9 cách giúp bạn tỉnh táo mà không cần cà phê

Bạn có thể muốn uống vài tách cà phê để chống mệt mỏi, nhưng quá nhiều caffeine sẽ làm tăng lo lắng, bồn chồn và gây mất ngủ.
9 cách giúp bạn tỉnh táo mà không cần cà phê
Những gì trên đĩa ăn của bạn là yếu tố quyết định một ngày kiệt sức hoặc tràn đầy năng lượng. (Ảnh: ITN)

Hãy thử mẹo sau để chống mệt mỏi và tỉnh táo suốt cả ngày.

Sắp xếp bữa ăn hợp lý

Những gì trên đĩa của bạn là yếu tố quyết định một ngày kiệt sức hoặc tràn đầy năng lượng. Nhiều người bỏ bữa sáng vì vội vàng và chọn ăn nhanh, nhưng một bữa sáng thịnh soạn cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để làm việc hoặc học tập.

Chỉ cần đảm bảo ăn một hỗn hợp cân bằng các chất dinh dưỡng và cố gắng bao gồm protein và carbohydrate phức hợp trong mỗi bữa ăn.

Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, rau và thịt nạc đều là những lựa chọn tốt. Điều quan trọng là giữ cho lượng đường trong máu được cân bằng để năng lượng của bạn ổn định và bạn ít cảm thấy kiệt sức suốt cả ngày.

Chơi các môn thể thao

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp người lớn tăng cường năng lượng đáng kể và lâu dài. Điều này là do tập thể dục làm tăng mức endorphin và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

Giới chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải (150 phút/3-4 ngày một tuần) để xây dựng sức bền và cải thiện sự tập trung trong công việc.

Giao tiếp với đồng nghiệp

Thỉnh thoảng hãy đứng dậy khỏi ghế văn phòng và kết nối trực tiếp với đồng nghiệp thay vì qua email. Ngoài vấn đề công việc, bạn còn có thể quan tâm đến sức khỏe của đồng nghiệp hoặc trao đổi những câu chuyện thú vị.

Cười giúp tăng mức năng lượng. Ngay cả những người hướng nội cũng có được tâm trạng phấn chấn nhờ tiếp xúc xã hội. Tương tác và trò chuyện với những người xung quanh sẽ giúp đầu óc bạn luôn hoạt động và khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống.

Tắm nắng

Nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời khiến não giải phóng serotonin, một loại hormone liên quan đến việc nâng cao tâm trạng, đồng thời giảm lượng melatonin dư thừa, một loại hormone khiến con người cảm thấy buồn ngủ.

Cố gắng dành ít nhất 30 phút ở ngoài trời mỗi ngày. Ngoài tác dụng cải thiện tâm trạng, ánh sáng ban ngày còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Ánh sáng buổi sáng sớm được cho là giúp thiết lập lại đồng hồ cơ thể hàng ngày của bạn - nó báo cho bộ não của bạn thức dậy khi bạn cần và giữ cho đồng hồ cơ thể của bạn đi đúng hướng để bạn chìm vào giấc ngủ ban đêm.

Hít thở sâu

Hít thở sâu mang lại nhiều oxy hơn cho tất cả các bộ phận của cơ thể, từ đó cải thiện lưu thông máu và tăng mức năng lượng của bạn.

Trong khi ngồi, đặt tay lên bụng và thở vào bụng, để tay lên xuống theo hơi thở. Hít sâu qua mũi và để bụng đẩy tay ra ngoài. Sau đó thở ra bằng miệng, khép môi lại như thể bạn đang huýt sáo.

Làm điều này 10 lần. Hít thở sâu cũng làm giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bạn khỏe mạnh.

Giữ nước

Bạn có biết mệt mỏi cũng là một dấu hiệu của tình trạng mất nước? Khi bạn bị mất nước, các tế bào trong cơ thể sẽ co lại và hoạt động kém hiệu quả hơn, gây ra mệt mỏi.

Những tác động phổ biến nhất của tình trạng mất nước nhẹ bao gồm tăng mệt mỏi, giảm năng lượng, đau đầu, buồn ngủ và khó tập trung.

Giải pháp rất đơn giản: chỉ cần uống một cốc nước. Giữ đủ nước giúp máu vận chuyển các chất dinh dưỡng khác đến tế bào và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.

Nghỉ giải lao thường xuyên

9 cách giúp bạn tỉnh táo mà không cần cà phê
Để đảm bảo bạn tràn đầy sinh lực, hãy ưu tiên giấc ngủ và duy trì lịch trình ngủ-thức đều đặn. (Ảnh: ITN)

Nhìn vào màn hình máy tính liên tục khiến bạn mỏi mắt và buồn ngủ. Nghỉ giải lao thường xuyên giúp ngăn ngừa mệt mỏi và kiệt sức.

Nghỉ giải lao 5 phút đơn giản có thể giúp bạn sống chậm lại, thư giãn mắt và đầu óc minh mẫn. Hãy thường xuyên rời mắt khỏi màn hình trong ngày hoặc nhắm mắt nghỉ ngơi yên tĩnh trong vài phút.

