5 loại trái cây mùa hè giúp giảm cân
1. Lý do nên tận dụng trái cây mùa hè để giảm cân và tăng cường sức khỏe
Mùa hè có nhiều trái cây ngon: Mùa hè ở các nước nhiệt đới như Việt Nam là thiên đường của các loại trái cây ngon như: Dưa hấu, xoài, thanh long, dứa, bưởi, chôm chôm, mận, ổi, cam, quýt... có thể đáp ứng lựa chọn cho cả những người khó tính nhất.
Ăn trái cây để giải nhiệt và phòng ngừa mất nước: Mùa hè thời tiết nóng bức dễ khiến cơ thể mệt mỏi, mất nước và các chất điện giải. Nhiều loại trái cây mùa hè như dưa hấu, dưa chuột, cam, quýt, bưởi… có hàm lượng nước cao và ít calo giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể. Không chỉ cung cấp nước chúng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, kali, magie... giúp duy trì cân bằng điện giải.
Trái cây ít calo, giàu chất xơ: Hầu hết các loại trái cây đều chứa ít calo nhưng lại dồi dào chất xơ. Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Trái cây giàu chất chống oxy hóa: Ánh nắng mặt trời gay gắt, đặc biệt là tia UV (cực tím), là một trong những tác nhân hình thành các gốc tự do trong cơ thể gây lão hóa. Trái cây, đặc biệt là các loại quả có màu sắc tươi sáng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Món ăn ngọt lành mạnh: Vị ngọt tự nhiên của trái cây giúp chúng ta giảm bớt sự thèm muốn đối với các loại bánh kẹo, nước ngọt có đường, vốn là "kẻ thù" của cân nặng.
![]() |
| Trái cây mùa hè là thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân. |
2. Cách chọn trái cây để giảm cân trong mùa hè
Theo ThS. Nguyễn Thị Mai Thơ, Giảng viên Khoa Y tế công cộng, Đại học Y khoa Vinh, với những người muốn giảm cân, để đẩy lùi cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm ngọt sinh năng lượng nhiều nên lựa chọn những loại trái cây có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nhưng lượng đường thấp. Đồng thời tránh xa các loại trái cây sấy khô vì đường trong trái cây sấy khô cô đặc hơn nên rất ngọt và nhiều đường.
Một số loại trái cây mùa hè có lượng đường thấp, nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt để giảm cân bao gồm:
Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây mùa hè hấp dẫn với hơn 90% là nước, vừa cung cấp nước vừa là sự thay thế tuyệt vời cho đồ ngọt có hàm lượng calo cao và đồ ăn vặt không lành mạnh gây tăng cân. Dưa hấu cũng có mật độ calo thấp. Một cốc dưa hấu có 46 calo giúp cắt giảm lượng calo và giảm cân mà vẫn no, trên thực tế, mọi người cảm thấy no nhờ lượng thức ăn nạp vào chứ không phải lượng calo tiêu thụ.
Chất lỏng và chất xơ trong dưa hấu phối hợp với nhau để thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất chúng ta cũng nên kiểm soát lượng dưa hấu ăn vào khoảng 2 cốc mỗi ngày. Nên dùng vào bữa ăn nhẹ, ăn dưa hấu tươi trực tiếp thay vì ép nước, vì ép dưa hấu sẽ loại bỏ phần lớn chất xơ có lợi cho việc giảm cân, khiến cơ thể hấp thụ đường nhanh hơn.
Quả dứa
Không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, dứa còn rất giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu, giảm cân vì chứa nhiều nước và ít calo.
Về thành phần dinh dưỡng, trong một cốc dứa (khoảng 165g) chứa khoảng 82,5 calo; 21,6g carbohydrate; 0,9g protein; 2,3g chất xơ; 0,2g chất béo; 78,9 mg vitamin C và một số vi chất khác như folate, magiê, kali…
Để giảm cân chúng ta nên ăn vừa phải và nên ăn trực tiếp dứa tươi. Mặc dù nước ép dứa tốt nhưng chứa nhiều đường. Một cốc nước ép dứa có khoảng 25g đường trong khi cùng một lượng dứa tươi có khoảng 16g.
Quả lê
Lê rất giàu nước và chất xơ. Với 5,5g chất xơ trong mỗi quả lê cỡ trung bình (178g), lê được xếp trong danh sách các loại trái cây giàu chất xơ nhất. Do đó, nó là một món ăn nhẹ tuyệt vời giúp cung cấp nước và no lâu. Loại trái cây này hầu như không có chất béo đồng thời là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho hệ miễn dịch.
Bạn có thể ăn lê vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Chất xơ trong lê sẽ giúp chúng ta no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính. Chọn loại lê hữu cơ được trồng theo tiêu chuẩn an toàn và rửa sạch vỏ trước khi ăn vì vỏ lê cũng chứa nhiều chất xơ.
