Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?

Magiê là một khoáng chất thiết yếu liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể… Vậy thời điểm nào bổ sung magiê là tốt nhất?

Magiê có sẵn tự nhiên trong một số loại thực phẩm và chúng ta cần tiêu thụ các thực phẩm này để bổ sung lượng magiê cần thiết hàng ngày, ngăn ngừa các tác dụng phụ do thiếu magiê. Nam giới cần tới 420 mg magiê mỗi ngày trong khi phụ nữ cần 320 mg. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là làm thế nào để đảm bảo lượng magiê bạn đang tiêu thụ được cơ thể hấp thụ một cách hiệu quả.

Xác định thời điểm thích hợp để tiêu thụ magiê phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm nhu cầu sức khỏe cá nhân, lối sống và thói quen ăn kiêng... Mặc dù không có thời điểm cụ thể "tốt nhất" để tiêu thụ magiê, nhưng việc hiểu cách nó tương tác với nhịp sinh học của cơ thể và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp tối ưu hóa sự hấp thụ và lợi ích của loại khoáng chất này.

Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?
Magiê là một khoáng chất thiết yếu liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể.

1. Nên bổ sung magiê vào những thời điểm nào?

- Bổ sung magiê vào buổi sáng

Bổ sung magiê vào buổi sáng có thể giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Magiê đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng (giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng) và hỗ trợ chức năng của các enzym tham gia sản xuất ATP (đồng tiền năng lượng chính của cơ thể).

Bắt đầu ngày mới với các loại thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu magiê có thể giúp khởi động quá trình trao đổi chất và tăng cường sự tỉnh táo cũng như tập trung trong suốt cả ngày.

- Bổ sung magiê trước khi tập luyện

Bổ sung magiê trước khi tập luyện có thể giúp hỗ trợ chức năng và hiệu suất của cơ. Magiê tham gia vào quá trình co và thư giãn cơ, giúp duy trì chức năng cơ thích hợp trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, nó giúp điều chỉnh cân bằng điện giải, rất quan trọng cho quá trình hydrat hóa và chức năng cơ bắp khi tập luyện.

Tiêu thụ magiê trước khi tập luyện, thông qua nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung, có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ, giảm mệt mỏi và hỗ trợ hiệu suất tập luyện tổng thể.

- Bổ sung magiê trong bữa ăn

Tiêu thụ magiê trong bữa ăn có thể tăng cường khả năng hấp thụ và sử dụng của cơ thể. Sự hấp thụ magiê xảy ra chủ yếu ở ruột non, nơi nó cạnh tranh với các khoáng chất khác để hấp thu. Tiêu thụ thực phẩm giàu magiê hoặc chất bổ sung trong bữa ăn, đặc biệt là những thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh, có thể giúp cải thiện sự hấp thụ.

Ngoài ra, một số thực phẩm giàu magiê tự nhiên, chẳng hạn như rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, thường được đưa vào bữa ăn, giúp bạn dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của mình.

- Bổ sung magiê trước khi đi ngủ

Uống magiê trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Magiê đã được chứng minh là hỗ trợ chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bằng cách điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến điều hòa giấc ngủ, chẳng hạn như GABA (axit gamma-aminobutyric).

Ngoài ra, magiê giúp điều chỉnh sự thư giãn cơ bắp, có thể giúp giảm căng cơ và mang lại cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ. Tiêu thụ thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu magiê vào buổi tối có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, mang đến đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?
Một số thực phẩm giàu magiê.

- Bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung magiê khi xuất hiện các triệu chứng

Lắng nghe tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh lượng magiê nạp vào dựa trên nhu cầu và sở thích cá nhân. Nếu bạn bị chuột rút, mệt mỏi hoặc các triệu chứng khác của tình trạng thiếu magiê, hãy cân nhắc việc tăng lượng magiê thông qua các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Ngoài ra, một số yếu tố nhất định, chẳng hạn như căng thẳng, hoạt động thể chất cường độ cao và tình trạng bệnh lý, có thể làm tăng nhu cầu magiê của cơ thể, đòi hỏi mức tiêu thụ cao hơn.

