Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?

Magiê là một khoáng chất thiết yếu liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể… Vậy thời điểm nào bổ sung magiê là tốt nhất?

Magiê có sẵn tự nhiên trong một số loại thực phẩm và chúng ta cần tiêu thụ các thực phẩm này để bổ sung lượng magiê cần thiết hàng ngày, ngăn ngừa các tác dụng phụ do thiếu magiê. Nam giới cần tới 420 mg magiê mỗi ngày trong khi phụ nữ cần 320 mg. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là làm thế nào để đảm bảo lượng magiê bạn đang tiêu thụ được cơ thể hấp thụ một cách hiệu quả.

Xác định thời điểm thích hợp để tiêu thụ magiê phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm nhu cầu sức khỏe cá nhân, lối sống và thói quen ăn kiêng... Mặc dù không có thời điểm cụ thể "tốt nhất" để tiêu thụ magiê, nhưng việc hiểu cách nó tương tác với nhịp sinh học của cơ thể và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp tối ưu hóa sự hấp thụ và lợi ích của loại khoáng chất này.

Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?
Magiê là một khoáng chất thiết yếu liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể.

1. Nên bổ sung magiê vào những thời điểm nào?

- Bổ sung magiê vào buổi sáng

Bổ sung magiê vào buổi sáng có thể giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Magiê đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng (giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng) và hỗ trợ chức năng của các enzym tham gia sản xuất ATP (đồng tiền năng lượng chính của cơ thể).

Bắt đầu ngày mới với các loại thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu magiê có thể giúp khởi động quá trình trao đổi chất và tăng cường sự tỉnh táo cũng như tập trung trong suốt cả ngày.

- Bổ sung magiê trước khi tập luyện

Bổ sung magiê trước khi tập luyện có thể giúp hỗ trợ chức năng và hiệu suất của cơ. Magiê tham gia vào quá trình co và thư giãn cơ, giúp duy trì chức năng cơ thích hợp trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, nó giúp điều chỉnh cân bằng điện giải, rất quan trọng cho quá trình hydrat hóa và chức năng cơ bắp khi tập luyện.

Tiêu thụ magiê trước khi tập luyện, thông qua nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung, có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ, giảm mệt mỏi và hỗ trợ hiệu suất tập luyện tổng thể.

- Bổ sung magiê trong bữa ăn

Tiêu thụ magiê trong bữa ăn có thể tăng cường khả năng hấp thụ và sử dụng của cơ thể. Sự hấp thụ magiê xảy ra chủ yếu ở ruột non, nơi nó cạnh tranh với các khoáng chất khác để hấp thu. Tiêu thụ thực phẩm giàu magiê hoặc chất bổ sung trong bữa ăn, đặc biệt là những thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh, có thể giúp cải thiện sự hấp thụ.

Ngoài ra, một số thực phẩm giàu magiê tự nhiên, chẳng hạn như rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, thường được đưa vào bữa ăn, giúp bạn dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của mình.

- Bổ sung magiê trước khi đi ngủ

Uống magiê trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Magiê đã được chứng minh là hỗ trợ chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bằng cách điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến điều hòa giấc ngủ, chẳng hạn như GABA (axit gamma-aminobutyric).

Ngoài ra, magiê giúp điều chỉnh sự thư giãn cơ bắp, có thể giúp giảm căng cơ và mang lại cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ. Tiêu thụ thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu magiê vào buổi tối có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, mang đến đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?
Một số thực phẩm giàu magiê.

- Bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung magiê khi xuất hiện các triệu chứng

Lắng nghe tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh lượng magiê nạp vào dựa trên nhu cầu và sở thích cá nhân. Nếu bạn bị chuột rút, mệt mỏi hoặc các triệu chứng khác của tình trạng thiếu magiê, hãy cân nhắc việc tăng lượng magiê thông qua các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Ngoài ra, một số yếu tố nhất định, chẳng hạn như căng thẳng, hoạt động thể chất cường độ cao và tình trạng bệnh lý, có thể làm tăng nhu cầu magiê của cơ thể, đòi hỏi mức tiêu thụ cao hơn.

2. Các nguồn bổ sung magiê

- Thực phẩm bổ sung magiê

Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung magiê, hãy chọn các dạng chất lượng cao như magiê citrate, magiê glycinate hoặc magiê oxit, được cơ thể hấp thụ tốt. Bắt đầu với liều thấp hơn và tăng dần khi cần thiết, chú ý đến mọi tác dụng phụ có thể xảy ra như tiêu chảy hoặc khó chịu ở đường tiêu hóa.

Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng thuốc.

Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magiê.

- Thực phẩm giàu magiê

Một số nguồn cung cấp magiê từ thực phẩm tốt bao gồm các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn; các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô; ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và quinoa; các loại đậu như đậu đen và đậu lăng; cá béo như cá hồi và cá thu và sô cô la đen...

