4 loại thực phẩm giúp giữ ấm tay chân

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu rất giàu chất sắt, có tác dụng tăng nhiệt cho cơ thể. (Ảnh: ITN)

Bài viết này, các bác sĩ khuyên tiêu thụ 4 loại thực phẩm giữ ấm để cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và đạt được tác dụng giữ ấm.

Bên cạnh đó, chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra 6 cách đơn giản giúp bạn bảo vệ sức khỏe khi trời lạnh. Đặc biệt những người mắc bệnh tim mạch và bệnh mãn tính nên chú ý hơn đến việc giữ ấm trong mùa đông.

Gao Minghong, bác sĩ tiết niệu tại Bệnh viện Enzhu Gong (Trung Quốc), khuyến khích mọi người tiêu thụ 4 loại thực phẩm giữ ấm sau đây:

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu rất giàu chất sắt, có tác dụng tăng nhiệt cho cơ thể và đạt được tác dụng giữ ấm. Nhưng lưu ý rằng thịt đỏ có nhiều chất béo bão hòa, ăn quá nhiều dễ dẫn đến béo phì.

Gừng

Gừng giúp thúc đẩy lưu thông máu và đạt được chức năng làm ấm cơ thể. (Ảnh: ITN)

Loại nguyên liệu quen thuộc trong bếp có thể thúc đẩy lưu thông máu và đạt được chức năng làm ấm cơ thể.

Gạo tím

Chứa chất xơ, procyanidin, vitamin B1 phong phú, khoáng chất, niacin và sắt, gạo tím có thể hỗ trợ chức năng tạo máu của cơ thể.

Đậu đen

Giàu khoáng chất, sắt, isoflavone, anthocyanin, v.v., đậu đen giúp tăng cường chức năng tạo máu và thúc đẩy lưu thông máu. (Ảnh: ITN)

Giàu khoáng chất, sắt, isoflavone, anthocyanin, v.v., nó có thể tăng cường chức năng tạo máu và thúc đẩy lưu thông máu.

Bác sĩ Gao Minghong Gao cũng khuyên dùng gừng, ớt, tỏi và quế. Bởi vì gừng chứa shogaol có tác dụng làm ấm cơ thể, ớt chứa capsaicin có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, tỏi chứa allicin có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và quế chứa cinnamaldehyde có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

6 mẹo giữ ấm tuyệt vời bạn không nên bỏ qua

Bác sĩ Gao Minmin cũng nhắc nhở rằng cảm lạnh đột ngột là điều cần tránh nhất trong mùa đông, đặc biệt là những người mắc bệnh tim mạch và bệnh mãn tính, họ nên chú ý hơn đến việc giữ ấm.

Dưới đây là 6 thời điểm chính cần giữ ấm:

Ngủ dậy muộn hơn vào buổi sáng và không nhảy ra khỏi giường đột ngột

Để phòng ngừa cơn lạnh ập đến, mỗi khi thức dậy vào mùa đông, bạn nên nằm trên giường một lúc rồi mới đứng dậy từ từ.

Đừng bao giờ nhảy ra khỏi giường đột ngột, vì việc tiếp xúc đột ngột với không khí lạnh có thể khiến da và mạch máu co lại. Nên mặc áo khoác trước khi đứng dậy. Cách này giúp bạn giữ ấm chân tay.

Rửa mặt và đánh răng bằng nước ấm càng nhiều càng tốt

Phòng tắm thường lạnh và ẩm ướt, nên sử dụng nước ấm khi đánh răng và rửa mặt để tránh làm cơ thể bị lạnh cóng và làm tình trạng co mạch trở nên trầm trọng hơn.

Những người mắc bệnh tim mạch hoặc bệnh mãn tính di truyền trong gia đình càng phải cẩn thận hơn.

Không mất quá nhiều thời gian khi tắm, mặc hoặc cởi quần áo

Tắm nước nóng vào mùa đông rất dễ chịu nhưng khi bạn quá lạm dụng nước nóng, những hạt nước nóng trên da sẽ bất ngờ tiếp xúc với không khí lạnh khiến cơ thể càng lạnh hơn.

Do đó, khi tắm nước nóng, bạn cần cho nước tiếp xúc với da một cách từ tốn và tránh tắm quá lâu.

Bạn nên để khăn tắm và quần áo ở nơi dễ lấy, lau khô các giọt nước ngay sau khi tắm và mặc quần áo nhanh chóng.

Bảo vệ cổ và tai khi đi ra ngoài

Những trường hợp đột tử vào mùa đông thường do không giữ ấm cổ và tai. Những chỗ nhỏ tưởng chừng như không quan trọng nhưng thực chất lại có nhiều dây thần kinh giao cảm và mạch máu, tai cũng không có mỡ để giữ ấm. Nên quàng khăn và bịt tai để bảo vệ bản thân khi ra ngoài, đặc biệt là người lớn tuổi.

Mặc nhiều lớp

Nhiều người cho rằng mặc áo khoác là để giữ ấm nên mặc áo thun ngắn tay làm lớp áo trong cùng. Trên thực tế, phong cách mặc nhiều lớp mới là cách mặc đúng đắn vào mùa đông.

Bác sĩ Gao Minmin khuyến cáo rằng thứ tự quần áo từ trong ra ngoài nên là lớp đệm cotton bên trong, áo len, áo khoác chống gió và chống thấm nước để có thể duy trì nhiệt độ cơ thể tốt hơn.

Hãy chắc chắn khởi động trước và sau khi tập thể dục

Đột tử có thể dễ dàng xảy ra khi chưa khởi động hoặc dừng lại đột ngột sau khi vận động gắng sức. Bởi vì lưu lượng máu đến cơ tăng gấp đôi khi tập luyện và sự co cơ quá mức có thể dễ dàng làm tăng nguy cơ đột tử. Tốt nhất nên khởi động trước và sau khi tập thể dục.

Nguồn:4 loại thực phẩm giúp giữ ấm tay chân