3 bài tập tại nhà giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả
Điều quan trọng cần xây dựng cơ bắp vì nó giúp hỗ trợ các khớp và giữ cho chúng khỏe mạnh
Tuy nhiên, đừng lo lắng quá mức bởi có rất nhiều cách để xây dựng lại khối lượng cơ bắp của bạn, từ tập tạ đến tập với dây kháng lực.
Chuyên gia thể lực Jess Evans - Huấn luyện viên FightCamp và Huấn luyện viên Quyền anh Mỹ khẳng định điều quan trọng cần xây dựng cơ bắp vì nó giúp hỗ trợ các khớp và giữ cho chúng khỏe mạnh. Nó cũng giúp giữ cho tư thế của chúng ta vững chắc vì cơ bắp giúp chúng ta đứng vững.
"Cả hai yếu tố này đều cực kỳ quan trọng khi bạn già đi vì bạn bắt đầu cảm thấy hoặc có nhiều vấn đề hơn với khớp và thậm chí cả tư thế của bạn" – chuyên gia Evans khẳng định.
Dưới đây là bài tập tại nhà hàng đầu để xây dựng cơ bắp hiệu quả mà chuyên gia Evans chia sẻ:
Chống đẩy
Khi nói đến các bài tập thể hình tại nhà hiệu quả, chống đẩy được xếp vào nhóm hàng đầu.
Chống đẩy là một bài tập xây dựng cơ bắp toàn thân tuyệt vời. Bạn có thể bắt đầu bằng bài tập chống đẩy cơ bản và sau khi thành thạo có thể chuyển sang động tác chống đẩy khó hơn ở tư thế plank cao.
Nếu muốn tăng thêm độ khó cho bài tập này, bạn có thể làm chậm tốc độ hạ người xuống trong ba giây và sau đó đẩy ngược người lại lên trong ba giây.
Squat
Hãy thực hiện ngay một số động tác squat và sẵn sàng cảm nhận tác động mạnh mẽ của động tác này tới cơ mông và chân của bạn
"Đừng đánh giá thấp squat. Các bài tập này rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp, củng cố gân kheo, cơ mông và sự rắn chắc cho cơ thể" – chuyên gia Evans khẳng định.
Theo Evans, bạn có thể thực hiện các động tác squat ở mức độ khó như kéo dài thời gian thực hiện động tác, hoặc mang theo tạ hoặc vật nặng.
Plank
Plank là một bài tập ổn định tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đó là bài tập plank. Evans chỉ ra rằng "Plank là một bài tập ổn định tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi của bạn, bao gồm cả lưng dưới và có thể giúp bạn có thể lực thực hiện nhiều công việc hàng ngày hơn".
Các cơ cốt lõi của chúng ta nằm sâu bên trong bụng và việc tập luyện nhắm vào các nhóm cơ này giúp duy trì hoạt động linh hoạt và khỏe mạnh về lâu dài. Chúng là những thứ giúp giữ tư thế, ngăn ngừa chấn thương và thực hiện các công việc hàng ngày như đẩy hoặc kéo một cách dễ dàng.
Tin liên quan
Chấn thương liên miên, Neymar thừa nhận từng muốn bỏ cuộc 05/08/2024 06:05
5 bài tập thể hình hiệu quả nhất mà đàn ông nên làm 10/12/2022 18:32
Cùng chuyên mục

5 lợi ích và 3 điều kiêng kỵ khi ăn khoai tây
Sức khỏe - Làm đẹp 17/03/2025 10:56

7 lý do nên uống một ly gừng và nghệ mỗi ngày
Sức khỏe - Làm đẹp 16/03/2025 10:00

Chuyên gia nói gì về Thuốc viêm da Bảo Phương và hiệu quả điều trị
Sức khỏe 14/03/2025 15:21

Thực phẩm giàu protein và chất xơ: Chìa khóa vàng giúp giảm cân nhanh chóng
Sức khỏe - Làm đẹp 14/03/2025 10:48

Thời tiết giao mùa, không nên ăn gì để bảo vệ sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 12/03/2025 15:18

Thuốc viêm da Bảo Phương đột phá khoa học trong điều trị bệnh lý da liễu
Sức khỏe - Làm đẹp 11/03/2025 15:41
Các tin khác

Các thực phẩm giải độc gan tốt nhất
Sức khỏe - Làm đẹp 11/03/2025 10:30

5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng
Sức khỏe - Làm đẹp 10/03/2025 15:33

Nước muối có tốt cho sức khỏe không?
Sức khỏe - Làm đẹp 09/03/2025 10:30

Dầu ô liu: Thần dược cho tim mạch và phòng ung thư
Sức khỏe - Làm đẹp 08/03/2025 08:00

Nước ép cần tây có thực sự thải độc được không?
Sức khỏe - Làm đẹp 07/03/2025 09:35

7 thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn hàng ngày
Sức khỏe - Làm đẹp 06/03/2025 11:14

Loạt thói quen vô thức gây hại sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 05/03/2025 09:00

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu
Sức khỏe - Làm đẹp 04/03/2025 06:00

Một số công dụng tuyệt vời của hoa bưởi với sức khỏe và làm đẹp
Sức khỏe - Làm đẹp 03/03/2025 11:17

15 loại rau củ chứa nhiều dinh dưỡng
Sức khỏe - Làm đẹp 02/03/2025 14:52

Ăn ớt chuông hằng ngày có lợi ích gì cho sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 01/03/2025 14:38

Top thực phẩm nên bổ sung giúp bạn vui vẻ cả ngày
Sức khỏe - Làm đẹp 28/02/2025 09:00

Thực phẩm hồi phục sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 27/02/2025 09:05

Ưu và nhược điểm của nước ép trái cây với trẻ em
Sức khỏe - Làm đẹp 27/02/2025 08:00

Lợi ích sức khỏe và tác dụng chữa bệnh của đậu nành
Sức khỏe - Làm đẹp 26/02/2025 08:00

Những loại trái cây, rau củ nên ăn cả vỏ
Sức khỏe - Làm đẹp 25/02/2025 09:00

8 kiểu giấc mơ nhắc bạn chú ý vấn đề sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 24/02/2025 10:56

Lợi ích của việc thường xuyên uống nước đậu đen rang
Sức khỏe - Làm đẹp 23/02/2025 09:00

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.
Video 11/02/2025 16:16

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25

Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58