Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?
Magiê có sẵn tự nhiên trong một số loại thực phẩm và chúng ta cần tiêu thụ các thực phẩm này để bổ sung lượng magiê cần thiết hàng ngày, ngăn ngừa các tác dụng phụ do thiếu magiê. Nam giới cần tới 420 mg magiê mỗi ngày trong khi phụ nữ cần 320 mg. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là làm thế nào để đảm bảo lượng magiê bạn đang tiêu thụ được cơ thể hấp thụ một cách hiệu quả.
Xác định thời điểm thích hợp để tiêu thụ magiê phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm nhu cầu sức khỏe cá nhân, lối sống và thói quen ăn kiêng... Mặc dù không có thời điểm cụ thể "tốt nhất" để tiêu thụ magiê, nhưng việc hiểu cách nó tương tác với nhịp sinh học của cơ thể và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp tối ưu hóa sự hấp thụ và lợi ích của loại khoáng chất này.
Magiê là một khoáng chất thiết yếu liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể. |
1. Nên bổ sung magiê vào những thời điểm nào?
- Bổ sung magiê vào buổi sáng
Bổ sung magiê vào buổi sáng có thể giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Magiê đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng (giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng) và hỗ trợ chức năng của các enzym tham gia sản xuất ATP (đồng tiền năng lượng chính của cơ thể).
Bắt đầu ngày mới với các loại thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu magiê có thể giúp khởi động quá trình trao đổi chất và tăng cường sự tỉnh táo cũng như tập trung trong suốt cả ngày.
- Bổ sung magiê trước khi tập luyện
Bổ sung magiê trước khi tập luyện có thể giúp hỗ trợ chức năng và hiệu suất của cơ. Magiê tham gia vào quá trình co và thư giãn cơ, giúp duy trì chức năng cơ thích hợp trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, nó giúp điều chỉnh cân bằng điện giải, rất quan trọng cho quá trình hydrat hóa và chức năng cơ bắp khi tập luyện.
Tiêu thụ magiê trước khi tập luyện, thông qua nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung, có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ, giảm mệt mỏi và hỗ trợ hiệu suất tập luyện tổng thể.
- Bổ sung magiê trong bữa ăn
Tiêu thụ magiê trong bữa ăn có thể tăng cường khả năng hấp thụ và sử dụng của cơ thể. Sự hấp thụ magiê xảy ra chủ yếu ở ruột non, nơi nó cạnh tranh với các khoáng chất khác để hấp thu. Tiêu thụ thực phẩm giàu magiê hoặc chất bổ sung trong bữa ăn, đặc biệt là những thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh, có thể giúp cải thiện sự hấp thụ.
Ngoài ra, một số thực phẩm giàu magiê tự nhiên, chẳng hạn như rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, thường được đưa vào bữa ăn, giúp bạn dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của mình.
- Bổ sung magiê trước khi đi ngủ
Uống magiê trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Magiê đã được chứng minh là hỗ trợ chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bằng cách điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến điều hòa giấc ngủ, chẳng hạn như GABA (axit gamma-aminobutyric).
Ngoài ra, magiê giúp điều chỉnh sự thư giãn cơ bắp, có thể giúp giảm căng cơ và mang lại cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ. Tiêu thụ thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu magiê vào buổi tối có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, mang đến đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Một số thực phẩm giàu magiê. |
- Bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung magiê khi xuất hiện các triệu chứng
Lắng nghe tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh lượng magiê nạp vào dựa trên nhu cầu và sở thích cá nhân. Nếu bạn bị chuột rút, mệt mỏi hoặc các triệu chứng khác của tình trạng thiếu magiê, hãy cân nhắc việc tăng lượng magiê thông qua các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung.
Ngoài ra, một số yếu tố nhất định, chẳng hạn như căng thẳng, hoạt động thể chất cường độ cao và tình trạng bệnh lý, có thể làm tăng nhu cầu magiê của cơ thể, đòi hỏi mức tiêu thụ cao hơn.
