3 bài tập tại nhà giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả
Tuy nhiên, đừng lo lắng quá mức bởi có rất nhiều cách để xây dựng lại khối lượng cơ bắp của bạn, từ tập tạ đến tập với dây kháng lực.
Chuyên gia thể lực Jess Evans - Huấn luyện viên FightCamp và Huấn luyện viên Quyền anh Mỹ khẳng định điều quan trọng cần xây dựng cơ bắp vì nó giúp hỗ trợ các khớp và giữ cho chúng khỏe mạnh. Nó cũng giúp giữ cho tư thế của chúng ta vững chắc vì cơ bắp giúp chúng ta đứng vững.
"Cả hai yếu tố này đều cực kỳ quan trọng khi bạn già đi vì bạn bắt đầu cảm thấy hoặc có nhiều vấn đề hơn với khớp và thậm chí cả tư thế của bạn" – chuyên gia Evans khẳng định.
Dưới đây là bài tập tại nhà hàng đầu để xây dựng cơ bắp hiệu quả mà chuyên gia Evans chia sẻ:
Chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập xây dựng cơ bắp toàn thân tuyệt vời. Bạn có thể bắt đầu bằng bài tập chống đẩy cơ bản và sau khi thành thạo có thể chuyển sang động tác chống đẩy khó hơn ở tư thế plank cao.
Nếu muốn tăng thêm độ khó cho bài tập này, bạn có thể làm chậm tốc độ hạ người xuống trong ba giây và sau đó đẩy ngược người lại lên trong ba giây.
Squat
"Đừng đánh giá thấp squat. Các bài tập này rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp, củng cố gân kheo, cơ mông và sự rắn chắc cho cơ thể" – chuyên gia Evans khẳng định.
Theo Evans, bạn có thể thực hiện các động tác squat ở mức độ khó như kéo dài thời gian thực hiện động tác, hoặc mang theo tạ hoặc vật nặng.
Plank
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đó là bài tập plank. Evans chỉ ra rằng "Plank là một bài tập ổn định tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi của bạn, bao gồm cả lưng dưới và có thể giúp bạn có thể lực thực hiện nhiều công việc hàng ngày hơn".
Các cơ cốt lõi của chúng ta nằm sâu bên trong bụng và việc tập luyện nhắm vào các nhóm cơ này giúp duy trì hoạt động linh hoạt và khỏe mạnh về lâu dài. Chúng là những thứ giúp giữ tư thế, ngăn ngừa chấn thương và thực hiện các công việc hàng ngày như đẩy hoặc kéo một cách dễ dàng.
Tin liên quan
5 bài tập thể hình hiệu quả nhất mà đàn ông nên làm 10/12/2022 18:32
Cùng chuyên mục
Sự thật việc tắm nước đá giúp phục hồi cơ bắp và giảm cân
Sức khỏe 30/04/2024 16:13
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn chuối mỗi ngày?
Sức khỏe 28/04/2024 17:31
Một loại vitamin có thể tăng cường miễn dịch ung thư
Sức khỏe 26/04/2024 21:51
Có nên giảm cân bằng nước chanh mật ong mỗi ngày?
Sức khỏe 25/04/2024 15:57
Loại cá cung cấp tới 9 loại vitamin, giàu omega-3 nhưng giá thành lại rất rẻ
Sức khỏe 22/04/2024 17:01
8 thực phẩm lành mạnh, giúp bảo vệ tim mạch ngày nắng nóng
Sức khỏe 20/04/2024 16:05
Các tin khác
7 loại đồ uống dễ làm tại nhà giúp giảm cholesterol
Sức khỏe 16/04/2024 13:27
6 thói quen hàng ngày giúp giảm nguy cơ ung thư
Sức khỏe 14/04/2024 07:00
Bác sĩ Nhật U90 chia sẻ 3 món ăn quen thuộc để tránh bệnh tim, tiểu đường
Sức khỏe 12/04/2024 16:19
Người mắc bệnh phổi tắc mãn tính ăn gì để sức khỏe ổn định?
Sức khỏe 11/04/2024 16:13
5 lợi ích sức khỏe ít người biết khi thường xuyên ăn yến mạch
Sức khỏe - Làm đẹp 10/04/2024 18:09
Ăn rau trước khi ăn cơm có tốt cho sức khỏe hơn không?
Sức khỏe 08/04/2024 08:53
Rau má đại kỵ với những nhóm người nào?
Sức khỏe 05/04/2024 12:30
Lợi ích bất ngờ khi ăn sô cô la
Sức khỏe - Làm đẹp 01/04/2024 11:35
Thuộc 4 nhóm này, bạn cần đặc biệt chú ý khi chạy bộ để tránh gặp họa
Sức khỏe 30/03/2024 18:20
Bác sĩ là vận động viên marathon đưa ra lời khuyên cho người đam mê chạy bộ
Sức khỏe 27/03/2024 15:55
Nên uống cà phê trước hay sau khi dùng bữa sáng?
Sức khỏe 22/03/2024 15:46
Béo phì có di truyền không?
Sức khỏe 20/03/2024 16:05
Đột quỵ thoáng qua ở phụ nữ nguy hiểm đến mức nào?
Sức khỏe 18/03/2024 15:16
Lưu ý khi kết hợp AHA và retinol trong chăm sóc da
Làm đẹp 14/03/2024 13:17
9 loại gia vị, thảo mộc giúp giảm cân luôn có sẵn trong nhà bếp
Sức khỏe 12/03/2024 17:23
Hậu quả khi cắt giảm toàn bộ tinh bột khỏi chế độ ăn
Sức khỏe 11/03/2024 17:09
Cách xử trí khi gặp người bị đột quỵ
Sức khỏe 10/03/2024 11:54
Phát hiện thêm lợi ích tuyệt vời của tách cà phê sáng
Sức khỏe 08/03/2024 11:36
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00