Đi bộ có giúp giảm acid uric?

Mối liên quan giữa đi bộ và việc giảm acid uric

Hoạt động thể lực thường xuyên, trong đó có đi bộ, giúp cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ liên quan đến tăng acid uric. Chính vì vậy, Hướng dẫn điều trị gout của Hội Thấp khớp học Hoa Kỳ(ACR) và Liên minh chống thấp khớp châu Âu (EULAR) đều khuyến khích người bệnh duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn hợp lý và kiểm soát cân nặng để hỗ trợ giảm acid uric. Theo đó đi bộ hỗ trợ kiểm soát acid uric bằng cách:

Giúp kiểm soát cân nặng

Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ quan trọng làm tăng acid uric máu. Khi lượng mỡ nội tạng tích tụ nhiều, cơ thể dễ rơi vào tình trạng đề kháng insulin, từ đó làm giảm khả năng đào thải acid uric của thận.

Đi bộ đều đặn giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ cơ thể và duy trì cân nặng hợp lý. Việc giảm cân ở người thừa cân đã được chứng minh có thể góp phần làm giảm nồng độ acid uric và giảm nguy cơ xuất hiện các cơn gout cấp ở người đã mắc bệnh gout.

Đi bộ là thói quen tốt, giúp cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ liên quan đến tăng acid uric.

Cải thiện chuyển hóa

Đi bộ là bài tập aerobic cường độ vừa phải, giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Đây là điều rất quan trọng bởi tăng acid uric thường đi kèm với béo phì, đái tháo đường type 2, tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu. Khi các rối loạn chuyển hóa được cải thiện, quá trình kiểm soát acid uric cũng thuận lợi hơn.

Bảo vệ khớp

Ở người mắc gout, các đợt viêm tái phát có thể khiến khớp giảm khả năng vận động, cứng khớp và yếu cơ. Đi bộ với cường độ phù hợp giúp duy trì sức mạnh của các nhóm cơ quanh khớp, tăng tính linh hoạt và cải thiện khả năng thăng bằng. Khi hệ cơ khỏe hơn, áp lực tác động lên khớp cũng giảm, góp phần hạn chế nguy cơ tổn thương trong sinh hoạt hằng ngày.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Không chỉ ảnh hưởng đến khớp, tăng acid uric còn liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh thận mạn.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), duy trì hoạt động thể lực thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường type 2 và tử vong sớm. Vì vậy, đi bộ không chỉ có lợi cho người bị tăng acid uric mà còn góp phần cải thiện sức khỏe toàn diện.

Người bệnh gout nên đi bộ như thế nào?

Để đạt hiệu quả và hạn chế nguy cơ chấn thương, người bệnh nên tập luyện theo khả năng của bản thân thay vì cố gắng đi thật nhanh hoặc thật xa.

Theo khuyến cáo của WHO, người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 - 300 phút hoạt động thể lực cường độ trung bình mỗi tuần. Với người mới bắt đầu, có thể đi bộ 20 - 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, sau đó tăng dần thời gian hoặc tốc độ khi thể lực được cải thiện. Trong quá trình tập luyện, nên:

• Khởi động 5 - 10 phút trước khi đi bộ.

• Mang giày thể thao có khả năng giảm chấn tốt.

• Uống đủ nước trước và sau khi tập để hạn chế mất nước.

• Lựa chọn mặt đường bằng phẳng, tránh nguy cơ té ngã.

• Kết thúc buổi tập bằng các động tác kéo giãn nhẹ để giúp cơ và khớp phục hồi tốt hơn.

Khi nào không nên đi bộ?

Mặc dù đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhưng người bệnh không nên tập luyện trong thời điểm đang có cơn gout cấp. Khi khớp sưng, nóng, đỏ và đau nhiều, việc tiếp tục chịu lực lên khớp có thể khiến cơn đau nặng hơn. Lúc này, người bệnh nên nghỉ ngơi, tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ và chỉ quay lại tập luyện khi tình trạng viêm đã được kiểm soát.

Ngoài ra, nếu trong quá trình đi bộ xuất hiện đau khớp dữ dội, sưng nhiều hoặc khó vận động, người bệnh cần ngừng tập và đến cơ sở y tế để được kiểm tra.

Nguồn:Đi bộ có giúp giảm acid uric không?