Uống rượu có gây mất ngủ không?
1. Tại sao uống rượu lại dễ gây buồn ngủ?
Nếu uống rượu trước khi đi ngủ, ban đầu có thể cảm dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Điều này do rượu tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, làm tăng hoạt động của một chất dẫn truyền hóa học trong não gọi là GABA. Chất này có tác dụng an thần, được cho là góp phần tạo nên cảm giác buồn ngủ. Rượu cũng có thể làm tăng nồng độ adenosine, một chất dẫn truyền hóa học quan trọng đối với chứng buồn ngủ.
Khi uống rượu khiến mọi người cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn và nhiều người đã sử dụng rượu như một biện pháp tạm thời để giúp dễ ngủ. Tuy nhiên đây là cách sai lầm vì rượu thực tế gây tác động tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe lâu dài.
![]() |
| Uống rượu gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe lâu dài. |
2. Những ảnh hưởng tiêu cực của rượu có thể gây mất ngủ
Theo BSCKI. Hoàng Thị Huyền, chuyên khoa Nội, uống rượu ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ vì rượu tác động đến hệ thần kinh trung ương khiến hoạt động của não bị chậm lại.
Uống rượu có thể tác động tiêu cực đến hoạt động của dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh và hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng rượu có thể gây ngừng thở khi ngủ do tắc nghẽn, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chứng ngừng thở khi ngủ, gây mệt mỏi, khó tập trung và nhiều nguy cơ sức khỏe khác. Những người bị rối loạn sử dụng rượu thường gặp triệu chứng mất ngủ.
Uống rượu gây gián đoạn giấc ngủ
Sự gia tăng các chất hóa học gây buồn ngủ khi uống rượu chỉ kéo dài trong thời gian ngắn. Khi cơ thể đã chuyển hóa rượu thường gây ra tình trạng ngủ nông và gián đoạn mà mọi người gặp phải vào nửa đêm sau khi uống rượu. Điều này là do rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, đặc biệt là giai đoạn REM (giai đoạn ngủ mơ).
Ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể
Rượu cũng ảnh hưởng đến nhịp sinh học (đồng hồ sinh học 24 giờ phản ứng với các tín hiệu ánh sáng môi trường để đồng bộ hóa chu kỳ ngủ - thức). Một trong những cách nhịp sinh học của chúng ta thực hiện điều này là thông qua việc giải phóng các hormone cụ thể vào những thời điểm nhất định trong ngày. Ví dụ, cơ thể sẽ giải phóng melatonin trong những giờ tối khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi và ngủ suốt đêm.
Tuy nhiên, rượu ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin và làm thay đổi nhiệt độ cơ thể. Thời điểm, lượng melatonin được giải phóng và sự giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi rất quan trọng đối với giấc ngủ. Những thay đổi này sẽ dẫn đến những thay đổi trong giấc ngủ.
Gây ra các vấn đề hô hấp
Uống rượu làm giãn các cơ ở đường thở, làm trầm trọng thêm tình trạng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là khi các mô mềm trong cổ họng sụp xuống và chặn đường thở, đặc biệt liên quan đến việc uống rượu vì tác dụng thư giãn của rượu.
Nghiên cứu cho thấy những người uống rượu có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cao hơn 25%. Nguy cơ này tăng lên ở những người ngủ ngáy. Đặc biệt, nếu uống rượu khi đang dùng thuốc ngủ hoặc một loại thuốc an thần khác có thể có những tác động nguy hiểm đến khả năng kiểm soát nhịp thở của não.
![]() |
| Thư giãn trước khi ngủ giúp giấc ngủ ngon hơn. |
3. Giải pháp hỗ trợ giấc ngủ ngon
Uống rượu không phải là giải pháp cho giấc ngủ ngon. Người có dấu hiệu khó ngủ, mất ngủ thường xuyên nên đi khám để được bác sĩ tư vấn cách điều trị phù hợp. Nếu không có vấn đề nghiêm trọng, mọi người nên chú ý thực hiện những phương pháp tự nhiên, lành mạnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe.
