10 món ăn nhẹ buổi tối giúp ngủ ngon hơn

Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy chọn một trong những món ăn nhẹ lành mạnh, giúp ngủ ngon này.

Nhiều người hay bị đói cồn cào vào ban đêm nên họ thường có bữa ăn thêm trước giờ đi ngủ nhưng hãy cẩn thận vì một số món ăn khuya sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Một bữa ăn nhẹ đúng cách không chỉ giúp giảm cơn đói mà còn là liệu pháp tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.

Thay vì tìm đến những món ăn nhanh chứa nhiều đường hay caffeine gây rối loạn tiêu hóa, bạn có thể chọn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ ngon như hạt, sữa chua hay yến mạch để xoa dịu dạ dày.

Dưới đây là những gợi ý về món ăn nhẹ buổi tối với những thực phẩm lành mạnh giúp bạn thỏa mãn cơn đói tức thì mà vẫn đảm bảo một giấc ngủ trọn vẹn.

1. Một nắm quả óc chó hoặc hạnh nhân

Quả óc chó chứa nhiều acid béo omega-3 giúp thúc đẩy giấc ngủ, trong khi cả hạnh nhân và óc chó đều giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, melatonin và magiê cộng thêm một chút protein thực vật. Những lợi ích dinh dưỡng này sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, tạo cảm giác no và cải thiện giấc ngủ. Thêm vào đó, nếu chọn các loại hạt rang nhẹ có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đồ mặn sau bữa tối.

10 món ăn nhẹ buổi tối giúp ngủ ngon hơn
Một nắm nhỏ óc chó hoặc hạnh nhân giúp làm dịu cơn đói và hỗ trợ ngủ ngon.

2. Bát sinh tố nhỏ với anh đào chua

Vị ngọt dễ chịu của một bát sinh tố rất thích hợp để tráng miệng sau bữa tối. Sinh tố cũng là một thức uống lý tưởng để kết hợp với các thành phần giúp dễ ngủ như anh đào chua (hoặc nước ép anh đào chua), các loại quả mọng đông lạnh, nho và yến mạch.

3. Cá hồi hun khói ăn kèm bánh quy lúa mì nguyên cám

Vị béo ngậy của cá hồi hun khói không chỉ giúp bạn kiềm chế cơn đói và thèm muối vào ban đêm mà còn có thể giúp ngủ ngon hơn. Điều này là nhờ các acid béo omega-3 và vitamin D có trong cá hồi. Cá hồi hun khói sẽ càng tuyệt vời hơn khi được dùng kèm với bánh quy lúa mì nguyên cám, thêm một chút phô mai kem và rắc thêm thì là tươi.

4. Yến mạch ngâm qua đêm với hạt chia

Yến mạch ngâm qua đêm là món ăn lý tưởng cho cả buổi tối chứ không chỉ lành mạnh cho bữa sáng. Chúng chứa acid béo omega-3, melatonin, magie, chất xơ và chất chống oxy hóa có trong các thành phần như yến mạch và hạt chia. Thêm một chút quả mọng và sữa để giúp giảm cơn thèm đường.

5. Gà tây cuộn giàu tryptophan giúp bạn ngủ ngon hơn

Chất tryptophan có trong thịt gà tây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, khiến món gà tây cuộn trở thành món ăn nhẹ ban đêm hoàn hảo với vị hơi mặn. Cuộn thịt gà tây nguội không chứa nitrat, ít muối với rau diếp, cà chua, các loại gia vị yêu thích và có thể thêm một lát phô mai.

6. Sữa chua với trái cây và granola

Một bát sữa chua giàu protein và canxi ăn kèm với trái cây, granola hoặc các loại hạt thái nhỏ, luôn là một món ăn nhẹ tuyệt vời và càng ngon hơn nữa nếu rắc thêm hạt chia giàu omega-3. Đặc biệt, tryptophan và vitamin D có trong sữa chua cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

7. Trứng bác

Trứng bác chứa nhiều vitamin D, protein và cả melatonin. Nếu bạn thức khuya và bụng đói cồn cào, hãy thử làm một hoặc hai quả trứng bác hoặc trứng luộc để no bụng và giúp bạn dễ ngủ hơn. Hơn nữa, đây là món ăn tương đối dễ làm khi bạn không có nhiều thời gian và năng lượng.

8. Bỏng ngô

Nếu bạn cần một món ăn nhẹ thực sự đơn giản hãy chọn vài nắm bỏng ngô không gia vị hoặc bỏng ngô ít muối. Món ăn vặt này về mặt kỹ thuật là ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp nhiều chất xơ hơn các loại đồ ăn vặt đóng gói sẵn khác như khoai tây chiên hoặc bánh quy mặn. Nếu mua bỏng ngô đóng gói sẵn từ siêu thị, hãy chọn loại có hàm lượng natri thấp, được làm với ít hoặc không dầu, không có hoặc có rất ít đường bổ sung.

