7 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng mịn

7 thực phẩm tốt nhất cho làn da dưới đây là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất collagen và sức khỏe làn da.

Ai cũng mong muốn có làn da khỏe đẹp nhưng sức khỏe làn da lại chịu ảnh hưởng bởi di truyền và môi trường, đôi khi có thể nằm ngoài tầm kiểm soát. Trên thực tế, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da tốt.

Dưới đây là một số thực phẩm quen thuộc chứa chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng làn da, đồng thời bảo vệ da khỏi những tổn thương do các yếu tố môi trường gây ra, mọi người, nhất là phụ nữ nên ăn thường xuyên để có làn da khỏe đẹp, sáng mịn.

1. Dâu tây giàu vitamin C giúp làn da sáng khỏe

Dâu tây giàu các chất có lợi cho sức khỏe làn da, chẳng hạn như vitamin C, anthocyanin, acid phenolic và flavonoid. Vitamin C đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe làn da vì nó bảo vệ tế bào da khỏi tác hại oxy hóa và cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, loại protein chính trong cơ thể chiếm 75% trọng lượng khô của da.

Da của bạn tích tụ vitamin C, chứa tới 64 mg (mg) vitamin C trên 100g lớp biểu bì hoặc lớp da bên ngoài. Dâu tây là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, một cốc dâu tây thái lát cung cấp 97,6 mg hoặc 108% giá trị hàng ngày (DV).

7 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng mịn
Dâu tây là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời giúp làn da sáng khỏe.

2. Hạt hướng dương giàu vitamin E giữ da tươi trẻ

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng cấu tạo nên da và cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương cũng như hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Vitamin E đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da vì nó bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, điều hòa tình trạng viêm và tham gia vào quá trình tổng hợp collagen và elastin - các protein giúp da căng mịn và giữ được vẻ ngoài tươi trẻ.

Một nắm hạt hướng dương cung cấp 49% giá trị hàng ngày của vitamin E. Hạt hướng dương cũng chứa nhiều selen và kẽm, đây là những khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da.

3. Động vật có vỏ giàu protein và chất béo omega-3 chống viêm

Các loại động vật có vỏ như hàu, nghêu và trai là một lựa chọn thông minh nếu bạn muốn có làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Động vật có vỏ không chỉ là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất hỗ trợ da như selen, kẽm, đồng, mà còn giàu protein và chất béo omega-3 chống viêm.

Hải sản có vỏ, chẳng hạn như hàu, đặc biệt giàu kẽm, một khoáng chất điều hòa tình trạng viêm da, kích thích chữa lành vết thương và selen, một khoáng chất có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại oxy hóa và tia UV. Hải sản có vỏ cũng cung cấp chất béo omega-3, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ và đóng vai trò quan trọng trong chức năng và cấu trúc da.

4. Bông cải xanh giàu chất chống oxy hóa

Bông cải xanh là nguồn chất xơ dồi dào, giúp thúc đẩy môi trường đường ruột khỏe mạnh. Loại rau họ cải này cũng giàu vitamin C và chất chống oxy hóa polyphenol. Polyphenol giúp ức chế một số enzyme tham gia vào quá trình phân hủy collagen và elastin của protein da, từ đó giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Những chất này cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, mang lại hiệu quả chống viêm, đẩy nhanh quá trình tái tạo da và có thể giúp cải thiện lưu thông máu và độ đàn hồi của da. Hơn nữa, bông cải xanh là nguồn cung cấp beta-carotene, một carotenoid tiền vitamin A có đặc tính chống oxy hóa.

Theo một đánh giá năm 2015 về 18 nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều rau, trái cây và cá, cũng như beta-carotene, vitamin A, C, D, E có nguy cơ mắc ung thư da thấp hơn.

