Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày?
Đi bộ là cách đơn giản để cải thiện sức khỏe. Một trong những lợi ích của việc đi bộ là phòng các bệnh tim mạch, theo Fit & Well.
Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology gần đây còn chỉ ra đi bộ 4.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong.
Bạn nên đi bộ bao lâu mỗi ngày?
Bà Katy Reynolds, huấn luyện viên cá nhân tại Anh, cho biết đi bộ từ 30 đến 45 phút mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe tốt, cho dù bạn đi bao nhiêu bước trong khoảng thời gian này. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ thời gian để đi bộ.
Đi bộ càng nhiều thì sức khỏe càng cải thiện. Vì vậy, 30 đến 45 phút là thời gian đi bộ tối thiểu mỗi ngày và bạn nên dành thêm thời gian nếu có thể.
Đi bộ nhanh và đi bộ lâu, cái nào tốt hơn?
Theo bà Reynolds, đi bộ đều đặn hằng ngày rất tốt sức khỏe nhưng việc đi bộ nhanh sẽ tốt hơn nhiều. Đi bộ nhanh giúp làm tăng nhịp tim, bơm máu và tác động tích cực đến sức khỏe.
Một đánh giá có hệ thống từ Frontiers in Public Health chỉ ra đi bộ tốc độ nhanh có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Journal of the American Geriatrics Society còn cho biết thêm rằng đi bộ nhanh có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Tuy nhiên, bà Reynolds khuyến cáo rằng bạn nên đi bộ một cách an toàn. Theo đó, khi đã quen với việc đi bộ, bạn hãy bắt đầu tăng khoảng cách, tốc độ, thời gian đi bộ.
Đi bộ bao lâu sẽ giúp giảm cân?
Đi bộ thường xuyên với nhịp độ nhanh giúp giảm mức calo và giảm cân. Tuy nhiên, thời gian đi bộ để giảm cân còn phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ và mức độ bạn tập thể dục.
Bà Reynolds khuyến khích những người muốn giảm cân nên đi bộ nhanh đều đặn hằng ngày thay vì tập trung vào số bước hoặc khung thời gian đi bộ nhất định.
Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng cách đi bộ, bạn nên tải xuống ứng dụng theo dõi việc đi bộ, sử dụng thiết bị thể dục như đồng hồ thông minh. Bạn không nhất thiết phải ra ngoài đi bộ mỗi ngày nhưng hãy cố gắng đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đậu xe xa văn phòng hơn và dắt chó đi dạo lâu hơn.
Nguồn: Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày?
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
Thực phẩm nào giúp kiểm soát lượng đường trong máu?
Sức khỏe 20/05/2024 15:11
Uống nước gạo lứt rang có tốt không?
Sức khỏe - Làm đẹp 20/05/2024 08:10
Lợi ích của quả vải đối với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 19/05/2024 12:27
Thay đổi thói quen sinh hoạt thế nào để giảm cholesterol có hại?
Sức khỏe - Làm đẹp 18/05/2024 11:30
Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?
Sức khỏe - Làm đẹp 16/05/2024 10:16
6 thực phẩm lành mạnh giúp "chữa lành" tâm trạng
Sức khỏe - Làm đẹp 15/05/2024 09:57
Các tin khác
Mách chị em công thức làm nấm đùi gà nướng rau củ thanh đạm, lạ miệng và tốt cho sức khỏe
Sức khỏe 15/05/2024 06:00
Ai không nên ăn bánh mì?
Sức khỏe 14/05/2024 17:18
Thực hư về sản phẩm An Khánh Đan LMD
Sức khỏe 14/05/2024 09:46
Có nên uống nước dừa thay nước lọc vào ngày nắng nóng?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/05/2024 10:17
Mẹo ‘hô biến’ thức ăn bị cháy khét thành món ngon cực kỳ đơn giản, ai cũng làm được
Sức khỏe 13/05/2024 08:00
Nguy cơ bùng phát dịch bệnh do muỗi
Sức khỏe 11/05/2024 16:42
Những loại trái cây dễ tìm mua, rất tốt cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 10/05/2024 13:00
Người mắc bệnh phổi tắc mãn tính ăn gì để sức khỏe ổn định?
Sức khỏe 10/05/2024 05:00
Bộ Y tế yêu cầu thu hồi lô thuốc điều trị ung thư vi phạm mức độ 3
Sức khỏe 09/05/2024 17:15
‘Thủ phạm’ quen thuộc đằng sau hàng loạt vụ ngộ độc tập thể
Sức khỏe - Làm đẹp 09/05/2024 15:32
3 loại trà giúp giảm cholesterol xấu
Sức khỏe 09/05/2024 07:00
5 công thức đồ uống hạt chia tốt nhất trong mùa hè
Sức khỏe 08/05/2024 19:00
AstraZeneca thu hồi vắc xin Covid-19 trên toàn cầu
Sức khỏe - Làm đẹp 08/05/2024 14:48
Chuyên gia: Nên ăn trứng vào mùa hè, nhưng cần lưu ý
Sức khỏe - Làm đẹp 08/05/2024 09:14
Ăn món rất tốt này sai cách, tăng nguy cơ ung thư
Sức khỏe - Làm đẹp 07/05/2024 15:49
Thứ “trông như hạt cát” không ngờ là đặc sản đắt đỏ 200.000 đồng/kg
Sức khỏe 07/05/2024 11:00
Càng ăn chay chị em càng 'yêu' hăng say?
Sức khỏe 07/05/2024 09:00
Gia chủ Đà Nẵng làm vườn sân thượng xanh mát, thu hoạch "mỏi tay" nông sản sạch trên nóc nhà
Sức khỏe 07/05/2024 07:00
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00