Việc kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp đảm bảo cung cấp đủ magiê, tăng cường sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Nguồn:Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?

DS. Nguyễn Thu Phương
suckhoedoisong.vn
Chia sẻ

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Thay đổi thói quen sinh hoạt thế nào để giảm cholesterol có hại?

Thay đổi thói quen sinh hoạt thế nào để giảm cholesterol có hại?

Một trong những tác động đáng lo ngại nhất của cholesterol đến sức khỏe là hình thành các mảng xơ vữa trong thành động mạch. Các mảng xơ vữa này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều chỉnh một số thói quen hằng ngày sẽ giúp giảm cholesterol có hại, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?

Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?

Magiê là một khoáng chất thiết yếu liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể… Vậy thời điểm nào bổ sung magiê là tốt nhất?

Các tin khác

6 thực phẩm lành mạnh giúp "chữa lành" tâm trạng

6 thực phẩm lành mạnh giúp "chữa lành" tâm trạng

Khi bạn cảm thấy chán nản, ăn uống có thể vực dậy tinh thần. Vậy có loại thực phẩm lành mạnh nào cải thiện tâm trạng hay không?
Mách chị em công thức làm nấm đùi gà nướng rau củ thanh đạm, lạ miệng và tốt cho sức khỏe

Mách chị em công thức làm nấm đùi gà nướng rau củ thanh đạm, lạ miệng và tốt cho sức khỏe

Nấm đùi gà nướng rau củ là một món ăn rất dễ làm và bổ dưỡng. Cùng đi tìm hiểu cách làm món ngon này nhé!
Ai không nên ăn bánh mì?

Ai không nên ăn bánh mì?

Bánh mì là món ăn ngon được nhiều người yêu thích nhưng không phải ai cũng nên ăn món này.
Thực hư về sản phẩm An Khánh Đan LMD

Thực hư về sản phẩm An Khánh Đan LMD

Một sản phẩm khi đưa ra thị trường khó có thể tránh khỏi những ý kiến nghi ngại hoặc phủ nhận công dụng, nhất là khi có nhiều chia sẻ từ khách hàng sử dụng sản phẩm gây chú ý như “điều trị”, “chữa bệnh”. Thế nhưng, sản phẩm TPBVSK An Khánh Đan LMD vẫn đứng vững trên thị trường và là sản phẩm nổi bật trên các phương tiện thông tin đại chúng. Vậy cụ thể, làm thế nào mà ông Lương Mạnh Dũng – Chủ tịch HĐQT Công ty có thể vượt qua những trở ngại để mở rộng thị phần sản phẩm? Phóng viên Tạp chí Sức khỏe Việt đã có buổi phỏng vấn về vấn đề này.
Có nên uống nước dừa thay nước lọc vào ngày nắng nóng?

Có nên uống nước dừa thay nước lọc vào ngày nắng nóng?

Trời nắng nóng, nhiều người lựa chọn uống nước dừa để bổ sung thay nước lọc, thói quen này có nên áp dụng không là thắc mắc của nhiều người.
Mẹo ‘hô biến’ thức ăn bị cháy khét thành món ngon cực kỳ đơn giản, ai cũng làm được

Mẹo ‘hô biến’ thức ăn bị cháy khét thành món ngon cực kỳ đơn giản, ai cũng làm được

Những mẹo đơn giản mà Emdep.vn chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn khử mùi khét và cứu vãn thức ăn một cách hiệu quả!
Cách làm trắng da với nha đam tại nhà

Cách làm trắng da với nha đam tại nhà

Nha đam (lô hội) có rất nhiều công dụng. Trong đó nha đam được sử dụng trong làm đẹp với các tác dụng như làm trắng da, dưỡng ẩm làm mịn da, làm tiêu mụn…
Nguy cơ bùng phát dịch bệnh do muỗi

Nguy cơ bùng phát dịch bệnh do muỗi

Mỗi năm, thế giới có hàng nghìn ca tử vong do mắc các bệnh truyền từ muỗi như sốt xuất huyết, Zika...
Những loại trái cây dễ tìm mua, rất tốt cho sức khỏe

Những loại trái cây dễ tìm mua, rất tốt cho sức khỏe

Lựu, nho, táo, cam, xoài, thơm,… được cho là những loại trái cây dễ tìm mua và rất tốt cho sức khỏe.
Người mắc bệnh phổi tắc mãn tính ăn gì để sức khỏe ổn định?

Người mắc bệnh phổi tắc mãn tính ăn gì để sức khỏe ổn định?