Nạp một số đồ ăn nhẹ giàu năng lượng

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi 4 giờ trong ngày. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bổ sung năng lượng khi đói thay vì đợi đến khi cơ thể rơi vào vùng nguy hiểm rồi mới bổ sung năng lượng quá mức.

Vì quá trình tiêu hóa cần năng lượng nên bữa ăn lớn có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và buồn ngủ. Nạp đồ ăn nhẹ có chứa các chất dinh dưỡng cụ thể như sắt (thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi), protein và chất xơ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Dưới đây là một số ví dụ về đồ ăn nhẹ lành mạnh, giàu năng lượng và khẩu phần thích hợp:

- 1 quả trứng luộc.

- 1 chén cá ngừ.

- 2 – 3 lát phô mai.

- Một nắm nhỏ hạnh nhân.

- ¼ chén hạt bí ngô.

- ½ chén đậu xanh rang.

- 1 cốc đậu nành.

Ưu tiên giấc ngủ ngon

Để đảm bảo bạn tràn đầy sinh lực, hãy ưu tiên giấc ngủ và duy trì lịch trình ngủ-thức đều đặn. Đặt mục tiêu ngủ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Tránh sử dụng màn hình sáng – máy tính, TV, máy tính xách tay – trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy thử nghe nhạc cổ điển để giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Nguồn:9 cách giúp bạn tỉnh táo mà không cần cà phê

Tùng Lâm
giaoducthoidai.vn
Chia sẻ

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

9 cách giúp bạn tỉnh táo mà không cần cà phê

9 cách giúp bạn tỉnh táo mà không cần cà phê

Bạn có thể muốn uống vài tách cà phê để chống mệt mỏi, nhưng quá nhiều caffeine sẽ làm tăng lo lắng, bồn chồn và gây mất ngủ.

Các tin khác

WHO lên tiếng về virus hMPV tại Trung Quốc

WHO lên tiếng về virus hMPV tại Trung Quốc

WHO cho biết các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp gia tăng ở Trung Quốc trong phạm vi dự kiến thông thường ​​vào mùa đông.
7 loại đồ uống mùa đông giúp tăng cường lưu thông máu cho trái tim khỏe mạnh

7 loại đồ uống mùa đông giúp tăng cường lưu thông máu cho trái tim khỏe mạnh

Việc giữ ấm cơ thể và tăng cường lưu thông máu là vô cùng quan trọng để bảo vệ trái tim khỏe mạnh trong những ngày giá rét. Bên cạnh việc giữ ấm bằng quần áo, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò then chốt. Dưới đây là 7 loại đồ uống giúp tăng cường lưu thông máu, bảo vệ trái tim cực dễ tìm ở Việt Nam.
Hơn 3.800 ứng viên tham gia Cuộc Thi “Tôi Khỏe Đẹp Hơn 2024”

Hơn 3.800 ứng viên tham gia Cuộc Thi “Tôi Khỏe Đẹp Hơn 2024”

Tiếp nối thành công của hai năm trước, Cuộc Thi “Tôi Khỏe Đẹp Hơn 2024” tiếp tục nhận được sự đón nhận tích cực từ cộng đồng với hơn 3.800 ứng viên trên toàn quốc, đánh dấu số người tham gia nhiều nhất trong lịch sử cuộc thi từ trước tới nay.
5 lợi ích thần kỳ của tỏi rang trong mùa đông

5 lợi ích thần kỳ của tỏi rang trong mùa đông

Tỏi rang trong mùa đông mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể, từ nâng cao hệ thống miễn dịch đến giảm stress và cải thiện sinh lý
8 điều bạn phải làm để giữ sức khỏe trong mùa đông

8 điều bạn phải làm để giữ sức khỏe trong mùa đông

Việc chăm sóc sức khỏe cũng cần chú đến biến đổi khí hậu để có những điều chỉnh phù hợp, thúc đẩy sự hài hòa giữa cơ thể và thiên nhiên.
[Infographic] Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

[Infographic] Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ năng lượng và đảm bảo sức khỏe.
8 hiểu lầm về chăm sóc sức khỏe trong mùa đông

8 hiểu lầm về chăm sóc sức khỏe trong mùa đông

Bạn muốn cơ thể khỏe mạnh trong mùa đông này? Trước hết, bạn nên tránh những hiểu lầm về sức khỏe thường gặp trong mùa đông!
8 điều cấm kỵ khi tắm vào mùa đông

8 điều cấm kỵ khi tắm vào mùa đông

Vào mùa đông lạnh giá, việc tắm nước nóng có thể làm giảm bớt mệt mỏi trong ngày và khiến bạn sảng khoái.
Trời lạnh, ăn gì để giữ ấm cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch?

Trời lạnh, ăn gì để giữ ấm cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch?