9. Bánh quy thảo mộc và phô mai

Phô mai là một trong những cách đơn giản và ngon miệng nhất để giúp bạn dễ ngủ hơn khi ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Phô mai chứa tryptophan - một loại acid amin có đặc tính điều chỉnh giấc ngủ. Thêm vào đó, canxi có trong phô mai kết hợp với tryptophan để tạo ra melatonin - hormone gây ngủ.

10. Rau củ tươi và phô mai tươi

Cảm giác thèm nhâm nhi đồ giòn vào buổi tối là tình trạng rất thường gặp, nhưng bạn cần lưu ý chọn đúng món để không vô tình nạp thêm chất béo xấu. Hãy ưu tiên sự nhẹ nhàng từ bỏng ngô, đậu nành luộc hoặc rau củ tươi để vừa giải tỏa cơn thèm, vừa bảo vệ cơ thể

Chấm chúng với phô mai tươi giàu vitamin D và tryptophan để giúp ngủ ngon hơn kết hợp với hương vị thơm ngon khó cưỡng. Tôi thường rắc thêm gia vị bánh mì bagel lên trên phô mai tươi để tăng thêm hương vị. Nếu bạn thực sự không thích phô mai tươi, thì hummus, sốt sữa chua cũng là những lựa chọn ngon miệng, đậm đà và no bụng.

Nguồn:10 món ăn nhẹ buổi tối giúp ngủ ngon hơn

Khánh Chi
suckhoedoisong.vn
Chia sẻ

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

11 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe tim mạch

11 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe tim mạch

Thường xuyên ăn các loại trái cây là một trong nhiều cách hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Ợ chua do đâu và cách xử trí?

Ợ chua do đâu và cách xử trí?

Ợ chua thường do dịch dạ dày trào ngược lên thực quản. Nếu triệu chứng tái diễn thường xuyên, người bệnh cần lưu ý nguy cơ trào ngược.
Dinh dưỡng đúng cách bảo vệ não bộ và cải thiện trí nhớ

Dinh dưỡng đúng cách bảo vệ não bộ và cải thiện trí nhớ

Để duy trì tốt chức năng não bộ, cần thực hiện tổng thể các biện pháp, trong đó có dinh dưỡng.
Cách uống nước ép lựu tốt cho tim mạch

Cách uống nước ép lựu tốt cho tim mạch

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Uống đúng cách và kết hợp chế độ ăn cân bằng giúp phát huy lợi ích.
5 loại đậu giàu sắt tốt cho người ăn chay

5 loại đậu giàu sắt tốt cho người ăn chay

Các loại đậu không chỉ cung cấp nguồn protein thực vật dồi dào mà còn là nguồn bổ sung sắt an toàn.
7 loại dầu tự nhiên giúp chăm sóc da mùa thu

7 loại dầu tự nhiên giúp chăm sóc da mùa thu

Một số dầu tự nhiên có thể giúp chăm sóc da. Tuy nhiên, cần lựa chọn phù hợp với từng loại da để hạn chế kích ứng.

Các tin khác

8 trái cây giàu chất xơ và thời điểm ăn để giảm cân

8 trái cây giàu chất xơ và thời điểm ăn để giảm cân

Trái cây là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Kết hợp nghệ và mật ong có an toàn không?

Kết hợp nghệ và mật ong có an toàn không?

Việc dùng nghệ và mật ong tương đối an toàn nhưng có một số điểm cần lưu ý.
Ăn gì để hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả?

Ăn gì để hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả?

Xây dựng khối lượng cơ không chỉ phụ thuộc vào tập luyện mà còn cần một chế độ ăn phù hợp giúp tăng cơ hiệu quả.
Đi bộ nhanh có giúp giảm LDL-cholesterol?

Đi bộ nhanh có giúp giảm LDL-cholesterol?

Duy trì cholesterol trong ngưỡng an toàn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, vậy đi bộ nhanh có giúp giảm LDL-cholesterol (cholesterol xấu)?
5 nhóm người dễ thiếu omega-3, bổ sung như thế nào?

5 nhóm người dễ thiếu omega-3, bổ sung như thế nào?

Omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nhận đủ dưỡng chất này từ chế độ ăn, đặc biệt khi nhu cầu hoặc khả năng hấp thu thay đổi.
Trà lá sen: Ai nên uống và dùng thế nào để an toàn?

Trà lá sen: Ai nên uống và dùng thế nào để an toàn?

Trà lá sen là một lựa chọn đồ uống không đường, nhưng việc sử dụng cần phù hợp để tránh kỳ vọng quá mức về những lợi ích sức khỏe chưa được chứng minh đầy đủ.
8 tiếng/ngày có thật sự là số giờ ngủ lý tưởng cho tất cả mọi người?

