Uống Vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không?
Ảnh minh họa |
Vitamin C là gì?
Vitamin C (axit ascorbic) là chất dinh dưỡng cần để hình thành mạch máu, cơ, thịt và collagen trong xương. Vitamin C cũng rất quan trọng đối với quá trình chữa bệnh của cơ thể.
Vì cơ sở không thể tự sản xuất vitamin C nên bạn cần bổ sung nó từ chế độ ăn uống và được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, quả mọng, khoai tây, cà chua, ớt, bắp cải, bông cải xanh và rau bina. Vitamin C cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung qua đường uống, thường ở dạng nang và thành viên.
Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là từ 90mg dành cho nam giới trưởng thành và từ 75mg dành cho phụ nữ trưởng thành.
Lợi ích của vitamin C là gì?
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ hoạt động bằng cách trung hòa các gốc tự do, là những phân tử không ổn định có thể gây hư hại tế bào và gây bệnh.
Khi có nhiều cơ chế tự làm cơ bản, chúng có nguy cơ gây ra tình trạng gọi là stress oxy hóa. Một số bệnh mãn tính có liên quan đến stress oxy hóa như: bệnh tim, viêm khớp dạng thấp, bệnh phổi tắc nhịp tính (COPD) và bệnh bảo vệ.
Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều vitamin C làm tăng cường độ chống oxy hóa trong máu lên đến 30%. Từ đó, tăng cường khả năng bảo vệ cơ sở vật chất của phòng.
Kiểm soát huyết áp cao
Ảnh minh họa |
Huyết áp cao có nguy cơ mắc bệnh tim, nguyên nhân gây tử vong hiện nay. Một nghiên cứu vào năm 2020 đã chọn một công việc bổ sung ít nhất 50 mg vitamin C mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp. Mặc dù vậy, nhiều người vẫn chưa biết tác dụng của vitamin C lên huyết áp trong thời gian dài hay không. Hơn nữa, những người được áp dụng cao huyết áp không nên chỉ dựa vào vitamin C để điều trị.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Nhiều yếu tố làm tăng khả năng chữa bệnh tim, bao gồm: Huyết áp cao, chất béo trung tính hoặc LDL (có hại) cao và cholesterol HDL (có lợi) thấp.
Bổ sung vitamin C có thể làm giảm những nguy cơ này. Ví dụ, phân tích 9 nghiên cứu với tổng cộng 293.172 người tham gia cho thấy sau 10 năm, những người dùng ít nhất 700 mg vitamin C mỗi ngày giảm thì nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 25% so với những người không bổ sung vitamin C.
Cải thiện trạng thái thiếu sắt
Sắt vô cùng cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu và vận động oxy đi khắp cơ thể. Những người đang theo chế độ ăn không có thịt rất dễ bị thiếu sắt vì thịt là nguồn cung cấp chất sắt chính.
Bổ sung vitamin C có thể giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống giúp giảm nguy cơ thiếu máu ở những người dễ bị thiếu sắt.
Vitamin C còn hỗ trợ chuyển hóa chất sắt khó hấp thụ trong thực vật thành dạng dễ hấp thụ hơn. Trên thực tế, chỉ cần tiêu thụ 100 mg vitamin C có thể cải thiện khả năng hấp thụ sắt lên 67%.
Tăng cường khả năng miễn dịch
Một trong những lý do chính khiến nhiều người mua bổ sung vitamin C là để tăng cường khả năng miễn dịch. Bởi vì loại vitamin này có liên quan đến nhiều bộ phận của hệ thống miễn dịch.
Vitamin C kích thích cơ thể sản sinh ra các tế bào bạch cầu để chống lại sự nhiễm trùng nhiễm trùng.
Ngoài ra, vitamin C còn là một phần thiết yếu trong hệ thống phòng thủ của da. Chúng hoạt động như một chất chống oxy hóa củng cố hàng rào bảo vệ da và cung cấp sản phẩm sản xuất collagen trong da. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc sử dụng vitamin C có thể rút ngắn thời gian làm lành vết thương hiệu quả.
Bảo vệ sức khỏe não bộ
Nghiên cứu cho thấy hàm lượng vitamin C thấp có liên quan đến khả năng suy nghĩ và trí nhớ bị suy giảm. Vì vậy, hoạt động chống oxy hóa của vitamin C có thể đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não, giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh gây ra các bệnh: Alzheimer, Parkinson, đa xơ cứng…
Vitamin C thậm chí có thể hỗ trợ điều trị hoặc giảm nguy cơ rối loạn sức khỏe tâm thần, bao gồm: trầm cảm, sự lo lắng, tâm thần phân tâm…
Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không?