2. Các nguồn bổ sung magiê

- Thực phẩm bổ sung magiê

Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung magiê, hãy chọn các dạng chất lượng cao như magiê citrate, magiê glycinate hoặc magiê oxit, được cơ thể hấp thụ tốt. Bắt đầu với liều thấp hơn và tăng dần khi cần thiết, chú ý đến mọi tác dụng phụ có thể xảy ra như tiêu chảy hoặc khó chịu ở đường tiêu hóa.

Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng thuốc.

Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magiê.

- Thực phẩm giàu magiê

Một số nguồn cung cấp magiê từ thực phẩm tốt bao gồm các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn; các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô; ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và quinoa; các loại đậu như đậu đen và đậu lăng; cá béo như cá hồi và cá thu và sô cô la đen...

Việc kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp đảm bảo cung cấp đủ magiê, tăng cường sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Nguồn:Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?

DS. Nguyễn Thu Phương
suckhoedoisong.vn
Chia sẻ

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

4 hệ lụy sức khỏe khi ăn quá nhiều protein

4 hệ lụy sức khỏe khi ăn quá nhiều protein

Ăn nhiều protein hơn mức cơ thể cần có thể dẫn đến các tác dụng phụ và không mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe bổ sung nào.
Triển khai các biện pháp phát huy thế mạnh của y học cổ truyền

Triển khai các biện pháp phát huy thế mạnh của y học cổ truyền

Thời gian qua, tỷ trọng sử dụng thuốc y học cổ truyền trong cơ cấu chi chung của thuốc đã giảm từ 7,5%, xuống 4,5%. Bộ Y tế đang triển khai các biện pháp để phát huy thế mạnh của y học cổ truyền.
4 thực phẩm kết hợp với mật ong tốt cho sức khỏe

4 thực phẩm kết hợp với mật ong tốt cho sức khỏe

Mật ong là một trong những phương thuốc tự nhiên đa năng và được nhiều người ưa chuộng. Tham khảo một số thực phẩm tốt cho sức khỏe khi kết hợp với mật ong.
7 mẹo làm đẹp với cà chua

7 mẹo làm đẹp với cà chua

Với các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, cà chua giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng, sáng khỏe. Dưới đây là 7 mẹo làm đẹp cùng cà chua mà bạn có thể tham khảo...
8 loại thực phẩm là khắc tinh của gan

8 loại thực phẩm là khắc tinh của gan

Gan là một cơ quan âm thầm gánh vác trách nhiệm giải độc và trao đổi chất, thường bị tổn thương mà không ai biết đến.
Tiệm bánh Mizuki - Nơi chỉ có tình trong bánh

Tiệm bánh Mizuki - Nơi chỉ có tình trong bánh

Sau thời gian dài ấp ủ, ngày 1/12, Tiệm bánh Mizuki chính thức khai trương cơ sở đầu tiên tại địa chỉ 92N Ô Chợ Dừa, quận Đống Đa, Hà Nội.

Các tin khác

Lý do nên ăn gừng vào mùa đông

Lý do nên ăn gừng vào mùa đông

Không chỉ là loại gia vị phổ biến trong các món ăn, gừng còn có tác dụng tuyệt vời giúp làm ấm cơ thể và tăng cường sức đề kháng trong mùa đông lạnh giá.
Mùa đông ăn gì để giữ ấm cơ thể hiệu quả?

Mùa đông ăn gì để giữ ấm cơ thể hiệu quả?

Những món ăn nóng không chỉ giúp xua tan cảm giác rét buốt mà còn cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh.
7 loại rau củ mùa đông tốt nhất cho sức khỏe

7 loại rau củ mùa đông tốt nhất cho sức khỏe

Ăn các loại rau củ theo mùa thường bổ dưỡng hơn trái mùa. Thậm chí, một số loại rau mùa đông còn có vị ngọt hơn sau khi tiếp xúc với sương giá.
Top thực phẩm tự nhiên tốt cho xương khớp

Top thực phẩm tự nhiên tốt cho xương khớp

Trong cuộc sống hiện đại, bệnh về xương khớp ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ hóa nhanh chóng. Do đó, mọi người nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học ưu tiên thực phẩm tốt cho xương khớp và duy trì lối sống lành mạnh để giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý này. Dưới đây là các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên và tốt cho xương khớp.
Uống nước lá vối hàng ngày có nhiều công dụng ít người biết