Trời lạnh, ngoài giữ ấm cho cơ thể chúng ta nên bổ sung những thức ăn giàu năng lượng, bổ dưỡng và ấm nóng để nâng cao sức đề kháng.
7 loại thức uống detox hỗ trợ giảm cân trước Tết

7 loại thức uống detox hỗ trợ giảm cân trước Tết

Nước detox mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đồng thời giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn có thể tự làm thức uống này tại nhà, với những nguyên liệu dễ tìm như chanh, dưa leo, mướp đắng… để lấy lại vóc dáng đón Tết.
Những xu hướng ăn uống tốt cho sức khỏe trong năm 2025

Những xu hướng ăn uống tốt cho sức khỏe trong năm 2025

Chú trọng protein, các thực phẩm chống viêm, nguồn gốc thực vật, cắt giảm đường và muối là những xu hướng trong chế độ ăn uống sẽ được nhiều người lựa chọn vào năm 2025.
Top 5 loại rau củ bổ dưỡng không thể bỏ qua

Top 5 loại rau củ bổ dưỡng không thể bỏ qua

Cà rốt giúp sáng mắt, đậu Hà Lan và rau bina giàu vitamin cùng chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và bảo vệ tim mạch.
Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể | Sức khỏe Việt

Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể | Sức khỏe Việt

Các loại hạt và trái cây sấy khô vừa là món ăn vặt ngon miệng lại cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, bổ sung năng lượng cho cơ thể.
10 loại nước uống từ thảo dược tốt cho sức khỏe trong mùa đông lạnh

10 loại nước uống từ thảo dược tốt cho sức khỏe trong mùa đông lạnh

Các loại nước từ thảo dược dưới đây mang lại nhiều lợi ích sức khỏe trong mùa đông, có tác dụng phòng và hỗ trợ điều trị một số chứng bệnh thường gặp.
[Infographic] 8 cách đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

[Infographic] 8 cách đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Các chuyên gia gợi ý bạn có thể cân nhắc một số cách đơn giản sau đây giúp tâm trạng luôn thoải mái, giảm bớt căng thẳng.
Rượu vang tốt hay không tốt cho tim mạch?

Rượu vang tốt hay không tốt cho tim mạch?

Đã có những bất đồng liên quan đến việc uống rượu vang tốt hay không tốt cho sức khỏe của tim mạch.
9 lợi ích của việc uống trà gừng tươi mỗi ngày

9 lợi ích của việc uống trà gừng tươi mỗi ngày

Gừng có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe, vậy uống trà gừng tươi mỗi ngày có tác dụng gì?
7 dấu hiệu phổ biến nhất khi thiếu vitamin C, cần bổ sung ngay

7 dấu hiệu phổ biến nhất khi thiếu vitamin C, cần bổ sung ngay

Vitamin C là chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh, giúp tăng cường miễn dịch, chữa lành vết thương và nhiều lợi ích khác…
Xem thêm
Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG  #62

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62

Cụ thể, báo cáo “Điểm lại - Cập nhật tình hình kinh tế Việt Nam” ấn bản tháng 4/2024 của WB tại Việt Nam ngày 23/4 đã chỉ ra xuất khẩu đang phục hồi, tiêu dùng và đầu tư tư nhân trong nước cũng trên đà tăng dần. Xuất khẩu thực tế dự kiến sẽ tăng 3,5% vào năm 2024, phản ánh sự cải thiện dần dần nhu cầu toàn cầu. Ngoài ra, lĩnh vực bất động sản dự báo phục hồi mạnh hơn vào cuối năm nay và năm sau, thúc đẩy nhu cầu trong nước khi các nhà đầu tư và người tiêu dùng dần lấy lại niềm tin.
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

sản phẩm OCOP
Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Trao yêu thương cho em

Trao yêu thương cho em

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật

Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật

Phổ biến, cập nhật kiến thức pháp luật là hoạt động nghiên cứu, tìm hiểu, bổ sung kiến thức, các quy định pháp luật mới ban hành. Trong tiến trình xây dựng Nhà nước pháp quyền xã hội chủ nghĩa, việc cập nhật kiến thức pháp luật có vai trò rất quan trọng, góp phần hình thành tri thức pháp lý, thái độ, hành vi xử sự của mọi người phù hợp với đòi hỏi của hệ thống pháp luật. Tại tỉnh Quảng Ninh, việc phổ biến, cập nhật kiến thức pháp luật cho những người hoạt động không chuyên trách ở cơ sở có ý nghĩa quan trọng, góp phần giữ vững ổn định chính trị, an ninh, trật tự trên địa bàn.
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin

Phổ biến Luật tiếp cận thông tin

Luật này quy định về việc thực hiện quyền tiếp cận thông tin của công dân, nguyên tắc, trình tự, thủ tục thực hiện quyền tiếp cận thông tin, trách nhiệm, nghĩa vụ của cơ quan nhà nước trong việc bảo đảm quyền tiếp cận thông tin của công dân.
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng

Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng

Trong thời kỳ hội nhập và phát triển, chuyển đổi số ngày càng đóng vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả thành công của doanh nghiệp. Và, một thực tế cho thấy, các doanh nghiệp trên toàn thế giới thuộc nhiều lĩnh vực khác nhau, từ bán lẻ, tài chính và chăm sóc sức khỏe, cho đến khu vực công, đều đang khởi động các dự án chuyển đổi số để cải thiện trải nghiệm khách hàng và tăng hiệu quả hoạt động.
Giao diện di động