Nguồn vitamin C từ thực phẩm hàng ngày có thể không cung cấp đủ nhu cầu cho cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung chất dưỡng này dưới dạng sử dụng của người dùng là điều cần thiết.
Khi sử dụng với lượng thích hợp, vitamin C được xem là an toàn cho sức khỏe, tuy nhiên nếu uống vitamin C 1000mg mỗi ngày sẽ không tốt. Nếu chọn bổ sung vitamin C, tốt nhất nên chọn loại chứa không quá 100% nhu cầu hàng ngày của bạn. Đó là 90mg mỗi ngày đối với nam và 75mg mỗi ngày đối với nữ.
Lưu ý, không nên uống vitamin C rời cao trong thời gian dài. Các nghiên cứu đã tìm thấy thuốc bổ sung vitamin C trên 2000mg mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng đáng kể.
Tin liên quan
Sử dụng hoa đủ đủ đực như nào để tốt cho sức khỏe? 19/09/2024 16:19
Chờ khơi thông hồ sơ nhà đất 19/09/2024 18:00
Việt Nam coi trọng hợp tác đa phương 19/09/2024 16:00
Cùng chuyên mục
Bí quyết ăn uống giúp giảm cholesterol hiệu quả nhất
Sức khỏe - Làm đẹp 18/09/2024 15:45
5 cách làm trắng da tại nhà
Sức khỏe - Làm đẹp 15/09/2024 13:28
Can thiệp chiều cao khi nào là hiệu quả nhất cho trẻ em?
Sức khỏe - Làm đẹp 15/09/2024 07:00
Cảnh báo nguy cơ kháng kháng sinh: Hậu quả nghiêm trọng
Sức khỏe - Làm đẹp 14/09/2024 14:00
4 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại trái cây trồng cực kỳ nhiều ở Việt Nam
Sức khỏe - Làm đẹp 13/09/2024 10:09
Phòng bệnh và giữ gìn sức khỏe sau mưa bão
Sức khỏe - Làm đẹp 12/09/2024 08:54
Các tin khác
Uống nước chanh mỗi ngày có tác dụng gì?
Sức khỏe - Làm đẹp 11/09/2024 21:54
Món ăn nhẹ tốt nhất giúp giảm mỡ bụng
Sức khỏe - Làm đẹp 10/09/2024 16:17
Khám phá 12 lợi ích của quả na với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 09/09/2024 16:24
Loại trái cây là ‘vua’ vitamin C
Sức khỏe - Làm đẹp 08/09/2024 16:24
Ăn dứa có tốt cho hệ tiêu hóa không?
Sức khỏe 05/09/2024 17:14
Nước chè xanh và cà phê: Loại nào tốt hơn cho sức khoẻ?
Sức khỏe - Làm đẹp 04/09/2024 19:29
Những ai nên hạn chế uống nước mía?
Sức khỏe 03/09/2024 10:11
Bật mí bí quyết chăm sóc da mùa thu
Sức khỏe - Làm đẹp 03/09/2024 08:00
Những ai không nên uống nước dừa?
Sức khỏe - Làm đẹp 02/09/2024 10:10
Uống mật ong trước khi đi ngủ có tốt không?
Sức khỏe 01/09/2024 11:25
6 loại trái cây là vua vitamin C giúp làn da trắng sáng, trẻ trung
Sức khỏe - Làm đẹp 31/08/2024 13:52
Tư thế ngủ nào có lợi cho sức khoẻ?
Sức khỏe - Làm đẹp 30/08/2024 16:42
Ông Hà Văn Nam chia sẻ về hành trình phát triển sản phẩm mới
Sức khỏe - Làm đẹp 29/08/2024 18:51
Những lợi ích tuyệt vời của nước chanh mật ong
Sức khỏe - Làm đẹp 29/08/2024 14:51
Việt quất - "Vua trái cây" chống oxy hóa
Sức khỏe - Làm đẹp 28/08/2024 18:23
chống lão hóa da nên ăn gì, thực phẩm chống lão hóa da
Sức khỏe - Làm đẹp 27/08/2024 15:34
7 lý do bạn nên tập thể dục vào buổi sáng
Sức khỏe - Làm đẹp 26/08/2024 15:37
Những điều cần biết về chế độ ăn thô
Sức khỏe 25/08/2024 10:15
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00