Người cao tuổi tập thể dục mùa Đông như thế nào cho hợp lý?
Việc tập thể dục, thể thao thường xuyên không chỉ giúp người cao tuổi giảm đau nhức xương khớp, ổn định sức khỏe tim mạch mà còn khiến cơ thể linh hoạt, dẻo dai. Tuy nhiên, việc tập thể dục trong thời tiết lạnh cần có một số lưu ý để tránh các biến cố nguy hiểm.
Những lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết lạnh đối với người cao tuổi:
1. Cân nhắc thời tiết trước khi tập thể dục
Người cao tuổi nên hạn chế đi ra ngoài khi thời tiết lạnh trong khoảng từ 21h đến 6h sáng. Đây là khoảng thời gian nhiệt độ bắt đầu xuống thấp. Người cao tuổi nên luyện tập nhẹ nhàng trong nhà và tránh nơi có gió.
Nếu luyện tập ngoài trời, người cao tuổi nên tập thể dục trong khoảng từ 8-9h sáng hoặc 16-17h chiều khi nhiệt độ lên cao và có ánh nắng mặt trời.
Một số người cao tuổi mắc các bệnh lý mạn tính như COPD, hen phế quản, tim mạch… có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh. Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra các bài tập phù hợp khi trời lạnh.
2. Giữ ấm cơ thể
Người cao tuổi mặc quần áo mỏng, nhiều lớp để giữ ấm cơ thể. Khi tập thể dục có thể mặc một chiếc áo thể thao chuyên dụng ở bên trong giúp thông thoáng, thấm hút mồ hôi. Tùy thuộc vào thời tiết, người cao tuổi có thể chọn thêm một chiếc áo khoác gió để mặc bên ngoài. Nếu thời tiết quá lạnh, có thể sử dụng thêm một chiếc áo lót ở giữa và chọn áo khoác dày để giúp cơ thể giữ ấm.
Người cao tuổi nên đeo tất tay, tất chân để giữ ấm vùng tay, chân và đội mũ để giữ ấm cho vùng đầu. Bởi vào mùa Đông, bàn tay bàn chân thường bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ lạnh. Máu được chuyển đến vùng tay, chân sẽ chậm hơn so với các vùng trung tâm của cơ thể. Và vì thế vùng chân, tay thường được cung cấp ít máu để làm nóng hơn.
3. Khởi động trước khi tập
Các bác sĩ khuyên người cao tuổi nên khởi động ít nhất 10 phút trước khi tập để làm cho các khớp linh hoạt hơn, thư giãn các cơ. Thời gian khởi động có thể kéo dài hơn tùy thuộc vào thời tiết và thể trạng của từng người.
Vào mùa Đông, thường dễ xảy ra bong gân khi luyện tập nếu không khởi động kỹ. Việc khởi động làm nóng cơ thể sẽ giúp xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn từ đó giúp giảm các nguy cơ chấn thương.
4. Uống đủ nước
Vào mùa Đông con người thường ít có cảm giác khát nước hơn mùa Hè. Thậm chí có những người không cảm thấy khát nước khi luyện tập. Tuy nhiên, lúc này cơ thể vẫn đang mất nước do đổ mồ hôi.
Do vậy, khi tập thể dục, người cao tuổi cần uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất trong lúc tập. Người cao tuổi có thể bổ sung nước ngay trong lúc tập, tuy nhiên không nên uống quá nhiều.
5. Sau khi tập xong không nên tắm
Sau khi tập thể dục, người cao tuổi cần nghỉ ngơi ít nhất 20 phút để làm cơ thể ổn định, ráo mồ hôi. Khi tắm, người cao tuổi nên bắt đầu bằng nước ấm sau đó giảm dần nhiệt độ phù hợp với bản thân.
Tập thể dục trong mùa Đông là hoạt động cần thiết, tuy nhiên cần phải cân nhắc một số yếu tố. Để việc tập thể dục trong mùa Đông được hiệu quả, người cao tuổi nên tham khảo một số lưu ý được cung cấp ở bài viết trên./.