Uống nước lá vối hàng ngày có nhiều công dụng ít người biết

Nhiều người vẫn thường có thói quen đun nước lá vối uống hàng ngày mà không biết đến hết tác dụng của loại nước này.
Cách ăn chay tốt cho sức khỏe tim mạch

Cách ăn chay tốt cho sức khỏe tim mạch

Chế độ ăn chay có thể tốt cho huyết áp, cải thiện mức cholesterol và duy trì cân nặng khỏe mạnh, tất cả đều giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nên biết cách ăn chay phù hợp để mang lại những lợi ích sức khỏe.
Trà xanh và 7 thức uống buổi sáng khác tốt cho sức khỏe

Trà xanh và 7 thức uống buổi sáng khác tốt cho sức khỏe

Nên duy trì thói quen cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết bằng cách bắt đầu ngày mới với một thức uống buổi sáng giúp tinh thần phấn chấn và cơ thể khỏe mạnh.
Khởi nghiệp trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cùng với TT-GREEN

Khởi nghiệp trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cùng với TT-GREEN

Với xu hướng ngày càng quan tâm đến sức khỏe, các phương pháp chăm sóc sức khỏe Đông y kết hợp công nghệ hiện đại đang mở ra những cơ hội đầy tiềm năng trong chuyên ngành chăm sóc sức khỏe. Đáp ứng nhu cầu đó, TT-GREEN tổ chức khóa học "Đặt Tâm Vào Đôi Tay" - chương trình đào tạo đặc biệt giúp chuyển giao công nghệ và trang bị kiến thức chuyên sâu cho những ai đam mê và mong muốn khởi nghiệp trong lĩnh vực này.
Các loại trà tốt nhất hỗ trợ giảm cân vào mùa đông

Các loại trà tốt nhất hỗ trợ giảm cân vào mùa đông

Một tách trà ấm nóng có thể giúp xua đi cái lạnh lẽo trong mùa đông. Không chỉ có vậy, trà thảo mộc còn tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả…
7 lợi ích sức khoẻ khi ăn trứng luộc vào buổi sáng

7 lợi ích sức khoẻ khi ăn trứng luộc vào buổi sáng

Trứng được chứng minh là thực phẩm bổ dưỡng nhưng cách chế biến có ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Trứng luộc là một cách chế biến đơn giản nhất và nên ăn vào buổi sáng để có lợi cho sức khỏe.
9 loại đậu và cây họ đậu tốt cho sức khỏe

9 loại đậu và cây họ đậu tốt cho sức khỏe

Được sử dụng phổ biến trên toàn thế giới, đậu và cây họ đậu là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cũng như protein thực vật.
7 thực phẩm làm giảm quầng thâm mắt

7 thực phẩm làm giảm quầng thâm mắt

Có nhiều nguyên nhân gây quầng thâm mắt. Việc sử dụng một số loại rau củ hàng ngày có thể hỗ trợ làm mờ quầng thâm dưới mắt nhanh chóng.
Một số thực phẩm ngăn ngừa nếp nhăn

Một số thực phẩm ngăn ngừa nếp nhăn

Nếp nhăn là một trong những dấu hiệu của tình trạng lão hóa da và chúng ảnh hưởng lớn đến tính thẩm mỹ cũng như tinh thần của mỗi người. Tuy nhiên chế độ ăn uống có thể giúp bạn ngăn ngừa nếp nhăn và tình trạng làn da bị lão hóa, chảy xệ. Hãy kịp thời bổ sung những thực phẩm sau để có làn da láng mịn, hạn chế nếp nhăn nhé!
Cách trị rụng tóc từ củ gừng

Cách trị rụng tóc từ củ gừng

Có thể sử dụng củ gừng hoặc chiết xuất từ gừng để làm nước gội đầu trị rụng tóc, dưỡng tóc mềm. Vậy cách sử dụng như thế nào?
Tác dụng làm đẹp của củ gừng

