Những nguyên tắc vàng giúp đi bộ thể dục an toàn

Sức khỏe 24/08/2023 10:49

Mặc dù đi bộ là bài tập đơn giản nhất để giữ dáng và khỏe mạnh, nhưng các chuyên gia thể dục cho biết bạn vẫn cần tuân theo một số nguyên tắc để tránh các rủi ro không mong muốn, nhất là nếu đi bộ ở nơi không có vỉa hè hoặc trời tối.

Để đi bộ an toàn, bạn hãy tuân thủ các nguyên tắc sau.

Giảm âm lượng tai nghe

Chuyên gia Kevin Le Gall, huấn luyện viên thể dục ở Mỹ, khuyến cáo: Nếu đi bộ vào buổi tối hoặc sáng sớm, bạn nên cẩn thận khi đeo tai nghe. Hãy luôn chú ý đến môi trường xung quanh khi đi bộ, để đảm bảo an toàn, theo chuyên trang sức khỏe Best Life.

Đừng chìm đắm vào bài nhạc mở to hết cỡ từ tai nghe. Giữ âm lượng ở mức vừa phải để vẫn có thể nghe tiếng còi xe và âm thanh xung quanh.

7 Nguyên tắc vàng để an toàn khi đi bộ thể dục, bạn cần biết - Ảnh 1. — Nếu đi bộ hoặc chạy bộ lúc trời tối, hãy mặc quần áo sáng màu.

Chú ý khi băng qua đường

Cố gắng nhìn dòng xe, người lái xe khi bạn băng qua đường. Hãy vẫy tay xin đường, đảm bảo họ nhìn thấy bạn. Ngay cả khi bạn đi đúng luật, hãy nhớ rằng người lái xe có thể không để ý đến bạn.

Mặc đồ sáng màu nếu đi bộ lúc trời tối

Nếu đi bộ lúc trời tối, hãy mặc quần áo sáng màu vì lúc này tầm nhìn của người lái xe bị hạn chế, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Fit.

Đừng dán mắt vào điện thoại

Mất tập trung khi vừa đi bộ vừa nhắn tin hay lướt điện thoại cũng rất nguy hiểm. Bạn sẽ bị phân tâm và không cảm nhận được môi trường xung quanh. Bạn sẽ khó nhận ra mối nguy hiểm trên đường như bị vấp ngã hoặc đâm vào vật dụng, xe cộ trên đường.

Những nguyên tắc vàng giúp đi bộ thể dục an toàn - Ảnh 2. — Nếu đi bộ vào buổi tối hoặc sáng sớm, bạn nên cẩn thận khi đeo tai nghe

Biết khi nào nên dừng lại

Mất nước, đau tim hoặc đột quỵ có thể tấn công người đi bộ ở mọi lứa tuổi. Tìm hiểu các triệu chứng của các tình trạng này. Hãy dừng tập khi gặp bất kỳ triệu chứng đáng lo ngại nào.

Cảnh giác người lạ

Cố gắng đi bộ ở nơi có ánh sáng. Nếu đi bộ khi trời tối, rủ bạn đi cùng sẽ an toàn hơn. Nếu thấy ai đó khả nghi, đặc biệt là khi không có người xung quanh, hãy đổi hướng đi, theo Verywell Fit.

Nguồn: Những nguyên tắc vàng giúp đi bộ thể dục an toàn

Thiên Lan

thanhnien.vn

Cùng chuyên mục

Hà Nội ô nhiễm không khí: 6 loại thực phẩm giúp thanh lọc và bảo vệ phổi

Sức khỏe - Làm đẹp 15/12/2025 15:39

Những ngày gần đây, không khí tại Hà Nội và các tỉnh miền Bắc liên tục ở mức kém, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dân. Bên cạnh các biện pháp che chắn bên ngoài, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách hiệu quả để tăng cường đề kháng cho phổi.

Tuyệt đối không làm điều này ngay khi thức giấc

Sức khỏe - Làm đẹp 14/12/2025 15:14

Chơi điện thoại bất cứ lúc nào đều là một dạng “thể thao mạo hiểm” đối với mắt. Tuy nhiên, vừa thức dậy buổi sáng đã chơi điện thoại càng tồi tệ hơn.

Những lưu ý khi ăn gạo lứt để có lợi cho sức khỏe

Sức khỏe - Làm đẹp 13/12/2025 12:29

Việc coi gạo lứt như “siêu thực phẩm” và ăn không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu hóa và dinh dưỡng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp sử dụng gạo lứt an toàn và hiệu quả.

Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông

Sức khỏe - Làm đẹp 12/12/2025 16:33

Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.

Ăn quýt mỗi ngày có tốt không?