8 tiếng/ngày có thật sự là số giờ ngủ lý tưởng cho tất cả mọi người?

Một nghiên cứu mới khiến giới khoa học phải xem xét lại tính phù hợp của quy chuẩn ngủ đủ 8 tiếng/ngày đối với người trưởng thành.
Sau tuổi 60 có nên ăn chay không?

Sau tuổi 60 có nên ăn chay không?

Người sau tuổi 60 có thể ăn chay miễn là chế độ ăn được thiết kế cân đối, khoa học, đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng.
4 loại đồ uống giúp ổn định đường huyết khi đi du lịch đường dài

4 loại đồ uống giúp ổn định đường huyết khi đi du lịch đường dài

Chọn loại đồ uống phù hợp cho chuyến đi đường dài giúp giữ đủ nước và duy trì lượng đường huyết.
6 loại trái cây giàu dưỡng chất, tốt cho người sau tuổi 60

6 loại trái cây giàu dưỡng chất, tốt cho người sau tuổi 60

Các loại trái cây dưới đây hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết ở người sau tuổi 60.
5 thói quen ban ngày có thể gây khó ngủ vào ban đêm

5 thói quen ban ngày có thể gây khó ngủ vào ban đêm

Một số thói quen tưởng chừng vô hại vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến nhịp ngủ - thức, khiến nhiều người khó ngủ vào ban đêm.
4 loại đậu giàu dinh dưỡng cho người ăn chay mùa Vu Lan

4 loại đậu giàu dinh dưỡng cho người ăn chay mùa Vu Lan

Bổ sung các loại đậu giàu protein và khoáng chất là giải pháp dinh dưỡng lành mạnh trong mùa Vu Lan.
5 thực phẩm màu cam chống oxy hóa và tăng collagen tự nhiên

5 thực phẩm màu cam chống oxy hóa và tăng collagen tự nhiên

Thực phẩm màu cam không chứa sẵn collagen nhưng giàu chất chống oxy hóa có khả năng thúc đẩy cơ thể tổng hợp collagen.
Sau tuổi 50 nên ăn gì để hạn chế rụng tóc và tóc bạc?

Sau tuổi 50 nên ăn gì để hạn chế rụng tóc và tóc bạc?

Sau tuổi 50, tóc thường mảnh hơn, mọc chậm hơn, dễ gãy rụng và tóc bạc dần do quá trình lão hóa, thay đổi nội tiết, di truyền. Chế độ ăn có cải thiện tình trạng này không?
7 lợi ích sức khỏe của củ dền

7 lợi ích sức khỏe của củ dền

Củ dền là loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch...
5 loại thực phẩm giàu magie giúp giảm đau đầu hiệu quả

5 loại thực phẩm giàu magie giúp giảm đau đầu hiệu quả

Magie là khoáng chất thiết yếu hỗ trợ thư giãn thần kinh và làm giảm các cơn đau đầu hiệu quả.
Mẹo uống nước lá tía tô để hỗ trợ làn da khỏe đẹp

Mẹo uống nước lá tía tô để hỗ trợ làn da khỏe đẹp

Nước lá tía tô là thức uống thảo mộc bổ sung các hợp chất chống oxy hóa từ thực vật. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng cách, với lượng vừa phải và kết hợp chế độ chăm sóc da khoa học mới đạt được mục tiêu duy trì làn da khỏe mạnh.
5 công thức pha chế nước chanh giúp tăng hiệu quả giảm cân và đốt mỡ thừa

5 công thức pha chế nước chanh giúp tăng hiệu quả giảm cân và đốt mỡ thừa

Uống nước chanh có lợi nhờ hàm lượng viamin C dồi dào và khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên ít ai biết rằng, chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong công thức pha chế có thể làm tăng hiệu quả hỗ trợ giảm cân và chuyển hóa mỡ thừa.
Xem thêm
Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng  biển.

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG  #62

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62

Cụ thể, báo cáo “Điểm lại - Cập nhật tình hình kinh tế Việt Nam” ấn bản tháng 4/2024 của WB tại Việt Nam ngày 23/4 đã chỉ ra xuất khẩu đang phục hồi, tiêu dùng và đầu tư tư nhân trong nước cũng trên đà tăng dần. Xuất khẩu thực tế dự kiến sẽ tăng 3,5% vào năm 2024, phản ánh sự cải thiện dần dần nhu cầu toàn cầu. Ngoài ra, lĩnh vực bất động sản dự báo phục hồi mạnh hơn vào cuối năm nay và năm sau, thúc đẩy nhu cầu trong nước khi các nhà đầu tư và người tiêu dùng dần lấy lại niềm tin.
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

sản phẩm OCOP
Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Trao yêu thương cho em

Trao yêu thương cho em

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.
Giao diện di động