5. Cá hồi chứa omega-3 và vitamin D có đặc tính chống viêm mạnh mẽ

Vitamin D là một chất dinh dưỡng tan trong chất béo, cần thiết cho sự phát triển của tế bào da, hình thành và hoạt động của hàng rào bảo vệ da. Vitamin D cũng giúp điều hòa tình trạng viêm và duy trì hệ thống miễn dịch của da, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh và các chất có hại khác.

Cá hồi là một trong số ít thực phẩm giàu vitamin D. Một khẩu phần cá hồi nấu chín 85 g cung cấp 645 IU vitamin D, tương đương 81% nhu cầu hàng ngày. Cá hồi cũng cung cấp kẽm, selen, protein và chất béo omega-3. Chất béo omega-3 DHA và EPA có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư da và có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, rất có lợi cho những người mắc các bệnh viêm da.

7 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng mịn
Vitamin D là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tế bào da, hình thành và hoạt động của hàng rào bảo vệ da.

6. Dưa hấu cấp ẩm cho da hiệu quả

Dưa hấu chứa hơn 90% là nước, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giữ ẩm cho làn da từ bên trong. Uống nhiều nước và tiêu thụ các loại thực phẩm cung cấp nước, chẳng hạn như dưa hấu, có thể giúp làn da của bạn trông trẻ trung hơn vì độ ẩm giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và vết chân chim.

Dưa hấu không chỉ có tác dụng cung cấp nước mà còn là nguồn cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa hỗ trợ làn da như lycopene và beta-carotene. Dưa hấu cũng cung cấp acid amin L-citrulline, có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu khỏe mạnh, rất quan trọng để nuôi dưỡng các tế bào da.

7. Cà chua ngăn ngừa tổn thương da

Cà chua là nguồn cung cấp carotenoid lycopene chính trong chế độ ăn uống, chiếm khoảng 80% lượng lycopene mà người Mỹ tiêu thụ. Lycopene có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, đồng thời đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Thêm vào đó, một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn cà chua giàu lycopene có thể giúp cải thiện làn da của bạn.

Một bài đánh giá năm 2023 bao gồm 21 nghiên cứu cho thấy việc bổ sung cà chua và lycopene có thể làm giảm mẩn đỏ trên da và cải thiện vẻ ngoài cũng như sắc tố da, do đó ngăn ngừa tổn thương da do tia UV và lão hóa da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Nguồn:7 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng mịn

Thiên Châu
suckhoedoisong.vn
Chia sẻ

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

5 loại đồ uống tự nhiên tốt cho tim mạch

5 loại đồ uống tự nhiên tốt cho tim mạch

Chế độ ăn uống hằng ngày đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe hệ tuần hoàn. Bổ sung các loại thức uống tự nhiên là giải pháp đơn giản hỗ trợ bảo vệ tim mạch.
8 loại trà tự nhiên giúp "đốt cháy" mỡ thừa hiệu quả

8 loại trà tự nhiên giúp "đốt cháy" mỡ thừa hiệu quả

Sử dụng các loại trà tự nhiên là phương pháp đơn giản giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa và duy trì cân nặng ổn định.
7 loại đậu người sau tuổi 60 nên ăn thường xuyên

7 loại đậu người sau tuổi 60 nên ăn thường xuyên

Bổ sung các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày là một trong số những giải pháp dinh dưỡng đơn giản giúp người sau tuổi 60 duy trì sức khỏe toàn diện.
Ăn một quả trứng mỗi ngày có giúp phòng ngừa đột quỵ?

Ăn một quả trứng mỗi ngày có giúp phòng ngừa đột quỵ?

Nhiều người e ngại việc ăn trứng làm tăng cholesterol nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy với đa số người bình thường, tiêu thụ khoảng một quả mỗi ngày giúp bảo vệ tim mạch.
5 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất thúc đẩy giảm cân, bảo vệ tim mạch

5 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất thúc đẩy giảm cân, bảo vệ tim mạch

Ăn nhiều chất xơ, đặc biệt chất xơ hòa tan là một trong những cách đơn giản nhất giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch. Vậy chất xơ hòa tan hoạt động như thế nào và những thực phẩm nào chứa chất xơ hòa tan tốt nhất?
Lợi ích của nước chanh gừng

Lợi ích của nước chanh gừng

Chanh và gừng là hai nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực. Nước chanh gừng không chỉ có hương vị thơm ngon mà sự kết hợp này còn có những lợi ích tiềm năng đối với sức khỏe.

