Muốn giảm cân hãy tuân thủ 8 nguyên tắc dưới đây
Bài liên quan
Dược Mỹ phẩm Nam Dương phối hợp cùng UBND phường Kim Mã hỗ trợ chăm sóc sức khỏe NCT
Kem đánh răng dược liệu Nam Dương – Thương hiệu từ thiên nhiên Việt
Chung kết cuộc thi “Bản lĩnh marketer 10” gọi tên Nguyễn Thị Phương Anh
Kiểm soát lượng calo nạp vào
Nên ăn nhiều món luộc, hấp thay cho món chiên, xào trong bữa tối.
Nguyên tắc đầu tiên để giảm cân là kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể, đặc biệt là trong bữa tối. Với phần đông người Việt, bữa tối là bữa ăn lớn nhất trong ngày, là thời điểm cả gia đình cùng ăn cơm sau một ngày làm việc vất vả. Thói quen này rất dễ dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát, gây tích mỡ, thừa cân, béo phì. Để giảm cân hiệu quả, nên siết chặt thực đơn bữa tối, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, ăn nhiều món luộc, hấp thay cho món chiên, xào, ăn nhiều rau xanh thay cho thịt.
Bữa tối kết thúc trước giờ đi ngủ 3 tiếng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian lý tưởng để kết thúc bữa tối là cách thời điểm đi ngủ 4-5 tiếng. Nếu không thể ăn tối sớm thì nên kết thúc bữa tối muộn nhất 3 tiếng trước giờ đi ngủ. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể tiêu hao lượng calo nạp vào, tránh tích tụ thành mỡ thừa.
Hạn chế tinh bột
Hạn chế tinh bột là nguyên tắc rất quan trọng trong tất cả các bữa ăn của người cần giảm cân. Dư thừa tinh bột sẽ gây thừa cân, tích mỡ vì chúng chuyển hóa thành đường. Trong bữa tối, bạn cần kiểm soát, hạn chế nguồn thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm trắng, gạo nếp, các loại bánh… và ăn các món chứa tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt, khoai lang, ngô… để no lâu mà vẫn đảm bảo cân nặng.
Ưu tiên ăn thịt trắng
Ưu tiên ăn thịt trắng vào bữa tối để dễ tiêu hóa.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng các món thịt trắng thay cho thịt đỏ vào bữa tối. Thịt gà, gan, vịt, các loại cá… là những món nên ăn trong bữa tối. Lượng calo trong thịt trắng thường ít hơn so với thịt đỏ, hàm lượng đạm cũng dễ tiêu hóa hơn, giúp bạn không thấy nặng bụng sau bữa ăn, đồng thời, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Tăng rau xanh
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Rau xanh còn giúp ổn định đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Rau xanh nên chiếm khẩu phần lớn nhất trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa tối để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Hạn chế đường và chất béo kém lành mạnh
Các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo kém lành mạnh là nguyên nhân gây tăng cân. Ăn đồ ngọt vào buổi tối làm tăng tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Nên hạn chế ăn đồ ngọt và bổ sung các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như lạc, vừng, hạt điều, dầu ô liu, dầu mè…. Lượng chất béo lành mạnh khuyến nghị cho bữa tối là 15-25 g.
Uống nước trước bữa ăn
Uống một cốc nước 15 phút trước bữa ăn vừa giúp lấp đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, vừa đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn. Khi dùng bữa, bạn nên ăn nhiều nước canh rau để lấp đầy dạ dày, hạn chế ăn quá nhiều thức ăn.
Không nhịn bữa tối
Nhịn bữa tối không phải là cách giúp giảm cân vì khi bỏ qua bữa tối, dạ dày sẽ tiết axit nhiều hơn, lâu dài có thể gây đau dạ dày. Nhịn ăn tối có thể khiến bạn thèm ăn vào ban đêm và ăn nhiều hơn vào sáng hôm sau, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Nguồn: https://ngoisao.net/8-nguyen-tac-an-toi-giup-giam-can-4359405.html
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
Đòn bẩy kinh tế 2025: Vẫn trông vào đầu tư và chi tiêu công
Tiêu điểm 12/11/2024 11:18
Kinh tế năm 2025: "Ẩn số mang tên Donald Trump"
Tiêu điểm 11/11/2024 10:32
Đón làn sóng đầu tư mới giá trị gia tăng cao
Tiêu điểm 10/11/2024 13:15
Tăng trưởng 2024: Tổ chức quốc tế lạc quan, chuyên gia trong nước thận trọng
Tiêu điểm 07/11/2024 13:46
Thứ trưởng Bùi Hoàng Phương là Người phát ngôn của Bộ Thông tin và Truyền thông
Tiêu điểm 05/11/2024 19:12
Lợi nhuận khởi sắc của nhóm ngân hàng quốc doanh
Tiêu điểm 05/11/2024 10:00
Các tin khác
Bộ Tài chính đề xuất giảm 50% thuế bảo vệ môi trường đối với xăng dầu hết năm 2025
Tiêu điểm 05/11/2024 06:00
Kinh tế Việt Nam năm 2024 phục hồi tích cực
Tiêu điểm 04/11/2024 06:15
Dự báo nhu cầu nhân lực tăng cao quý IV
Tiêu điểm 01/11/2024 16:00
Công ty Entex, CNCTech trở thành hội viên Hội Tự động hóa Việt Nam
Tiêu điểm 01/11/2024 09:56
Nhiều chính sách mới có hiệu lực từ tháng 11/2024
Tiêu điểm 01/11/2024 09:28
Kết luận số 76-KL/TW thổi luồng sinh khí mới vào Petrovietnam
Tiêu điểm 31/10/2024 09:53
Làm sao để doanh nghiệp và nhà trường không phải tự “đốt đuốc” tìm nhau?
Tiêu điểm 30/10/2024 09:08
Petrovietnam liên tục thiết lập những kỷ lục trong sản xuất kinh doanh
Tiêu điểm 27/10/2024 17:36
Nền kinh tế còn đối diện nhiều khó khăn
Tiêu điểm 27/10/2024 12:50
Mua – bán khó khăn: Vàng đang ở đâu?
Tiêu điểm 26/10/2024 13:52
Nhà báo Nguyễn Đăng Khang được bổ nhiệm Phó Tổng Biên tập Báo Đại Đoàn Kết
Tiêu điểm 25/10/2024 20:41
Vinamilk lan tỏa ý thức bảo vệ môi trường đến học sinh qua siêu nhà máy sữa và trang trại Green Farm
Tiêu điểm 25/10/2024 16:34
Đại tá Hà Văn Bắc giữ chức Phó Giám đốc Công an tỉnh Đồng Tháp
Tiêu điểm 25/10/2024 15:18
Tìm giải pháp thúc đẩy chuyển đổi năng lượng xanh, hướng tới mục tiêu Net Zero
Tiêu điểm 24/10/2024 21:35
Temu vào Việt Nam: Thay đổi cuộc chơi thương mại điện tử?
Tiêu điểm 24/10/2024 19:00
Khẩn trương gia hạn sử dụng đất, nếu không có thể bị thu hồi
Tiêu điểm 23/10/2024 06:05
Doanh nghiệp cảng biển vướng nhiều khó khăn bế tắc
Tiêu điểm 21/10/2024 06:10
Chuyển ngoại tệ ra nước ngoài: Mở room cho dầu khí
Tiêu điểm 19/10/2024 14:10
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00