4 bí quyết cực đơn giản nhưng có tác dụng đẩy lùi lão hóa, kéo dài tuổi thọ được khoa học chứng minh
Sữa hạt có lợi gì cho sức khỏe và sắc đẹp? Lợi ích của đậu tương đối với sức khỏe và những món ăn giàu dinh dưỡng |
Các chuyên gia đều thống nhất rằng một số thói quen lành mạnh có thể giúp chúng ta duy trì sự khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ ngay cả khi về già. Dưới đây là 4 thói quen được nghiên cứu chứng minh có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ, nên thực hiện càng sớm càng tốt.
1. Tập thể dục tốt cho cơ thể và não bộ
Duy trì hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Ngoài ra, các hoạt động thể chất cũng liên quan chặt chẽ đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần và chức năng não bộ.
Tiến sĩ Kirk Erickson, giám đốc khoa học thần kinh tại AdventHealth Central Florida, Mỹ cho biết hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để giữ cho não bộ khỏe mạnh trong suốt vòng đời của nó.
Nghiên cứu của Erickson cho thấy khi chúng ta già đi, bộ não sẽ co lại, đặc biệt là vùng hồi hải mã chịu trách nhiệm về khả năng ghi nhớ. Tập thể dục có thể giúp duy trì kích thước của vùng não này. Do đó, chuyên gia Erickson khuyến khích mọi người nên xây dựng và duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên và thực hiện càng sớm càng tốt.
Các nhà nghiên cứu đã quan sát, đánh giá và nhận thấy những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 22%, ngay cả khi họ tập ít hơn thời gian tập được khuyến nghị là 150 phút mỗi tuần. Ngoài ra, những người hoạt động thể chất 150 phút/tuần theo các khuyến nghị có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 28%.
Chuyên gia khuyến nghị mọi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ khoảng 30 phút/ngày và duy trì với tần suất 5 ngày/tuần.
Ngoài đi bộ, tiến sĩ Gary Small, chủ tịch khoa tâm thần học tại Hackensack Meridian Health cũng khuyến khích mọi người nên tập thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng có thể giúp chống lại tình trạng mất cơ do tuổi tác và có thể kéo dài tuổi thọ.
Duy trì hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn ngay cả khi về già.
2. Chú trọng sức khỏe tinh thần
Tiến sĩ Small cũng khuyên bạn nên thực hiện thêm các hoạt động giúp rèn luyện sức khỏe tinh thần và não bộ chẳng hạn như đọc sách, giải đố ô chữ, chơi game,... Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng một hành động đơn giản như đọc các bài báo trực tuyến và tìm kiếm các chủ đề trên Google cũng giúp kích thích não bộ và giúp não bộ nhạy bén hơn.
Ngoài thực hiện các hoạt động giải trí, việc giải tỏa căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cho sức khỏe tinh thần. Tiến sĩ Small cho biết chỉ cần 10 phút ngồi thiền mỗi ngày có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sự nhanh nhạy trong nhận thức, tái tạo lại bộ não và tăng cường sức khỏe của các dây thần kinh.
3. Xây dựng mối quan hệ xã hội tốt đẹp
Sự cô đơn có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Một nghiên cứu đã tiến hành so sánh giữa việc thiếu kết nối xã hội với việc hút thuốc lá. Theo đó, sự cô đơn có thể gây ảnh hưởng sức khỏe tương đương với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Các nghiên cứu khác cho thấy tăng các kết nối xã hội có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm và giúp chúng ta lão hóa khỏe mạnh.
Nghiên cứu từ Đại học Harvard đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa hạnh phúc và các mối quan hệ xã hội. Tiến sĩ Waldinger, Đại học Harvard cho biết: “Kết nối cá nhân tạo ra sự kích thích về mặt tinh thần và cảm xúc. Trong khi đó, sự cô lập là tác nhân gây ra tâm trạng thất vọng”.
Việc kết nối với cộng đồng và các mối quan hệ tốt đẹp đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực, giúp cuộc sống hạnh phúc hơn, từ đó góp phần kéo dài tuổi thọ.
Việc kết nối với cộng đồng và các mối quan hệ tốt đẹp đóng vai trò quan trọng giúp cuộc sống hạnh phúc hơn, từ đó góp phần kéo dài tuổi thọ.
4. Duy trì giấc ngủ lành mạnh
Tiến sĩ Jamie Zeitzer, chuyên gia cố vấn và nhà phê bình khoa học tại Rise Science, cho biết thực tế chúng ta thường dễ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ khi tuổi tác gia tăng.
