chống lão hóa da nên ăn gì, thực phẩm chống lão hóa da
Elisa Zied, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Younger Next Week cho rằng, muốn trẻ hóa làn da, hãy chú ý đến những điều dưới đây:
Yến mạch
"Tôi khuyến khích ăn các loại carbonhydrate phức tạp như yến mạch vì chúng có ít chỉ số glycemic", theo Debra Jaliman, một bác sĩ da liễu tại New York, tác giả của Skin Rules. "Ít chỉ số glycemic", nghĩa là những loại thực phẩm sẽ không khiến lượng đường huyết của bạn tăng cao giống như gạo, mì, và bánh mì. "Những loại thực phẩm có độ glycemic cao thường được liên hệ với việc gây ra mụn và nếp nhăn", Jaliman nói tiếp.
Yến mạch cũng chứa một số chất tự nhiên có thể ngăn ngừa tổn thương da và làm dịu đi các vết mẩn ngứa.
Bạn cũng có thể thử: Các loại thực phẩm nguyên hạt khác như: ngũ cốc, đại mạch hoặc gạo lứt.
Một quả cam sẽ là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp cơ thể sản sinh ra collagen khiến cho làn da bạn khỏe mạnh. |
Cam
Theo Zeid, cam chứa rất nhiều nước nên chúng sẽ giúp cho da và các tế bào của bạn không bị khô. Một quả cam sẽ là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp cơ thể sản sinh ra collagen khiến cho làn da bạn khỏe mạnh.
Nói chung, rau củ quả sẽ rất tốt cho da. Hãy ăn nhiều loại trái cây có màu khác nhau để có thể hấp thu dinh dưỡng một cách đa dạng.
Bạn cũng có thể thử: Nho, hồng, cà chua và rau mùi tây.
Bơ
"Bơ chứa một chất béo tốt cho sức khỏe của bạn, chất béo không bão hòa, thứ giúp cho da bạn được khỏe mạnh. Chất béo lành này cũng giúp bạn hấp thu các vitamin và dưỡng chất mà da cần. Hãy thử thay thế các loại sốt salad và mayonnaise bằng bơ. Nó cũng đậm vị và có ngon"- Zeid nhận xét.
Bạn cũng có thể thử: Dầu olive, hạt óc chó và dầu hạt macadamia.
Thịt bò nạc
"Các miếng bò nạc, như phần thăn là một cách không tồi để hấp thu protein chất lượng cao", Zeid nói. Protein sẽ giúp cơ thể sản sinh ra collagen.
Bạn nên ăn khẩu phần từ 0.5 – 1 lạng khoảng 2 – 3 lần mỗi tuần. Ngoài ra, có thể thưởng thức các loại protein nạc khác vào những ngày còn lại trong tuần.
Khi bạn nấu thịt bò, hãy lật chúng thường xuyên vì nấu chúng ở mức nhiệt lớn cho tới khi chúng giòn và cháy sẽ tạo ra các chất làm mất đi khả năng phục hồi hư tổn của thịt bò.
Bạn cũng có thể thử: Thịt gà, đậu phụ, trứng, đậu và cá
Bắp cải tý hon
Theo Zeid, bắp cải tí hon là một nguồn cung cấp vitamin A, C và B9 tuyệt vời. Vitamin C giúp cải thiện collagen, vitamin A và B9 sẽ có thể giúp ngăn ngừa các tổn thương từ ánh mặt trời.
Nếu như không thích ăn bắp cải tý hon luộc, bạn có thể nướng chúng cùng dầu olive và như vậy sẽ ngon hơn nhiều.
Bạn cũng có thể thử: cải xoăn, cải rổ, cải xanh và xúp lơ.
Omega-3 từ cá Hồi có thể ngăn chặn các tế bào ung thư sinh sôi và lan rộng. |
Cá Hồi
Cá Hồi là một trong những cách tốt nhất để thêm Omega – 3 vào thực đơn của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra Omega-3, đặc biệt là từ cá, có thể ngăn chặn các tế bào ung thư sinh sôi và lan rộng.
