Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày?
Đi bộ là cách đơn giản để cải thiện sức khỏe. Một trong những lợi ích của việc đi bộ là phòng các bệnh tim mạch, theo Fit & Well.
Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology gần đây còn chỉ ra đi bộ 4.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong.
Bạn nên đi bộ bao lâu mỗi ngày?
Bà Katy Reynolds, huấn luyện viên cá nhân tại Anh, cho biết đi bộ từ 30 đến 45 phút mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe tốt, cho dù bạn đi bao nhiêu bước trong khoảng thời gian này. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ thời gian để đi bộ.
Đi bộ càng nhiều thì sức khỏe càng cải thiện. Vì vậy, 30 đến 45 phút là thời gian đi bộ tối thiểu mỗi ngày và bạn nên dành thêm thời gian nếu có thể.
Đi bộ nhanh và đi bộ lâu, cái nào tốt hơn?
Theo bà Reynolds, đi bộ đều đặn hằng ngày rất tốt sức khỏe nhưng việc đi bộ nhanh sẽ tốt hơn nhiều. Đi bộ nhanh giúp làm tăng nhịp tim, bơm máu và tác động tích cực đến sức khỏe.
Một đánh giá có hệ thống từ Frontiers in Public Health chỉ ra đi bộ tốc độ nhanh có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Journal of the American Geriatrics Society còn cho biết thêm rằng đi bộ nhanh có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Tuy nhiên, bà Reynolds khuyến cáo rằng bạn nên đi bộ một cách an toàn. Theo đó, khi đã quen với việc đi bộ, bạn hãy bắt đầu tăng khoảng cách, tốc độ, thời gian đi bộ.
Đi bộ bao lâu sẽ giúp giảm cân?
Đi bộ thường xuyên với nhịp độ nhanh giúp giảm mức calo và giảm cân. Tuy nhiên, thời gian đi bộ để giảm cân còn phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ và mức độ bạn tập thể dục.
Bà Reynolds khuyến khích những người muốn giảm cân nên đi bộ nhanh đều đặn hằng ngày thay vì tập trung vào số bước hoặc khung thời gian đi bộ nhất định.
Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng cách đi bộ, bạn nên tải xuống ứng dụng theo dõi việc đi bộ, sử dụng thiết bị thể dục như đồng hồ thông minh. Bạn không nhất thiết phải ra ngoài đi bộ mỗi ngày nhưng hãy cố gắng đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đậu xe xa văn phòng hơn và dắt chó đi dạo lâu hơn.
Nguồn: Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày?
Tin liên quan
Năng lượng tích cực lan tỏa tới cộng đồng 04/11/2024 20:43
Cùng chuyên mục
Lợi và hại khi uống cà phê hòa tan
Sức khỏe - Làm đẹp 04/11/2024 09:00
Ngâm chân bằng nước nóng có thật sự trị được bệnh xương khớp?
Sức khỏe - Làm đẹp 03/11/2024 13:32
Nho xanh và nho đỏ: Loại nào tốt hơn?
Sức khỏe - Làm đẹp 02/11/2024 10:00
Vì sao chuyên gia gợi ý nên sử dụng sữa non SuvieMi hàng ngày?
Sức khỏe - Làm đẹp 01/11/2024 09:42
Những điều cần biết để tránh đột quỵ khi chạy bộ
Sức khỏe - Làm đẹp 01/11/2024 08:05
5 lý do nên ăn trứng hàng ngày
Sức khỏe - Làm đẹp 31/10/2024 08:10
Các tin khác
Rắc rối với những tuyên bố về mỹ phẩm chăm sóc da, đâu là sự thật?
Sức khỏe 30/10/2024 15:00
Loại quả giàu vitamin C giúp dưỡng ẩm da, kháng viêm
Sức khỏe - Làm đẹp 30/10/2024 08:00
Cảnh giác lối sống theo xu hướng: Những trào lưu ảnh hưởng tới sức khỏe
Sức khỏe 29/10/2024 16:00
4 lầm tưởng khi sử dụng vitamin D và magiê
Sức khỏe - Làm đẹp 28/10/2024 13:22
5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của nước chanh
Sức khỏe - Làm đẹp 28/10/2024 08:00
Có bao nhiêu protein trong một quả trứng?
Sức khỏe - Làm đẹp 26/10/2024 20:09
7 lợi ích sức khỏe của nước mía ít người biết
Sức khỏe - Làm đẹp 25/10/2024 10:09
Thực phẩm rã đông có bị mất chất và tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh?
Sức khỏe - Làm đẹp 23/10/2024 15:48
Lựa chọn các loại rau củ giàu dinh dưỡng trong mùa thu
Sức khỏe - Làm đẹp 23/10/2024 08:00
Táo tàu giúp ngủ ngon và nhiều lợi ích khác
Sức khỏe - Làm đẹp 22/10/2024 08:10
5 thực phẩm giàu vitamin C giúp giảm cân
Sức khỏe - Làm đẹp 21/10/2024 10:00
Công dụng diệu kỳ của ánh nắng đối với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 20/10/2024 07:00
Thời điểm ăn sáng có lợi cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 19/10/2024 10:24
Loại quả chứa “kho vitamin”, giúp sáng da, tăng cường thị lực
Sức khỏe - Làm đẹp 18/10/2024 13:39
[Infographic] Vai trò của chất xơ đối với cơ thể
Sức khỏe - Làm đẹp 16/10/2024 17:30
8 món ăn vặt không lành mạnh, đang tàn phá hệ tiêu hóa của bạn
Sức khỏe - Làm đẹp 16/10/2024 07:00
Chanh đào ngâm mật ong có tác dụng gì?
Sức khỏe - Làm đẹp 14/10/2024 10:15
Cà phê hay matcha tốt hơn cho sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/10/2024 13:54
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00