Khỏe đẹp nhờ 10 phút tập yoga trước khi ngủ
Vì vậy, bạn rất nên xây dựng thói quen tập luyện 10 phút mỗi ngày trước khi ngủ với 5 động tác yoga đơn giản dưới đây.
1. Tư thế yoga em bé
Tư thế em bé là bài tập yoga đơn giản nhằm khởi động và làm nóng người. Bạn hãy tận hưởng tư thế này để kéo giãn vùng lưng dưới.
Bước 1: Vào tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và giữ cho mu bàn chân chạm sàn và hai ngón chân cái chạm nhau. Hít thở đều.
Bước 2: Gập người về phía trước sao cho ngực và đùi ép sát nhau và trán chạm với sàn.
Bước 3: Đưa cả hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống. Bạn cũng có thể duỗi thẳng tay dọc theo lưng hai lòng bàn tay mở hướng lên.
Bước 4: Thả lỏng vai và cảm nhận sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi. Giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn.
Bước 5: Hít thở đều, từ từ nâng người lên để về lại tư thế chuẩn bị.

Tư thế em bé.
2. Tư thế con mèo con bò
Bước 1: Bắt đầu từ tư thế cái bàn với tay và đầu gối chống đỡ toàn bộ cơ thể trên sàn.
Bước 2: Từ từ đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đồng thời đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà để tạo tư thế con bò.
![]() |
Tư thế con bò. |
Bước 3: Sau đó, lại tiếp tục cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn, hít thở sâu. Đây chính là tư thế con mèo.
Bước 4: Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế cái bàn.
![]() |
Tư thế con mèo. |
3. Tư thế chó cúi mặt
Sau khi hoàn thành 2 bài tập trên, tiếp tục đổi tư thế cho bài tập tiếp theo. Tư thế chó cúi mặt sẽ giúp bạn kéo căng cột sống và tăng cường sức mạnh cho lưng.
Khi hông nâng lên và đầu cúi xuống dưới tim sẽ khiến máu lưu thông nhiều hơn đến não. Đây là lý do khiến tư thế yoga này có thể giúp hỗ trợ điều trị cho những người mắc chứng đau đầu, mất ngủ.
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế cái bàn với đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Bước 2: Hít vào, dồn lực vào bàn tay và nâng đầu gối lên khỏi sàn, hai chân duỗi thẳng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế, thư giãn trong khoảng 3 phút, sau đó gập gối và trở về tư thế em bé.

Tư thế chó cúi mặt.
4. Tư thế chim bồ câu
Bước 1: Từ tư thế chó cúi mặt, nâng hông lên cao để tạo thành chữ V ngược.
Bước 2: Sau đó, đưa chân phải lên cao.
Bước 3: Gập đầu gối và đưa chân phải về phía trước như bạn đang chuẩn bị tập lunge. Thay vì đặt chân xuống như khi tập lunge, hãy đặt đầu gối phải xuống sàn gần bàn tay phải. Ống chân phải hướng về phía hông trái.
Bước 4: Thả đầu gối trái xuống thảm, chân trái áp sát thảm. Lúc này hãy nhìn về phía sau và đảm bảo chân trái của bạn giữ thẳng.
Bước 5: Điều chỉnh hông sao cho vuông góc với cạnh trước của thảm. Bạn có thể gấp một chiếc chăn đặt bên dưới mông để thực hiện tư thế dễ dàng hơn.

Tư thế chim bồ câu.
5. Nghỉ ngơi trong 5 phút
Tư thế savasana hay còn gọi là tư thế "xác chết" giúp thư giãn ở cuối buổi tập.
Bạn chỉ cần nằm ngửa, dang cánh tay và chân ra khoảng 45 độ, nhắm mắt và hít thở sâu. Động tác này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nổi bật trong số đó là giúp giảm tình trạng huyết áp cao, thư giãn và mang đến cảm giác bình yên.

Tư thế nghỉ ngơi "xác chết".
Tin liên quan
Bài tập giảm mỡ toàn thân chỉ 15 phút mỗi ngày, sau 4 tuần có vòng eo 56 chuẩn hoa hậu 28/12/2022 15:00
Mẹo chạy bộ nhanh giảm mỡ bụng đón Tết 14/12/2022 07:22
Điều nên làm để sống lâu và khỏe mạnh hơn 08/12/2022 19:25
Cùng chuyên mục
8 loại trái cây tốt cho thận, giúp thải độc tự nhiên
Sức khỏe 16/04/2026 15:14
Mùa hè có giúp giảm cân nhanh hơn không?
Sức khỏe 15/04/2026 15:37
Cách dưỡng trắng da từ quả dâu tằm
Làm đẹp 14/04/2026 15:50
Ăn hai bữa một ngày có giúp bạn giảm cân?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/04/2026 11:02
Tác dụng của muối theo y học cổ truyền
Sức khỏe - Làm đẹp 12/04/2026 09:10
6 loại hạt bất ngờ cung cấp protein cao nhất
Sức khỏe 10/04/2026 10:45
Các tin khác
7 lợi ích sức khỏe bất ngờ của nước ép dứa
Sức khỏe 08/04/2026 10:42
4 nguyên tắc để có làn da khỏe đẹp bền vững
Sức khỏe 07/04/2026 15:58
Chủ tịch Florentino Perez ra tối hậu thư cho HLV Arbeloa sau trận thua Mallorca
Sức khỏe - Làm đẹp 06/04/2026 15:05
17 thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ hiệu quả, dễ áp dụng trong chế độ ăn hằng ngày
Sức khỏe 06/04/2026 14:59
Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 6/4/2026: Tuổi Thân công việc hanh thông
Sức khỏe - Làm đẹp 05/04/2026 18:05
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Sức khỏe - Làm đẹp 05/04/2026 10:51
Thời điểm "vàng" uống nước dừa làm đẹp da
Sức khỏe - Làm đẹp 04/04/2026 10:10
10 món ăn nhẹ thuần chay giàu protein
Sức khỏe - Làm đẹp 03/04/2026 10:16
5 thức uống tự nhiên giúp trái tim khỏe mạnh
Sức khỏe - Làm đẹp 02/04/2026 10:14
7 loại thực phẩm và đồ uống giàu chất chống oxy hóa hơn trà xanh
Sức khỏe - Làm đẹp 01/04/2026 15:37
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Sức khỏe - Làm đẹp 31/03/2026 10:53
5 tác dụng phụ khi ăn quả mơ ít người biết
Sức khỏe 30/03/2026 09:10
5 loại protein tốt, giá rẻ, có lợi cho sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 28/03/2026 16:47
4 lợi ích của nước ép dưa hấu với sức khỏe, uống thế nào tốt nhất?
Sức khỏe 27/03/2026 10:05
Muối hồng Himalaya có tốt hơn muối thường không?
Sức khỏe - Làm đẹp 26/03/2026 09:10
Muốn giảm cân nên ăn trứng lòng trắng hay lòng đỏ?
Sức khỏe - Làm đẹp 25/03/2026 09:20
6 loại thực phẩm ăn sáng giúp hạ huyết áp tự nhiên
Sức khỏe - Làm đẹp 24/03/2026 10:19
Cách uống cà phê giúp gan thải độc hiệu quả hơn
Sức khỏe 23/03/2026 08:15
Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.
Video 11/02/2025 16:16
WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25
Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58

