Chuyên gia: 5 điều cần làm mỗi tối để kiểm soát đường huyết
Sau đây là 5 thói quen lành mạnh vào cuối ngày có thể giúp ngăn chặn đường huyết tăng đột biến vào ban đêm.
1. Đi ngủ sớm hơn
Các chuyên gia nhấn mạnh điều đầu tiên và quan trọng nhất là ưu tiên giấc ngủ.
Chuyên gia dinh dưỡng Anthea Levi, người sáng lập Trung tâm dinh dưỡng Alive + Well Nutrition (Mỹ), khuyên nên tập thói quen buổi tối để có giấc ngủ chất lượng và cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị tốt nhất nên ngủ từ 7- 9 giờ mỗi đêm, theo trang tin Live Strong.
Nếu không ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc sử dụng insulin. Điều này có thể dẫn đến đường huyết tăng đột biến vào ngày hôm sau, theo CDC Mỹ.
2. Cố gắng không ăn ngay trước khi đi ngủ
Mức đường huyết thường tăng cao sau bữa ăn. Vì vậy, ăn quá gần giờ ngủ có thể làm tăng đường huyết suốt đêm.
Bác sĩ Kunal K. Shah, Phó giáo sư Khoa Nội tiết tại Trường Y Rutgers Robert Wood Johnson (Mỹ), giải thích: Nếu ăn quá gần giờ ngủ, tuyến tụy buộc phải làm việc quá giờ. Nếu lượng đường tăng cao vào buổi tối thì nhiều khả năng cũng sẽ tăng cao vào buổi sáng.
Ông Shah nói, điều đó có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng nó "đúng 100%" đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Theo thời gian, điều này có thể khiến tuyến tụy bị tổn thương nhiều hơn.
Vì lý do này, các chuyên gia lưu ý không ăn ngay trước khi ngủ mà hãy ăn vài giờ trước khi đi ngủ.
Chuyên gia Levi khuyên để ngăn đường huyết tăng vọt ngay trước khi đi ngủ hoặc giảm quá thấp trước bữa ăn sáng, nên giữ bữa tối cách bữa sáng hôm sau khoảng 12 tiếng.
3. Tránh đồ ngọt hoặc carbohydrate sau bữa tối
Chuyên gia Levi khuyến nghị các bữa ăn cần cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để kiểm soát đường huyết, đồng thời cô cũng nhấn mạnh cần tránh đồ ngọt và carbohydrate ngay trước khi đi ngủ.
4. Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ vào buổi tối có thể có lợi trong việc giảm mức đường huyết.
Một phân tích tổng hợp vào tháng 8.2022 trên tạp chí Sports Medicine cho thấy chỉ đi bộ nhẹ nhàng cũng có thể làm giảm đáng kể đường huyết sau khi ăn, theo Live Strong.
5. Thư giãn
Bác sĩ Shah cho biết có mối liên hệ trực tiếp giữa căng thẳng và mức đường huyết. Bởi vì căng thẳng sẽ làm tăng mức cortisol. Hoóc môn này thúc đẩy gan và cơ bắp giải phóng thêm đường vào máu, khiến mức đường huyết tăng đột biến. Có thể thiền, tập yoga, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
Nguồn: Chuyên gia: 5 điều cần làm mỗi tối để kiểm soát đường huyết
Tin liên quan
Chạy luôn tốt hơn đi bộ? 17/02/2024 10:41
Vì sao nhịn ăn tinh bột, đường huyết vẫn tăng cao? 22/01/2024 15:20
7 sai lầm khi đi bộ và cách khắc phục 24/11/2023 08:58
Cùng chuyên mục
Sự thật việc tắm nước đá giúp phục hồi cơ bắp và giảm cân
Sức khỏe 30/04/2024 16:13
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn chuối mỗi ngày?
Sức khỏe 28/04/2024 17:31
Một loại vitamin có thể tăng cường miễn dịch ung thư
Sức khỏe 26/04/2024 21:51
Có nên giảm cân bằng nước chanh mật ong mỗi ngày?
Sức khỏe 25/04/2024 15:57
Loại cá cung cấp tới 9 loại vitamin, giàu omega-3 nhưng giá thành lại rất rẻ
Sức khỏe 22/04/2024 17:01
8 thực phẩm lành mạnh, giúp bảo vệ tim mạch ngày nắng nóng
Sức khỏe 20/04/2024 16:05
Các tin khác
7 loại đồ uống dễ làm tại nhà giúp giảm cholesterol
Sức khỏe 16/04/2024 13:27
6 thói quen hàng ngày giúp giảm nguy cơ ung thư
Sức khỏe 14/04/2024 07:00
Bác sĩ Nhật U90 chia sẻ 3 món ăn quen thuộc để tránh bệnh tim, tiểu đường
Sức khỏe 12/04/2024 16:19
Người mắc bệnh phổi tắc mãn tính ăn gì để sức khỏe ổn định?
Sức khỏe 11/04/2024 16:13
5 lợi ích sức khỏe ít người biết khi thường xuyên ăn yến mạch
Sức khỏe - Làm đẹp 10/04/2024 18:09
Ăn rau trước khi ăn cơm có tốt cho sức khỏe hơn không?
Sức khỏe 08/04/2024 08:53
Rau má đại kỵ với những nhóm người nào?
Sức khỏe 05/04/2024 12:30
Lợi ích bất ngờ khi ăn sô cô la
Sức khỏe - Làm đẹp 01/04/2024 11:35
Thuộc 4 nhóm này, bạn cần đặc biệt chú ý khi chạy bộ để tránh gặp họa
Sức khỏe 30/03/2024 18:20
Bác sĩ là vận động viên marathon đưa ra lời khuyên cho người đam mê chạy bộ
Sức khỏe 27/03/2024 15:55
Nên uống cà phê trước hay sau khi dùng bữa sáng?
Sức khỏe 22/03/2024 15:46
Béo phì có di truyền không?
Sức khỏe 20/03/2024 16:05
Đột quỵ thoáng qua ở phụ nữ nguy hiểm đến mức nào?
Sức khỏe 18/03/2024 15:16
9 loại gia vị, thảo mộc giúp giảm cân luôn có sẵn trong nhà bếp
Sức khỏe 12/03/2024 17:23
Hậu quả khi cắt giảm toàn bộ tinh bột khỏi chế độ ăn
Sức khỏe 11/03/2024 17:09
Cách xử trí khi gặp người bị đột quỵ
Sức khỏe 10/03/2024 11:54
Phát hiện thêm lợi ích tuyệt vời của tách cà phê sáng
Sức khỏe 08/03/2024 11:36
Để phòng chống ung thư đại trực tràng, bạn phải biết điều này
Sức khỏe 05/03/2024 11:10
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00