Những sai lầm gây tăng cân dễ mắc phải
1. Ăn khi không đói
Ngay cả khi tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen ăn uống theo hứng thú, ăn khi thực sự không đói sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Cụ thể, những thói quen ăn vặt trong khi làm việc, xem tivi, lúc rảnh rỗi… là một trong những nguyên do dẫn đến hiện tượng tăng cân, béo phì.
Để thói quen này lặp lại trong thời gian dài, cơ thể có thể hình thành hiện tượng "thèm ăn" do não bộ đã quen với việc được bổ sung năng lượng vào một thời gian nhất định trong ngày. Điều này dễ dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa vì ăn nhiều hơn nhu cầu, gây tăng cân.
![]() |
| Thói quen ăn vặt khi xem phim dễ gây tăng cân. |
2. Bỏ bữa và ăn nhiều hơn vào bữa sau
Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng do vội đi làm hoặc muốn giảm cân. Tuy nhiên, có thể nói bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau một đêm dài.
Nếu không ăn sáng, trong ngày bạn sẽ cảm thấy đói hơn bình thường, dẫn đến việc ăn nhiều hơn trong các bữa còn lại. Thậm chí không ăn sáng còn làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến thói quen ăn vặt không lành mạnh.
Mặt khác, cũng có những người vì quá bận rộn mà bỏ bữa trưa, sau đó đến chiều tối cảm thấy đói dữ dội. Hệ quả của việc này là họ thường có xu hướng ăn bữa tối quá no rồi đi ngủ không kịp tiêu phần năng lượng đó, dẫn đến tăng cân.
3. Ăn ít rau
Rau xanh cung cấp lượng lớn chất xơ, là một loại carb giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Không những thế, chất xơ giúp cơ thể hoạt động trơn tru, tăng cường sức khỏe đường ruột.
Khi ăn nhiều chất xơ từ rau, khả năng đốt mỡ và thanh lọc cơ thể cũng tốt hơn. Trong rau xanh có các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà không tìm thấy ở nhóm thực phẩm khác. Khi cơ thể hoạt động tốt, sức đề kháng ổn định, các hormone cân bằng, cơ thể mới không tích mỡ. Vì vậy, khi cần giảm cân hoặc tránh tăng cân, bạn cần chú ý đến khẩu phần rau của mình.
![]() |
| Ăn ít rau cũng là một trong những nguyên do khiến cân nặng của bạn không cải thiện. |
4. Ăn không đủ protein
Protein có vai trò đặc biệt quan trọng cho sức khỏe, mức năng lượng và tỉ lệ cơ mỡ lành mạnh trong cơ thể. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, khi tăng khẩu phần protein trong chế độ ăn, bạn sẽ ăn ít calo hơn, tiêu thêm mỡ, bảo tồn hoặc tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện nhiều chỉ số máu như mỡ máu, đường huyết, độ nhạy insulin…
Ăn đủ protein giúp bạn no nhanh hơn khi ăn và no lâu hơn giữa các bữa ăn. Protein giúp duy trì hoặc tăng khối cơ bắp, tăng lượng calo đốt ra mỗi ngày của cơ thể và càng đốt nhiều hơn nếu bạn có tập luyện.
Bạn có thể bổ sung protein vào chế độ ăn uống từ các nguồn động vật như thịt, trứng, sữa hay nguồn thực vật như đậu phụ, đỗ, các loại hạt. Để giảm cân, bạn nên tiêu thụ một lượng protein bằng khoảng 30% lượng calo giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy calo một cách tối ưu.
5. Thiếu ngủ gây tăng cân
Thiếu ngủ hay thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn và ăn nhiều hơn cần thiết.
Chính vì vậy những ai hay thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc sẽ dễ tăng cân do họ ăn vặt nhiều hơn.

Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn.
Tin liên quan
Béo phì có di truyền không? 20/03/2024 16:05
6 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân nhanh 14/01/2023 21:01
Mùa đông đến lại nhớ cá thính Lập Thạch 04/01/2023 21:57
Cùng chuyên mục
Mùa hè có giúp giảm cân nhanh hơn không?
Sức khỏe 15/04/2026 15:37
Cách dưỡng trắng da từ quả dâu tằm
Làm đẹp 14/04/2026 15:50
Ăn hai bữa một ngày có giúp bạn giảm cân?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/04/2026 11:02
Tác dụng của muối theo y học cổ truyền
Sức khỏe - Làm đẹp 12/04/2026 09:10
6 loại hạt bất ngờ cung cấp protein cao nhất
Sức khỏe 10/04/2026 10:45
7 lợi ích sức khỏe bất ngờ của nước ép dứa
Sức khỏe 08/04/2026 10:42
Các tin khác
4 nguyên tắc để có làn da khỏe đẹp bền vững
Sức khỏe 07/04/2026 15:58
Chủ tịch Florentino Perez ra tối hậu thư cho HLV Arbeloa sau trận thua Mallorca
Sức khỏe - Làm đẹp 06/04/2026 15:05
17 thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ hiệu quả, dễ áp dụng trong chế độ ăn hằng ngày
Sức khỏe 06/04/2026 14:59
Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 6/4/2026: Tuổi Thân công việc hanh thông
Sức khỏe - Làm đẹp 05/04/2026 18:05
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Sức khỏe - Làm đẹp 05/04/2026 10:51
Thời điểm "vàng" uống nước dừa làm đẹp da
Sức khỏe - Làm đẹp 04/04/2026 10:10
10 món ăn nhẹ thuần chay giàu protein
Sức khỏe - Làm đẹp 03/04/2026 10:16
5 thức uống tự nhiên giúp trái tim khỏe mạnh
Sức khỏe - Làm đẹp 02/04/2026 10:14
7 loại thực phẩm và đồ uống giàu chất chống oxy hóa hơn trà xanh
Sức khỏe - Làm đẹp 01/04/2026 15:37
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Sức khỏe - Làm đẹp 31/03/2026 10:53
5 tác dụng phụ khi ăn quả mơ ít người biết
Sức khỏe 30/03/2026 09:10
5 loại protein tốt, giá rẻ, có lợi cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 28/03/2026 16:47
4 lợi ích của nước ép dưa hấu với sức khỏe, uống thế nào tốt nhất?
Sức khỏe 27/03/2026 10:05
Muối hồng Himalaya có tốt hơn muối thường không?
Sức khỏe - Làm đẹp 26/03/2026 09:10
Muốn giảm cân nên ăn trứng lòng trắng hay lòng đỏ?
Sức khỏe - Làm đẹp 25/03/2026 09:20
6 loại thực phẩm ăn sáng giúp hạ huyết áp tự nhiên
Sức khỏe - Làm đẹp 24/03/2026 10:19
Cách uống cà phê giúp gan thải độc hiệu quả hơn
Sức khỏe 23/03/2026 08:15
Nhịn ăn tối có thật sự giúp giảm cân nhanh hơn không?
Sức khỏe 22/03/2026 13:07
Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.
Video 11/02/2025 16:16
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58

