7 loại đồ uống giảm cân hiệu quả
Bên cạnh đồ ăn thì một số loại nước uống cũng giúp hỗ trợ giảm cân tốt. Chúng giữ cho bạn cảm giác no lâu, tăng cường hiệu quả khi tập thể dục, đồng thời giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Muốn có được thân hình thon gọn mà không phải tập luyện quá vất vả, chị em hãy tham khảo 7 loại đồ uống sau đây nhé!
Nước lọc
Nước lọc chính là một trong những lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Lý do thì theo chuyên gia dinh dưỡng Kristin Gillespie tại trung tâm sức khỏe Option Care Health, Illinois, Hoa Kỳ: "Nước không chứa calories, nhưng lại giúp bạn cảm thấy no, để không ăn quá nhiều".
Theo một nghiên cứu được đăng tải vào năm 2019, trên trang Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ: "Việc tăng lượng nước nạp vào cơ thể có liên quan đến sự thuyên giảm khoảng 5.15% cân nặng". Ví dụ, khi nặng khoảng 68kg, bạn có thể giảm được 3.4kg nếu tăng cường uống nước.
Tùy theo cân nặng mà bạn nên uống một lượng nước thích hợp. Tuy nhiên, con số trung bình là vào khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Trà xanh
Trà xanh có chứa catechin và caffeine - hai phức hợp giúp tăng cường trao đổi chất. Nói riêng về caffeine thì hợp chất này có thể đốt cháy mỡ thừa, và tăng lượng calories được tiêu hao trong khi bạn nghỉ ngơi.
Nghiên cứu được đăng tải bởi Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ còn chỉ ra rằng: "Tiêu thụ trà xanh với 150 milligram caffeine trong khoảng 3 tháng có liên quan đến việc giảm cân, mỡ thừa cũng như là thu nhỏ kích cỡ vòng eo".
Trà đen
Giống như trà xanh, trà đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol giúp giảm nguy cơ béo phì. Polyphenol trong trà sẽ giúp giảm hấp thụ chất béo và đường, từ đó cắt bớt lượng calories thu nạp, và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, uống trà đen thường xuyên còn giúp vòng eo của bạn thêm thon gọn.
Thức uống protein
Những loại bột protein có khả năng hỗ trợ giảm cân. Lý do là bởi, protein sẽ giúp no lâu, đòi hỏi cơ thể phải dùng nhiều năng lượng để tiêu hóa, từ đó bạn cũng đốt cháy được nhiều calories hơn.
Một nghiên cứu có nhan đề "Chế độ ăn giàu protein để giảm mỡ: Cơ chế và những cảnh báo", được đăng tải vào năm 2014 bởi Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: "Thu nạp protein có thể tăng lượng calories cơ thể đốt cháy (khi nghỉ ngơi) từ 15% lên tới 30%, trong khi carbs thì tăng khoảng 3% - 10%. Điều này có nghĩa là, chế độ ăn giàu protein sẽ giúp đốt cháy calories (khi nghỉ ngơi) hiệu quả hơn so với các kiểu thực đơn khác".
Cà phê đen
Cà phê là thức uống giúp làm giảm cảm giác thèm ăn cùng lượng calories nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, caffeine trong cà phê sẽ tăng lượng calories cơ thể tự đốt cháy. Tuy nhiên, bạn nên uống cà phê đen nguyên chất, tránh thêm các thành phần như sữa đặc, đường hay kem béo bởi có thể gây tác dụng ngược, khiến cân nặng tăng thay vì giảm.
Nước uống rau củ quả
Việc ăn rau củ vẫn luôn được ưu tiên, vì đem đến lượng chất xơ dồi dào. Thế nhưng, nước rau củ quả cũng sẽ giúp giảm cân. Thức uống xanh này có tác dụng làm giảm leptin. Đây là loại hormone được tiết ra bởi các tế bào mỡ, có liên quan đến béo phì khi nồng độ của nó trong máu quá cao.
Nước dừa
Nước dừa là thức uống giải khát ít calories và carbs, lý tưởng để lựa chọn khi giảm cân. Nước dừa chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin C, mangan; chúng đặc biệt tốt cho việc tập thể dục.
Đặc biệt hơn, kali trong nước dừa còn giúp loại bỏ lượng muối dư thừa trong cơ thể, nhằm giảm tích nước. Hãy chắc chắn là bạn chọn nước dừa tươi, không cho thêm đường hay muối, để đảm bảo hiệu quả giảm cân.
Tin liên quan
Trà xanh: Pha nóng hay ủ lạnh mới tối ưu? 24/01/2024 10:30
Top các thực phẩm giàu Protein nhất 06/12/2023 15:29
Cùng chuyên mục
Lưu ý khi kết hợp AHA và retinol trong chăm sóc da
Làm đẹp 14/03/2024 13:17
8 tác dụng tuyệt vời khi ăn dứa không phải ai cũng biết
Làm đẹp 31/01/2024 16:24
Công dụng bất ngờ của hồng xiêm đối với sức khỏe
Làm đẹp 24/12/2023 08:33
Tác dụng tuyệt vời của nha đam trong chăm sóc sắc đẹp
Làm đẹp 09/12/2023 09:18
Kế hoạch tập luyện 7 ngày dễ dàng giúp chị em văn phòng giữ dáng
Làm đẹp 20/11/2023 13:52
15 mẹo giảm cân nhanh chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện
Sức khỏe - Làm đẹp 14/11/2023 14:52
Các tin khác
Mẹo giúp khuôn mặt giảm sưng tấy sau khi ngủ dậy
Làm đẹp 13/11/2023 10:31
Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp?
Làm đẹp 04/11/2023 13:06
Đi tìm lý do vì sao dưỡng da chăm chỉ mà da vẫn nám sạm, đen lì
Làm đẹp 01/11/2023 07:45
5 cách dùng vaseline chăm sóc da mùa hanh khô
Làm đẹp 25/10/2023 10:06
Da dưới mắt chảy xệ khắc phục thế nào?
Làm đẹp 22/10/2023 15:53
10 loại nước ép rau củ tốt nhất giúp đẹp da, chống lão hóa
Làm đẹp 16/10/2023 21:01
Cách ngăn ngừa rụng lông mi hiệu quả
Làm đẹp 14/10/2023 14:53
Mẹo để môi đỏ hồng tự nhiên không cần tô son
Làm đẹp 06/10/2023 16:44
Giảm cân, giữ dáng với nước detox
Làm đẹp 03/10/2023 16:46
Làm thế nào để trị sẹo an toàn, dứt điểm lo âu?
Sức khỏe - Làm đẹp 28/09/2023 10:31
4 mặt nạ bùn tự làm tốt nhất để thải độc cho da
Làm đẹp 16/09/2023 15:21
3 nguyên liệu tự nhiên giúp trẻ hóa làn da
Làm đẹp 09/09/2023 16:57
5 cách ngăn ngừa nếp nhăn khi ngủ
Làm đẹp 08/09/2023 14:34
6 nguyên nhân gây da nhờn và cách khắc phục tại nhà
Làm đẹp 15/08/2023 14:59
Cách dùng dầu ô liu dưỡng da
Làm đẹp 13/08/2023 16:56
Giảm cân an toàn không cần dùng đến thuốc
Làm đẹp 09/08/2023 18:00
Đậu rồng - Lợi ích vượt trội cho sức khỏe và sắc đẹp
Làm đẹp 06/08/2023 15:43
Sữa hạt có lợi gì cho sức khỏe và sắc đẹp?
Làm đẹp 25/07/2023 08:44
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00