10 siêu thực phẩm giàu magiê tăng cường sức khỏe trong mùa Đông
![]() |
Thực phẩm giàu magiê giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng |
1. Tác dụng của magiê
Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là vào mùa đông khi cơ thể dễ bị mệt mỏi, cứng cơ và thay đổi tâm trạng. Khoáng chất thiết yếu này hỗ trợ chức năng cơ, giúp điều chỉnh sản xuất năng lượng, giảm căng thẳng và lo lắng… Đây là những vấn đề phổ biến xảy ra trong thời tiết lạnh giá.
Magiê cũng hỗ trợ duy trì sức khỏe xương, điều này rất quan trọng trong mùa Đông vì mọi người thường bị đau khớp do nhiệt độ thấp hơn. Bên cạnh đó, magiê còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng theo mùa.
Thêm các siêu thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống trong mùa Đông, có thể mang lại những lợi ích này và giúp chống lại tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, đau nhức cơ thể vào mùa Đông.
2. Các siêu thực phẩm giàu magiê
- Hạt bí ngô: Là một trong những nguồn cung cấp magiê tốt nhất, giúp giảm viêm, tăng cường năng lượng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này rất cần thiết để chống lại tình trạng mệt mỏi vào mùa Đông. Có thể rắc hạt bí vào salad, súp hoặc ăn như một món ăn nhẹ.
![]() |
Các siêu thực phẩm giàu magiê |
- Rau lá xanh đậm như rau bina chứa nhiều magiê. Rau bina hỗ trợ chức năng cơ và sức khỏe xương, có thể ngăn ngừa tình trạng cứng và đau nhức trong mùa Đông. Rau có thể xào, luộc, thêm vào súp hoặc sinh tố…
- Hạnh nhân: Có hàm lượng magiê cao, giàu chất béo lành mạnh, vitamin E… giúp duy trì sức khỏe làn da trong những tháng mùa Đông khô hanh. Một nắm hạnh nhân mỗi ngày có thể cải thiện mức năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Sôcôla đen (70-85% ca cao): Cung cấp nhiều magiê, không chỉ giúp tăng cường tâm trạng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng trong mùa Đông. Hãy thưởng thức một miếng nhỏ mỗi ngày để thỏa mãn cơn thèm ăn và tận hưởng những lợi ích của nó.
- Quả bơ có nhiều magiê và giàu chất béo lành mạnh, giữ cho da và khớp được bôi trơn trong mùa đông. Thêm bơ vào chế độ ăn uống có thể cải thiện năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Thưởng thức bơ trong món salad, bánh sandwich hoặc trên bánh mì nướng… hoặc ăn trực tiếp.
- Chuối giàu kali và magiê giúp phục hồi cơ, giảm chuột rút. Ăn chuối như một món ăn nhẹ hoặc thêm chuối vào sinh tố có thể hỗ trợ duy trì mức năng lượng trong mùa đông.
- Hạt điều rất tốt để tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe xương. Ăn nhẹ hạt điều hoặc thêm chúng vào món xào để có kết cấu giòn và tăng cường chất dinh dưỡng.
- Quinoa cung cấp protein, chất xơ và khoáng chất thiết yếu như magiê, khiến nó trở thành thực phẩm lý tưởng cho mùa Đông để duy trì năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa. Sử dụng quinoa làm nguyên liệu chính cho món salad hoặc trong các món ăn mùa đông…
- Đậu đen giàu protein, magiê và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và mức năng lượng trong những tháng lạnh. Thêm đậu đen vào súp, món hầm hoặc bánh để tăng cường dinh dưỡng.
- Hạt chiacó nhiều axit béo omega-3 và chất xơ, magiê giúp duy trì năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm. Thêm hạt chia vào bánh pudding, sinh tố hoặc yến mạch để có món ăn bổ dưỡng, lành mạnh trong mùa Đông.
Bổ sung những siêu thực phẩm giàu magiê này vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn duy trì năng lượng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giữ cho xương, cơ và tâm trạng luôn tốt trong suốt mùa Đông.
Những xu hướng ăn uống tốt cho sức khỏe trong năm 2025
Nguồn:10 siêu thực phẩm giàu magiê tăng cường sức khỏe trong mùa Đông
Tin liên quan
Cùng chuyên mục

Điều trị ngạt mũi trong mùa lạnh bằng thực phẩm tự nhiên
Sức khỏe - Làm đẹp 11/02/2025 11:16

Cách phòng cúm hiệu quả cho trẻ tại nhà đơn giản
Sức khỏe - Làm đẹp 10/02/2025 10:00

Melatonin cải thiện giấc ngủ trẻ em?
Sức khỏe - Làm đẹp 09/02/2025 10:00

4 điều then chốt ứng phó với cúm
Sức khỏe - Làm đẹp 08/02/2025 22:05

Chuyên gia nhắc bạn đi khám ngay nếu gặp triệu chứng viêm phổi
Sức khỏe - Làm đẹp 07/02/2025 10:21

Bạn có biết: Tác dụng của quả quýt với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 05/02/2025 15:43
Các tin khác

Trị ho an toàn từ quả lê hấp
Sức khỏe - Làm đẹp 05/02/2025 06:12

7 sự thật bất ngờ về trứng và lợi ích đối với sức khoẻ
Sức khỏe - Làm đẹp 04/02/2025 16:15

Mẹo thải độc sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ ngày Tết
Sức khỏe - Làm đẹp 03/02/2025 18:25

Ăn rau củ muối chua sai cách gây hại sức khoẻ thế nào?
Sức khỏe - Làm đẹp 03/02/2025 08:00

Top các thực phẩm "thân thiện" với hệ tiêu hóa
Sức khỏe - Làm đẹp 02/02/2025 10:15

Đừng bao giờ ăn những thực phẩm này khi uống rượu
Sức khỏe - Làm đẹp 01/02/2025 22:52

Chế độ ăn tốt nhất năm 2025 để tăng sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật
Sức khỏe - Làm đẹp 29/01/2025 09:00

Nguy cơ sức khỏe từ bữa ăn ngày tết
Sức khỏe - Làm đẹp 27/01/2025 08:00

Mẹo ăn không tăng cân dịp lễ Tết
Sức khỏe - Làm đẹp 25/01/2025 13:35

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường
Sức khỏe - Làm đẹp 22/01/2025 16:07

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu
Sức khỏe - Làm đẹp 21/01/2025 16:09

Thực phẩm ảnh hưởng tới trí nhớ
Sức khỏe - Làm đẹp 16/01/2025 10:00

Lý do bạn nên giữ ấm mắt cá chân và ngâm chân vào mùa đông
Sức khỏe - Làm đẹp 15/01/2025 08:00

Mách bạn cách chăm sóc tóc để có kiểu dáng hoàn hảo
Sức khỏe - Làm đẹp 14/01/2025 13:05

10 siêu thực phẩm giàu magiê tăng cường sức khỏe trong mùa Đông
Sức khỏe - Làm đẹp 14/01/2025 11:05

Vì sao mùa lạnh nên ăn trái cây họ cam quýt?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/01/2025 09:00

Bất ngờ với những lợi ích sức khỏe của quả ớt
Sức khỏe - Làm đẹp 12/01/2025 09:00

4 loại thực phẩm giúp giữ ấm tay chân
Sức khỏe - Làm đẹp 11/01/2025 16:53

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.
Video 11/02/2025 16:16

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25

Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58