Mệt mỏi hơn sau giấc ngủ trưa, tại sao?

Bạn có bao giờ trải qua cảm giác này không: sau khi ngủ trưa dậy, cảm thấy đầu óc u mê, thậm chí không thể lấy lại tinh thần để làm việc?
Mệt mỏi hơn sau giấc ngủ trưa, tại sao?
Nếu ngủ trưa quá lâu, đặc biệt là quá 30 phút, bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu. (Ảnh: ITN)

Tại sao lại như vậy?

Nhiều người cho rằng ngủ trưa là một cách hiệu quả để phục hồi sức lực, nhưng thực tế không phải lúc nào cũng như vậy.

Bài viết này giải thích lý do tại sao sau khi ngủ trưa lại cảm thấy mệt mỏi hơn, cũng như cách tối ưu hóa giấc ngủ trưa.

Trước tiên, thời gian và thời điểm ngủ trưa là cực kỳ quan trọng. Thời gian ngủ trưa tốt nhất là từ 1 giờ đến 3 giờ chiều, với thời gian kéo dài từ 20 đến 30 phút là hợp lý.

Không nên ngủ trưa quá lâu

Nghiên cứu chỉ ra rằng, một giấc ngủ trưa ngắn có thể cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc, nhưng nếu ngủ trưa quá lâu, đặc biệt là quá 30 phút, bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu. Nói cách khác, nếu bị đánh thức sau khi đã vào giai đoạn ngủ sâu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn.

Hơn nữa, nhịp sinh học của cơ thể cũng ảnh hưởng đến trạng thái sau khi ngủ trưa. Cơ thể chúng ta trong một ngày có những đỉnh năng lượng và những lúc cấp thấp khác nhau, thường thì sau bữa trưa, mức năng lượng của cơ thể sẽ tự nhiên giảm, lúc này việc nghỉ ngơi một chút có thể giúp phục hồi sức lực.

Tuy nhiên, nếu ngủ quá lâu trong khoảng thời gian này, cơ thể có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu hơn, khiến bạn cảm thấy mông lung và buồn ngủ khi tỉnh dậy.

Môi trường quyết định chất lượng giấc ngủ

Mệt mỏi hơn sau giấc ngủ trưa, tại sao?
Ngủ trưa vẫn là một phương pháp tốt để phục hồi năng lượng. (Ảnh: ITN)

Môi trường ngủ trưa cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một môi trường thoải mái, yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ nhanh chóng, nâng cao chất lượng giấc ngủ trưa. Còn nếu nơi ngủ trưa ồn ào, ánh sáng quá mạnh, hoặc phải ngồi khi ngủ, thì ngay cả khi bạn ngủ rất lâu, cũng khó mà đạt được hiệu quả nghỉ ngơi lý tưởng.

Trong cuộc sống, chúng ta thường nghe thấy một số trường hợp thực tế, một số người sau khi ngủ trưa lại cảm thấy mệt mỏi hơn.

T. là một nhân viên văn phòng, mỗi ngày đều có thói quen nghỉ trưa một giờ, nhưng anh phát hiện đôi khi sau khi thức dậy lại muốn ngủ tiếp. Sau khi tư vấn bác sĩ, anh hiểu rằng thời gian ngủ trưa của mình quá dài và môi trường không lý tưởng.

Anh bắt đầu cố gắng rút ngắn thời gian ngủ trưa và chọn nghỉ ngơi tại phòng nghỉ của văn phòng, hiệu quả tâm trạng đã tăng lên rõ rệt.

Cách tối ưu hóa giấc ngủ trưa

Đối với những người đang học tập hoặc làm việc, làm thế nào để tối ưu hóa hiệu quả của giấc ngủ trưa? Đầu tiên, mọi người nên lập một thời gian biểu giấc ngủ trưa đều đặn, cố gắng giữ cho mỗi ngày ngủ đúng giờ như nhau để giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học.

Ngoài ra, chọn một môi trường yên tĩnh và thoải mái, đảm bảo một không gian không bị làm phiền, cố gắng nằm xuống thay vì ngồi để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Theo nghiên cứu gần đây, thời gian ngủ trưa tốt nhất là 20 phút. Khoảng thời gian này đủ để bạn bước vào giai đoạn ngủ nông, và khi tỉnh dậy sẽ không cảm thấy mệt mỏi.

Nếu bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi lâu hơn, có thể sắp xếp thời gian ngủ trưa 90 phút, để hoàn thành một chu kỳ giấc ngủ đầy đủ, khi tỉnh dậy cũng sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Tất nhiên, thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng đến trạng thái sau khi ngủ trưa. Tránh ăn những thực phẩm quá nhiều dầu mỡ hoặc nặng nề vào bữa trưa, vì điều này sẽ khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, dẫn đến cảm giác mệt mỏi hơn sau khi ngủ trưa.

Sử dụng hợp lý các thực phẩm giàu protein và chất xơ, như trứng, hạt và trái cây, có thể giúp bạn duy trì trạng thái năng lượng tốt.

