Đồ uống có làm bạn tăng cân dịp tết?
Lượng calo có trong từng loại đồ uống
Theo bác sĩ Trương Hồng Sơn, một lon bia 355ml hoặc một chai bia thông thường sẽ có khoảng 150 calo. Các loại bia nồng độ cồn nhẹ thì có khoảng 100 calo. Đặc biệt, nhiều loại bia thủ công hay một số loại bia cao cấp có thể có tới hơn 200 calo trong một cốc 355ml.
Có khoảng 120 calo trong một ly rượu vang trắng 148ml; khoảng 125 calo trong một ly rượu vang đỏ 148ml. Bên cạnh đó, các loại rượu vang ngọt dùng cho các món tráng miệng thì có lượng calo tương đương với soda.
Một lon soda 355ml khoảng 125-180 calo. Tất cả lượng calo đó đều đến từ đường với lượng khoảng 8-11 muỗng cà-phê đường trong một lon soda.
Một ly cà phê nguyên chất chỉ có 20 calo nhưng một tách cà-phê đã pha chế thêm các loại hương vanilla, caramel… tăng lên 200-300 calo.
Các loại trà ngọt đã được đóng chai sẵn có thể có tới 150 calo trong một lon nước 355ml và tất cả calo đều đến từ đường.
Phần lớn các loại đồ uống trên thị trường đều có năng lượng không nhỏ, chứa nhiều đường, nhưng nghèo dinh dưỡng. Vậy nên bạn cần tìm cho mình một loại đồ uống tốt cho sức khỏe, giàu dinh dưỡng
Các dòng nước uống tốt cho sức khỏe đứng hàng đầu là nước lọc, sau đó có thể kể đến các dòng sữa dinh dưỡng, nước trái cây nguyên chất, trà, cà-phê không đường
Các loại đồ uống này đều giúp cơ thể bù nước, cũng như bổ sung thêm dinh dưỡng hoặc các vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe nếu tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
Nên chọn đồ uống thế nào tốt cho sức khỏe
Tiến sĩ, bác sĩ Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam cho hay, một số loại nước uống thông dụng hiện nay sẽ tốt cho sức khỏe gồm:
Trà chứa hàm lượng cao các chất flavonoid, chất chống oxy hóa, uống trà thường xuyên có thể giúp thải độc, giảm stress, cải thiện xương khớp, làm đẹp da,...
Sữa trái cây là loại thức uống giải khát giàu dinh dưỡng, có giá trị dinh dưỡng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là về việc cung cấp các vitamin.
Nước gạo rang: Gạo khi rang lên làm thức uống thì cấu trúc tinh bột đã bị đứt gãy nên rất dễ dung nạp khi vào cơ thể. Nó có hàm lượng carbohydrat cao, giàu omega, vitamin, khoáng chất và không chứa choresterol, tốt cho sức khỏe tim mạch, có thể dùng uống hàng ngày với nhiều lợi ích, nhất là tác dụng bổ sung nước và dưỡng chất. Bản thân hạt gạo đã có vị ngọt tự nhiên vì vậy tốt nhất không nên cho thêm đường. Tuy nhiên cần lưu ý là một số các sản phẩm nước gạo rang trên thị trường được nhà sản xuất bổ sung đường.
Nước ép trái cây: Đây là cách hiệu quả để tiêu thụ trái cây, nước ép cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và chất phytochemical giống như trái cây nguyên quả. Chất phytochemical là các hợp chất thực vật, giúp tăng cường sức khỏe, chống ung thư và các bệnh khác.
Tuy nhiên nước ép trái cây thường không có chất xơ và cũng chứa nhiều đường. Ví dụ, 1/2 cốc nước ép táo có 13g đường và 60 calo nhưng cùng một khẩu phần trái cây từ 1/2 trái táo cắt lát, chỉ có 30 calo, 5,5g đường và 1,5g chất xơ.
Các loại nước kể trên đều hầu như có hiệu quả về mặt giải khát và không thể thay thế được nước lọc cũng như các thức uống dinh dưỡng như sữa tươi, không kể các sản phẩm này thường được bổ sung thêm đường, vậy nên bạn cần lưu ý lựa chọn sản phẩm cũng như uống với lượng vừa phải mỗi ngày.
Nên chọn đồ uống theo 2 tiêu chí sau:
Nước làm từ nguyên liệu tự nhiên (ví dụ trái cây tự nhiên, sữa, gạo rang, đậu nành, gấc, xoài, ổi,…): Những nguyên liệu này giàu vitamin, các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe như vitamin C, tiền vitamin A (beta carotene) và khoáng chất giúp tăng chuyển hóa, tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật.
