Tạo rãnh bụng đơn giản chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày
Bãi biển Cổ Thạch - một thiên đường biển hoang sơ đẹp như tranh vẽ Loạt ảnh cực điển trai của Tô Dũng khác xa Điền cửu vạn "Cuộc đời vẫn đẹp sao" |
Chị em lúc nào cũng canh cánh một nỗi niềm đốt mỡ bụng nhưng để thành công không phải ai cũng biết cách. Mỡ bụng tích tụ chủ yếu do ngồi làm việc nhiều và ít vận động, cộng thêm chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt khiến vòng 2 luôn trong tình trạng bèo nhèo mỡ thừa.
Để cải thiện tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng, ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống khoa học, chị em cũng cần chăm chỉ tập luyện những bài tập chuyên về cơ bụng.
Nói là đốt mỡ bụng, nhưng riêng vòng bụng có rất nhiều nhóm cơ. Mỗi động tác lại tác động vào 1 nhóm cơ nhất định giúp đốt mỡ bụng dưới, bụng trên, hai bên thành bụng để tạo đường siết eo và tác động cả vào nhóm cơ thắt lưng. Và dưới đây là những động tác tác động sâu vào vòng bụng mà các chị em hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà.
Động tác 1: Nâng chân (30 giây)
Động tác tác động trực tiếp vào phần cơ chạy dọc bụng giúp tạo rãnh bụng săn chắc. Động tác này sẽ ép vòng bụng theo chiều dọc và dần đốt mỡ thừa tại đây.
- Chống tay vuông góc để nâng người.
- Hóp bụng và thở đều, sau đó dùng cơ bụng nâng nhịp nhàng từng chân một.
Động tác 2: Cắt kéo (30 giây)
Ở động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng thắt lại trong quá trình tập. Cố gắng hóp bụng để tăng hiệu quả tác động vào vùng cơ bụng.
- Nằm áp lưng xuống sàn, sau đó nâng nhẹ phần vai và đầu lên.
- Hai chân đan chéo nhịp nhàng, chú ý hóp bụng và dùng cơ bụng để giữ phần vai và cổ suốt quá trình tập.
Động tác 3: Xoay hông (30 giây)
Động tác này dành cho những cô nàng có vòng eo thẳng đuột, không rõ đường siết eo. Bằng việc xoay người trái - phải, nhóm cơ thành bụng hai bên sẽ hoạt động nhiều, từ đó đốt cháy mỡ thừa ở hai bên eo.
- Ngồi thẳng lưng, giữ cho hông cân bằng, và mông áp xuống sàn.
- Nghiêng người khoảng 45 độ, và nâng chân vuông góc.
- Bắt đầu xoay eo trái - phải đều đặn, dùng cơ bụng để giữ cơ thể cân bằng trong suốt quá trình tập.
Động tác 4: Đạp chân (30 giây)
Bạn có thể thấy rõ nhóm cơ được tác động khi tập luyện động tác này. Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng khi tập khá mất sức vì bạn cần di chuyển nhịp nhàng giữa tay, chân và các nhóm cơ vùng bụng.
- Nằm áp lưng xuống sàn.
- Bắt đầu đạp chân nâng người. Chú ý tay nọ chân kia, đầu gối nâng cao chạm vào khuỷu tay để tăng hiệu quả siết mỡ khi tập.
Động tác 5: Xoay eo (30 giây)
Tương tự như động tác ở trên, động tác này cũng chuyên cho nhóm cơ hai bên thành bụng để tạo đường siết eo săn chắc cho các chị em.
- Nằm áp lưng xuống sàn, hai chân chống vuông góc và tách chân rộng bằng vai.
- Lần lượt xoay eo để tay chạm gót chân. Nầng vai và cổ lên để giúp động tác thực hiện dễ dàng hơn.
Động tác 6: Plank nghiêng (30 giây)
Động tác tập trung đốt mỡ thừa ở hai bên thành bụng, tạo đường siết eo thon gọn, giúp chị em có vòng e thắt đáy.
- Thực hiện tư thế plank nghiêng, tay chống vuông góc với sàn.
- Hai bàn chân có thể đặt lên nhau hoặc đặt lên thảm theo chiều dọc.
