Chuyên gia: 5 điều cần làm mỗi tối để kiểm soát đường huyết
Sau đây là 5 thói quen lành mạnh vào cuối ngày có thể giúp ngăn chặn đường huyết tăng đột biến vào ban đêm.
1. Đi ngủ sớm hơn
Các chuyên gia nhấn mạnh điều đầu tiên và quan trọng nhất là ưu tiên giấc ngủ.
Chuyên gia dinh dưỡng Anthea Levi, người sáng lập Trung tâm dinh dưỡng Alive + Well Nutrition (Mỹ), khuyên nên tập thói quen buổi tối để có giấc ngủ chất lượng và cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị tốt nhất nên ngủ từ 7- 9 giờ mỗi đêm, theo trang tin Live Strong.
Nếu không ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc sử dụng insulin. Điều này có thể dẫn đến đường huyết tăng đột biến vào ngày hôm sau, theo CDC Mỹ.
2. Cố gắng không ăn ngay trước khi đi ngủ
Mức đường huyết thường tăng cao sau bữa ăn. Vì vậy, ăn quá gần giờ ngủ có thể làm tăng đường huyết suốt đêm.
Bác sĩ Kunal K. Shah, Phó giáo sư Khoa Nội tiết tại Trường Y Rutgers Robert Wood Johnson (Mỹ), giải thích: Nếu ăn quá gần giờ ngủ, tuyến tụy buộc phải làm việc quá giờ. Nếu lượng đường tăng cao vào buổi tối thì nhiều khả năng cũng sẽ tăng cao vào buổi sáng.
Ông Shah nói, điều đó có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng nó "đúng 100%" đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Theo thời gian, điều này có thể khiến tuyến tụy bị tổn thương nhiều hơn.
Vì lý do này, các chuyên gia lưu ý không ăn ngay trước khi ngủ mà hãy ăn vài giờ trước khi đi ngủ.
Chuyên gia Levi khuyên để ngăn đường huyết tăng vọt ngay trước khi đi ngủ hoặc giảm quá thấp trước bữa ăn sáng, nên giữ bữa tối cách bữa sáng hôm sau khoảng 12 tiếng.
3. Tránh đồ ngọt hoặc carbohydrate sau bữa tối
Chuyên gia Levi khuyến nghị các bữa ăn cần cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để kiểm soát đường huyết, đồng thời cô cũng nhấn mạnh cần tránh đồ ngọt và carbohydrate ngay trước khi đi ngủ.
4. Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ vào buổi tối có thể có lợi trong việc giảm mức đường huyết.
Một phân tích tổng hợp vào tháng 8.2022 trên tạp chí Sports Medicine cho thấy chỉ đi bộ nhẹ nhàng cũng có thể làm giảm đáng kể đường huyết sau khi ăn, theo Live Strong.
5. Thư giãn
Bác sĩ Shah cho biết có mối liên hệ trực tiếp giữa căng thẳng và mức đường huyết. Bởi vì căng thẳng sẽ làm tăng mức cortisol. Hoóc môn này thúc đẩy gan và cơ bắp giải phóng thêm đường vào máu, khiến mức đường huyết tăng đột biến. Có thể thiền, tập yoga, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
Nguồn: Chuyên gia: 5 điều cần làm mỗi tối để kiểm soát đường huyết
Tin liên quan
Chạy luôn tốt hơn đi bộ? 17/02/2024 10:41
Vì sao nhịn ăn tinh bột, đường huyết vẫn tăng cao? 22/01/2024 15:20
7 sai lầm khi đi bộ và cách khắc phục 24/11/2023 08:58
Cùng chuyên mục
Lợi và hại khi uống cà phê hòa tan
Sức khỏe - Làm đẹp 04/11/2024 09:00
Ngâm chân bằng nước nóng có thật sự trị được bệnh xương khớp?
Sức khỏe - Làm đẹp 03/11/2024 13:32
Nho xanh và nho đỏ: Loại nào tốt hơn?
Sức khỏe - Làm đẹp 02/11/2024 10:00
Vì sao chuyên gia gợi ý nên sử dụng sữa non SuvieMi hàng ngày?
Sức khỏe - Làm đẹp 01/11/2024 09:42
Những điều cần biết để tránh đột quỵ khi chạy bộ
Sức khỏe - Làm đẹp 01/11/2024 08:05
5 lý do nên ăn trứng hàng ngày
Sức khỏe - Làm đẹp 31/10/2024 08:10
Các tin khác
Rắc rối với những tuyên bố về mỹ phẩm chăm sóc da, đâu là sự thật?
Sức khỏe 30/10/2024 15:00
Loại quả giàu vitamin C giúp dưỡng ẩm da, kháng viêm
Sức khỏe - Làm đẹp 30/10/2024 08:00
Cảnh giác lối sống theo xu hướng: Những trào lưu ảnh hưởng tới sức khỏe
Sức khỏe 29/10/2024 16:00
4 lầm tưởng khi sử dụng vitamin D và magiê
Sức khỏe - Làm đẹp 28/10/2024 13:22
5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của nước chanh
Sức khỏe - Làm đẹp 28/10/2024 08:00
Có bao nhiêu protein trong một quả trứng?
Sức khỏe - Làm đẹp 26/10/2024 20:09
7 lợi ích sức khỏe của nước mía ít người biết
Sức khỏe - Làm đẹp 25/10/2024 10:09
Thực phẩm rã đông có bị mất chất và tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh?
Sức khỏe - Làm đẹp 23/10/2024 15:48
Lựa chọn các loại rau củ giàu dinh dưỡng trong mùa thu
Sức khỏe - Làm đẹp 23/10/2024 08:00
Táo tàu giúp ngủ ngon và nhiều lợi ích khác
Sức khỏe - Làm đẹp 22/10/2024 08:10
5 thực phẩm giàu vitamin C giúp giảm cân
Sức khỏe - Làm đẹp 21/10/2024 10:00
Công dụng diệu kỳ của ánh nắng đối với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 20/10/2024 07:00
Thời điểm ăn sáng có lợi cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 19/10/2024 10:24
Loại quả chứa “kho vitamin”, giúp sáng da, tăng cường thị lực
Sức khỏe - Làm đẹp 18/10/2024 13:39
[Infographic] Vai trò của chất xơ đối với cơ thể
Sức khỏe - Làm đẹp 16/10/2024 17:30
8 món ăn vặt không lành mạnh, đang tàn phá hệ tiêu hóa của bạn
Sức khỏe - Làm đẹp 16/10/2024 07:00
Chanh đào ngâm mật ong có tác dụng gì?
Sức khỏe - Làm đẹp 14/10/2024 10:15
Cà phê hay matcha tốt hơn cho sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/10/2024 13:54
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00