5 bài tập giảm cân cho nàng công sở hay ngồi nhiều, giúp eo thon nhỏ
Nàng công sở thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài nên rất dễ dẫn tới tình trạng béo phì, béo bụng. Bên cạnh đó, áp lực công việc cũng khiến nhiều nàng có xu hướng ăn vặt để giảm thiểu stress. Tuy nhiên, chỉ cần áp dụng một số bài tập dưới đây, thì nàng công sở có thể tận dụng chính thời gian ngồi làm việc để giảm cân hiệu quả.
1. Ngồi thẳng lưng
Tưởng chừng đơn giản nhưng đây lại là tư thế mànàng công sở rất hay ngồi sai. Việc ngồi không thẳng, lưng gù sẽ khiến mỡ bụng tích tụ, khí huyết không lưu thông, khiến bạn buồn ngủ, ngồi ngả nghiêng và cong vẹo cột sống. Bên cạnh việc ngồi không thẳng, nhiều nàng cũng có thói quen vắt chéo chân hoặc duỗi chân, gác chân… khiến vóc dáng bị cong vênh.
Để thiết lập tư thế ngồi chuẩn chỉnh, bạn nên căn chỉnh khoảng cách giữa ghế và sàn nhà tương đương với chiều dài bắp đùi. Bạn lấy chân làm điểm tựa, lưng dựa vào phần ghế phía sau, giữ lưng, cổ và đầu thẳng. Ngoài ra, sau mỗi 1 đến 2 giờ làm việc, bạn nên đứng dậy và đi lại trong 2 đến 3 phút để tránh mệt mỏi do làm việc trong thời gian dài.
2. Co duỗi bắp chân
Phần bắp chân chống xuống sàn trong thời gian dài sẽ gây đau nhức, mỏi cơ. Khi ở văn phòng, bạn có thể tận dụng ngay ghế làm việc để co duỗi bắp chân, động tác này cũng đồng thời giúp giảm thiểu tích tụ mỡ ở phần bụng. Việc bạn cần làm là lấy chân trái làm trụ, co cao phần chân phải, khuỷu tay phải gập lại và chạm vào phần đầu gối chân trái. Bạn thực hiện tương tự với bên còn lại, và thực hiện 15 lần với mỗi bên.
3. Giơ cao bắp chân
Nếu e ngại việc tập luyện thu hút quá nhiều sự chú ý tại văn phòng thì bạn có thể áp dụng phiên bản nhẹ nhàng hơn dưới đây. Với động tác này, bạn chống hai tay vào phần ghế tựa, giữ nguyên 1 bên chân trái, chân phải nâng lên cao rồi hạ xuống, đổi sang bên còn lại. Bạn có thể áp dụng động tác này mỗi khi mệt mỏi do ngồi làm việc trong thời gian dài.
4. Đá chân ngang
Trong trường hợp văn phòng và bàn làm việc của bạn có không gian rộng, bạn có thể giãn cơ với động tác đá chân lên cao. Ở động tác này, bạn bắt đầu bằng việc chống hai tay vào thành ghế, co chân lên khỏi mặt đất. Sau đó, bạn đá đồng thời 2 chân về phía trước, duỗi thẳng chân, rồi lại thu chân về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác này khoảng 15 lần. Động tác đá chân sẽ giúp giảm thiểu đau mỏi cơ, hạn chế tích mỡ thừa ở eo và đùi.
5. Plank với ghế
Bạn chống 2 tay lên ghế, lấy chân và tay làm điểm tựa, nghiêng người 1 góc khoảng 45 độ và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Đây là biến tấu của động tác plank giúp tăng lực cho bắp tay và chân, đồng thời, giảm thiểu mỡ thừa ở đùi và bụng. Khi đã quen với động tác này, bạn có thể tăng dần thời gian plank.
Một số lưu ý tăng hiệu quả giảm cân cho nàng công sở:
- Tích cực đi cầu thang bộ thay vì thang máy sẽ giúp bạn giảm cân 1 cách tự nhiên.
- Uống đủ 2L nước mỗi ngày sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế ăn vặt, hỗ trợ giảm cân.
- Đứng dậy và đi lại sau mỗi 1,5 đến 2 giờ làm việc để tránh đau nhức cơ thể, mỏi mắt, tích tụ mỡ thừa.
- Nên hạn chế ăn vặt, đặc biệt là các món nhiều đường, bánh ngọt.
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
Sự thật việc tắm nước đá giúp phục hồi cơ bắp và giảm cân
Sức khỏe 30/04/2024 16:13
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn chuối mỗi ngày?
Sức khỏe 28/04/2024 17:31
Một loại vitamin có thể tăng cường miễn dịch ung thư
Sức khỏe 26/04/2024 21:51
Có nên giảm cân bằng nước chanh mật ong mỗi ngày?
Sức khỏe 25/04/2024 15:57
Loại cá cung cấp tới 9 loại vitamin, giàu omega-3 nhưng giá thành lại rất rẻ
Sức khỏe 22/04/2024 17:01
8 thực phẩm lành mạnh, giúp bảo vệ tim mạch ngày nắng nóng
Sức khỏe 20/04/2024 16:05
Các tin khác
7 loại đồ uống dễ làm tại nhà giúp giảm cholesterol
Sức khỏe 16/04/2024 13:27
6 thói quen hàng ngày giúp giảm nguy cơ ung thư
Sức khỏe 14/04/2024 07:00
Bác sĩ Nhật U90 chia sẻ 3 món ăn quen thuộc để tránh bệnh tim, tiểu đường
Sức khỏe 12/04/2024 16:19
Người mắc bệnh phổi tắc mãn tính ăn gì để sức khỏe ổn định?
Sức khỏe 11/04/2024 16:13
5 lợi ích sức khỏe ít người biết khi thường xuyên ăn yến mạch
Sức khỏe - Làm đẹp 10/04/2024 18:09
Ăn rau trước khi ăn cơm có tốt cho sức khỏe hơn không?
Sức khỏe 08/04/2024 08:53
Rau má đại kỵ với những nhóm người nào?
Sức khỏe 05/04/2024 12:30
Lợi ích bất ngờ khi ăn sô cô la
Sức khỏe - Làm đẹp 01/04/2024 11:35
Thuộc 4 nhóm này, bạn cần đặc biệt chú ý khi chạy bộ để tránh gặp họa
Sức khỏe 30/03/2024 18:20
Bác sĩ là vận động viên marathon đưa ra lời khuyên cho người đam mê chạy bộ
Sức khỏe 27/03/2024 15:55
Nên uống cà phê trước hay sau khi dùng bữa sáng?
Sức khỏe 22/03/2024 15:46
Béo phì có di truyền không?
Sức khỏe 20/03/2024 16:05
Đột quỵ thoáng qua ở phụ nữ nguy hiểm đến mức nào?
Sức khỏe 18/03/2024 15:16
Lưu ý khi kết hợp AHA và retinol trong chăm sóc da
Làm đẹp 14/03/2024 13:17
9 loại gia vị, thảo mộc giúp giảm cân luôn có sẵn trong nhà bếp
Sức khỏe 12/03/2024 17:23
Hậu quả khi cắt giảm toàn bộ tinh bột khỏi chế độ ăn
Sức khỏe 11/03/2024 17:09
Cách xử trí khi gặp người bị đột quỵ
Sức khỏe 10/03/2024 11:54
Phát hiện thêm lợi ích tuyệt vời của tách cà phê sáng
Sức khỏe 08/03/2024 11:36
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00