![]() |
| Thanh long có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ thích hợp để giảm cân. |
Thanh long
Thanh long có hàm lượng calo thấp, giàu vitamin, khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng chất xơ cao và các hợp chất thực vật có lợi. Trong một cốc thanh long (227g) chứa 136 calo; 3g chất đạm; 29g carbohydrate; 7g chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất như vitamin C, E, sắt, magiê…
Để giảm cân, chúng ta nên ăn thanh long vào bữa sáng, bữa ăn nhẹ; nên ăn tươi trực tiếp và không cho thêm đường.
Bưởi
Bưởi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, hầu như không chứa chất béo và chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như magiê, kali, chất xơ và canxi. Bưởi cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng nước cao nhất, chứa tới 91% nước đồng thời có chỉ số đường huyết khá thấp. Ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi thường xuyên góp phần giảm mức cholesterol và trọng lượng cơ thể. Bưởi cũng ít calo, rất thích hợp để giảm cân.
Có nhiều cách ăn bưởi như gọt vỏ ăn trực tiếp, làm nước ép bưởi, sinh tố bưởi hoặc salad bưởi. Làm salad bưởi kết hợp với các loại rau xanh, ức gà luộc, tôm giúp tăng thêm dinh dưỡng và cảm giác no.
Lưu ý: Bưởi và nước ép bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc làm giảm hiệu quả hoặc tăng tác dụng phụ của thuốc. Do đó, nếu phải đang dùng thuốc, mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi ăn bưởi.
Tin liên quan
Truyền thông Đông Nam Á: U17 Malaysia gục ngã trước Việt Nam 14/04/2026 15:58
Cách dưỡng trắng da từ quả dâu tằm 14/04/2026 15:50
Cùng chuyên mục
Cách dưỡng trắng da từ quả dâu tằm
Làm đẹp 14/04/2026 15:50
Ăn hai bữa một ngày có giúp bạn giảm cân?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/04/2026 11:02
Tác dụng của muối theo y học cổ truyền
Sức khỏe - Làm đẹp 12/04/2026 09:10
6 loại hạt bất ngờ cung cấp protein cao nhất
Sức khỏe 10/04/2026 10:45
7 lợi ích sức khỏe bất ngờ của nước ép dứa
Sức khỏe 08/04/2026 10:42
4 nguyên tắc để có làn da khỏe đẹp bền vững
Sức khỏe 07/04/2026 15:58
Các tin khác
Chủ tịch Florentino Perez ra tối hậu thư cho HLV Arbeloa sau trận thua Mallorca
Sức khỏe - Làm đẹp 06/04/2026 15:05
17 thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ hiệu quả, dễ áp dụng trong chế độ ăn hằng ngày
Sức khỏe 06/04/2026 14:59
Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 6/4/2026: Tuổi Thân công việc hanh thông
Sức khỏe - Làm đẹp 05/04/2026 18:05
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Sức khỏe - Làm đẹp 05/04/2026 10:51
Thời điểm "vàng" uống nước dừa làm đẹp da
Sức khỏe - Làm đẹp 04/04/2026 10:10
10 món ăn nhẹ thuần chay giàu protein
Sức khỏe - Làm đẹp 03/04/2026 10:16
5 thức uống tự nhiên giúp trái tim khỏe mạnh
Sức khỏe - Làm đẹp 02/04/2026 10:14
7 loại thực phẩm và đồ uống giàu chất chống oxy hóa hơn trà xanh
Sức khỏe - Làm đẹp 01/04/2026 15:37
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Sức khỏe - Làm đẹp 31/03/2026 10:53
5 tác dụng phụ khi ăn quả mơ ít người biết
Sức khỏe 30/03/2026 09:10
5 loại protein tốt, giá rẻ, có lợi cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 28/03/2026 16:47
4 lợi ích của nước ép dưa hấu với sức khỏe, uống thế nào tốt nhất?
Sức khỏe 27/03/2026 10:05
Muối hồng Himalaya có tốt hơn muối thường không?
Sức khỏe - Làm đẹp 26/03/2026 09:10
Muốn giảm cân nên ăn trứng lòng trắng hay lòng đỏ?
Sức khỏe - Làm đẹp 25/03/2026 09:20
6 loại thực phẩm ăn sáng giúp hạ huyết áp tự nhiên
Sức khỏe - Làm đẹp 24/03/2026 10:19
Cách uống cà phê giúp gan thải độc hiệu quả hơn
Sức khỏe 23/03/2026 08:15
Nhịn ăn tối có thật sự giúp giảm cân nhanh hơn không?
Sức khỏe 22/03/2026 13:07
Ẩm thực dưỡng sinh mùa xuân: Nuôi dưỡng cơ thể từ những món ăn thanh đạm
Sức khỏe - Làm đẹp 21/03/2026 11:57
Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.
Video 11/02/2025 16:16
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58

