Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?
Magiê có sẵn tự nhiên trong một số loại thực phẩm và chúng ta cần tiêu thụ các thực phẩm này để bổ sung lượng magiê cần thiết hàng ngày, ngăn ngừa các tác dụng phụ do thiếu magiê. Nam giới cần tới 420 mg magiê mỗi ngày trong khi phụ nữ cần 320 mg. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là làm thế nào để đảm bảo lượng magiê bạn đang tiêu thụ được cơ thể hấp thụ một cách hiệu quả.
Xác định thời điểm thích hợp để tiêu thụ magiê phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm nhu cầu sức khỏe cá nhân, lối sống và thói quen ăn kiêng... Mặc dù không có thời điểm cụ thể "tốt nhất" để tiêu thụ magiê, nhưng việc hiểu cách nó tương tác với nhịp sinh học của cơ thể và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp tối ưu hóa sự hấp thụ và lợi ích của loại khoáng chất này.
![]() |
Magiê là một khoáng chất thiết yếu liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể. |
1. Nên bổ sung magiê vào những thời điểm nào?
- Bổ sung magiê vào buổi sáng
Bổ sung magiê vào buổi sáng có thể giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Magiê đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng (giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng) và hỗ trợ chức năng của các enzym tham gia sản xuất ATP (đồng tiền năng lượng chính của cơ thể).
Bắt đầu ngày mới với các loại thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu magiê có thể giúp khởi động quá trình trao đổi chất và tăng cường sự tỉnh táo cũng như tập trung trong suốt cả ngày.
- Bổ sung magiê trước khi tập luyện
Bổ sung magiê trước khi tập luyện có thể giúp hỗ trợ chức năng và hiệu suất của cơ. Magiê tham gia vào quá trình co và thư giãn cơ, giúp duy trì chức năng cơ thích hợp trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, nó giúp điều chỉnh cân bằng điện giải, rất quan trọng cho quá trình hydrat hóa và chức năng cơ bắp khi tập luyện.
Tiêu thụ magiê trước khi tập luyện, thông qua nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung, có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ, giảm mệt mỏi và hỗ trợ hiệu suất tập luyện tổng thể.
- Bổ sung magiê trong bữa ăn
Tiêu thụ magiê trong bữa ăn có thể tăng cường khả năng hấp thụ và sử dụng của cơ thể. Sự hấp thụ magiê xảy ra chủ yếu ở ruột non, nơi nó cạnh tranh với các khoáng chất khác để hấp thu. Tiêu thụ thực phẩm giàu magiê hoặc chất bổ sung trong bữa ăn, đặc biệt là những thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh, có thể giúp cải thiện sự hấp thụ.
Ngoài ra, một số thực phẩm giàu magiê tự nhiên, chẳng hạn như rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, thường được đưa vào bữa ăn, giúp bạn dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của mình.
- Bổ sung magiê trước khi đi ngủ
Uống magiê trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Magiê đã được chứng minh là hỗ trợ chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bằng cách điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến điều hòa giấc ngủ, chẳng hạn như GABA (axit gamma-aminobutyric).
Ngoài ra, magiê giúp điều chỉnh sự thư giãn cơ bắp, có thể giúp giảm căng cơ và mang lại cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ. Tiêu thụ thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu magiê vào buổi tối có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, mang đến đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
![]() |
Một số thực phẩm giàu magiê. |
- Bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung magiê khi xuất hiện các triệu chứng
Lắng nghe tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh lượng magiê nạp vào dựa trên nhu cầu và sở thích cá nhân. Nếu bạn bị chuột rút, mệt mỏi hoặc các triệu chứng khác của tình trạng thiếu magiê, hãy cân nhắc việc tăng lượng magiê thông qua các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung.
Ngoài ra, một số yếu tố nhất định, chẳng hạn như căng thẳng, hoạt động thể chất cường độ cao và tình trạng bệnh lý, có thể làm tăng nhu cầu magiê của cơ thể, đòi hỏi mức tiêu thụ cao hơn.
2. Các nguồn bổ sung magiê
- Thực phẩm bổ sung magiê
Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung magiê, hãy chọn các dạng chất lượng cao như magiê citrate, magiê glycinate hoặc magiê oxit, được cơ thể hấp thụ tốt. Bắt đầu với liều thấp hơn và tăng dần khi cần thiết, chú ý đến mọi tác dụng phụ có thể xảy ra như tiêu chảy hoặc khó chịu ở đường tiêu hóa.
Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng thuốc.
