9 thức uống giúp đường ruột khoẻ mạnh

Không chỉ thực phẩm, mà chính những loại thức uống quen thuộc hằng ngày cũng có thể trở thành “chìa khóa” giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và nuôi dưỡng một đường ruột khỏe mạnh…

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ đơn thuần là việc tránh được các vấn đề về dạ dày. Nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và thậm chí hỗ trợ tâm trạng/cảm xúc hàng ngày. Điều đáng chú ý là không chỉ thực phẩm, mà cả những gì bạn uống cũng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe đường ruột.

Dưới đây là 9 loại thức uống được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ chứa probiotic, chất xơ hoặc các hợp chất chống viêm - đều là những yếu tố quan trọng hỗ trợ cho một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Kefir

Kefir là một loại sản phẩm từ sữa lên men nhờ hai quá trình lên men đường lactose trong sữa (lên men axit lactic) và lên men do nấm men trong hạt kefir (lên men rượu).

Theo Thạc sĩ, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Toby Amidor, quá trình lên men này tạo ra các hợp chất sinh học như kefiran, peptide hoạt tính sinh học và axit hữu cơ. Nghiên cứu khoa học cho thấy những hợp chất này có khả năng ức chế các vi khuẩn có hại trong đường ruột cũng như ở các cơ quan khác trong cơ thể.

Trà Kombucha

9 thức uống giúp đường ruột khoẻ mạnh

Kombucha là một loại trà lên men có gas, chứa men vi sinh sống giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột. Ngoài ra, kombucha còn giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm.

Theo chuyên gia dinh dưỡng với 20 năm kinh nghiệm Amy Goldsmith, quá trình lên men tạo ra các axit béo giúp kháng viêm và tạo ra vitamin nhóm B cùng enzym - những yếu tố quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch.

Cần lưu ý, ưu tiên lựa chọn các loại trà, hãng trà có hàm lượng đường bổ sung thấp để tăng lợi ích hơn nữa cho sức khoẻ đường ruột.

Nước ép củ dền

Nước ép củ dền giàu nitrat tự nhiên – hợp chất giúp tăng lưu lượng máu, kể cả đến hệ tiêu hóa. Chuyên gia dinh dưỡng Maria Lucey cho biết, điều này hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, cải thiện nhu động ruột và làm giảm viêm đường ruột. Ngoài ra, nước ép củ dền còn chứa polyphenol, chất xơ và betaine - những hợp chất hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn cũng như cải thiện sức khỏe gan.

Mẹo nhỏ, nếu không quen với vị củ dền, có thể pha thêm nước cam hoặc táo cho dễ uống.

Trà gừng

9 thức uống giúp đường ruột khoẻ mạnh

Trà gừng giúp kích thích tiêu hóa, tăng nhu động ruột và hỗ trợ điều hòa nhu cầu đi ngoài hàng ngày. Theo chuyên gia Whitney Stuart, gừng có đặc tính chống viêm và làm dịu đường tiêu hóa, giúp giảm đầy bụng và khó chịu sau ăn.

Jun

Jun là một loại trà lên men làm từ trà xanh và mật ong thô. Theo chuyên gia Sammy Peterson, Jun giàu men vi sinh sống, hỗ trợ đa dạng hệ vi sinh vật đường ruột. So với kombucha, Jun có vị dịu hơn và độ axit thấp hơn, nên dễ chịu hơn cho người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Thành phần trà xanh trong Jun cũng cung cấp chất chống oxy hóa giúp giảm viêm đường ruột và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.

Giấm táo

9 thức uống giúp đường ruột khoẻ mạnh

Dù không mấy hấp dẫn, nhưng nước giấm táo pha loãng lại mang đến nhiều lợi ích cho tiêu hóa. Giấm táo chứa axit axetic - chất hỗ trợ hoạt động của enzym tiêu hóa và thúc đẩy quá trình phân giải thức ăn.

Khi pha với nước và một chút mật ong, thức uống này còn giúp điều chỉnh độ axit trong dạ dày và tạo điều kiện thuận lợi cho lợi khuẩn phát triển.

Trà bạc hà

Trà bạc hà là thức uống nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc hỗ trợ sức khoẻ. Nó giúp thư giãn cơ trơn của hệ tiêu hóa, làm dịu các triệu chứng khó chịu như hội chứng ruột kích thích (IBS), đầy hơi và khó tiêu.

Với hương vị tươi mát, trà bạc hà còn là thức uống lý tưởng sau bữa ăn để giúp bụng nhẹ nhàng hơn.

Sữa nghệ

9 thức uống giúp đường ruột khoẻ mạnh

Còn được ca ngợi là “sữa vàng”, sữa nghệ là thức uống giàu lợi ích cho đường ruột. Thành phần nghệ có chứa curcumin, một hợp chất nổi tiếng với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Curcumin giúp làm dịu hệ tiêu hóa và cải thiện chức năng đường ruột. Bạn có thể dễ dàng pha chế tại nhà với bột nghệ, sữa và các gia vị như quế hoặc gừng.

