Mùa lạnh cần ghi nhớ công thức "3 nhiều - 4 ít" để ngăn ngừa nhồi máu não
Trong thời điểm chuyển giao giữa mùa nóng đến mùa lạnh là lúc mà cơ thể rất dễ bị bệnh, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não cũng tăng cao hơn. Đặc biệt là nhồi máu não rất phổ biến thường xuất hiện ở các bệnh nhân bị xơ cứng động mạch và cao huyết áp.
Nhồi máu não vốn là một trong những căn bệnh rất phổ biến và nguy hiểm ở người trung niên và cao tuổi. Căn bệnh này nổi tiếng với biệt danh "tứ cao", nghĩa là: tỷ lệ mắc bệnh cao, khả năng tái phát cao, tỷ lệ tàn tật cao, tỷ lệ tử vong cao.
Nhồi máu não là một trong những căn bệnh rất phổ biến và nguy hiểm ở người trung niên và cao tuổi. (Ảnh minh họa) |
Đặc biệt, những người trên 45 tuổi, sức khỏe suy giảm rất dễ phải đối mặt với nhồi máu não, nếu chủ quan và không chủ động phòng ngừa bệnh thì khả năng tàn tật hay tử vong sẽ rất cao.
Phòng ngừa nhồi máu não
3 nhiều gồm:
- Cần ngủ nhiều, ngủ đủ
Một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, những người trung niên và cao tuổi ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ nhồi máu não cao gấp 4 lần. Thiếu ngủ sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt là nhồi máu não. Vì vậy, chúng ta phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ được đảm bảo, bởi khi ngủ não sẽ trải qua quá trình tái tạo và sửa chữa.
- Bổ sung nhiều chất chống oxy hóa
Khi cơ thể có quá nhiều gốc tự do trong mạch máu, nó sẽ khiến hệ thống chống oxy hóa trong cơ thể bị phá hủy, làm tăng tốc độ tổng hợp triglyceride và "cholesterol xấu" trong mạch máu, gây ra sự thiếu hụt oxy nghiêm trọng cho nhiều cơ quan như tim, não, thận…
Vậy nên, cách tốt nhất để phòng bệnh đó chính là bổ sung chất chống oxy hóa. Chúng có thể ức chế tổn thương gốc tự do cho các mạch máu, điều chỉnh mức lipid máu và huyết áp, nhờ vậy mà ngăn ngừa bệnh mạch máu.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bổ sung 200 micrograms chất chống oxy hóa mỗi ngày ở người trưởng thành sẽ giúp cơ thể tự "sửa chữa" các mạch máu bị hư hỏng một cách hiệu quả.
- Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục thường xuyên có thể tiêu thụ chất béo dư thừa trong cơ thể, từ đó tăng tốc quá trình trao đổi chất và duy trì sức khỏe mạch máu. Bạn nên tập ít nhất 15 - 40 phút mỗi ngày để cơ thể ra mồ hôi mới tốt.
4 ít gồm:
- Ít uống rượu bia
Rượu bia có khả năng làm giãn mạch máu và gây nên các bệnh về tim mạch lẫn mạch máu não. Ngoài ra, uống quá nhiều chúng còn gây ra xơ hóa cơ tim, khiến tim mất tính đàn hồi và trương phình tim, tăng cholesterol.
- Ít ăn thịt chế biến sẵn
Các loại thịt chế biến chứa rất nhiều muối, mà muối lại chứa nhiều natri clorua và các ion natri làm tăng huyết áp cho cơ thể. Ngoài ra, mắc cao huyết áp trong thời gian dài sẽ dẫn đến sự xuất hiện của bệnh xơ vữa động mạch, dẫn đến vỡ mạch máu, co thắt hoặc chảy máu mạch máu.
- Ít ăn đường
Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu và cao huyết áp. Ngoài ra, đường tích tụ trong cơ thể còn dẫn đến béo phì và tăng lipid máu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn uống 1 hoặc 2 ly đồ uống có lượng đường cao mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng 26%, còn nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và tử vong đột ngột sẽ tăng 35%.
Hạn chế để huyết áp tăng cao
Cao huyết áp chắc chắn là một trong những nguyên nhân gây nên chứng nhồi máu não. Chính vì vậy, mọi người cần phải chú ý đến sự ổn định của huyết áp, không được để nó quá cao hay quá thấp. Đối với những người bị cao huyết áp mãn tính, tuyệt đối không được sử dụng các loại thuốc tăng hay hạ huyết áp mà không có lời khuyên của bác sĩ.