Sức khỏe - Làm đẹp 11/12/2025 11:26

Mùa đông là thời điểm quýt bước vào vụ thu hoạch và thơm ngọt nhất. Không chỉ dễ ăn, tiện lợi và ít calo, quýt còn là một 'nhà máy dinh dưỡng tự nhiên' với nhiều lợi ích nổi bật cho sức khỏe trong mùa lạnh.

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch mùa đông

Sức khỏe - Làm đẹp 10/12/2025 09:10

Mùa đông là thời điểm mà hệ miễn dịch của cơ thể thường bị suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và cúm. Để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh, việc bổ sung các thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống mùa đông để giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất.

Từ khóa:

Các tin khác

Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 10/12/2025: Tuổi Mão thu nhập tăng

Sức khỏe - Làm đẹp 09/12/2025 18:00

Xem tử vi 10/12 - tử vi 12 con giáp hôm nay 10/12/2025 - Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất và Hợi về công việc, tài lộc.

Giải pháp cấp thiết bảo vệ sức khỏe trong điều kiện ô nhiễm không khí

Sức khỏe 09/12/2025 09:58

Từ khói mù bao phủ trên bầu trời thành phố đến bụi trong nhà, ô nhiễm không khí đều gây ra mối đe dọa lớn đối với sức khỏe con người và khí hậu.

Những lợi ích làm đẹp bất ngờ từ các loại hạt

Sức khỏe - Làm đẹp 07/12/2025 12:23

Hạt là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích làm đẹp đáng kinh ngạc. Từ khả năng dưỡng ẩm da, chống lão hóa đến chăm sóc tóc, các loại hạt tự nhiên là "bí quyết vàng" giúp bạn sở hữu vẻ ngoài tươi trẻ và rạng rỡ. Hãy cùng khám phá những lợi ích bất ngờ mà các loại hạt mang lại trong bài viết dưới đây.

Những ai cần thận trọng khi uống cà phê?

Sức khỏe - Làm đẹp 06/12/2025 17:30

Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người, không chỉ giúp tỉnh táo mà còn mang lại một số lợi ích như cải thiện khả năng tập trung, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và nâng cao tâm trạng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thoải mái thưởng thức cà phê. Với một số nhóm đối tượng, việc sử dụng không đúng cách có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe, thậm chí làm trầm trọng thêm các bệnh lý sẵn có.

Sự khác biệt giữa nông nghiệp hữu cơ và nông nghiệp sạch

Sức khỏe - Làm đẹp 05/12/2025 16:18

Ngày nay, khi vấn đề an toàn thực phẩm trở thành mối quan tâm hàng đầu của người tiêu dùng, các sản phẩm nông nghiệp như nông nghiệp hữu cơ (NNHC) và nông nghiệp sạch (NNS) đang nhận được sự chú ý lớn. Tuy nhiên, không ít người vẫn còn nhầm lẫn giữa hai khái niệm này.

Các loại thực phẩm nên ăn trong mùa đông

Sức khỏe - Làm đẹp 04/12/2025 10:42

Mùa đông không chỉ mang đến những cơn gió lạnh mà còn là thời điểm lý tưởng để bổ sung những thực phẩm giúp giữ ấm cơ thể và tăng cường sức khỏe. Việc ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày lạnh giá mà còn bảo vệ sức đề kháng của cơ thể.

Giấm táo có thực sự giúp giảm cân?

Sức khỏe - Làm đẹp 03/12/2025 10:36

Giấm táo từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm tự nhiên với nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là khả năng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, liệu giấm táo có thực sự mang lại hiệu quả như những lời quảng bá? Hãy cùng tìm hiểu qua các nghiên cứu khoa học và ý kiến từ chuyên gia.

3 loại trái cây kích thích tổng hợp collagen

Sức khỏe - Làm đẹp 02/12/2025 15:43

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì lượng collagen, giảm viêm mạn tính và bảo vệ tế bào da trước những tác động tiêu cực của tuổi tác, ánh nắng

Những lợi ích không thể ngờ tới của bí đỏ cho sức khỏe

Sức khỏe - Làm đẹp 01/12/2025 14:55

Trong vô vàn loại thực phẩm quen thuộc trên bàn ăn của người Việt, bí đỏ luôn là nguyên liệu được yêu thích bởi hương vị thơm ngọt, dễ chế biến và giá thành rẻ. Nhưng ít người biết rằng, đằng sau lớp vỏ màu cam đặc trưng ấy là một “kho báu” dinh dưỡng, không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Các nghiên cứu dinh dưỡng hiện đại đã khẳng định: bí đỏ là một trong những loại thực phẩm vàng nên có mặt trong thực đơn hằng ngày của mọi gia đình.