Tác dụng làm đẹp của củ gừng

Củ gừng là thảo dược luôn luôn có trong gian bếp của mỗi gia đình. Trong thành phần của củ gừng có chứa một số hợp chất quan trọng, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa giúp da đẹp, tóc đen...
Smart A – Được thầy cô tin dùng trong chăm sóc sức khỏe học đường

Smart A – Được thầy cô tin dùng trong chăm sóc sức khỏe học đường

Ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11 là dịp để chúng ta tri ân những “người thầy” đã tận tâm vì sự nghiệp giáo dục. Không chỉ truyền đạt kiến thức, các thầy cô còn luôn tìm kiếm những phương pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả để duy trì sức khỏe tốt nhất, góp phần đem lại môi trường giảng dạy tích cực. Trong số đó, sản phẩm Smart A đã trở thành lựa chọn đáng tin cậy tại Trường THCS 14-10, huyện Tiền Hải, Thái Bình, nhờ vào hiệu quả rõ rệt và những giá trị thực tiễn mà sản phẩm này mang lại.
Thực phẩm chứa kali ngăn đường huyết tăng vọt

Thực phẩm chứa kali ngăn đường huyết tăng vọt

Những người bị đái tháo đường, đường huyết cao có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống hằng ngày.
Những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe tim mạch

Những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe tim mạch

Tham khảo những hướng dẫn của tổ chức tim mạch về chế độ dinh dưỡng, cách ăn uống, một số thực phẩm tốt cho sức khỏe của trái tim và các yếu tố nguy cơ tim mạch khác cần lưu ý.
Xem thêm
[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG  #62

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62

Cụ thể, báo cáo “Điểm lại - Cập nhật tình hình kinh tế Việt Nam” ấn bản tháng 4/2024 của WB tại Việt Nam ngày 23/4 đã chỉ ra xuất khẩu đang phục hồi, tiêu dùng và đầu tư tư nhân trong nước cũng trên đà tăng dần. Xuất khẩu thực tế dự kiến sẽ tăng 3,5% vào năm 2024, phản ánh sự cải thiện dần dần nhu cầu toàn cầu. Ngoài ra, lĩnh vực bất động sản dự báo phục hồi mạnh hơn vào cuối năm nay và năm sau, thúc đẩy nhu cầu trong nước khi các nhà đầu tư và người tiêu dùng dần lấy lại niềm tin.
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

sản phẩm OCOP
Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Trao yêu thương cho em

Trao yêu thương cho em

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật

Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật

Phổ biến, cập nhật kiến thức pháp luật là hoạt động nghiên cứu, tìm hiểu, bổ sung kiến thức, các quy định pháp luật mới ban hành. Trong tiến trình xây dựng Nhà nước pháp quyền xã hội chủ nghĩa, việc cập nhật kiến thức pháp luật có vai trò rất quan trọng, góp phần hình thành tri thức pháp lý, thái độ, hành vi xử sự của mọi người phù hợp với đòi hỏi của hệ thống pháp luật. Tại tỉnh Quảng Ninh, việc phổ biến, cập nhật kiến thức pháp luật cho những người hoạt động không chuyên trách ở cơ sở có ý nghĩa quan trọng, góp phần giữ vững ổn định chính trị, an ninh, trật tự trên địa bàn.
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin

Phổ biến Luật tiếp cận thông tin

Luật này quy định về việc thực hiện quyền tiếp cận thông tin của công dân, nguyên tắc, trình tự, thủ tục thực hiện quyền tiếp cận thông tin, trách nhiệm, nghĩa vụ của cơ quan nhà nước trong việc bảo đảm quyền tiếp cận thông tin của công dân.
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng

Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng

Trong thời kỳ hội nhập và phát triển, chuyển đổi số ngày càng đóng vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả thành công của doanh nghiệp. Và, một thực tế cho thấy, các doanh nghiệp trên toàn thế giới thuộc nhiều lĩnh vực khác nhau, từ bán lẻ, tài chính và chăm sóc sức khỏe, cho đến khu vực công, đều đang khởi động các dự án chuyển đổi số để cải thiện trải nghiệm khách hàng và tăng hiệu quả hoạt động.
Giao diện di động