Giảm cân 7 ngày hiệu quả, an toàn bằng bài tập giảm mỡ bụng - vninfor.vn

Bụng mỡ liên quan đến nhiều bệnh khác nhau vì đây là chất béo có hại nhất trong cơ thể.

Bài liên quan

Dược Mỹ phẩm Nam Dương phối hợp cùng UBND phường Kim Mã hỗ trợ chăm sóc sức khỏe NCT

Kem đánh răng dược liệu Nam Dương – Thương hiệu từ thiên nhiên Việt

Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Dr.Han – Địa chỉ vàng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp

PKĐK Quảng Tây (Ba Vì): Một thập kỉ vì người bệnh

Dưới đây là lời khuyên giúp bạn đốt cháy mỡ bụng trong vòng một tuần:

1. Tập aerobic hàng ngày

Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn

Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý.

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, không cần phải tập các bài cardio.

2. Giảm carb tinh chế (đường, tinh bột)

Bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động trao đổi chất tốt.

Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda; ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt.

3. Giảm lượng muối

Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng. Khi mua hàng, bạn hãy để ý tới nhãn sản phẩm vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.

4. Ăn cá béo

Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn

Ảnh minh họa

Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim.

5. Bữa sáng giàu protein

Bạn nên bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói.

Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác.

6. Uống đủ nước

Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống có chứa nhiều đường và calorie.

Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.

7. Tiêu thụ chất xơ hòa tan

Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn.

Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo – tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu.

Theo Vietnamnet

Chia sẻ

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Nhà báo, TS. Nguyễn Ngọc Minh giữ chức vụ Trưởng Ban Đối ngoại và Hợp tác Doanh nghiệp Tạp chí Công nghiệp Nông thôn

Nhà báo, TS. Nguyễn Ngọc Minh giữ chức vụ Trưởng Ban Đối ngoại và Hợp tác Doanh nghiệp Tạp chí Công nghiệp Nông thôn

Trong khuôn khổ tọa đàm “Kết nối đào tạo và phát triển nguồn nhân lực bền vững” giữa doanh nghiệp, nhà trường và Tạp chí, diễn ra ngày 07/11/2025 tại Hà Nội, Tạp chí Công nghiệp Nông thôn đã công bố Quyết định bổ nhiệm Nhà báo, TS. Nguyễn Ngọc Minh giữ chức vụ Trưởng Ban Đối ngoại và Hợp tác Doanh nghiệp.
Tạp chí Công nghiệp Nông Thôn: Tọa đàm “Kết nối đào tạo và phát triển nguồn nhân lực bền vững”

Tạp chí Công nghiệp Nông Thôn: Tọa đàm “Kết nối đào tạo và phát triển nguồn nhân lực bền vững”

Trong dòng chảy không ngừng của đổi mới và hội nhập, phát triển con người luôn là nền tảng của mọi chiến lược phát triển bền vững. Sáng ngày 07/11/2025, tại Cung Trí thức TP. Hà Nội, Tạp chí Công nghiệp Nông thôn phối hợp với Viện Pháp luật về Môi trường và Phát triển bền vững tổ chức Tọa đàm “Kết nối đào tạo và phát triển nguồn nhân lực bền vững”.
Việt Nam vượt Thái Lan trở thành điểm đến số 1 của khách Trung Quốc

Việt Nam vượt Thái Lan trở thành điểm đến số 1 của khách Trung Quốc

Việt Nam được dự báo sẽ đón hơn 22 triệu lượt khách du lịch trong năm nay, vượt xa kỷ lục trước đại dịch Covid-19, trong đó lượng khách Trung Quốc tăng mạnh đóng vai trò như động lực chính, theo Nikkei Asia.
18 quốc gia cùng Đài Loan hành động vì Net Zero

18 quốc gia cùng Đài Loan hành động vì Net Zero

Hiệp hội xúc tiến thương mại Đài Loan (TAITRA) cùng Liên minh Năng lượng Xanh và Phát triển Bền vững (GESA) thuộc SEMI đã chính thức mở màn cho Tuần lễ Năng lượng thông minh Quốc tế Đài Loan 2025 (Energy Taiwan 2025) và Triển lãm phát triển bền vững Đài Loan (Net-Zero Taiwan).
HSBC nâng dự báo tăng trưởng Việt Nam từ 6,6% lên 7,9%

HSBC nâng dự báo tăng trưởng Việt Nam từ 6,6% lên 7,9%

Với kết quả của quý III/2025, Bộ phận Nghiên cứu Đầu tư Toàn cầu HSBC nâng dự báo tăng trưởng Việt Nam năm 2025 từ 6,6% lên 7,9% và năm 2026 từ 5,8% lên 6,7%. Song, các chuyên gia cũng lưu ý rủi ro lớn nhất có thể ảnh hưởng tới tăng trưởng vẫn là những biến động về thương mại.
Năm 2026, phấn đấu tăng trưởng GDP đạt 10% trở lên

Năm 2026, phấn đấu tăng trưởng GDP đạt 10% trở lên

Chính phủ xây dựng kế hoạch phát triển kinh tế - xã hội năm 2026 với 15 chỉ tiêu phát triển kinh tế - xã hội; trong đó tăng trưởng GDP phấn đấu đạt 10% trở lên; GDP bình quân đầu người đạt 5.400 - 5.500 USD; CPI bình quân tăng khoảng 4,5%...