![]() |
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magiê. |
- Thực phẩm giàu magiê
Một số nguồn cung cấp magiê từ thực phẩm tốt bao gồm các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn; các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô; ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và quinoa; các loại đậu như đậu đen và đậu lăng; cá béo như cá hồi và cá thu và sô cô la đen...
Việc kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp đảm bảo cung cấp đủ magiê, tăng cường sức khỏe và tinh thần tổng thể.
Tin liên quan
HLV Kim Sang-sik tạm thời chia tay tuyển Việt Nam 27/07/2024 09:51
Cùng chuyên mục
![Ánh sáng xanh gây hại da như thế nào?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/26/16/croped/226108f5c2d767893ec6-1721881876527189534515620240726161419.8077840.jpg)
Ánh sáng xanh gây hại da như thế nào?
Sức khỏe - Làm đẹp 26/07/2024 16:15
![6 tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất gây rụng tóc](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/25/15/croped/photo-1721641190706-1721641192475110842528920240725154528.1045450.jpeg)
6 tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất gây rụng tóc
Sức khỏe - Làm đẹp 25/07/2024 15:46
![Bột sắn dây - Giảm chứng nghiện rượu và tốt cho sức khỏe](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/24/20/croped/bot-san-day-1-161320240724201238.2255750.jpg)
Bột sắn dây - Giảm chứng nghiện rượu và tốt cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 24/07/2024 20:13
![Lợi ích của việc đắp cà chua lên mặt](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/23/22/croped/ca-chua-2-1720532265710187015319420240723222644.4226550.jpeg)
Lợi ích của việc đắp cà chua lên mặt
Sức khỏe - Làm đẹp 24/07/2024 09:10
![Ngày mưa có cần dùng kem chống nắng?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/23/12/croped/ngay-mua-co-can-dung-kem-chong-nang-2024072123020820240723125825.7063610.png)
Ngày mưa có cần dùng kem chống nắng?
Sức khỏe - Làm đẹp 23/07/2024 12:59
![Ăn chay có giúp giảm nguy cơ ung thư không?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/22/16/croped/an-chay-1-1721058455519684348655-0-128-720-1280-crop-172105846273250626750720240722161124.8398740.jpg)
Ăn chay có giúp giảm nguy cơ ung thư không?
Sức khỏe - Làm đẹp 22/07/2024 16:19
Các tin khác
![Ăn táo đỏ khô có tác dụng gì?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/21/09/croped/ipiccyimage-2024-01-15t100758397-1007224220240721095718.4450850.jpg)
Ăn táo đỏ khô có tác dụng gì?
Sức khỏe - Làm đẹp 22/07/2024 08:00
![Cách đông lạnh rau quả an toàn và không mất chất dinh dưỡng](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/21/09/croped/rau-qua-dong-lanh-1-17214697001071408037962-0-28-449-746-crop-1721469719115105535268520240721094130.3292330.jpg)
Cách đông lạnh rau quả an toàn và không mất chất dinh dưỡng
Sức khỏe - Làm đẹp 21/07/2024 09:44
![Tác dụng không tưởng của sữa chua đối với da](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/20/19/croped/0cd0ec5331b2534480093c305efab1fa.jpg)
Tác dụng không tưởng của sữa chua đối với da
Làm đẹp 21/07/2024 08:00
![Thực phẩm nào giúp tóc khỏe đẹp?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/20/13/croped/toc-khoe-dep-1721224650491301346801-84-0-584-800-crop-172122465639138909803120240720130943.2199530.jpg)
Thực phẩm nào giúp tóc khỏe đẹp?