Các tin khác

Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt

Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt

Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
Dùng lá tía tô thế nào để hỗ trợ làm đẹp da, mượt tóc?

Dùng lá tía tô thế nào để hỗ trợ làm đẹp da, mượt tóc?

Gần đây, nhiều người truyền tai nhau cách uống nước, đắp mặt hay gội đầu bằng lá tía tô với mong muốn làm đẹp da, giảm mụn và giúp tóc chắc khỏe. Vậy có những cách nào sử dụng lá tía tô làm đẹp?
Lá ổi hay trà xanh làm chậm quá trình lão hóa hơn?

Lá ổi hay trà xanh làm chậm quá trình lão hóa hơn?

Lá ổi và trà xanh đều được biết đến là nguồn cung cấp nhiều hợp chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là hỗ trợ làm chậm lão hóa, loại nào thực sự nổi trội hơn?
Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống nước chanh mật ong mỗi sáng?

Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống nước chanh mật ong mỗi sáng?

Nước chanh mật ong ấm mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, làn da và hệ miễn dịch nhờ cung cấp nước, vitamin C cùng các hợp chất thực vật có lợi.
4 lợi ích bất ngờ của việc đi bộ 10 phút mỗi ngày

4 lợi ích bất ngờ của việc đi bộ 10 phút mỗi ngày

Chỉ cần 10 phút đi bộ mỗi ngày, được thực hiện đúng thời điểm và duy trì đều đặn, đã đủ để tạo ra những tác động tích cực đáng kể lên cả sức khỏe thể chất lẫn tâm trạng.
Mẹo giảm cân không cần tính calo

Mẹo giảm cân không cần tính calo

Nhiều người thường bỏ cuộc trên hành trình giảm cân do việc cân đo đong đếm từng gram thức ăn quá phức tạp và gây căng thẳng. Thay vào đó, việc kết hợp giữa ảo ảnh thị giác từ bát đĩa nhỏ và quy tắc ước lượng bằng bàn tay là giải pháp khoa học giúp kiểm soát khẩu phần ăn, mang lại hiệu quả giảm cao
Đi bộ có giúp giảm acid uric?

Đi bộ có giúp giảm acid uric?

Đối với người bệnh gout hay tăng acid uric, duy trì đều đặn đi bộ là thói quen tốt hỗ trợ kiểm soát acid uric thông qua việc cải thiện chuyển hóa, kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe.
Cách ăn chay giúp giảm cân và giảm mỡ máu hiệu quả

Cách ăn chay giúp giảm cân và giảm mỡ máu hiệu quả

Chế độ ăn chay có lợi cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm mỡ máu, nhất là ‘cholesterol xấu’. Tuy nhiên nó chỉ thực sự phát huy tác dụng khi được thực hiện khoa học, cân bằng.
3 lợi ích của yoga với quá trình ngăn ngừa lão hóa da

3 lợi ích của yoga với quá trình ngăn ngừa lão hóa da

Yoga không đơn thuần là bài tập thể dục mà còn trở thành một can thiệp lối sống có tiềm năng tác động đến quá trình ngăn ngừa lão hóa da.
4 loại rau quả không nên cấp đông

4 loại rau quả không nên cấp đông

Dự trữ rau quả đông lạnh rất tiện lợi nhưng một số loại thực phẩm sẽ bị biến đổi hoàn toàn kết cấu và mất đi chất lượng ban đầu.
Muốn khỏe mạnh hơn, hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu chất xơ

Muốn khỏe mạnh hơn, hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu chất xơ

