Mệt mỏi hơn sau giấc ngủ trưa, tại sao?

Nếu ngủ trưa quá lâu, đặc biệt là quá 30 phút, bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu. (Ảnh: ITN)

Tại sao lại như vậy?

Nhiều người cho rằng ngủ trưa là một cách hiệu quả để phục hồi sức lực, nhưng thực tế không phải lúc nào cũng như vậy.

Bài viết này giải thích lý do tại sao sau khi ngủ trưa lại cảm thấy mệt mỏi hơn, cũng như cách tối ưu hóa giấc ngủ trưa.

Trước tiên, thời gian và thời điểm ngủ trưa là cực kỳ quan trọng. Thời gian ngủ trưa tốt nhất là từ 1 giờ đến 3 giờ chiều, với thời gian kéo dài từ 20 đến 30 phút là hợp lý.

Không nên ngủ trưa quá lâu

Nghiên cứu chỉ ra rằng, một giấc ngủ trưa ngắn có thể cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc, nhưng nếu ngủ trưa quá lâu, đặc biệt là quá 30 phút, bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu. Nói cách khác, nếu bị đánh thức sau khi đã vào giai đoạn ngủ sâu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn.

Hơn nữa, nhịp sinh học của cơ thể cũng ảnh hưởng đến trạng thái sau khi ngủ trưa. Cơ thể chúng ta trong một ngày có những đỉnh năng lượng và những lúc cấp thấp khác nhau, thường thì sau bữa trưa, mức năng lượng của cơ thể sẽ tự nhiên giảm, lúc này việc nghỉ ngơi một chút có thể giúp phục hồi sức lực.

Tuy nhiên, nếu ngủ quá lâu trong khoảng thời gian này, cơ thể có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu hơn, khiến bạn cảm thấy mông lung và buồn ngủ khi tỉnh dậy.

Môi trường quyết định chất lượng giấc ngủ

Ngủ trưa vẫn là một phương pháp tốt để phục hồi năng lượng. (Ảnh: ITN)

Môi trường ngủ trưa cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một môi trường thoải mái, yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ nhanh chóng, nâng cao chất lượng giấc ngủ trưa. Còn nếu nơi ngủ trưa ồn ào, ánh sáng quá mạnh, hoặc phải ngồi khi ngủ, thì ngay cả khi bạn ngủ rất lâu, cũng khó mà đạt được hiệu quả nghỉ ngơi lý tưởng.

Trong cuộc sống, chúng ta thường nghe thấy một số trường hợp thực tế, một số người sau khi ngủ trưa lại cảm thấy mệt mỏi hơn.

T. là một nhân viên văn phòng, mỗi ngày đều có thói quen nghỉ trưa một giờ, nhưng anh phát hiện đôi khi sau khi thức dậy lại muốn ngủ tiếp. Sau khi tư vấn bác sĩ, anh hiểu rằng thời gian ngủ trưa của mình quá dài và môi trường không lý tưởng.

Anh bắt đầu cố gắng rút ngắn thời gian ngủ trưa và chọn nghỉ ngơi tại phòng nghỉ của văn phòng, hiệu quả tâm trạng đã tăng lên rõ rệt.

Cách tối ưu hóa giấc ngủ trưa

Đối với những người đang học tập hoặc làm việc, làm thế nào để tối ưu hóa hiệu quả của giấc ngủ trưa? Đầu tiên, mọi người nên lập một thời gian biểu giấc ngủ trưa đều đặn, cố gắng giữ cho mỗi ngày ngủ đúng giờ như nhau để giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học.

Ngoài ra, chọn một môi trường yên tĩnh và thoải mái, đảm bảo một không gian không bị làm phiền, cố gắng nằm xuống thay vì ngồi để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Theo nghiên cứu gần đây, thời gian ngủ trưa tốt nhất là 20 phút. Khoảng thời gian này đủ để bạn bước vào giai đoạn ngủ nông, và khi tỉnh dậy sẽ không cảm thấy mệt mỏi.

Nếu bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi lâu hơn, có thể sắp xếp thời gian ngủ trưa 90 phút, để hoàn thành một chu kỳ giấc ngủ đầy đủ, khi tỉnh dậy cũng sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Tất nhiên, thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng đến trạng thái sau khi ngủ trưa. Tránh ăn những thực phẩm quá nhiều dầu mỡ hoặc nặng nề vào bữa trưa, vì điều này sẽ khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, dẫn đến cảm giác mệt mỏi hơn sau khi ngủ trưa.

Sử dụng hợp lý các thực phẩm giàu protein và chất xơ, như trứng, hạt và trái cây, có thể giúp bạn duy trì trạng thái năng lượng tốt.

Tìm phương pháp ngủ trưa phù hợp với bản thân

Thật ra, ngủ trưa vẫn là một phương pháp tốt để phục hồi năng lượng, nhưng nếu không chú ý đến thời gian, thời điểm và môi trường ngủ, nó có thể dẫn đến tình trạng buồn ngủ hơn nữa.

Mỗi người chúng ta nên tìm ra phương pháp ngủ trưa phù hợp với nhu cầu của bản thân để nâng cao hiệu quả của giấc ngủ ngắn, điều này giúp cho từng chút nghỉ ngơi đều có thể tỏa ra sức sống mới.

Nguồn:Mệt mỏi hơn sau giấc ngủ trưa, tại sao?