều năng lượng, hỗ trợ trong chế độ ăn kiểm soát cân nặng, giảm mỡ máu, hoặc bổ sung các hợp chất chống oxy hóa.

Trà lá sen nên được xem là một thức uống thay thế đồ uống nhiều năng lượng. Ảnh AI.

1. Những người có thể sử dụng trà lá sen

Thay thế đồ uống năng lượng cao hoặc caffeine

Một số người không sử dụng trà hoặc cà phê có thể lựa chọn trà lá sen không đường làm đồ uống. Việc thay thế nước ngọt, trà sữa hoặc trà đóng chai có đường bằng đồ uống không đường giúp giảm lượng đường và năng lượng nạp vào cơ thể. Về lâu dài, hạn chế đồ uống có đường có thể góp phần kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc tiêu thụ nhiều đường.

Người đang kiểm soát cân nặng

Trà lá sen không đường gần như không cung cấp năng lượng, vì vậy có thể được sử dụng thay cho các loại đồ uống giàu năng lượng trong quá trình kiểm soát cân nặng. Một số nghiên cứu thực nghiệm gợi ý các hợp chất trong lá sen có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa chất béo.

Người có rối loạn mỡ máu

Một số bằng chứng cho thấy chiết xuất lá sen có thể góp phần hỗ trợ kiểm soát cholesterol và triglyceride máu. Với những người có rối loạn lipid máu mức độ nhẹ hoặc đang thực hiện chế độ ăn lành mạnh để cải thiện mỡ máu, trà lá sen có thể là một lựa chọn bổ sung trong lối sống khỏe mạnh.

Lưu ý: Không nên dùng trà lá sen thay thế thuốc khi đã được bác sĩ chỉ định như một phương pháp điều trị hoặc kiểm soát cholesterol, triglyceride ở người. Người có mỡ máu cao ưu tiên chế độ ăn giảm chất béo bão hòa, tăng chất xơ, duy trì cân nặng hợp lý và vận động thường xuyên.

2. Uống trà lá sen thế nào để an toàn?

Không nên uống quá đặc: Uống trà đặc không mang lại lợi ích nhiều hơn mà còn gây khó chịu ở đường tiêu hóa hoặc xuất hiện các triệu chứng không mong muốn, đặc biệt là uống khi đói có thể khiến cơ thể cồn cào, khó chịu dạ dày, hoa mắt hoặc mệt mỏi.

Uống với lượng vừa phải: Không nên uống trà lá sen thay thế nước lọc hoặc sử dụng kéo dài với mục đích giảm cân, "thải độc" cơ thể; chỉ nên uống 1-2 cốc (khoảng 400ml/ngày), kết hợp cùng các thức uống khác như nước lọc, nước trái cây...

Trà lá sen là thức uống thảo mộc có thể mang lại một số lợi ích cho người thừa cân, người có mỡ máu cao. Để phát huy hiệu quả và bảo đảm an toàn, nên uống đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.