Muốn giảm cân hãy tuân thủ 8 nguyên tắc dưới đây
Bài liên quan
Dược Mỹ phẩm Nam Dương phối hợp cùng UBND phường Kim Mã hỗ trợ chăm sóc sức khỏe NCT
Kem đánh răng dược liệu Nam Dương – Thương hiệu từ thiên nhiên Việt
Chung kết cuộc thi “Bản lĩnh marketer 10” gọi tên Nguyễn Thị Phương Anh
Kiểm soát lượng calo nạp vào
Nên ăn nhiều món luộc, hấp thay cho món chiên, xào trong bữa tối.
Nguyên tắc đầu tiên để giảm cân là kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể, đặc biệt là trong bữa tối. Với phần đông người Việt, bữa tối là bữa ăn lớn nhất trong ngày, là thời điểm cả gia đình cùng ăn cơm sau một ngày làm việc vất vả. Thói quen này rất dễ dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát, gây tích mỡ, thừa cân, béo phì. Để giảm cân hiệu quả, nên siết chặt thực đơn bữa tối, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, ăn nhiều món luộc, hấp thay cho món chiên, xào, ăn nhiều rau xanh thay cho thịt.
Bữa tối kết thúc trước giờ đi ngủ 3 tiếng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian lý tưởng để kết thúc bữa tối là cách thời điểm đi ngủ 4-5 tiếng. Nếu không thể ăn tối sớm thì nên kết thúc bữa tối muộn nhất 3 tiếng trước giờ đi ngủ. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể tiêu hao lượng calo nạp vào, tránh tích tụ thành mỡ thừa.
Hạn chế tinh bột
Hạn chế tinh bột là nguyên tắc rất quan trọng trong tất cả các bữa ăn của người cần giảm cân. Dư thừa tinh bột sẽ gây thừa cân, tích mỡ vì chúng chuyển hóa thành đường. Trong bữa tối, bạn cần kiểm soát, hạn chế nguồn thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm trắng, gạo nếp, các loại bánh… và ăn các món chứa tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt, khoai lang, ngô… để no lâu mà vẫn đảm bảo cân nặng.
Ưu tiên ăn thịt trắng
Ưu tiên ăn thịt trắng vào bữa tối để dễ tiêu hóa.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng các món thịt trắng thay cho thịt đỏ vào bữa tối. Thịt gà, gan, vịt, các loại cá… là những món nên ăn trong bữa tối. Lượng calo trong thịt trắng thường ít hơn so với thịt đỏ, hàm lượng đạm cũng dễ tiêu hóa hơn, giúp bạn không thấy nặng bụng sau bữa ăn, đồng thời, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Tăng rau xanh
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Rau xanh còn giúp ổn định đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Rau xanh nên chiếm khẩu phần lớn nhất trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa tối để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Hạn chế đường và chất béo kém lành mạnh
Các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo kém lành mạnh là nguyên nhân gây tăng cân. Ăn đồ ngọt vào buổi tối làm tăng tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Nên hạn chế ăn đồ ngọt và bổ sung các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như lạc, vừng, hạt điều, dầu ô liu, dầu mè…. Lượng chất béo lành mạnh khuyến nghị cho bữa tối là 15-25 g.
Uống nước trước bữa ăn
Uống một cốc nước 15 phút trước bữa ăn vừa giúp lấp đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, vừa đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn. Khi dùng bữa, bạn nên ăn nhiều nước canh rau để lấp đầy dạ dày, hạn chế ăn quá nhiều thức ăn.
Không nhịn bữa tối
Nhịn bữa tối không phải là cách giúp giảm cân vì khi bỏ qua bữa tối, dạ dày sẽ tiết axit nhiều hơn, lâu dài có thể gây đau dạ dày. Nhịn ăn tối có thể khiến bạn thèm ăn vào ban đêm và ăn nhiều hơn vào sáng hôm sau, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Nguồn: https://ngoisao.net/8-nguyen-tac-an-toi-giup-giam-can-4359405.html
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
Nâng cao năng lực tham mưu cho cán bộ tuyên giáo cấp huyện trong giai đoạn hiện nay
Tiêu điểm 18/10/2024 10:03
Giá vàng thế giới và trong nước tăng mạnh
Tiêu điểm 17/10/2024 09:22
Tăng thuế VAT: DN lo khó bán hàng, chuyên gia nói "vẫn còn thấp"
Tiêu điểm 16/10/2024 17:08
Hai kịch bản tăng trưởng GDP 2024: Tự tin "tất cả đều vượt mục tiêu"
Tiêu điểm 16/10/2024 06:15
Nâng tầm công tác lý luận gắn với nghiên cứu khoa học, xây dựng tòa soạn hội tụ đồng hành cùng thanh niên tiến bước vào kỷ nguyên mới
Tiêu điểm 15/10/2024 09:39
Mở lối cho du lịch
Tiêu điểm 13/10/2024 16:05
Các tin khác
VNF cuối tuần: Để rộng đường phát triển cho kinh tế tư nhân
Tiêu điểm 13/10/2024 13:38
Kinh tế tư nhân và nỗ lực hoàn thiện thể chế
Tiêu điểm 11/10/2024 11:08
Giá xăng tăng cao nhất gần 1.300 đồng/lít, RON95 vượt 21.000 đồng
Tiêu điểm 10/10/2024 15:53
"Hà Nội - Bản hùng ca phố": Nhớ về ngày Giải phóng Thủ đô
Tiêu điểm 10/10/2024 09:56
Kinh tế tư nhân Việt Nam: Thách thức và triển vọng trong bối cảnh mới
Tiêu điểm 09/10/2024 16:26
Hội Tự động hóa Việt Nam 30 năm thực hiện sứ mệnh phát triển ngành
Tiêu điểm 09/10/2024 10:09
12 giải pháp của Chính phủ để tăng trưởng kinh tế thời gian tới
Tiêu điểm 08/10/2024 07:00
Đường sắt cao tốc Bắc - Nam: Thời khắc đã điểm
Tiêu điểm 05/10/2024 15:05
"Kiến tạo môi trường kinh doanh thông thoáng, bình đẳng cho doanh nhân"
Tiêu điểm 04/10/2024 16:48
Giá xăng trong nước giảm về dưới 20.000 đồng/lít
Tiêu điểm 03/10/2024 15:38
Sàn online nộp thuế thay người bán: ‘Giảm gánh nặng cho ngành thuế nhưng làm khó DN’
Tiêu điểm 29/09/2024 17:38
Những chính sách mới nổi bật có hiệu lực trong tháng 10 năm 2024
Tiêu điểm 29/09/2024 07:00
Tiền thuê đất 2024 có thể được giảm 15 - 30%
Tiêu điểm 28/09/2024 13:35
Giá xăng tăng cao nhất gần 800 đồng/lít
Tiêu điểm 26/09/2024 15:30
Tạp chí Tự động hóa Ngày nay công bố Giấy phép hoạt động mới và Quyết định bổ nhiệm lãnh đạo
Tiêu điểm 24/09/2024 21:16
Giá vàng SJC bất ngờ tăng lên 83,5 triệu đồng/lượng
Tiêu điểm 24/09/2024 15:00
Vinamilk tích cực thực hiện Dự án cánh rừng Net Zero, hướng đến trung hòa khí nhà kính
Tiêu điểm 23/09/2024 21:42
Tỷ phú Nguyễn Thị Phương Thảo: "Chính phủ hãy tin doanh nghiệp tư nhân"
Tiêu điểm 21/09/2024 20:25
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00