Tạo thói quen ngủ đúng giờ: Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
Chuẩn bị không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát và có nhiệt độ phù hợp.
Tập thể dục đều đặn: Vận động thể chất giúp máu lưu thông và ngủ tốt nhưng tránh tập luyện quá sức hoặc quá gần giờ đi ngủ.
Tránh ăn uống vào đêm khuya: Tình trạng đầy bụng khiến bạn rất khó ngủ, do đó nên hạn chế ăn uống gần giờ đi ngủ.
Tránh caffeine và rượu bia trước khi ngủ: Hạn chế sử dụng các chất kích thích như caffeine (trong cà phê, trà) và rượu bia vào buổi tối.
Thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thực hành các bài tập thư giãn nhẹ như thiền... là biện pháp tốt giúp thư giãn tâm trí và ngủ ngon hơn.
Tin liên quan
Giá vàng hôm nay 10/8: Bất ngờ tăng mạnh 10/08/2026 09:45
Cùng chuyên mục
5 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất thúc đẩy giảm cân, bảo vệ tim mạch
Sức khỏe - Làm đẹp 09/08/2026 10:11
Lợi ích của nước chanh gừng
Sức khỏe - Làm đẹp 08/08/2026 08:15
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Sức khỏe - Làm đẹp 07/08/2026 11:05
Dùng lá tía tô thế nào để hỗ trợ làm đẹp da, mượt tóc?
Làm đẹp 06/08/2026 10:10
Lá ổi hay trà xanh làm chậm quá trình lão hóa hơn?
Sức khỏe - Làm đẹp 05/08/2026 08:20
Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống nước chanh mật ong mỗi sáng?
Sức khỏe - Làm đẹp 04/08/2026 09:27
Các tin khác
4 lợi ích bất ngờ của việc đi bộ 10 phút mỗi ngày
Sức khỏe - Làm đẹp 03/08/2026 09:10
Mẹo giảm cân không cần tính calo
Sức khỏe - Làm đẹp 02/08/2026 13:15
Đi bộ có giúp giảm acid uric?
Sức khỏe 01/08/2026 09:10
Cách ăn chay giúp giảm cân và giảm mỡ máu hiệu quả
Sức khỏe - Làm đẹp 31/07/2026 10:20
3 lợi ích của yoga với quá trình ngăn ngừa lão hóa da
Làm đẹp 30/07/2026 09:10
4 loại rau quả không nên cấp đông
Sức khỏe - Làm đẹp 29/07/2026 09:10
Muốn khỏe mạnh hơn, hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu chất xơ
Sức khỏe - Làm đẹp 28/07/2026 10:20
Cách ăn ngô có lợi cho sức khỏe nhất
Sức khỏe - Làm đẹp 27/07/2026 10:33
7 lợi ích của thanh long với làn da
Sức khỏe - Làm đẹp 26/07/2026 10:23
Thường xuyên ăn mật ong có làm tăng mỡ bụng?
Sức khỏe - Làm đẹp 25/07/2026 12:34
6 loại thực phẩm giúp tăng cường vitamin B12 phục hồi cơ thể
Sức khỏe 24/07/2026 15:56
6 lợi ích sức khỏe khi uống nước đậu bắp mỗi sáng
Sức khỏe 23/07/2026 11:05
8 loại rau quả rẻ tiền chứa hàm lượng magie tự nhiên cao nhất
Sức khỏe - Làm đẹp 22/07/2026 15:02
Vì sao chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính?
Sức khỏe - Làm đẹp 21/07/2026 08:10
Uống nước chanh vào buổi sáng có giá trị gì với sức khỏe?
Sức khỏe 20/07/2026 08:10
Vì sao giảm cân mãi không thành công dù ăn rất ít?
Làm đẹp 19/07/2026 08:15
Sau 40 tuổi nên ưu tiên đi bộ nhanh hay chạy chậm?
Sức khỏe - Làm đẹp 17/07/2026 08:25
9 thức uống buổi sáng giúp khởi đầu ngày mới giàu năng lượng
Làm đẹp 16/07/2026 11:15
Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.
Video 11/02/2025 16:16
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58