Tìm phương pháp ngủ trưa phù hợp với bản thân

Thật ra, ngủ trưa vẫn là một phương pháp tốt để phục hồi năng lượng, nhưng nếu không chú ý đến thời gian, thời điểm và môi trường ngủ, nó có thể dẫn đến tình trạng buồn ngủ hơn nữa.

Mỗi người chúng ta nên tìm ra phương pháp ngủ trưa phù hợp với nhu cầu của bản thân để nâng cao hiệu quả của giấc ngủ ngắn, điều này giúp cho từng chút nghỉ ngơi đều có thể tỏa ra sức sống mới.

Nguồn:Mệt mỏi hơn sau giấc ngủ trưa, tại sao?

Tùng Lâm
giaoducthoidai.vn
Chia sẻ

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

5 thói quen ban ngày có thể gây khó ngủ vào ban đêm

5 thói quen ban ngày có thể gây khó ngủ vào ban đêm

Một số thói quen tưởng chừng vô hại vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến nhịp ngủ - thức, khiến nhiều người khó ngủ vào ban đêm.
4 loại đậu giàu dinh dưỡng cho người ăn chay mùa Vu Lan

4 loại đậu giàu dinh dưỡng cho người ăn chay mùa Vu Lan

Bổ sung các loại đậu giàu protein và khoáng chất là giải pháp dinh dưỡng lành mạnh trong mùa Vu Lan.
5 thực phẩm màu cam chống oxy hóa và tăng collagen tự nhiên

5 thực phẩm màu cam chống oxy hóa và tăng collagen tự nhiên

Thực phẩm màu cam không chứa sẵn collagen nhưng giàu chất chống oxy hóa có khả năng thúc đẩy cơ thể tổng hợp collagen.
Sau tuổi 50 nên ăn gì để hạn chế rụng tóc và tóc bạc?

Sau tuổi 50 nên ăn gì để hạn chế rụng tóc và tóc bạc?

Sau tuổi 50, tóc thường mảnh hơn, mọc chậm hơn, dễ gãy rụng và tóc bạc dần do quá trình lão hóa, thay đổi nội tiết, di truyền. Chế độ ăn có cải thiện tình trạng này không?
7 lợi ích sức khỏe của củ dền

7 lợi ích sức khỏe của củ dền

Củ dền là loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch...
5 loại thực phẩm giàu magie giúp giảm đau đầu hiệu quả

5 loại thực phẩm giàu magie giúp giảm đau đầu hiệu quả

Magie là khoáng chất thiết yếu hỗ trợ thư giãn thần kinh và làm giảm các cơn đau đầu hiệu quả.

Các tin khác

Mẹo uống nước lá tía tô để hỗ trợ làn da khỏe đẹp

Mẹo uống nước lá tía tô để hỗ trợ làn da khỏe đẹp

Nước lá tía tô là thức uống thảo mộc bổ sung các hợp chất chống oxy hóa từ thực vật. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng cách, với lượng vừa phải và kết hợp chế độ chăm sóc da khoa học mới đạt được mục tiêu duy trì làn da khỏe mạnh.
5 công thức pha chế nước chanh giúp tăng hiệu quả giảm cân và đốt mỡ thừa

5 công thức pha chế nước chanh giúp tăng hiệu quả giảm cân và đốt mỡ thừa

Uống nước chanh có lợi nhờ hàm lượng viamin C dồi dào và khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên ít ai biết rằng, chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong công thức pha chế có thể làm tăng hiệu quả hỗ trợ giảm cân và chuyển hóa mỡ thừa.
Cách uống cà phê giúp giảm cân và giảm mỡ tự nhiên

Cách uống cà phê giúp giảm cân và giảm mỡ tự nhiên

Cà phê không chỉ là đồ uống đánh thức năng lượng mà còn là một liệu pháp tự nhiên hỗ trợ giảm cân và tăng trao đổi chất.
Cách lựa chọn và sử dụng rau quả an toàn

Cách lựa chọn và sử dụng rau quả an toàn

Nhiều người nghĩ rau quả tươi là ‘lành’ nhất nhưng thực tế chúng rất dễ bị nhiễm khuẩn gây ngộ độc nếu không biết chọn và chế biến.
5 loại đồ uống tự nhiên tốt cho tim mạch

5 loại đồ uống tự nhiên tốt cho tim mạch

Chế độ ăn uống hằng ngày đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe hệ tuần hoàn. Bổ sung các loại thức uống tự nhiên là giải pháp đơn giản hỗ trợ bảo vệ tim mạch.
8 loại trà tự nhiên giúp "đốt cháy" mỡ thừa hiệu quả

8 loại trà tự nhiên giúp "đốt cháy" mỡ thừa hiệu quả

Sử dụng các loại trà tự nhiên là phương pháp đơn giản giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa và duy trì cân nặng ổn định.
7 loại đậu người sau tuổi 60 nên ăn thường xuyên

7 loại đậu người sau tuổi 60 nên ăn thường xuyên

Bổ sung các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày là một trong số những giải pháp dinh dưỡng đơn giản giúp người sau tuổi 60 duy trì sức khỏe toàn diện.
Ăn một quả trứng mỗi ngày có giúp phòng ngừa đột quỵ?