- Hóp bụng, điề chỉnh lưng và vai thẳng, giữ mỗi bên 30 giây.
Động tác 7: Pank kết hợp chạy tại chỗ (30 giây)
Động tác này sẽ tác động vào toàn bộ các nhóm cơ ở bụng bằng việc di chuyển nhanh và nhịp nhàng như tư thế chạy tại chỗ. Phần vai và bắp tay cũng hoạt động nhiều nên ngoài vòng bụng, động tác còn có thể cải thiện vai u thịt bắp cho các chị em.
- Chống tay xuống sàn, tạo tư thế mặt phẳng nghiêng với lưng, vai và cổ thẳng.
- Dùng tay để trụ vững cơ thể, và bắt đầu chạy tại chỗ.
Động tác 8: Plank đá chân ngang (30 giây)
Cùng với việc tác động vào nhóm cơ hai bên thành bụng, động tác này còn giúp cải thiện hõm mông, nâng đẩy vòng 3, rất hiệu quả đối với những chị em có vòng 3 lép.
- Chống khuỷu tay xuống sàn và giữ cố định phần hông và lưng.
- Lần lượt đã chân sang ngang, đá cao chân để cảm nhận nhóm cơ đùi, mông và cơ thành bụng hoạt động.
Nguồn: Tạo rãnh bụng đơn giản chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
Lưu ý khi kết hợp AHA và retinol trong chăm sóc da
Làm đẹp 14/03/2024 13:17
8 tác dụng tuyệt vời khi ăn dứa không phải ai cũng biết
Làm đẹp 31/01/2024 16:24
Công dụng bất ngờ của hồng xiêm đối với sức khỏe
Làm đẹp 24/12/2023 08:33
Tác dụng tuyệt vời của nha đam trong chăm sóc sắc đẹp
Làm đẹp 09/12/2023 09:18
Kế hoạch tập luyện 7 ngày dễ dàng giúp chị em văn phòng giữ dáng
Làm đẹp 20/11/2023 13:52
15 mẹo giảm cân nhanh chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện
Sức khỏe - Làm đẹp 14/11/2023 14:52
Các tin khác
Mẹo giúp khuôn mặt giảm sưng tấy sau khi ngủ dậy
Làm đẹp 13/11/2023 10:31
Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp?
Làm đẹp 04/11/2023 13:06
Đi tìm lý do vì sao dưỡng da chăm chỉ mà da vẫn nám sạm, đen lì
Làm đẹp 01/11/2023 07:45
5 cách dùng vaseline chăm sóc da mùa hanh khô
Làm đẹp 25/10/2023 10:06
Da dưới mắt chảy xệ khắc phục thế nào?
Làm đẹp 22/10/2023 15:53
10 loại nước ép rau củ tốt nhất giúp đẹp da, chống lão hóa
Làm đẹp 16/10/2023 21:01
Cách ngăn ngừa rụng lông mi hiệu quả
Làm đẹp 14/10/2023 14:53
Mẹo để môi đỏ hồng tự nhiên không cần tô son
Làm đẹp 06/10/2023 16:44
Giảm cân, giữ dáng với nước detox
Làm đẹp 03/10/2023 16:46
Làm thế nào để trị sẹo an toàn, dứt điểm lo âu?
Sức khỏe - Làm đẹp 28/09/2023 10:31
4 mặt nạ bùn tự làm tốt nhất để thải độc cho da
Làm đẹp 16/09/2023 15:21
3 nguyên liệu tự nhiên giúp trẻ hóa làn da
Làm đẹp 09/09/2023 16:57
5 cách ngăn ngừa nếp nhăn khi ngủ
Làm đẹp 08/09/2023 14:34
6 nguyên nhân gây da nhờn và cách khắc phục tại nhà
Làm đẹp 15/08/2023 14:59
Cách dùng dầu ô liu dưỡng da
Làm đẹp 13/08/2023 16:56
Giảm cân an toàn không cần dùng đến thuốc
Làm đẹp 09/08/2023 18:00
Đậu rồng - Lợi ích vượt trội cho sức khỏe và sắc đẹp
Làm đẹp 06/08/2023 15:43
Sữa hạt có lợi gì cho sức khỏe và sắc đẹp?
Làm đẹp 25/07/2023 08:44
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00