Các tin khác

Giá USD tự do tăng cao, thiết lập kỷ lục mới

Giá USD tự do tăng cao, thiết lập kỷ lục mới

Giá USD tại thị trường tự do tăng mạnh, vượt mốc 27.000 đồng/USD, thiết lập đỉnh cao mới. Giá USD tại các ngân hàng ít biến động.
Phát hiện đường dây sản xuất 20.000 bình nước Lavie giả ở Hà Nội

Phát hiện đường dây sản xuất 20.000 bình nước Lavie giả ở Hà Nội

Dùng nước máy bơm vào bình Lavie thu gom, dán tem, dập date rồi bán cho người dân, 4 đối tượng ở Hà Nội vừa bị khởi tố về tội sản xuất, buôn bán hàng giả là thực phẩm.
"Shark Bình liên quan nhiều vi phạm, không chỉ dừng ở 2 tội danh"

"Shark Bình liên quan nhiều vi phạm, không chỉ dừng ở 2 tội danh"

Theo Công an TP. Hà Nội, các tội danh của bị cáo Nguyễn Hoà Bình (Shark Bình) có thể thêm nữa vì còn nhiều vi phạm.
Shark Bình bị tố "lừa đảo và chiếm đoạt tài sản của 30.000 nhà đầu tư"

Shark Bình bị tố "lừa đảo và chiếm đoạt tài sản của 30.000 nhà đầu tư"

Shark Bình và đồng phạm đã rút tiền từ 30.000 ví của các nhà đầu tư, chiếm đoạt số tiền đặc biệt lớn.
Từ dây chuyền cũ đến thương hiệu giày dép đình đám: Ông chủ đứng sau Nesty là ai?

Từ dây chuyền cũ đến thương hiệu giày dép đình đám: Ông chủ đứng sau Nesty là ai?

Từ dây chuyền dép cũ được tặng lại, ông Tạ Văn Thành đã xây dựng nên thương hiệu Nesty nổi bật trên thị trường nhờ chiến lược truyền thông táo bạo và sức hút từ các buổi livestream triệu view.
"Kiểm soát tín dụng vào bất động sản đầu cơ, gây bong bóng"

"Kiểm soát tín dụng vào bất động sản đầu cơ, gây bong bóng"

Thủ tướng yêu cầu kiểm soát tín dụng vào bất động sản mang tính đầu cơ, gây ra bong bóng bất động sản.
Từ 1/11, chuyển tiền điện tử từ 500 triệu phải cung cấp dữ liệu giao dịch

Từ 1/11, chuyển tiền điện tử từ 500 triệu phải cung cấp dữ liệu giao dịch

Thông tư 27 của Ngân hàng Nhà nước (NHNN) quy định các giao dịch chuyển tiền điện tử trong nước từ 500 triệu đồng trở lên, quốc tế từ 1.000 USD hoặc ngoại tệ tương đương đều phải báo cáo về Cục Phòng, chống rửa tiền.
Người dân TP.HCM có thể được hỗ trợ 20 triệu khi đổi sang xe điện

Người dân TP.HCM có thể được hỗ trợ 20 triệu khi đổi sang xe điện

Các hộ gia đình ở TP.HCM có thể được hỗ trợ 10-100% chi phí, tối đa 20 triệu đồng, khi chuyển đổi xe xăng sang xe máy điện.
Đấu thầu suất ăn trưa cho học sinh tiểu học tại Hà Nội: Rút ngắn thời gian nhờ cơ chế đặc thù

Đấu thầu suất ăn trưa cho học sinh tiểu học tại Hà Nội: Rút ngắn thời gian nhờ cơ chế đặc thù

Năm học 2025 - 2026 là năm đầu tiên UBND TP. Hà Nội sử dụng ngân sách Thành phố hỗ trợ một phần kinh phí suất ăn trưa cho học sinh tiểu học với quy mô hơn 3.000 tỷ đồng. Nhờ cơ chế lựa chọn nhà thầu (LCNT) trong trường hợp đặc biệt, nhiều trường học đã rút ngắn thời gian đấu thầu, kịp thời triển khai chủ trương nhân văn này ngay đầu năm học mới.
Sau năm 2030 sẽ đầu tư tuyến đường sắt Hải Phòng - Hạ Long - Móng Cái