Ăn một quả trứng mỗi ngày có giúp phòng ngừa đột quỵ?

Nhiều người e ngại việc ăn trứng làm tăng cholesterol nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy với đa số người bình thường, tiêu thụ khoảng một quả mỗi ngày giúp bảo vệ tim mạch.
5 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất thúc đẩy giảm cân, bảo vệ tim mạch

5 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất thúc đẩy giảm cân, bảo vệ tim mạch

Ăn nhiều chất xơ, đặc biệt chất xơ hòa tan là một trong những cách đơn giản nhất giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch. Vậy chất xơ hòa tan hoạt động như thế nào và những thực phẩm nào chứa chất xơ hòa tan tốt nhất?
Lợi ích của nước chanh gừng

Lợi ích của nước chanh gừng

Chanh và gừng là hai nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực. Nước chanh gừng không chỉ có hương vị thơm ngon mà sự kết hợp này còn có những lợi ích tiềm năng đối với sức khỏe.
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt

Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt

Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
Dùng lá tía tô thế nào để hỗ trợ làm đẹp da, mượt tóc?

Dùng lá tía tô thế nào để hỗ trợ làm đẹp da, mượt tóc?

Gần đây, nhiều người truyền tai nhau cách uống nước, đắp mặt hay gội đầu bằng lá tía tô với mong muốn làm đẹp da, giảm mụn và giúp tóc chắc khỏe. Vậy có những cách nào sử dụng lá tía tô làm đẹp?
Lá ổi hay trà xanh làm chậm quá trình lão hóa hơn?

Lá ổi hay trà xanh làm chậm quá trình lão hóa hơn?

Lá ổi và trà xanh đều được biết đến là nguồn cung cấp nhiều hợp chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là hỗ trợ làm chậm lão hóa, loại nào thực sự nổi trội hơn?
Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống nước chanh mật ong mỗi sáng?

Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống nước chanh mật ong mỗi sáng?

Nước chanh mật ong ấm mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, làn da và hệ miễn dịch nhờ cung cấp nước, vitamin C cùng các hợp chất thực vật có lợi.
4 lợi ích bất ngờ của việc đi bộ 10 phút mỗi ngày

4 lợi ích bất ngờ của việc đi bộ 10 phút mỗi ngày

Chỉ cần 10 phút đi bộ mỗi ngày, được thực hiện đúng thời điểm và duy trì đều đặn, đã đủ để tạo ra những tác động tích cực đáng kể lên cả sức khỏe thể chất lẫn tâm trạng.
Mẹo giảm cân không cần tính calo

Mẹo giảm cân không cần tính calo

Nhiều người thường bỏ cuộc trên hành trình giảm cân do việc cân đo đong đếm từng gram thức ăn quá phức tạp và gây căng thẳng. Thay vào đó, việc kết hợp giữa ảo ảnh thị giác từ bát đĩa nhỏ và quy tắc ước lượng bằng bàn tay là giải pháp khoa học giúp kiểm soát khẩu phần ăn, mang lại hiệu quả giảm cao
Đi bộ có giúp giảm acid uric?

Đi bộ có giúp giảm acid uric?

Đối với người bệnh gout hay tăng acid uric, duy trì đều đặn đi bộ là thói quen tốt hỗ trợ kiểm soát acid uric thông qua việc cải thiện chuyển hóa, kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe.
Cách ăn chay giúp giảm cân và giảm mỡ máu hiệu quả

Cách ăn chay giúp giảm cân và giảm mỡ máu hiệu quả

Chế độ ăn chay có lợi cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm mỡ máu, nhất là ‘cholesterol xấu’. Tuy nhiên nó chỉ thực sự phát huy tác dụng khi được thực hiện khoa học, cân bằng.
Xem thêm
Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng  biển.

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG  #62

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62

Cụ thể, báo cáo “Điểm lại - Cập nhật tình hình kinh tế Việt Nam” ấn bản tháng 4/2024 của WB tại Việt Nam ngày 23/4 đã chỉ ra xuất khẩu đang phục hồi, tiêu dùng và đầu tư tư nhân trong nước cũng trên đà tăng dần. Xuất khẩu thực tế dự kiến sẽ tăng 3,5% vào năm 2024, phản ánh sự cải thiện dần dần nhu cầu toàn cầu. Ngoài ra, lĩnh vực bất động sản dự báo phục hồi mạnh hơn vào cuối năm nay và năm sau, thúc đẩy nhu cầu trong nước khi các nhà đầu tư và người tiêu dùng dần lấy lại niềm tin.
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

sản phẩm OCOP
Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Trao yêu thương cho em

Trao yêu thương cho em

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.
Giao diện di động