Tiến sĩ Jamie nói: “Thông thường, mọi người sẽ thức dậy, làm việc trong 16 tiếng và ngủ 8 tiếng. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta trở nên nhạy cảm hơn với âm thanh và nhiệt độ khi già đi. Điều này có thể gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi, ví dụ như dễ bị thức giấc vì những âm thanh nhỏ hoặc trằn trọc, khó ngủ hơn nếu nhiệt độ phòng có biến đổi nhẹ”.
Tiến sĩ Jamie cho biết thêm, những người lớn tuổi có thể gặp các vấn đề giấc ngủ như ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu giấc. Chất lượng giấc ngủ kém kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm, bệnh Alzheimer và ung thư.
Một số nghiên cứu khác cũng đã báo cáo rằng thói quen ngủ đều đặn (đi ngủ và thức dậy đúng khung giờ mỗi ngày) có liên quan đến tuổi thọ.
Thời gian ngủ dường như cũng là một yếu tố gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có hại cho cơ thể. Cụ thể, những người ngủ ít hơn 5-7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 12%.
Những người thường xuyên thiếu ngủ, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cao mắc các vấn đề tim mạch, nội tiết, miễn dịch và thần kinh. Ngủ quá ít cũng có thể thúc đẩy chứng viêm và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Tất cả những điều này khiến tuổi thọ bị rút ngắn
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
[Infographic] 8 cách đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Sức khỏe - Làm đẹp 21/12/2024 10:00
Rượu vang tốt hay không tốt cho tim mạch?
Sức khỏe - Làm đẹp 20/12/2024 14:06
9 lợi ích của việc uống trà gừng tươi mỗi ngày
Sức khỏe - Làm đẹp 19/12/2024 06:00
7 dấu hiệu phổ biến nhất khi thiếu vitamin C, cần bổ sung ngay
Sức khỏe - Làm đẹp 18/12/2024 06:00
Lợi ích sức khỏe và tác dụng phụ của củ cải
Sức khỏe - Làm đẹp 16/12/2024 15:50
5 loại nước ép giảm mỡ máu hiệu quả
Sức khỏe - Làm đẹp 15/12/2024 13:00
Các tin khác
Tác động của máy sưởi và điều hòa đối với làn da
Sức khỏe - Làm đẹp 14/12/2024 22:36
8 loại trái cây tốt nhất giúp tăng cường sức khỏe mùa đông
Sức khỏe - Làm đẹp 13/12/2024 11:16
Top thực phẩm nên ăn nhiều vào mùa đông
Sức khỏe - Làm đẹp 12/12/2024 09:09
Ăn cơm gạo trắng có lợi ích và hạn chế gì?
Sức khỏe - Làm đẹp 11/12/2024 11:00
Thời điểm tốt nhất để uống mật ong
Sức khỏe - Làm đẹp 10/12/2024 09:00
4 hệ lụy sức khỏe khi ăn quá nhiều protein
Sức khỏe - Làm đẹp 08/12/2024 15:20
Triển khai các biện pháp phát huy thế mạnh của y học cổ truyền
Sức khỏe 06/12/2024 15:06
4 thực phẩm kết hợp với mật ong tốt cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 06/12/2024 09:00
8 loại thực phẩm là khắc tinh của gan
Sức khỏe - Làm đẹp 04/12/2024 09:00
Tiệm bánh Mizuki - Nơi chỉ có tình trong bánh
Sức khỏe 02/12/2024 11:11
Lý do nên ăn gừng vào mùa đông
Sức khỏe - Làm đẹp 01/12/2024 10:00
Mùa đông ăn gì để giữ ấm cơ thể hiệu quả?
Sức khỏe - Làm đẹp 29/11/2024 08:00
7 loại rau củ mùa đông tốt nhất cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 28/11/2024 08:00
Top thực phẩm tự nhiên tốt cho xương khớp
Sức khỏe - Làm đẹp 27/11/2024 09:00
Uống nước lá vối hàng ngày có nhiều công dụng ít người biết
Sức khỏe 25/11/2024 15:01
Cách ăn chay tốt cho sức khỏe tim mạch
Sức khỏe - Làm đẹp 24/11/2024 09:00
Trà xanh và 7 thức uống buổi sáng khác tốt cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 23/11/2024 09:00
Khởi nghiệp trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cùng với TT-GREEN
Sức khỏe - Làm đẹp 22/11/2024 15:14
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00