Sau năm 2030 sẽ đầu tư tuyến đường sắt Hải Phòng - Hạ Long - Móng Cái

Quy hoạch mạng lưới đường sắt Việt Nam giai đoạn 2021-2030, tầm nhìn đến 2050, tuyến đường sắt Hải Phòng - Hạ Long - Móng Cái dài khoảng 187 km, xuất phát từ ga Nam Đình Vũ (Hải Phòng) và kết thúc tại khu vực Móng Cái (Quảng Ninh). Tuyến dự kiến sử dụng khổ đường 1.435 mm, điện khí hóa, và lộ trình đầu tư sau năm 2030.
Bộ Tài chính đề xuất nâng mức giảm trừ gia cảnh lên 15,5 triệu đồng

Bộ Tài chính đề xuất nâng mức giảm trừ gia cảnh lên 15,5 triệu đồng

Bộ Tài chính đã trình dự thảo đề xuất nâng mức giảm trừ gia cảnh cho người nộp thuế thu nhập cá nhân...
Đẩy nhanh tiến độ nhà ở xã hội tại Quảng Ngãi

Đẩy nhanh tiến độ nhà ở xã hội tại Quảng Ngãi

Trong giai đoạn 2025 – 2030, Quảng Ngãi nỗ lực hoàn thành 8.356 căn nhà ở xã hội, vì vậy địa phương này đôn đốc các chủ đầu tư đẩy nhanh tiến độ thực hiện.
Thủ tướng yêu cầu thanh tra hoạt động kinh doanh vàng

Thủ tướng yêu cầu thanh tra hoạt động kinh doanh vàng

Thủ tướng yêu cầu Thanh tra Chính phủ khẩn trương xây dựng kế hoạch và tổ chức triển khai thanh tra hiệu quả đối với hoạt động kinh doanh vàng.
Thủ tướng: "Giá vàng biến động là rất đáng chú ý"

Thủ tướng: "Giá vàng biến động là rất đáng chú ý"

Cho rằng việc giá vàng biến động là rất đáng chú ý, Thủ tướng yêu cầu không để thao túng thị trường, găm hàng, đội giá và phải xử lý nghiêm vi phạm.
Đà Nẵng lập tổ công tác gỡ vướng bất động sản

Đà Nẵng lập tổ công tác gỡ vướng bất động sản

Đà Nẵng lập tổ công tác tháo gỡ vướng mắc tại các dự án do Bách Đạt An, Dana Homeland và Công ty Chí Thành làm chủ đầu tư tại khu đô thị mới Điện Nam – Điện Ngọc.
Xây dựng sàn giao dịch tài sản số: Định hình chuẩn mực, minh bạch thị trường

Xây dựng sàn giao dịch tài sản số: Định hình chuẩn mực, minh bạch thị trường

Từ cơ chế niêm yết công bằng, sandbox thử nghiệm đến chính sách huy động vốn rõ ràng, Việt Nam đang xây dựng nền tảng pháp lý để phát triển thị trường tài sản số an toàn và cạnh tranh.
Vinamilk hòa nhịp cùng triệu trái tim mừng 80 năm Quốc khánh

Vinamilk hòa nhịp cùng triệu trái tim mừng 80 năm Quốc khánh

Ngày 2/9/2025, Hà Nội rực rỡ sắc cờ hoa trong không khí thiêng liêng kỷ niệm 80 năm Quốc khánh. Hàng vạn bước chân diễu binh hùng dũng, triệu ánh mắt tự hào và những nụ cười rạng rỡ lan tỏa khắp thủ đô như viết tiếp câu chuyện hào hùng của dân tộc. Hòa chung nhịp đập tự hào ấy, Vinamilk hiện diện như một phần thân quen của mọi gia đình Việt, tiếp thêm năng lượng và tinh thần cho ngày hội lớn của non sông.
Một số chính sách, quy định mới có hiệu lực từ tháng 9/2025

Một số chính sách, quy định mới có hiệu lực từ tháng 9/2025

Theo Cổng thông tin của Chính phủ, từ tháng 9/2025, nhiều nghị định, thông tư quan trọng trong lĩnh vực giáo dục, công nghiệp, quốc phòng, ngân hàng… sẽ chính thức được áp dụng, tác động trực tiếp đến hoạt động quản lý và đời sống xã hội.
Xem thêm
Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng  biển.

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG  #62

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62

Cụ thể, báo cáo “Điểm lại - Cập nhật tình hình kinh tế Việt Nam” ấn bản tháng 4/2024 của WB tại Việt Nam ngày 23/4 đã chỉ ra xuất khẩu đang phục hồi, tiêu dùng và đầu tư tư nhân trong nước cũng trên đà tăng dần. Xuất khẩu thực tế dự kiến sẽ tăng 3,5% vào năm 2024, phản ánh sự cải thiện dần dần nhu cầu toàn cầu. Ngoài ra, lĩnh vực bất động sản dự báo phục hồi mạnh hơn vào cuối năm nay và năm sau, thúc đẩy nhu cầu trong nước khi các nhà đầu tư và người tiêu dùng dần lấy lại niềm tin.
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

sản phẩm OCOP
Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Trao yêu thương cho em

Trao yêu thương cho em

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.
Giao diện di động