5 cách bảo vệ sức khỏe tim mạch khi làm việc ngoài trời nắng

Trong thời tiết khắc nghiệt, người lao động ngoài trời cần chú ý bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình. (Ảnh: ITN)

Nhiệt độ cao của nơi làm việc ngoài trời gây ra những thay đổi bất thường về chức năng sinh lý của con người, đặc biệt là lưu thông máu và các chức năng khác. Thời tiết nóng bức đã trở thành nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh tim mạch.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada (CMAJ), trong đợt nắng nóng ở châu Âu năm 2003, tỷ lệ tử vong của bệnh nhân mắc bệnh tim mạch tăng 30% so với thời tiết không khắc nghiệt.

Một nghiên cứu được công bố năm 2017 cũng chỉ ra rằng thời tiết nhiệt độ cực cao có liên quan đến nguy cơ nhồi máu cơ tim cấp tính tăng cao.

Do đó, trong thời tiết khắc nghiệt như vậy, người lao động ngoài trời cần chú ý bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình theo những cách sau đây:

Giữ tâm trí bình tĩnh

Làm việc ở nhiệt độ cao dễ dẫn đến “say nắng cảm xúc”. Tình trạng này không chỉ khiến mọi người cáu kỉnh và tức giận mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe như nhịp tim tăng nhanh, thời gian tâm trương ngắn, dẫn truyền trong thất tăng tốc và gây ra các loại loạn nhịp tim khác nhau.

Do đó, khi làm việc ngoài trời, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và tránh cảm xúc mạnh. Chỉ có tinh thần khỏe mạnh mới có thể hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch.

Uống nước với lượng ít và thường xuyên

Với những người làm công việc ngoài trời, tiếp xúc lâu dài với gió và nắng khiến họ dễ mắc các bệnh tim mạch hơn. (Ảnh: ITN)

Đổ mồ hôi vào mùa hè là phản ứng tự nhiên của cơ thể con người, đặc biệt là khi làm việc ngoài trời. Tuy nhiên, nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, nó có thể gây mất nước, kali và lượng natri lớn trong cơ thể.

Vì vậy, bạn nên bổ sung nước hợp lý. Khi chọn đồ uống, bạn có thể uống nhiều trà, súp đậu xanh và đồ uống giải khát có nồng độ muối từ 0,1% đến 0,3%.

Cố gắng tránh uống đồ uống có cồn và caffein, có thể gây nhịp tim nhanh. Khi uống nước, tránh uống quá nhiều. Tốt nhất là không nên uống quá 300 ml mỗi lần. Uống với lượng ít và thường xuyên là trạng thái tốt nhất.

Làm mát nhẹ nhàng, nhưng đừng ham mát

Khi bạn ở trong môi trường nhiệt độ cao trong thời gian dài, bạn sẽ không tránh khỏi ham muốn làm mát cơ thể và hạ nhiệt nhanh chóng, nhưng hãy chú ý lựa chọn cách nhẹ nhàng nhất có thể.

Không nên ngay lập tức chuyển đổi từ môi trường nhiệt độ cao sang phòng điều hòa quá lạnh và đừng hấp tấp lựa chọn đồ ăn lạnh như kem, nước đá, v.v. để hạ nhiệt. Chênh lệch nhiệt độ quá lớn có khả năng gây ra các cơn đau tim cấp tính và gây khó chịu mạnh cho tim.

Duy trì lịch trình làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Các bác sĩ đều khuyên chúng ta không nên hoạt động liên tục dưới nắng nóng kéo dài. Đây có thể là nguyên nhân khởi nguồn của một cơn đột quỵ. Tốt nhất hãy tìm nơi mát mẻ hoặc bóng râm để nghỉ ngơi vài phút, bổ sung nước và tiếp tục công việc của mình.

Đêm mùa hè đặc biệt nóng và ẩm, dễ dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc, làm tăng tiêu thụ oxy của cơ tim và cũng là một trong những nguyên nhân gây loạn nhịp tim.

Khi ngủ, hãy điều chỉnh điều hòa ở nhiệt độ dễ chịu và tạo ra môi trường ngủ thuận lợi, điều này sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh tình trạng mệt mỏi quá mức và thúc đẩy nhịp tim khỏe mạnh.

Kiểm tra tim mạch định kỳ

Với những người làm công việc ngoài trời, tiếp xúc lâu dài với gió và nắng khiến họ dễ mắc các bệnh tim mạch hơn. Do đó, nhóm người này nên chú ý hơn đến những thay đổi về cân nặng và kiểm tra huyết áp thường xuyên.

Nếu bạn thấy mình bị tức ngực, đau thắt ngực, khó thở, v.v., bạn phải đến bệnh viện ngay lập tức để kiểm tra xem mình có mắc bệnh tim mạch không.

Tốt nhất nên phát triển thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ, điều này giúp bạn dự đoán khả năng mắc bệnh tim mạch trong tương lai gần.

Nếu bạn đang dùng thuốc, việc tuân theo hướng dẫn của bác sĩ là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình điều trị.

Không tự ý bỏ thuốc và phải uống thuốc đúng liều, đúng loại. Nếu có bất kỳ vấn đề gì, bạn nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và đưa ra điều chỉnh hợp lý với tình trạng cơ thể của mình.

Nguồn:5 cách bảo vệ sức khỏe tim mạch khi làm việc ngoài trời nắng