2. Các nguồn bổ sung magiê
- Thực phẩm bổ sung magiê
Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung magiê, hãy chọn các dạng chất lượng cao như magiê citrate, magiê glycinate hoặc magiê oxit, được cơ thể hấp thụ tốt. Bắt đầu với liều thấp hơn và tăng dần khi cần thiết, chú ý đến mọi tác dụng phụ có thể xảy ra như tiêu chảy hoặc khó chịu ở đường tiêu hóa.
Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng thuốc.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magiê. |
- Thực phẩm giàu magiê
Một số nguồn cung cấp magiê từ thực phẩm tốt bao gồm các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn; các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô; ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và quinoa; các loại đậu như đậu đen và đậu lăng; cá béo như cá hồi và cá thu và sô cô la đen...
Việc kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp đảm bảo cung cấp đủ magiê, tăng cường sức khỏe và tinh thần tổng thể.
Tin liên quan
7 loại thức uống detox hỗ trợ giảm cân trước Tết 26/12/2024 16:44
Giá xăng trong nước đồng loạt giảm mạnh 26/12/2024 16:19
ADB lạc quan về triển vọng kinh tế Việt Nam trong năm 2025 26/12/2024 15:09
Cùng chuyên mục
Những xu hướng ăn uống tốt cho sức khỏe trong năm 2025
Sức khỏe - Làm đẹp 25/12/2024 16:23
Top 5 loại rau củ bổ dưỡng không thể bỏ qua
Sức khỏe - Làm đẹp 24/12/2024 09:59
Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể | Sức khỏe Việt
Sức khỏe - Làm đẹp 23/12/2024 09:00
10 loại nước uống từ thảo dược tốt cho sức khỏe trong mùa đông lạnh
Sức khỏe - Làm đẹp 22/12/2024 07:00
[Infographic] 8 cách đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Sức khỏe - Làm đẹp 21/12/2024 10:00
Rượu vang tốt hay không tốt cho tim mạch?
Sức khỏe - Làm đẹp 20/12/2024 14:06
Các tin khác
9 lợi ích của việc uống trà gừng tươi mỗi ngày
Sức khỏe - Làm đẹp 19/12/2024 06:00
7 dấu hiệu phổ biến nhất khi thiếu vitamin C, cần bổ sung ngay
Sức khỏe - Làm đẹp 18/12/2024 06:00
Lợi ích sức khỏe và tác dụng phụ của củ cải
Sức khỏe - Làm đẹp 16/12/2024 15:50
5 loại nước ép giảm mỡ máu hiệu quả
Sức khỏe - Làm đẹp 15/12/2024 13:00
Tác động của máy sưởi và điều hòa đối với làn da
Sức khỏe - Làm đẹp 14/12/2024 22:36
8 loại trái cây tốt nhất giúp tăng cường sức khỏe mùa đông
Sức khỏe - Làm đẹp 13/12/2024 11:16
Top thực phẩm nên ăn nhiều vào mùa đông
Sức khỏe - Làm đẹp 12/12/2024 09:09
Ăn cơm gạo trắng có lợi ích và hạn chế gì?
Sức khỏe - Làm đẹp 11/12/2024 11:00
Thời điểm tốt nhất để uống mật ong
Sức khỏe - Làm đẹp 10/12/2024 09:00
4 hệ lụy sức khỏe khi ăn quá nhiều protein
Sức khỏe - Làm đẹp 08/12/2024 15:20
Triển khai các biện pháp phát huy thế mạnh của y học cổ truyền
Sức khỏe 06/12/2024 15:06
4 thực phẩm kết hợp với mật ong tốt cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 06/12/2024 09:00
7 mẹo làm đẹp với cà chua
Sức khỏe - Làm đẹp 05/12/2024 09:00
8 loại thực phẩm là khắc tinh của gan
Sức khỏe - Làm đẹp 04/12/2024 09:00
Tiệm bánh Mizuki - Nơi chỉ có tình trong bánh
Sức khỏe 02/12/2024 11:11
Lý do nên ăn gừng vào mùa đông
Sức khỏe - Làm đẹp 01/12/2024 10:00
Mùa đông ăn gì để giữ ấm cơ thể hiệu quả?
Sức khỏe - Làm đẹp 29/11/2024 08:00
7 loại rau củ mùa đông tốt nhất cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 28/11/2024 08:00
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00