Thói quen đơn giản quyết định 70% sức khỏe của bạn

Ngủ 7 giờ mỗi đêm được coi là “điểm vàng” để não bộ và tinh thần cảm thấy dễ chịu nhất. (Ảnh: ITN)

Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học cho thấy, đi ngủ sớm và dậy sớm thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thực trạng của xã hội hiện đại

Trong chúng ta, không ít người vì xem phim hay chơi game mà thường xuyên thức khuya, sáng hôm sau lại phải dậy sớm đi làm hoặc đi học. Kết quả là sức khỏe bị ảnh hưởng, tinh thần không tốt, thậm chí xuất hiện tình trạng khó chịu ở tim. Bạn có đang vật lộn trong vòng luẩn quẩn này không? Một nghiên cứu dài hạn với 90.000 người tham gia đã chỉ ra rằng sức khỏe tim mạch có liên quan trực tiếp đến thời gian ngủ.

Nghiên cứu cho thấy thời gian đi ngủ tốt nhất là từ 10 giờ đến 11 giờ tối. Ngủ vào khoảng thời gian này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch một cách hiệu quả, mang lại lợi ích rõ rệt cho tim.

Nếu bạn đi ngủ vào khoảng từ 11 giờ tối đến 12 giờ đêm, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng 12%. Còn nếu đi ngủ sau nửa đêm 12 giờ, nguy cơ tim mạch sẽ tăng vọt lên 25%.

Điều này rõ ràng là một cảnh báo cho những người thường thức khuya, tác hại của việc đi ngủ muộn đối với tim là không thể xem nhẹ.

Thời lượng ngủ hợp lý

Theo các bác sĩ, chỉ chú ý đến giờ đi ngủ thôi là chưa đủ, thời lượng ngủ cũng rất quan trọng. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng thời lượng ngủ tốt nhất nên trong khoảng 6 đến 9 giờ. Cụ thể, ngủ 7 giờ mỗi đêm được coi là “điểm vàng” để não bộ và tinh thần cảm thấy dễ chịu nhất.

Nếu bạn ngủ 6-9 giờ mỗi đêm, tim sẽ tràn đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái. Nếu bạn ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm, tim phải “làm thêm giờ bắt buộc”, nguy cơ bệnh tim tăng 20%. Nếu bạn ngủ trên 9 giờ mỗi đêm, điều này được ví như “làm biếng, nằm ì”, khiến nguy cơ bệnh tim tăng 34%.

Điều cần làm cho trái tim

Chế độ ăn uống lành mạnh cũng là yếu tố giúp bạn duy trì sức khỏe tốt. (Ảnh: ITN)

Trái tim giống như một người lao động chăm chỉ, nó cần nghỉ ngơi đầy đủ và thời gian làm việc hợp lý. Mỗi khi bạn chọn thức khuya, hãy nhớ rằng trái tim đang âm thầm chịu áp lực.

Các bác sĩ đưa ra một số lời khuyên khoa học giúp bạn cải thiện thói quen sinh hoạt, tăng cường sức khỏe tim mạch:

Đặt lịch sinh hoạt đều đặn

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học.

Tạo môi trường ngủ tốt

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ.

Chú ý kết hợp chế độ ăn uống

Buổi tối cố gắng tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ và cay, chọn thực phẩm nhẹ, đảm bảo dinh dưỡng cân bằng.

Tập thể dục vừa phải

Vận động hợp lý có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng không nên tập luyện gắng sức ngay trước khi đi ngủ.

Quản lý căng thẳng

Học các kỹ thuật thư giãn, như thở sâu, thiền, giúp giảm căng thẳng tâm lý.

Bên cạnh các khuyến nghị trên, nhiều nghiên cứu khoa học và báo cáo từ các tổ chức uy tín cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đi ngủ sớm và dậy sớm.

Nghiên cứu cho thấy, thói quen sinh hoạt đều đặn không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao tâm trạng và khả năng nhận thức. Vận động hợp lý và chế độ ăn uống lành mạnh cũng là những yếu tố không thể bỏ qua.

Mẹo kiến thức thú vị

Kết hợp thực phẩm: Chuối giàu magie, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giảm cân bằng vận động: Nghiên cứu cho thấy, tập aerobic vừa phải giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Sức khỏe tinh thần: Thiền có thể giúp giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.

Thói quen trước khi đi ngủ: Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh có thể giảm tác động của màn hình điện tử đến giấc ngủ.

Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên: Uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thông qua những khám phá trên, chúng ta nhận thấy, đi ngủ sớm và dậy sớm thực sự có cơ sở khoa học và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Vì sức khỏe tim mạch, bạn nên cố gắng điều chỉnh thói quen sinh hoạt và hình thành lối sống lành mạnh. Tốt nhất bạn nên bắt đầu từ tối nay, đặt điện thoại xuống và tận hưởng một giấc ngủ khỏe mạnh.

Nguồn:Thói quen đơn giản quyết định 70% sức khỏe của bạn