Đồng hồ báo thức hại sức khỏe thế nào?

Nếu bạn ngủ lại sau khi chuông báo thức reo, bạn có thể rơi vào giấc ngủ sâu và ngủ quên. Điều này thường làm gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn. (Ảnh: ITN)

Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy mình thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và gặp rắc rối với nhiều vấn đề về giấc ngủ.

Bị đồng hồ đánh thức gây mệt mỏi mãn tính

Theo thống kê, hơn 20% số người đặt nhiều hơn một đồng hồ báo thức. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy nồng độ adenosine tăng lên trong cơ thể sau nhiều lần thức giấc có thể khiến con người cảm thấy buồn ngủ hơn, từ đó dẫn đến mệt mỏi mãn tính.

Adenosine là một trong những chất dẫn truyền thần kinh ức chế quan trọng trong não điều hòa giấc ngủ. Nồng độ Adenosine tăng dần khi não thức, do đó, một người càng thức lâu và càng buồn ngủ thì nồng độ Adenosine sẽ giảm trong khi ngủ.

Caffeine trong đồ uống như cà phê và trà ức chế giấc ngủ bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine. Vì vậy bạn không nên đặt nhiều đồng hồ báo thức. Chẳng ích gì nếu cứ ngủ thêm vài phút liên tục rồi lại chờ chuông reo. Giấc ngủ chập chờn kiểu này chỉ khiến đầu óc thêm uể oải.

Nếu bạn ngủ lại sau khi chuông báo thức reo, bạn có thể rơi vào giấc ngủ sâu và ngủ quên. Điều này thường làm gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn.

Nếu gặp khó khăn khi thức dậy, bạn nên đặt đồng hồ báo thức cách xa giường. Khi chuông báo thức reo, bạn sẽ buộc phải thức dậy. Khi bạn bước tới và tắt đồng hồ báo thức, bạn nhận ra mình đã thức dậy hoàn toàn.

Nếu bạn cần đặt nhiều báo thức và ngủ quên sau khi báo thức kêu, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Nguyên nhân phổ biến nhất là mất ngủ, rối loạn nhịp sinh học và ngưng thở khi ngủ.

Người ta thường phàn nàn rằng đồng hồ báo thức khiến người ta phát ốm. Đồng hồ báo thức có thực sự khiến con người bị bệnh? Thực tế có một trường hợp như vậy.

Đối với M. – một nam tài xế xe buýt, đồng hồ báo thức thực sự là một “thảm họa”. Do yêu cầu công việc, M. phải dậy lúc 4 giờ sáng mỗi ngày. Việc đặt đồng hồ báo thức trước khi đi ngủ vào ban đêm đã trở thành quy tắc của anh.

Buổi sáng, ngay khi đồng hồ báo thức reo, M. đứng dậy với tốc độ cực nhanh và cuống cuồng hoàn thành mọi “thủ tục” cần thiết vào buổi sáng. Khi ngồi lên xe buýt vặn chìa khóa khởi động, anh dường như đang trong trạng thái “mộng du”.

Hậu quả của việc “mộng du” là thiếu tập trung. Trong vòng một tháng, M. tục vượt đèn đỏ, chỉ riêng khoản tiền phạt đã khiến anh tốn rất nhiều tiền. “Tôi luôn cảm thấy dễ bị phân tâm và thậm chí không có phản ứng để dừng lại khi nhìn thấy đèn đỏ”, M. thừa nhận.

Không còn lựa chọn nào khác, M. đã tìm đến Y. – một chuyên gia tâm lý. Y. cho rằng việc ở trong trạng thái “mộng du” lâu sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc và điều kiện làm việc bình thường. “Nếu bạn bị đánh thức sau giấc ngủ sâu, cảm giác khó chịu sau khi thức dậy sẽ còn tồi tệ hơn”, Y. nói.

Bị đồng hồ báo thức gọi dậy tương đương với... say rượu

Bị đánh thức đột ngột khi đang ngủ tương đương với việc bị say rượu trong thời gian dài sẽ dẫn đến căng thẳng mãn tính và làm tăng nguy cơ suy nhược tinh thần. (Ảnh: ITN)

Nhiều nhân viên văn phòng thức dậy vào buổi sáng theo đồng hồ báo thức. Tuy nhiên, một tin tức lan truyền trên mạng xã hội gần đây khiến nhiều người sợ hãi: bị đánh thức đột ngột khi đang ngủ tương đương với việc bị say rượu trong thời gian dài sẽ dẫn đến căng thẳng mãn tính và làm tăng nguy cơ suy nhược tinh thần, cao huyết áp, bệnh tim. Liệu nghi ngờ này có chính xác?

Thiếu tập trung

Bị đồng hồ báo thức gọi dậy trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể luôn mệt mỏi, ảnh hưởng đến tâm trạng và trạng thái làm việc bình thường, dẫn đến mất tập trung và các tình trạng khác.

Có hại cho sức khỏe tim mạch

Khi một người đang trong trạng thái ngủ thoải mái, đột nhiên bị đồng hồ báo thức gọi dậy, huyết áp, nhịp tim và nồng độ adrenaline của người đó sẽ tăng nhanh, về lâu dài sẽ gây áp lực lên hệ tim mạch và làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim.

Ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ

Một số người không thức dậy ngay khi đồng hồ báo thức kêu mà để đồng hồ báo thức kêu 5 phút một lần. Bằng cách này, khi đồng hồ báo thức kêu liên tục, mọi người không thể đi vào giấc ngủ sâu, điều này không chỉ làm chậm thời gian mà còn không có được giấc ngủ ngon.

Hãy thử những cách sau đây để đánh thức bản thân

Ngủ cho đến khi bạn thức dậy một cách tự nhiên

Đây chắc chắn là cách tốt nhất để “đánh thức” cơ thể bạn. Nếu có thể hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm thì việc thức dậy một cách tự nhiên sẽ không khó khăn gì.

Giấc ngủ chất lượng cao sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn. Chỉ cần đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể rèn luyện cơ thể thức dậy vào cùng một thời điểm.

Để nắng “đánh thức” bạn

Bạn có thể chừa một khoảng trống khi kéo rèm trước khi đi ngủ vào buổi tối, để ánh nắng ban mai chiếu vào, ánh sáng sẽ kích thích các tế bào cảm quang trên võng mạc và gửi tín hiệu đánh thức lên não.

Serotonin sẽ tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể và “đánh thức” bạn theo đồng hồ sinh học, nhờ đó tránh được những cú sốc do đồng hồ báo thức gây ra.

Âm nhạc êm dịu đánh thức não bộ

Nếu bạn thực sự muốn sử dụng đồng hồ báo thức, bạn nên sử dụng một số bản nhạc êm dịu, chẳng hạn như tiếng chim hót líu lo và tiếng nước chảy róc rách trong dòng suối, hệ thống thính giác sẽ dần “đánh thức” não bộ.

Nếu lo lắng, bạn có thể chọn nhạc chuông có âm thanh cao dần. Nhạc chuông báo thức nhẹ nhàng làm giảm áp lực khi thức dậy và giúp bạn có tâm trạng vui vẻ vào buổi sáng.