Cách tốt nhất phòng bệnh cho những người bị cao huyết áp là hãy thường xuyên uống trà, nhất là trà lá sen.
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc, trong lá sen chứa flanovoid và alkaloid có thể làm giảm cholesterol toàn phần và triglyceride thô. Ngoài ra nó còn làm giảm độ nhớt của máu, giảm huyết áp và ngăn ngừa cục máu đông.
Tin liên quan
Runner"s Face là gì, vì sao nhiều người sợ khi chạy bộ? 02/01/2024 10:13
Nên tắm nước lạnh hay nước ấm sau tập thể dục? 08/12/2023 10:27
Đột quỵ khi tập thể dục, thể thao ai dễ bị, cách phòng tránh 19/11/2023 13:06
Cùng chuyên mục
Những loại trái cây dễ tìm mua, rất tốt cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 10/05/2024 13:00
Người mắc bệnh phổi tắc mãn tính ăn gì để sức khỏe ổn định?
Sức khỏe 10/05/2024 05:00
Bộ Y tế yêu cầu thu hồi lô thuốc điều trị ung thư vi phạm mức độ 3
Sức khỏe 09/05/2024 17:15
‘Thủ phạm’ quen thuộc đằng sau hàng loạt vụ ngộ độc tập thể
Sức khỏe - Làm đẹp 09/05/2024 15:32
3 loại trà giúp giảm cholesterol xấu
Sức khỏe 09/05/2024 07:00
5 công thức đồ uống hạt chia tốt nhất trong mùa hè
Sức khỏe 08/05/2024 19:00
Các tin khác
AstraZeneca thu hồi vắc xin Covid-19 trên toàn cầu
Sức khỏe - Làm đẹp 08/05/2024 14:48
Chuyên gia: Nên ăn trứng vào mùa hè, nhưng cần lưu ý
Sức khỏe - Làm đẹp 08/05/2024 09:14
Ăn món rất tốt này sai cách, tăng nguy cơ ung thư
Sức khỏe - Làm đẹp 07/05/2024 15:49
Thứ “trông như hạt cát” không ngờ là đặc sản đắt đỏ 200.000 đồng/kg
Sức khỏe 07/05/2024 11:00
Càng ăn chay chị em càng 'yêu' hăng say?
Sức khỏe 07/05/2024 09:00
Gia chủ Đà Nẵng làm vườn sân thượng xanh mát, thu hoạch "mỏi tay" nông sản sạch trên nóc nhà
Sức khỏe 07/05/2024 07:00
Đam mê sữa hạt, mẹ đảm 9X sáng tạo nên loạt công thức bổ dưỡng cho con
Sức khỏe 07/05/2024 05:00
Sứa biển vào mùa, ăn ngon giòn sần sật nhưng để không ngộ độc hãy nhớ kỹ những lưu ý sau
Sức khỏe 06/05/2024 09:21
Loại nước quen thuộc giúp ngăn ngừa sỏi thận
Sức khỏe - Làm đẹp 06/05/2024 07:00
Số ca nghi ngộ độc sau ăn bánh mì ở Đồng Nai tiếp tục tăng
Sức khỏe - Làm đẹp 05/05/2024 11:08
Vì sao tỏi đen có nhiều lợi ích không ngờ?
Sức khỏe - Làm đẹp 05/05/2024 09:00
Bác sĩ giải thích về nguy cơ cục máu đông sau tiêm vaccine AstraZeneca
Sức khỏe - Làm đẹp 05/05/2024 00:07
Sự thật việc tắm nước đá giúp phục hồi cơ bắp và giảm cân
Sức khỏe 30/04/2024 16:13
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn chuối mỗi ngày?
Sức khỏe 28/04/2024 17:31
Một loại vitamin có thể tăng cường miễn dịch ung thư
Sức khỏe 26/04/2024 21:51
Có nên giảm cân bằng nước chanh mật ong mỗi ngày?
Sức khỏe 25/04/2024 15:57
Loại cá cung cấp tới 9 loại vitamin, giàu omega-3 nhưng giá thành lại rất rẻ
Sức khỏe 22/04/2024 17:01
8 thực phẩm lành mạnh, giúp bảo vệ tim mạch ngày nắng nóng
Sức khỏe 20/04/2024 16:05
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00