Người cao tuổi tập thể dục mùa Đông như thế nào cho hợp lý?
Việc tập thể dục, thể thao thường xuyên không chỉ giúp người cao tuổi giảm đau nhức xương khớp, ổn định sức khỏe tim mạch mà còn khiến cơ thể linh hoạt, dẻo dai. Tuy nhiên, việc tập thể dục trong thời tiết lạnh cần có một số lưu ý để tránh các biến cố nguy hiểm.
Những lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết lạnh đối với người cao tuổi:
1. Cân nhắc thời tiết trước khi tập thể dục
Người cao tuổi nên hạn chế đi ra ngoài khi thời tiết lạnh trong khoảng từ 21h đến 6h sáng. Đây là khoảng thời gian nhiệt độ bắt đầu xuống thấp. Người cao tuổi nên luyện tập nhẹ nhàng trong nhà và tránh nơi có gió.
Nếu luyện tập ngoài trời, người cao tuổi nên tập thể dục trong khoảng từ 8-9h sáng hoặc 16-17h chiều khi nhiệt độ lên cao và có ánh nắng mặt trời.
Một số người cao tuổi mắc các bệnh lý mạn tính như COPD, hen phế quản, tim mạch… có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh. Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra các bài tập phù hợp khi trời lạnh.
2. Giữ ấm cơ thể
Người cao tuổi mặc quần áo mỏng, nhiều lớp để giữ ấm cơ thể. Khi tập thể dục có thể mặc một chiếc áo thể thao chuyên dụng ở bên trong giúp thông thoáng, thấm hút mồ hôi. Tùy thuộc vào thời tiết, người cao tuổi có thể chọn thêm một chiếc áo khoác gió để mặc bên ngoài. Nếu thời tiết quá lạnh, có thể sử dụng thêm một chiếc áo lót ở giữa và chọn áo khoác dày để giúp cơ thể giữ ấm.
Người cao tuổi nên đeo tất tay, tất chân để giữ ấm vùng tay, chân và đội mũ để giữ ấm cho vùng đầu. Bởi vào mùa Đông, bàn tay bàn chân thường bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ lạnh. Máu được chuyển đến vùng tay, chân sẽ chậm hơn so với các vùng trung tâm của cơ thể. Và vì thế vùng chân, tay thường được cung cấp ít máu để làm nóng hơn.
3. Khởi động trước khi tập
Các bác sĩ khuyên người cao tuổi nên khởi động ít nhất 10 phút trước khi tập để làm cho các khớp linh hoạt hơn, thư giãn các cơ. Thời gian khởi động có thể kéo dài hơn tùy thuộc vào thời tiết và thể trạng của từng người.
Vào mùa Đông, thường dễ xảy ra bong gân khi luyện tập nếu không khởi động kỹ. Việc khởi động làm nóng cơ thể sẽ giúp xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn từ đó giúp giảm các nguy cơ chấn thương.
4. Uống đủ nước
Vào mùa Đông con người thường ít có cảm giác khát nước hơn mùa Hè. Thậm chí có những người không cảm thấy khát nước khi luyện tập. Tuy nhiên, lúc này cơ thể vẫn đang mất nước do đổ mồ hôi.
Do vậy, khi tập thể dục, người cao tuổi cần uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất trong lúc tập. Người cao tuổi có thể bổ sung nước ngay trong lúc tập, tuy nhiên không nên uống quá nhiều.
5. Sau khi tập xong không nên tắm
Sau khi tập thể dục, người cao tuổi cần nghỉ ngơi ít nhất 20 phút để làm cơ thể ổn định, ráo mồ hôi. Khi tắm, người cao tuổi nên bắt đầu bằng nước ấm sau đó giảm dần nhiệt độ phù hợp với bản thân.
Tập thể dục trong mùa Đông là hoạt động cần thiết, tuy nhiên cần phải cân nhắc một số yếu tố. Để việc tập thể dục trong mùa Đông được hiệu quả, người cao tuổi nên tham khảo một số lưu ý được cung cấp ở bài viết trên./.
Nguồn: Người cao tuổi tập thể dục mùa Đông như thế nào cho hợp lý?
Tin liên quan
Quảng Trị có gì để phát triển kinh tế đêm? 14/10/2024 17:15
Khai thác tiềm năng phát triển du lịch cao cấp 14/10/2024 16:00
SSI khuyến nghị gì về BID, CTG, VCB, ACB, MBB, VPB và TCB? 14/10/2024 14:54
Cùng chuyên mục
Chanh đào ngâm mật ong có tác dụng gì?
Sức khỏe - Làm đẹp 14/10/2024 10:15
Cà phê hay matcha tốt hơn cho sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/10/2024 13:54
Có nên đạp xe hàng ngày?
Sức khỏe - Làm đẹp 12/10/2024 12:44
Bác sĩ Đỗ Đào: "Sẵn sàng lan tỏa Smart A” để bảo vệ sức khỏe cho mọi nhà
Sức khỏe 11/10/2024 21:40
2 lý do nên sử dụng chanh đào vào mùa thu
Sức khỏe - Làm đẹp 11/10/2024 11:03
Thực phẩm chua: có lợi hay hại cho sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 10/10/2024 09:36
Các tin khác
Bỏ ngay 5 thói quen xấu trong ăn uống để duy trì sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 09/10/2024 10:29
4 lý do nên uống nước chanh mật ong vào buổi sáng
Sức khỏe - Làm đẹp 08/10/2024 09:00
Lợi ích "vàng" của trái thanh long với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 07/10/2024 07:00
Công dụng của quả lựu đối với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 06/10/2024 08:05
Ăn gì để tăng sức đề kháng thời điểm giao mùa?
Sức khỏe 05/10/2024 07:00
Uống hoa đu đủ đực hàng ngày có tốt cho sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 03/10/2024 09:54
Cách tăng cường collagen tự nhiên hàng ngày giúp da khỏe, đẹp
Sức khỏe - Làm đẹp 03/10/2024 06:05
5 thực phẩm “vàng” cực tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Sức khỏe 02/10/2024 06:00
Top 9 thực phẩm giàu biotin giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh
Sức khỏe - Làm đẹp 01/10/2024 16:48
Top 10 loại rau củ mùa thu giúp tăng cường sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 01/10/2024 07:00
Thời tiết giao mùa, nên ăn gì để bảo vệ sức khỏe?
Sức khỏe - Làm đẹp 30/09/2024 07:00
Ăn lựu nên bỏ hay nuốt hạt?
Sức khỏe - Làm đẹp 29/09/2024 08:00
Lợi ích tuyệt với của trà hoa nhài đối với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 28/09/2024 09:00
Những lưu ý khi uống nước vào buổi sáng
Sức khỏe - Làm đẹp 27/09/2024 07:00
7 loại rau giàu canxi tốt cho trẻ
Sức khỏe - Làm đẹp 26/09/2024 10:10
Cách tăng sức đề kháng khi thời tiết giao mùa
Sức khỏe - Làm đẹp 25/09/2024 10:07
Uống trà xanh mỗi ngày có tốt không?
Sức khỏe 24/09/2024 07:00
Lợi ích sức khỏe khi ăn 2 bữa mỗi ngày: Bí quyết ăn uống khoa học
Sức khỏe 23/09/2024 06:00
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00