Người bệnh mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính cần chế độ ăn nhiều dinh dưỡng để duy trì sức khỏe, tránh suy dinh dưỡng.
Bộ Y tế yêu cầu thu hồi lô thuốc điều trị ung thư vi phạm mức độ 3

Bộ Y tế yêu cầu thu hồi lô thuốc điều trị ung thư vi phạm mức độ 3

Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế vừa có văn bản thông báo thu hồi lô thuốc điều trị ung thư não, nhập khẩu từ Đức vì những sai phạm liên quan đến hướng dẫn sử dụng.
‘Thủ phạm’ quen thuộc đằng sau hàng loạt vụ ngộ độc tập thể

‘Thủ phạm’ quen thuộc đằng sau hàng loạt vụ ngộ độc tập thể

Trong khi Salmonella, Bacillus cereus hay tụ cầu vàng là những vi khuẩn gây ngộ độc quen mặt, Clostridium Botulinum cũng là một nhân tố có độc lực rất mạnh cần được chú ý.
3 loại trà giúp giảm cholesterol xấu

3 loại trà giúp giảm cholesterol xấu

Dinh dưỡng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để kiểm soát cholesterol, nhưng nhấm nháp một tách trà hàng ngày sẽ hỗ trợ quá trình này hiệu quả…
5 công thức đồ uống hạt chia tốt nhất trong mùa hè

5 công thức đồ uống hạt chia tốt nhất trong mùa hè

Nếu bạn đang tìm kiếm đồ uống lành mạnh để giúp cơ thể đủ nước, hãy tham khảo 5 công thức đồ uống hạt chia tốt nhất trong mùa hè này.
AstraZeneca thu hồi vắc xin Covid-19 trên toàn cầu

AstraZeneca thu hồi vắc xin Covid-19 trên toàn cầu

Vắc xin AstraZeneca không còn có thể sử dụng ở Liên minh châu Âu sau khi công ty tự nguyện rút giấy phép tiếp thị từ ngày 7/5. Các động thái tương tự sẽ được thực hiện trong những tháng tới ở Anh và ở các quốc gia đã phê duyệt vắc xin AstraZeneca.
Chuyên gia: Nên ăn trứng vào mùa hè, nhưng cần lưu ý

Chuyên gia: Nên ăn trứng vào mùa hè, nhưng cần lưu ý

Trứng chứa 13 loại vitamin, khoáng chất, protein chất lượng cao và các chất chống oxy hóa quan trọng. Trứng ngon, lại tiện lợi, là một món ăn tuyệt vời trong chế độ ăn uống cân bằng.
Ăn món rất tốt này sai cách, tăng nguy cơ ung thư

Ăn món rất tốt này sai cách, tăng nguy cơ ung thư

Một loại thực phẩm được cho là có tác dụng bảo vệ khỏi bệnh ung thư có thể "phản tác dụng" vì một kiểu chế biến khá được ưa chuộng.
Thứ “trông như hạt cát” không ngờ là đặc sản đắt đỏ 200.000 đồng/kg

Thứ “trông như hạt cát” không ngờ là đặc sản đắt đỏ 200.000 đồng/kg

Con vật này có màu nhìn như hạt cát, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và lạ miệng.
Xem thêm
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

sản phẩm OCOP
Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Trao yêu thương cho em

Trao yêu thương cho em

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật

Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật

Phổ biến, cập nhật kiến thức pháp luật là hoạt động nghiên cứu, tìm hiểu, bổ sung kiến thức, các quy định pháp luật mới ban hành. Trong tiến trình xây dựng Nhà nước pháp quyền xã hội chủ nghĩa, việc cập nhật kiến thức pháp luật có vai trò rất quan trọng, góp phần hình thành tri thức pháp lý, thái độ, hành vi xử sự của mọi người phù hợp với đòi hỏi của hệ thống pháp luật. Tại tỉnh Quảng Ninh, việc phổ biến, cập nhật kiến thức pháp luật cho những người hoạt động không chuyên trách ở cơ sở có ý nghĩa quan trọng, góp phần giữ vững ổn định chính trị, an ninh, trật tự trên địa bàn.
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin

Phổ biến Luật tiếp cận thông tin

Luật này quy định về việc thực hiện quyền tiếp cận thông tin của công dân, nguyên tắc, trình tự, thủ tục thực hiện quyền tiếp cận thông tin, trách nhiệm, nghĩa vụ của cơ quan nhà nước trong việc bảo đảm quyền tiếp cận thông tin của công dân.
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng

Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng

Trong thời kỳ hội nhập và phát triển, chuyển đổi số ngày càng đóng vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả thành công của doanh nghiệp. Và, một thực tế cho thấy, các doanh nghiệp trên toàn thế giới thuộc nhiều lĩnh vực khác nhau, từ bán lẻ, tài chính và chăm sóc sức khỏe, cho đến khu vực công, đều đang khởi động các dự án chuyển đổi số để cải thiện trải nghiệm khách hàng và tăng hiệu quả hoạt động.
Giao diện di động