Theo một nghiên cứu mới cho thấy việc phân bổ thời điểm nạp chất xơ trong ngày có thể tối ưu hóa lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể.
Cách ăn ngô có lợi cho sức khỏe nhất

Cách ăn ngô có lợi cho sức khỏe nhất

Ăn ngô thường xuyên tốt cho tiêu hóa, tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch nhờ hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng phong phú. Tuy nhiên cần lưu ý loại ngô và cách chế biến.
7 lợi ích của thanh long với làn da

7 lợi ích của thanh long với làn da

Không chỉ là loại quả nhiệt đới được ưa chuộng vì vị ngon và hình dáng bắt mắt, thanh long còn đang dần trở thành một thành phần được giới làm đẹp chú ý nhờ hàm lượng dưỡng chất phong phú.
Thường xuyên ăn mật ong có làm tăng mỡ bụng?

Thường xuyên ăn mật ong có làm tăng mỡ bụng?

Mật ong thường được xem là chất tạo ngọt tự nhiên và được nhiều người lựa chọn thay thế đường trắng. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn liệu ăn mật ong thường xuyên có khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Sự thực thế nào?ăn liệu ăn mật ong thường xuyên có khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Sự thực thế nào?
6 loại thực phẩm giúp tăng cường vitamin B12 phục hồi cơ thể

6 loại thực phẩm giúp tăng cường vitamin B12 phục hồi cơ thể

Vitamin B12 đóng vai trò thiết yếu giúp duy trì chức năng thần kinh, hỗ trợ sản xuất DNA và hồng cầu. Việc bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất này là giải pháp quan trọng giúp ngăn ngừa thiếu hụt hiệu quả.
6 lợi ích sức khỏe khi uống nước đậu bắp mỗi sáng

6 lợi ích sức khỏe khi uống nước đậu bắp mỗi sáng

Nước đậu bắp đang trở thành xu hướng chăm sóc sức khỏe tự nhiên, không chỉ cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào, loại nước thanh mát này còn mang lại những chuyển biến tích cực và bất ngờ cho cơ thể.
8 loại rau quả rẻ tiền chứa hàm lượng magie tự nhiên cao nhất

8 loại rau quả rẻ tiền chứa hàm lượng magie tự nhiên cao nhất

Cách bổ sung magie an toàn và hiệu quả nhất luôn bắt đầu bằng chế độ ăn uống từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Không chỉ có ngũ cốc và các loại hạt, một số loại rau quả quen thuộc cũng rất giàu magie tốt cho sức khỏe.
Vì sao chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính?

Vì sao chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính?

Chạy bộ là một trong những hình thức vận động được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính. Lợi ích này không chỉ đến từ việc đốt cháy calo mà còn nhờ những thay đổi tích cực trong chuyển hóa, tim mạch, miễn dịch và chức năng cơ.
Xem thêm
Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Đổi thay nơi ngã ba biên giới Mường Nhé

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng  biển.

Nỗ lực gỡ thẻ vàng thủy sản và khai thác nghề cá có trách nhiệm tại các vùng biển.

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Gỡ thẻ vàng thủy sản gắn với xây dựng kinh tế biển

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG  #62

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62

Cụ thể, báo cáo “Điểm lại - Cập nhật tình hình kinh tế Việt Nam” ấn bản tháng 4/2024 của WB tại Việt Nam ngày 23/4 đã chỉ ra xuất khẩu đang phục hồi, tiêu dùng và đầu tư tư nhân trong nước cũng trên đà tăng dần. Xuất khẩu thực tế dự kiến sẽ tăng 3,5% vào năm 2024, phản ánh sự cải thiện dần dần nhu cầu toàn cầu. Ngoài ra, lĩnh vực bất động sản dự báo phục hồi mạnh hơn vào cuối năm nay và năm sau, thúc đẩy nhu cầu trong nước khi các nhà đầu tư và người tiêu dùng dần lấy lại niềm tin.
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

sản phẩm OCOP
Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Trao yêu thương cho em

Trao yêu thương cho em

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.
Giao diện di động