Mệt mỏi hơn sau giấc ngủ trưa, tại sao?
![]() |
| Nếu ngủ trưa quá lâu, đặc biệt là quá 30 phút, bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu. (Ảnh: ITN) |
Tại sao lại như vậy?
Nhiều người cho rằng ngủ trưa là một cách hiệu quả để phục hồi sức lực, nhưng thực tế không phải lúc nào cũng như vậy.
Bài viết này giải thích lý do tại sao sau khi ngủ trưa lại cảm thấy mệt mỏi hơn, cũng như cách tối ưu hóa giấc ngủ trưa.
Trước tiên, thời gian và thời điểm ngủ trưa là cực kỳ quan trọng. Thời gian ngủ trưa tốt nhất là từ 1 giờ đến 3 giờ chiều, với thời gian kéo dài từ 20 đến 30 phút là hợp lý.
Không nên ngủ trưa quá lâu
Nghiên cứu chỉ ra rằng, một giấc ngủ trưa ngắn có thể cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc, nhưng nếu ngủ trưa quá lâu, đặc biệt là quá 30 phút, bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu. Nói cách khác, nếu bị đánh thức sau khi đã vào giai đoạn ngủ sâu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn.
Hơn nữa, nhịp sinh học của cơ thể cũng ảnh hưởng đến trạng thái sau khi ngủ trưa. Cơ thể chúng ta trong một ngày có những đỉnh năng lượng và những lúc cấp thấp khác nhau, thường thì sau bữa trưa, mức năng lượng của cơ thể sẽ tự nhiên giảm, lúc này việc nghỉ ngơi một chút có thể giúp phục hồi sức lực.
Tuy nhiên, nếu ngủ quá lâu trong khoảng thời gian này, cơ thể có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu hơn, khiến bạn cảm thấy mông lung và buồn ngủ khi tỉnh dậy.
Môi trường quyết định chất lượng giấc ngủ
![]() |
| Ngủ trưa vẫn là một phương pháp tốt để phục hồi năng lượng. (Ảnh: ITN) |
Môi trường ngủ trưa cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một môi trường thoải mái, yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ nhanh chóng, nâng cao chất lượng giấc ngủ trưa. Còn nếu nơi ngủ trưa ồn ào, ánh sáng quá mạnh, hoặc phải ngồi khi ngủ, thì ngay cả khi bạn ngủ rất lâu, cũng khó mà đạt được hiệu quả nghỉ ngơi lý tưởng.
Trong cuộc sống, chúng ta thường nghe thấy một số trường hợp thực tế, một số người sau khi ngủ trưa lại cảm thấy mệt mỏi hơn.
T. là một nhân viên văn phòng, mỗi ngày đều có thói quen nghỉ trưa một giờ, nhưng anh phát hiện đôi khi sau khi thức dậy lại muốn ngủ tiếp. Sau khi tư vấn bác sĩ, anh hiểu rằng thời gian ngủ trưa của mình quá dài và môi trường không lý tưởng.
Anh bắt đầu cố gắng rút ngắn thời gian ngủ trưa và chọn nghỉ ngơi tại phòng nghỉ của văn phòng, hiệu quả tâm trạng đã tăng lên rõ rệt.
Cách tối ưu hóa giấc ngủ trưa
Đối với những người đang học tập hoặc làm việc, làm thế nào để tối ưu hóa hiệu quả của giấc ngủ trưa? Đầu tiên, mọi người nên lập một thời gian biểu giấc ngủ trưa đều đặn, cố gắng giữ cho mỗi ngày ngủ đúng giờ như nhau để giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học.
Ngoài ra, chọn một môi trường yên tĩnh và thoải mái, đảm bảo một không gian không bị làm phiền, cố gắng nằm xuống thay vì ngồi để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Theo nghiên cứu gần đây, thời gian ngủ trưa tốt nhất là 20 phút. Khoảng thời gian này đủ để bạn bước vào giai đoạn ngủ nông, và khi tỉnh dậy sẽ không cảm thấy mệt mỏi.
Nếu bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi lâu hơn, có thể sắp xếp thời gian ngủ trưa 90 phút, để hoàn thành một chu kỳ giấc ngủ đầy đủ, khi tỉnh dậy cũng sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Tất nhiên, thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng đến trạng thái sau khi ngủ trưa. Tránh ăn những thực phẩm quá nhiều dầu mỡ hoặc nặng nề vào bữa trưa, vì điều này sẽ khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, dẫn đến cảm giác mệt mỏi hơn sau khi ngủ trưa.