Loại thảo mộc giúp tăng cường năng lượng cho buổi chiều

Sức khỏe - Làm đẹp 01/12/2025 05:10

Vào buổi chiều, nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung vào công việc. Đây là thời điểm cơ thể cần được bổ sung năng lượng để duy trì hiệu quả làm việc. Theo các chuyên gia sức khỏe, việc sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên có thể giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả.

Bị cúm ăn gì, kiêng gì cho nhanh khỏi?

Sức khỏe - Làm đẹp 30/11/2025 10:10

Bên cạnh việc điều trị, chế dộ ăn uống khi bị cúm rất quan trọng trong việc giúp người bệnh tăng cường miễn dịch, giảm triệu chứng và phục hồi tốt hơn.

5 loại trái cây giúp giảm ho và cảm lạnh hiệu quả

Sức khỏe - Làm đẹp 29/11/2025 09:19

Mặc dù thiếu các thử nghiệm lâm sàng trực tiếp về tác dụng giảm ho hay cảm lạnh, nhiều nghiên cứu dinh dưỡng vẫn nhấn mạnh tiềm năng của quả mọng trong hỗ trợ miễn dịch và chống nhiễm trùng do virus...

Thêm mật ong vào sữa chua: Bí quyết cho đường ruột khỏe mạnh

Sức khỏe - Làm đẹp 29/11/2025 06:00

Sữa chua từ lâu đã được biết đến như một thực phẩm bổ dưỡng, giàu lợi khuẩn có lợi cho sức khỏe đường ruột. Tuy nhiên, không phải tất cả các lợi khuẩn trong sữa chua đều có thể sống sót qua hệ tiêu hóa để đến được đường ruột. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng việc thêm mật ong vào sữa chua có thể là một cách hiệu quả giúp cải thiện khả năng sống sót của các lợi khuẩn này.

Tác động của việc ăn ít muối đến sức khỏe và tâm lý

Sức khỏe - Làm đẹp 28/11/2025 09:15

Muối là một trong những gia vị không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng thiết yếu của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vì lo ngại các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp đã chọn cách giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn muối khỏi khẩu phần ăn. Điều này có thể mang lại một số lợi ích nhất định, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe và tâm lý.

Bữa sáng chống lão hóa theo công thức của chuyên gia

Sức khỏe - Làm đẹp 27/11/2025 08:10

Chống lão hóa là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Theo chuyên gia ẩm thực Phil Bianchi, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giúp bạn trông trẻ trung hơn.

Lợi ích của việc cắt giảm đường đối với sức khỏe

Sức khỏe 26/11/2025 08:15

Đường từ lâu đã được xem là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Việc cắt giảm đường trong chế độ ăn uống không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể. Vậy tại sao chúng ta nên hạn chế đường và làm thế nào để thực hiện điều này một cách hiệu quả?

Bữa sáng chống lão hóa theo công thức của chuyên gia

Sức khỏe - Làm đẹp 25/11/2025 08:10

Tắm nước lạnh có thật sự tốt cho sức khỏe?

Sức khỏe - Làm đẹp 21/11/2025 16:02

Tắm nước lạnh đang trở thành xu hướng được nhiều người quan tâm nhờ khả năng tạo cảm giác tỉnh táo và sảng khoái nhanh. Dù mang lại cảm giác sảng khoái tức thì nhưng tác động lâu dài đến sức khỏe vẫn chưa được nghiên cứu một cách toàn diện...

Xem thêm

Videos

Xem trên

Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Video 11/02/2025 16:19

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.

Video 11/02/2025 16:16

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Video 11/02/2025 16:12

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

Video 13/12/2024 10:05

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

Video 26/08/2024 22:27

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62

Video 24/05/2024 15:33

Cụ thể, báo cáo “Điểm lại - Cập nhật tình hình kinh tế Việt Nam” ấn bản tháng 4/2024 của WB tại Việt Nam ngày 23/4 đã chỉ ra xuất khẩu đang phục hồi, tiêu dùng và đầu tư tư nhân trong nước cũng trên đà tăng dần. Xuất khẩu thực tế dự kiến sẽ tăng 3,5% vào năm 2024, phản ánh sự cải thiện dần dần nhu cầu toàn cầu. Ngoài ra, lĩnh vực bất động sản dự báo phục hồi mạnh hơn vào cuối năm nay và năm sau, thúc đẩy nhu cầu trong nước khi các nhà đầu tư và người tiêu dùng dần lấy lại niềm tin.

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Video 20/11/2023 17:25

sản phẩm OCOP

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Video 17/11/2023 11:27

Trao yêu thương cho em

Video 10/10/2022 14:03

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Video 10/10/2022 13:58

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.