"Hãy cố gắng ăn đủ khoảng 2 khẩu phần chứa 0.85 lạng Omega-3 mỗi tuần. Bạn có thể nướng cá và ăn cùng với các món nguyên hạt như gạo lứt hoặc salad lúa mạch" – Zeid khuyến cáo.
Bạn cũng có thể thử: hạt lanh và hạt chia, hạt óc chó, cá thu, cá mòi, sữa tăng cường và trứng.
Nho
Resveratrol nằm trong phần vỏ của nho có tác dụng chống lại viêm nhiễm. "Nhiều người cho rằng nó có khả năng làm chậm lão hóa và chống lại các ảnh hưởng của tia UV cùng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên bạn vẫn nên dùng kem chống nắng"- Debra Jaliman khuyến cáo.
Bạn cũng có thể thử: Lạc luộc, bột ca cao.
Tin liên quan
Từ thiện giả hiệu - khi cái tâm cũng là "hàng fake" 14/09/2024 18:50
Cùng chuyên mục
Cảnh báo nguy cơ kháng kháng sinh: Hậu quả nghiêm trọng
Sức khỏe - Làm đẹp 14/09/2024 14:00
4 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại trái cây trồng cực kỳ nhiều ở Việt Nam
Sức khỏe - Làm đẹp 13/09/2024 10:09
Phòng bệnh và giữ gìn sức khỏe sau mưa bão
Sức khỏe - Làm đẹp 12/09/2024 08:54
Uống nước chanh mỗi ngày có tác dụng gì?
Sức khỏe - Làm đẹp 11/09/2024 21:54
Món ăn nhẹ tốt nhất giúp giảm mỡ bụng
Sức khỏe - Làm đẹp 10/09/2024 16:17
Khám phá 12 lợi ích của quả na với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 09/09/2024 16:24
Các tin khác
Loại trái cây là ‘vua’ vitamin C
Sức khỏe - Làm đẹp 08/09/2024 16:24
Ăn dứa có tốt cho hệ tiêu hóa không?
Sức khỏe 05/09/2024 17:14
Nước chè xanh và cà phê: Loại nào tốt hơn cho sức khoẻ?
Sức khỏe - Làm đẹp 04/09/2024 19:29
Những ai nên hạn chế uống nước mía?
Sức khỏe 03/09/2024 10:11
Bật mí bí quyết chăm sóc da mùa thu
Sức khỏe - Làm đẹp 03/09/2024 08:00
Những ai không nên uống nước dừa?
Sức khỏe - Làm đẹp 02/09/2024 10:10
Uống mật ong trước khi đi ngủ có tốt không?
Sức khỏe 01/09/2024 11:25
6 loại trái cây là vua vitamin C giúp làn da trắng sáng, trẻ trung
Sức khỏe - Làm đẹp 31/08/2024 13:52
Tư thế ngủ nào có lợi cho sức khoẻ?
Sức khỏe - Làm đẹp 30/08/2024 16:42
Ông Hà Văn Nam chia sẻ về hành trình phát triển sản phẩm mới
Sức khỏe - Làm đẹp 29/08/2024 18:51
Những lợi ích tuyệt vời của nước chanh mật ong
Sức khỏe - Làm đẹp 29/08/2024 14:51
Việt quất - "Vua trái cây" chống oxy hóa
Sức khỏe - Làm đẹp 28/08/2024 18:23
chống lão hóa da nên ăn gì, thực phẩm chống lão hóa da
Sức khỏe - Làm đẹp 27/08/2024 15:34
7 lý do bạn nên tập thể dục vào buổi sáng
Sức khỏe - Làm đẹp 26/08/2024 15:37
Những điều cần biết về chế độ ăn thô
Sức khỏe 25/08/2024 10:15
Những thực phẩm khiến bạn... nhanh già
Sức khỏe - Làm đẹp 24/08/2024 18:23
Cách uống nước đúng, có lợi cho sức khỏe nhất
Sức khỏe - Làm đẹp 24/08/2024 06:00
6 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng
Sức khỏe - Làm đẹp 23/08/2024 07:00
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00