Việc chăm sóc hệ tiêu hóa không chỉ phụ thuộc vào thực đơn ăn mà còn nằm ở những gì bạn uống mỗi ngày. Việc lựa chọn các thức uống có lợi như kefir, kombucha, trà thảo mộc hay nước ép tự nhiên sẽ giúp củng cố hệ vi sinh vật đường ruột, tăng cường miễn dịch và góp phần cải thiện chất lượng sống một cách toàn diện. Kết hợp với chế độ ăn và lối sống lành mạnh, những thức uống thơm ngon này có thể giúp đường ruột luôn khỏe mạnh, cân bằng và hoạt động hiệu quả.

Nguồn:9 thức uống giúp đường ruột khoẻ mạnh

Thảo Trang
thuonggiaonline.vn
Chia sẻ

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Mùa hè có giúp giảm cân nhanh hơn không?

Mùa hè có giúp giảm cân nhanh hơn không?

Nếu bạn từng cảm thấy việc ăn kiêng và tập luyện để giảm cân rất khó khăn vào mùa đông, thì cái nóng của mùa hè lại là một sự hỗ trợ đắc lực giúp quá trình giảm mỡ, giảm cân diễn ra tự nhiên, hiệu quả hơn.
Cách dưỡng trắng da từ quả dâu tằm

Cách dưỡng trắng da từ quả dâu tằm

Quả dâu tằm từ lâu đã được sử dụng làm nước uống bổ dưỡng, giải khát. Dâu tằm còn là một loại mỹ phẩm tự nhiên dưỡng trắng da và đẩy lùi sạm nám.
Ăn hai bữa một ngày có giúp bạn giảm cân?

Ăn hai bữa một ngày có giúp bạn giảm cân?

Trong nỗ lực tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả, nhiều người đã lựa chọn việc cắt giảm số lượng bữa ăn trong ngày.
Tác dụng của muối theo y học cổ truyền

Tác dụng của muối theo y học cổ truyền

Muối là gia vị quen thuộc trong gian bếp. Trong y học cổ truyền, muối còn được xem là một loại “dược liệu” quan trọng, gắn liền với nhiều bài thuốc dân gian và phương pháp dưỡng sinh.
6 loại hạt bất ngờ cung cấp protein cao nhất

6 loại hạt bất ngờ cung cấp protein cao nhất

Nếu muốn bổ sung protein vào chế độ ăn, tham khảo 6 loại hạt có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó.
7 lợi ích sức khỏe bất ngờ của nước ép dứa

7 lợi ích sức khỏe bất ngờ của nước ép dứa

Nước ép dứa là thức uống giải khát ngon và là một nguồn dinh dưỡng cao nên bổ sung vào thực đơn. Nước ép dứa được coi là một thực phẩm tự nhiên góp phần chủ động phòng bệnh như cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ tim mạch đến khả năng kháng viêm...

Các tin khác

4 nguyên tắc để có làn da khỏe đẹp bền vững

4 nguyên tắc để có làn da khỏe đẹp bền vững

Thời điểm giao mùa từ xuân sang hạ là giai đoạn lý tưởng để khởi động một quy trình chăm sóc da chuyên sâu. Để sở hữu một làn da khỏe đẹp xuyên suốt mùa hè, cần chăm sóc toàn diện từ việc nuôi dưỡng đến bảo vệ nghiêm ngặt.
Chủ tịch Florentino Perez ra tối hậu thư cho HLV Arbeloa sau trận thua Mallorca

Chủ tịch Florentino Perez ra tối hậu thư cho HLV Arbeloa sau trận thua Mallorca

Thất bại bất ngờ tại La Liga khiến Chủ tịch Real Madrid nổi giận, yêu cầu phản ứng mạnh mẽ trong trận gặp Bayern Munich để quyết định tương lai của HLV Arbeloa.
17 thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ hiệu quả, dễ áp dụng trong chế độ ăn hằng ngày

17 thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ hiệu quả, dễ áp dụng trong chế độ ăn hằng ngày

Tăng cơ không chỉ phụ thuộc vào tập luyện mà còn cần chế độ ăn giàu protein, cân đối dinh dưỡng. Lựa chọn đúng thực phẩm giúp tối ưu tổng hợp cơ, phục hồi sau tập và cải thiện thể lực bền vững.
Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 6/4/2026: Tuổi Thân công việc hanh thông

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 6/4/2026: Tuổi Thân công việc hanh thông

Xem tử vi 6/4 - tử vi 12 con giáp hôm nay 6/4/2026 - Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất và Hợi về công việc, tài lộc.
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa

3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa

Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
Thời điểm "vàng" uống nước dừa làm đẹp da

Thời điểm "vàng" uống nước dừa làm đẹp da

Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
10 món ăn nhẹ thuần chay giàu protein