Làm đẹp 20/07/2024 13:13
![Lý do khiến quý cô nên uống 1-2 tách cà phê mỗi ngày](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/19/15/croped/edit-edit-69a0a27b-356b-4151-8130-ce253f94de98-1721357601162113331589920240719152106.9577800.jpeg)
Lý do khiến quý cô nên uống 1-2 tách cà phê mỗi ngày
Sức khỏe - Làm đẹp 19/07/2024 15:22
![5 lợi ích khi ăn cá thường xuyên](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/18/15/croped/452d4e480911f019ec5376822208a2fa.jpg)
5 lợi ích khi ăn cá thường xuyên
Sức khỏe 19/07/2024 07:00
![Nguy cơ mất an toàn thực phẩm từ đồ nướng buffet vỉa hè](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/18/09/croped/e43db20fe36bd509a24ebbcce18692ee.jpg)
Nguy cơ mất an toàn thực phẩm từ đồ nướng buffet vỉa hè
Sức khỏe 18/07/2024 13:00
![Giới trẻ với hội chứng Telephobia: Giật mình khi nghe chuông điện thoại](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/17/15/croped/8861d682f77a8e01f4cdd99e3adeb8d0.jpg)
Giới trẻ với hội chứng Telephobia: Giật mình khi nghe chuông điện thoại
Sức khỏe 18/07/2024 06:00
![Top thực phẩm giúp đẩy lùi căng thẳng, lo âu](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/17/16/croped/sk-22024071111045920240717160912.8075790.jpg)
Top thực phẩm giúp đẩy lùi căng thẳng, lo âu
Sức khỏe - Làm đẹp 17/07/2024 16:15
![Điều nên biết về chất béo tốt và xấu trong chế độ ăn](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/16/15/croped/chat-beo-tot-172088023070746440903620240716151557.1846270.jpeg)
Điều nên biết về chất béo tốt và xấu trong chế độ ăn
Sức khỏe - Làm đẹp 16/07/2024 15:18
![7 loại thực phẩm giàu vitamin C tăng cường collagen, ngừa nếp nhăn](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/15/15/croped/photo-1720952226548-17209522273809153797420240715154128.0994970.png)
7 loại thực phẩm giàu vitamin C tăng cường collagen, ngừa nếp nhăn
Sức khỏe - Làm đẹp 15/07/2024 15:45
![9 loại hạt tốt cho sức khỏe nhất](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/14/12/croped/hat-1720712985522155246358120240714122227.6744660.jpg)
9 loại hạt tốt cho sức khỏe nhất
Sức khỏe - Làm đẹp 15/07/2024 05:00
![6 bữa nhỏ hay 3 bữa lớn: Lựa chọn nào tốt cho sức khỏe?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/14/09/croped/75e9d141ff2802d5b9c64c91b4ddaf7f.jpg)
6 bữa nhỏ hay 3 bữa lớn: Lựa chọn nào tốt cho sức khỏe?
Sức khỏe 14/07/2024 11:05
![Những điều cần lưu ý khi thức khuya xem bóng đá](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/12/15/croped/b98774cefac3354937d6fb55ede6ef75.jpg)
Những điều cần lưu ý khi thức khuya xem bóng đá
Sức khỏe 12/07/2024 15:57
![7 thực phẩm giàu chất xơ nên ăn thường xuyên](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/11/13/croped/dau-lang-17199986346961501350222-0-0-500-800-crop-171999864515187185834220240711131501.0709730.jpg)
7 thực phẩm giàu chất xơ nên ăn thường xuyên
Sức khỏe - Làm đẹp 12/07/2024 09:00
![Các loại thực phẩm là "món ăn yêu thích" của tế bào ung thư](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/11/13/croped/thit-nguoi2024071011042820240711131302.3727730.jpg)
Các loại thực phẩm là "món ăn yêu thích" của tế bào ung thư
Sức khỏe - Làm đẹp 11/07/2024 13:13
![Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/10/15/croped/0ffb2e7b0134692aabe92f188689c842.jpg)
Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm
Sức khỏe 11/07/2024 05:00
![Tập thể dục có làm giảm cholesterol không?](https://vninfor.vn/stores/news_dataimages/thuy.nguyen/072024/10/12/croped/the-duc-160420240710125539.5113490.jpg)
Tập thể dục có làm giảm cholesterol không?
Sức khỏe - Làm đẹp 10/07/2024 12:56
![WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62](https://vninfor.vn/stores/video_data/2024/052024/24/15/dc469efb9e1e76588c251d64b47e3c5a.jpg?rt=20240524153418)
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
![Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”](https://vninfor.vn/stores/video_data/2023/112023/20/17/TrYc_tiYp_17-11-_TYa_Yam_Xuc_tiYn_thYYng_mYi-_KhYi_thong_YYu_ra_cho_sYn_phYm_OCOP_41.jpg)
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
![Trao yêu thương cho em](https://vninfor.vn/stores/video_data/2022/102022/10/14/trao-yeu-thuong-cho-em.jpg?rt=20221010140253)
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
![Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia](https://vninfor.vn/stores/video_data/2022/102022/10/13/kon-tum-giai-cuu-nan-nhan-bi-lua-ban-sang-campuchia.jpg?rt=20221010135737)
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
![Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật](https://vninfor.vn/stores/video_data/2022/102022/10/13/gioi-thieu-pho-bien-kien-thuc-phap-luat.jpg?rt=20221010135530)
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
![Phổ biến Luật tiếp cận thông tin](https://vninfor.vn/stores/video_data/2022/102022/10/13/pho-bien-luat-tiep-can-thong-tin.jpg?rt=20221010135226)
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
![Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng](https://vninfor.vn/stores/video_data/2022/102022/10/12/huong-den-chuyen-doi-so-sau-rong.jpg?rt=20221010120253)
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00