7 sai lầm phổ biến khiến bạn già nhanh hơn

Thói quen ăn uống kém chắc chắn sẽ khiến bạn trông già hơn. (Ảnh: ITN)

Nếu bạn muốn duy trì sức khỏe dẻo dai khi về già, hãy tránh xa 7 điều đẩy nhanh quá trình lão hóa:

Ăn nhầm món

Bạn có đang ăn nhầm thực phẩm hoặc ăn quá nhiều không? Thói quen ăn uống kém chắc chắn sẽ khiến bạn trông già hơn. Cách tiếp cận đúng đắn là ăn ít calo và nhiều chất dinh dưỡng, nhắm đến các loại thực phẩm ít được chế biến và càng gần trạng thái thu hoạch càng tốt, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt.

Ăn ít thực phẩm chế biến kỹ, chẳng hạn như thực phẩm có thêm muối, đường, chất phụ gia và chất bảo quản không cần thiết.

Giấc ngủ kém

Ngủ giống như việc nạp lại năng lượng cho cơ thể bạn. Nếu bạn không ngủ ngon hoặc không ngủ đủ giấc, toàn bộ cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì, ung thư và về cơ bản là mọi vấn đề sức khỏe mà bạn có thể tưởng tượng. Mặc dù nghe có vẻ hơi cường điệu, nhưng đây là kết quả đã được chứng minh qua nhiều thập kỷ nghiên cứu y khoa.

Căng thẳng

Thỉnh thoảng căng thẳng có thể là động lực và thực sự tốt cho bạn. Giảm căng thẳng giúp bạn giải phóng adrenaline, đây là chất mà con người cần để phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Tuy nhiên, căng thẳng và các hormone đi kèm có thể gây ra chứng đau đầu (thậm chí là chứng đau nửa đầu) và các vấn đề về tim. Căng thẳng mãn tính có thể khiến bạn già đi cả bên trong lẫn bên ngoài trong thời gian dài.

Tiếp xúc với chất độc hại

Những cảm xúc tồi tệ có thể khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. (Ảnh: ITN)

Bạn không cố ý nuốt thứ gì đó có độc hại, nhưng bạn có thể từ từ đầu độc chính mình. Các nhà khoa học từ lâu đã xác định rằng việc tiếp xúc với nhiều loại độc tố như chì, thủy ngân hoặc asen có thể rút ngắn tuổi thọ.

Nhưng hiện nay, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiếp xúc lâu dài với liều lượng thấp các hóa chất độc hại cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Những chất này tích tụ trong máu, mỡ hoặc các mô khác, từ đó phá vỡ nồng độ hormone và các hệ thống khác trong cơ thể.

Nghiện thuốc lá và rượu

Nếu bạn ngừng uống rượu và hút thuốc, bạn sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể mình. Những thói quen xấu này gây hại cho cơ thể bạn nhiều hơn bạn nghĩ.

Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống rượu hoặc hút thuốc có nguy cơ tử vong đột ngột cao gấp ba lần so với những người không có những thói quen này.

Bỏ qua các yếu tố rủi ro

Nếu bạn bị huyết áp cao, lượng đường trong máu cao hoặc cholesterol cao mà không biết, chúng sẽ dần dần hủy hoại cơ thể bạn. Vấn đề là đôi khi mọi người thậm chí không biết mình mắc những vấn đề này cho đến khi bị đau tim hoặc đột quỵ.

Cách duy nhất là kiểm tra sức khỏe thường xuyên và chú ý xem bạn có bị lên cơn cấp tính hay tình trạng khẩn cấp không.

Bất ổn về tinh thần

Những cảm xúc tồi tệ có thể khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Việc cau mày cả ngày sẽ khiến da bạn bị thiếu dinh dưỡng, khiến da mặt khô và nhăn nheo.

Tình trạng này kéo dài sẽ gây hại rất lớn cho cả tinh thần và thể chất. Những cảm xúc tiêu cực sẽ gây ra một loạt những thay đổi về thể chất và cũng có thể gây ra ung thư.

Các yếu tố tâm lý bất lợi và cảm xúc tiêu cực sẽ làm suy yếu khả năng giám sát miễn dịch của cơ thể, tạo cơ hội cho các tế bào khối u thoát khỏi sự ức chế và làm tăng khả năng xuất hiện khối u theo cấp số nhân.

Đặc biệt đối với phụ nữ, những cảm xúc tiêu cực có tác động lớn hơn đến khả năng miễn dịch và chức năng nội tiết, đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Tiếp xúc quá nhiều ánh nắng mặt trời

Tia UV là nguyên nhân quan trọng nhất gây lão hóa da. Để ngăn ngừa lão hóa da, bạn cần phải bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

Ánh nắng trực tiếp không chỉ khiến da sạm đi mà còn đẩy nhanh quá trình mất độ ẩm và lão hóa da, làm trầm trọng thêm tàn nhang và có thể gây ra nếp nhăn.

Nếu điều kiện cho phép, tốt nhất bạn nên sử dụng kem chống nắng quanh năm. Bạn cũng có thể sử dụng mũ, ô, kính râm, v.v. để bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời khi ra ngoài.