10 món ăn nhẹ thuần chay giàu protein

Chế độ ăn thuần chay có thể nhận đủ protein với việc ăn đa dạng ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt và quả hạch…
5 thức uống tự nhiên giúp trái tim khỏe mạnh

5 thức uống tự nhiên giúp trái tim khỏe mạnh

Bệnh tim mạch đe dọa mọi lứa tuổi. Khám phá 5 thức uống truyền thống giúp lưu thông mạch máu, ổn định huyết áp để duy trì một trái tim khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ một cách tự nhiên.
7 loại thực phẩm và đồ uống giàu chất chống oxy hóa hơn trà xanh

7 loại thực phẩm và đồ uống giàu chất chống oxy hóa hơn trà xanh

Trà xanh từ lâu đã nổi tiếng với khả năng bảo vệ tế bào nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa vào khoảng 570 - 2.620 micromol trên 100 mililit. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm nguyên chất khác chứa chất chống oxy hóa tương đương hoặc vượt trội hơn trà xanh.
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
5 tác dụng phụ khi ăn quả mơ ít người biết

5 tác dụng phụ khi ăn quả mơ ít người biết

Quả mơ là thực phẩm giàu vitamin A, C và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ít ai biết rằng loại quả này ẩn chứa những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe.
5 loại protein tốt, giá rẻ, có lợi cho sức khỏe

5 loại protein tốt, giá rẻ, có lợi cho sức khỏe

Khi chi phí sinh hoạt tăng, việc duy trì một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein, trở thành một bài toán kinh tế đối với nhiều gia đình.
4 lợi ích của nước ép dưa hấu với sức khỏe, uống thế nào tốt nhất?

4 lợi ích của nước ép dưa hấu với sức khỏe, uống thế nào tốt nhất?

Uống 1 ly nước ép dưa hấu sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng sảng khoái khi đang háo, khát nhưng cách uống như thế nào là tốt nhất?
Muối hồng Himalaya có tốt hơn muối thường không?

Muối hồng Himalaya có tốt hơn muối thường không?

Muối hồng Himalaya đang là "ngôi sao" trong căn bếp của nhiều gia đình vì màu sắc bắt mắt và những lời quảng cáo về sức khỏe. Vậy muối hồng Himalaya có tốt hơn muối thường không? Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn quá nhiều muối hồng Himalaya?
Muốn giảm cân nên ăn trứng lòng trắng hay lòng đỏ?

Muốn giảm cân nên ăn trứng lòng trắng hay lòng đỏ?

Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, ăn trứng là cách hiệu quả cho người muốn giảm cân, tăng cơ. Vậy nên ăn lòng trắng hay lòng đỏ tốt hơn?
6 loại thực phẩm ăn sáng giúp hạ huyết áp tự nhiên

6 loại thực phẩm ăn sáng giúp hạ huyết áp tự nhiên

Việc lựa chọn đúng thực phẩm là cách đơn giản và bền vững để duy trì chỉ số huyết áp ổn định suốt cả ngày. Tham khảo 6 gợi ý giúp xây dựng một thực đơn bữa sáng lành mạnh bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả.
Cách uống cà phê giúp gan thải độc hiệu quả hơn

Cách uống cà phê giúp gan thải độc hiệu quả hơn

Cà phê được coi là một trong những loại đồ uống có lợi cho gan nhưng nhiều người vẫn chưa rõ tác dụng của cà phê với sức khỏe gan và cách uống cà phê như thế nào tốt cho gan nhất.
Nhịn ăn tối có thật sự giúp giảm cân nhanh hơn không?

Nhịn ăn tối có thật sự giúp giảm cân nhanh hơn không?

Nhịn ăn tối hẳn không còn là khái niệm xa lạ với những bạn đang giảm cân. Không ít bạn chọn bỏ bữa tối với suy nghĩ đơn giản, ăn ít lại thì sẽ gầy nhanh hơn.
Xem thêm
Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng  biển.

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG  #62

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62

Cụ thể, báo cáo “Điểm lại - Cập nhật tình hình kinh tế Việt Nam” ấn bản tháng 4/2024 của WB tại Việt Nam ngày 23/4 đã chỉ ra xuất khẩu đang phục hồi, tiêu dùng và đầu tư tư nhân trong nước cũng trên đà tăng dần. Xuất khẩu thực tế dự kiến sẽ tăng 3,5% vào năm 2024, phản ánh sự cải thiện dần dần nhu cầu toàn cầu. Ngoài ra, lĩnh vực bất động sản dự báo phục hồi mạnh hơn vào cuối năm nay và năm sau, thúc đẩy nhu cầu trong nước khi các nhà đầu tư và người tiêu dùng dần lấy lại niềm tin.
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

sản phẩm OCOP
Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Trao yêu thương cho em

Trao yêu thương cho em

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.
Giao diện di động