7 loại rau giàu canxi tốt cho trẻ
Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển chiều cao. Bổ sung đầy đủ canxi giúp trẻ phát triển hệ xương khớp chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh về loãng xương sau này.
Lượng canxi khuyến nghị theo độ tuổi cho trẻ em có thể thay đổi tùy thuộc vào quốc gia và tổ chức y tế. Tuy nhiên, nhìn chung, nhu cầu canxi của trẻ em châu Á tương tự như trẻ em ở các khu vực khác trên thế giới. Dưới đây là bảng tham khảo lượng canxi khuyến nghị tính theo (mg/ngày) cho trẻ em châu Á theo độ tuổi:
0-6 tháng: 200mg
7-12 tháng: 260mg
1-3 tuổi: 700mg
4-8 tuổi: 1000mg
9-18 tuổi: 1300mg
Bên cạnh các sản phẩm từ sữa, các loại rau nhiều canxi cho bé cũng được nhiều mẹ quan tâm đến. Dưới đây là những loại rau củ "vàng" mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của bé.
Cà rốt
Cà rốt đứng đầu danh sách rau tăng chiều cao nhờ chứa hàm lượng vitamin A dồi dào. Theo nghiên cứu, vitamin A giúp cải thiện chiều cao ở trẻ nhỏ. Trong nửa cốc nước ép cà rốt (128g), có chứa 42mg canxi, chiếm 3% hàm lượng dinh dưỡng khuyến nghị mỗi ngày.
Lượng dinh dưỡng trong cà rốt giúp thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng, tăng cường sức khỏe mắt, hỗ trợ làn da khỏe mạnh và phòng chống các bệnh tim mạch.
Cải xoăn (Kale)
Cải xoăn là một loại rau tăng chiều cao nổi bật nhờ hàm lượng canxi dồi dào. Cụ thể, 100g cải xoăn có chứa 254mg, cung cấp 20% hàm lượng dinh dưỡng khuyến nghị mỗi ngày. Không chỉ vậy, cải xoăn còn chứa vitamin C nhiều hơn cả cam, giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật.
Rau dền
Rau dền là loại rau vô cùng quen thuộc với bữa cơm người Việt. Nổi bật với những chiếc lá xanh đậm mọng nước, vị ngọt thanh rau dền có thể được chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon như canh cua rau dền, hay vị bùi bùi khi xào cùng tỏi. Mỗi 100g rau dền cung cấp 354mg canxi - "ngôi vương" trong các loại rau, góp phần thúc đẩy phát triển chiều cao, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe cho bé.
Rau mồng tơi
Chứa 245mg canxi/100g, rau mồng tơi là "người bạn đồng hành" đắc lực cho phát triển chiều cao của bé, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch. Không chỉ vậy rau mồng tơi còn có khả năng giảm tình trạng táo bón cho bé an toàn và hiệu quả.
Đậu bắp
Đậu bắp chứa lượng lớn vitamin C, canxi và phốt pho, thúc đẩy sự phát triển của xương và các hormone tăng trưởng. Đây là loại rau phổ biến và dễ chế biến, giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Trung bình trong 100g loại rau tăng chiều cao này có chứa 82mg canxi, 23mg vitamin C và 61mg phốt pho.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều canxi (47mg canxi/100g bông cải xanh), vitamin C và khoáng chất quan trọng giúp kích thích quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Đặc biệt, hàm lượng chất chống oxy hóa trong bông cải giúp bảo vệ tế bào khỏi sự phá hủy và ngăn ngừa bệnh tật.
Rau Ngót
Rau ngót là loại rau quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt Nam. Rau ngót không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn có giá trị dinh dưỡng cao. Rau ngót cung cấp 155mg canxi/100g, rau ngót giúp bé phát triển hệ xương khớp chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch.
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
Những lưu ý khi uống nước vào buổi sáng
Sức khỏe - Làm đẹp 27/09/2024 07:00
7 loại rau giàu canxi tốt cho trẻ
Sức khỏe - Làm đẹp 26/09/2024 10:10
Các tin khác
Cách tăng sức đề kháng khi thời tiết giao mùa
Sức khỏe - Làm đẹp 25/09/2024 10:07
Uống trà xanh mỗi ngày có tốt không?
Sức khỏe 24/09/2024 07:00
Lợi ích sức khỏe khi ăn 2 bữa mỗi ngày: Bí quyết ăn uống khoa học
Sức khỏe 23/09/2024 06:00
Cơ thể cần bao nhiêu protein là đủ?
Sức khỏe 22/09/2024 10:00
Sử dụng hoa đủ đủ đực như nào để tốt cho sức khỏe?
Sức khỏe 19/09/2024 16:19
Bí quyết ăn uống giúp giảm cholesterol hiệu quả nhất
Sức khỏe - Làm đẹp 18/09/2024 15:45
5 cách làm trắng da tại nhà
Sức khỏe - Làm đẹp 15/09/2024 13:28
Can thiệp chiều cao khi nào là hiệu quả nhất cho trẻ em?
Sức khỏe - Làm đẹp 15/09/2024 07:00
Cảnh báo nguy cơ kháng kháng sinh: Hậu quả nghiêm trọng
Sức khỏe - Làm đẹp 14/09/2024 14:00
4 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại trái cây trồng cực kỳ nhiều ở Việt Nam
Sức khỏe - Làm đẹp 13/09/2024 10:09
Phòng bệnh và giữ gìn sức khỏe sau mưa bão
Sức khỏe - Làm đẹp 12/09/2024 08:54
Uống nước chanh mỗi ngày có tác dụng gì?
Sức khỏe - Làm đẹp 11/09/2024 21:54
Món ăn nhẹ tốt nhất giúp giảm mỡ bụng
Sức khỏe - Làm đẹp 10/09/2024 16:17
Khám phá 12 lợi ích của quả na với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 09/09/2024 16:24
Loại trái cây là ‘vua’ vitamin C
Sức khỏe - Làm đẹp 08/09/2024 16:24
Ăn dứa có tốt cho hệ tiêu hóa không?
Sức khỏe 05/09/2024 17:14
Nước chè xanh và cà phê: Loại nào tốt hơn cho sức khoẻ?
Sức khỏe - Làm đẹp 04/09/2024 19:29
Những ai nên hạn chế uống nước mía?
Sức khỏe 03/09/2024 10:11
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00