Nguồn: Người cao tuổi tập thể dục mùa Đông như thế nào cho hợp lý?
Tin liên quan
Xuất khẩu sầu riêng: Bao giờ có bộ tiêu chuẩn quốc gia? 18/05/2024 10:06
Thêm hơn 1.700 căn nhà ở xã hội được hoàn thành 18/05/2024 10:01
Cùng chuyên mục
Thời điểm nào thích hợp để bổ sung magiê?
Sức khỏe - Làm đẹp 16/05/2024 10:16
6 thực phẩm lành mạnh giúp "chữa lành" tâm trạng
Sức khỏe - Làm đẹp 15/05/2024 09:57
Mách chị em công thức làm nấm đùi gà nướng rau củ thanh đạm, lạ miệng và tốt cho sức khỏe
Sức khỏe 15/05/2024 06:00
Ai không nên ăn bánh mì?
Sức khỏe 14/05/2024 17:18
Thực hư về sản phẩm An Khánh Đan LMD
Sức khỏe 14/05/2024 09:46
Có nên uống nước dừa thay nước lọc vào ngày nắng nóng?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/05/2024 10:17
Các tin khác
Mẹo ‘hô biến’ thức ăn bị cháy khét thành món ngon cực kỳ đơn giản, ai cũng làm được
Sức khỏe 13/05/2024 08:00
Nguy cơ bùng phát dịch bệnh do muỗi
Sức khỏe 11/05/2024 16:42
Những loại trái cây dễ tìm mua, rất tốt cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 10/05/2024 13:00
Người mắc bệnh phổi tắc mãn tính ăn gì để sức khỏe ổn định?
Sức khỏe 10/05/2024 05:00
Bộ Y tế yêu cầu thu hồi lô thuốc điều trị ung thư vi phạm mức độ 3
Sức khỏe 09/05/2024 17:15
‘Thủ phạm’ quen thuộc đằng sau hàng loạt vụ ngộ độc tập thể
Sức khỏe - Làm đẹp 09/05/2024 15:32
3 loại trà giúp giảm cholesterol xấu
Sức khỏe 09/05/2024 07:00
5 công thức đồ uống hạt chia tốt nhất trong mùa hè
Sức khỏe 08/05/2024 19:00
AstraZeneca thu hồi vắc xin Covid-19 trên toàn cầu
Sức khỏe - Làm đẹp 08/05/2024 14:48
Chuyên gia: Nên ăn trứng vào mùa hè, nhưng cần lưu ý
Sức khỏe - Làm đẹp 08/05/2024 09:14
Ăn món rất tốt này sai cách, tăng nguy cơ ung thư
Sức khỏe - Làm đẹp 07/05/2024 15:49
Thứ “trông như hạt cát” không ngờ là đặc sản đắt đỏ 200.000 đồng/kg
Sức khỏe 07/05/2024 11:00
Càng ăn chay chị em càng 'yêu' hăng say?
Sức khỏe 07/05/2024 09:00
Gia chủ Đà Nẵng làm vườn sân thượng xanh mát, thu hoạch "mỏi tay" nông sản sạch trên nóc nhà
Sức khỏe 07/05/2024 07:00
Đam mê sữa hạt, mẹ đảm 9X sáng tạo nên loạt công thức bổ dưỡng cho con
Sức khỏe 07/05/2024 05:00
Sứa biển vào mùa, ăn ngon giòn sần sật nhưng để không ngộ độc hãy nhớ kỹ những lưu ý sau
Sức khỏe 06/05/2024 09:21
Loại nước quen thuộc giúp ngăn ngừa sỏi thận
Sức khỏe - Làm đẹp 06/05/2024 07:00
Số ca nghi ngộ độc sau ăn bánh mì ở Đồng Nai tiếp tục tăng
Sức khỏe - Làm đẹp 05/05/2024 11:08
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00