Sử dụng hợp lý các thực phẩm giàu protein và chất xơ, như trứng, hạt và trái cây, có thể giúp bạn duy trì trạng thái năng lượng tốt.
Tìm phương pháp ngủ trưa phù hợp với bản thân
Thật ra, ngủ trưa vẫn là một phương pháp tốt để phục hồi năng lượng, nhưng nếu không chú ý đến thời gian, thời điểm và môi trường ngủ, nó có thể dẫn đến tình trạng buồn ngủ hơn nữa.
Mỗi người chúng ta nên tìm ra phương pháp ngủ trưa phù hợp với nhu cầu của bản thân để nâng cao hiệu quả của giấc ngủ ngắn, điều này giúp cho từng chút nghỉ ngơi đều có thể tỏa ra sức sống mới.
Tin liên quan
Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 15/8/2026: Tuổi Tý tình cảm tốt đẹp 14/08/2026 18:10
5 loại đồ uống tự nhiên tốt cho tim mạch 15/08/2026 09:35
Cùng chuyên mục
5 loại đồ uống tự nhiên tốt cho tim mạch
Sức khỏe - Làm đẹp 15/08/2026 09:35
8 loại trà tự nhiên giúp "đốt cháy" mỡ thừa hiệu quả
Sức khỏe - Làm đẹp 14/08/2026 10:35
7 loại đậu người sau tuổi 60 nên ăn thường xuyên
Sức khỏe - Làm đẹp 13/08/2026 09:42
Ăn một quả trứng mỗi ngày có giúp phòng ngừa đột quỵ?
Sức khỏe - Làm đẹp 12/08/2026 09:10
5 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất thúc đẩy giảm cân, bảo vệ tim mạch
Sức khỏe - Làm đẹp 09/08/2026 10:11
Lợi ích của nước chanh gừng
Sức khỏe - Làm đẹp 08/08/2026 08:15
Các tin khác
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Sức khỏe - Làm đẹp 07/08/2026 11:05
Dùng lá tía tô thế nào để hỗ trợ làm đẹp da, mượt tóc?
Làm đẹp 06/08/2026 10:10
Lá ổi hay trà xanh làm chậm quá trình lão hóa hơn?
Sức khỏe - Làm đẹp 05/08/2026 08:20
Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống nước chanh mật ong mỗi sáng?
Sức khỏe - Làm đẹp 04/08/2026 09:27
4 lợi ích bất ngờ của việc đi bộ 10 phút mỗi ngày
Sức khỏe - Làm đẹp 03/08/2026 09:10
Mẹo giảm cân không cần tính calo
Sức khỏe - Làm đẹp 02/08/2026 13:15
Đi bộ có giúp giảm acid uric?
Sức khỏe 01/08/2026 09:10
Cách ăn chay giúp giảm cân và giảm mỡ máu hiệu quả
Sức khỏe - Làm đẹp 31/07/2026 10:20
3 lợi ích của yoga với quá trình ngăn ngừa lão hóa da
Làm đẹp 30/07/2026 09:10
4 loại rau quả không nên cấp đông
Sức khỏe - Làm đẹp 29/07/2026 09:10
Muốn khỏe mạnh hơn, hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu chất xơ
Sức khỏe - Làm đẹp 28/07/2026 10:20
Cách ăn ngô có lợi cho sức khỏe nhất
Sức khỏe - Làm đẹp 27/07/2026 10:33
7 lợi ích của thanh long với làn da
Sức khỏe - Làm đẹp 26/07/2026 10:23
Thường xuyên ăn mật ong có làm tăng mỡ bụng?
Sức khỏe - Làm đẹp 25/07/2026 12:34
6 loại thực phẩm giúp tăng cường vitamin B12 phục hồi cơ thể
Sức khỏe 24/07/2026 15:56
6 lợi ích sức khỏe khi uống nước đậu bắp mỗi sáng
Sức khỏe 23/07/2026 11:05
8 loại rau quả rẻ tiền chứa hàm lượng magie tự nhiên cao nhất
Sức khỏe - Làm đẹp 22/07/2026 15:02
Vì sao chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính?
Sức khỏe - Làm đẹp 21/07/2026 08:10
Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.
Video 11/02/2025 16:16
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58