Không bổ sung thêm đường: Việc bổ sung thêm đường vào đồ uống sẽ dẫn đến tăng thêm năng lượng trong khẩu phần ăn, nếu dư thừa sẽ gây thừa cân, béo phì và nhiều hậu quả khác về sức khoẻ. Nên chọn loại không có đường, chỉ có vị ngọt tự nhiên từ chính nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên; không chứa các chất hóa học, hương liệu tổng hợp hay chất bảo quản.
Tham khảo kỹ nhãn thông tin dinh dưỡng khi mua đồ uống. Nhãn thực phẩm sẽ có danh sách thành phần của đồ uống như đường, chất béo bão hòa, natri,..
Nước là lựa chọn tốt nhất để làm dịu cơn khát của bạn, lượng nước cho người trưởng thành khoẻ mạnh được được ước tính là 40ml/kg cân nặng.
Một số đồ uống nên hạn chế hoặc tiêu thụ ở mức độ vừa phải, bao gồm nước ép trái cây, sữa ở mức độ vừa phải có thể tốt cho sức khỏe của một số người.
Nên hạn chế sử dụng rượu hay những loại đồ uống có đường.
Tin liên quan
So sánh lợi nhuận khủng, nợ xấu tại Vietcombank, VietinBank, BIDV 28/04/2024 17:36
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn chuối mỗi ngày? 28/04/2024 17:31
Cùng chuyên mục
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn chuối mỗi ngày?
Sức khỏe 28/04/2024 17:31
Một loại vitamin có thể tăng cường miễn dịch ung thư
Sức khỏe 26/04/2024 21:51
Có nên giảm cân bằng nước chanh mật ong mỗi ngày?
Sức khỏe 25/04/2024 15:57
Loại cá cung cấp tới 9 loại vitamin, giàu omega-3 nhưng giá thành lại rất rẻ
Sức khỏe 22/04/2024 17:01
8 thực phẩm lành mạnh, giúp bảo vệ tim mạch ngày nắng nóng
Sức khỏe 20/04/2024 16:05
7 loại đồ uống dễ làm tại nhà giúp giảm cholesterol
Sức khỏe 16/04/2024 13:27
Các tin khác
6 thói quen hàng ngày giúp giảm nguy cơ ung thư
Sức khỏe 14/04/2024 07:00
Bác sĩ Nhật U90 chia sẻ 3 món ăn quen thuộc để tránh bệnh tim, tiểu đường
Sức khỏe 12/04/2024 16:19
Người mắc bệnh phổi tắc mãn tính ăn gì để sức khỏe ổn định?
Sức khỏe 11/04/2024 16:13
5 lợi ích sức khỏe ít người biết khi thường xuyên ăn yến mạch
Sức khỏe - Làm đẹp 10/04/2024 18:09
Ăn rau trước khi ăn cơm có tốt cho sức khỏe hơn không?
Sức khỏe 08/04/2024 08:53
Rau má đại kỵ với những nhóm người nào?
Sức khỏe 05/04/2024 12:30
Lợi ích bất ngờ khi ăn sô cô la
Sức khỏe - Làm đẹp 01/04/2024 11:35
Thuộc 4 nhóm này, bạn cần đặc biệt chú ý khi chạy bộ để tránh gặp họa
Sức khỏe 30/03/2024 18:20
Bác sĩ là vận động viên marathon đưa ra lời khuyên cho người đam mê chạy bộ
Sức khỏe 27/03/2024 15:55
Nên uống cà phê trước hay sau khi dùng bữa sáng?
Sức khỏe 22/03/2024 15:46
Béo phì có di truyền không?
Sức khỏe 20/03/2024 16:05
Đột quỵ thoáng qua ở phụ nữ nguy hiểm đến mức nào?
Sức khỏe 18/03/2024 15:16
9 loại gia vị, thảo mộc giúp giảm cân luôn có sẵn trong nhà bếp
Sức khỏe 12/03/2024 17:23
Hậu quả khi cắt giảm toàn bộ tinh bột khỏi chế độ ăn
Sức khỏe 11/03/2024 17:09
Cách xử trí khi gặp người bị đột quỵ
Sức khỏe 10/03/2024 11:54
Phát hiện thêm lợi ích tuyệt vời của tách cà phê sáng
Sức khỏe 08/03/2024 11:36
Để phòng chống ung thư đại trực tràng, bạn phải biết điều này
Sức khỏe 05/03/2024 11:10
Những điều cần biết và hiểu đúng về chất xơ tự nhiên
Sức khỏe 04/03/2024 09:09
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00