Vì sao mùa lạnh nên ăn trái cây họ cam quýt?

Để duy trì sức khỏe trong mùa đông khắc nghiệt, bạn nhất định phải ăn trái cây họ cam quýt.
Vì sao mùa lạnh nên ăn trái cây họ cam quýt?
Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ cần thiết cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. (Ảnh: ITN).

Trái cây có múi bao gồm cam, chanh, bưởi, là những nguồn dinh dưỡng dồi dào chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu.

Các lợi ích quan trọng khác của trái cây họ cam quýt bao gồm tăng khả năng miễn dịch, sức khỏe tim tốt hơn, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và mang lại làn da sáng.

Có nhiều cách mà trái cây họ cam quýt giúp cải thiện sức khỏe của bạn và khiến bạn trở nên khỏe mạnh, hạnh phúc hơn. Dưới đây là một số lợi ích của trái cây họ cam quýt:

Giàu vitamin C

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng, trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ cần thiết cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Chất dinh dưỡng thiết yếu này có khả năng chống nhiễm trùng, giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của cảm lạnh thông thường.

Ngoài các tính năng tăng cường miễn dịch, vitamin C rất cần thiết cho sự hình thành collagen, thành phần cơ bản của da, xương và các mô liên kết. Điều này hỗ trợ làn da khỏe mạnh, xương chắc khỏe và cải thiện khả năng chữa lành vết thương.

Bằng cách tiêu thụ trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể khai thác sức mạnh của vitamin C để cải thiện sức khỏe và tinh thần nói chung.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Có rất nhiều lợi ích từ trái cây họ cam quýt khi nói đến sức khỏe tim mạch. Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách nhắm vào ba yếu tố nguy cơ tim mạch chính.

Những loại trái cây này chứa nhiều flavonoid, chẳng hạn như hesperidin, có vai trò quan trọng đối với chức năng của tim, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thuốc oxy hóa và Tuổi thọ tế bào.

Hesperidin và các flavonoid khác hoạt động bằng cách giảm mức cholesterol “xấu” (LDL), giúp làm sạch động mạch và tăng lưu lượng máu.

Ngoài ra, chúng còn giúp giảm huyết áp, giảm thiểu căng thẳng cho tim. Do đó, bằng cách đưa trái cây họ cam quýt vào thói quen hàng ngày, bạn có thể sử dụng các thành phần tự nhiên của chúng để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Giữ làn da khỏe mạnh

Vì sao mùa lạnh nên ăn trái cây họ cam quýt?
Thường xuyên tiêu thụ các loại trái cây họ cam quýt như chanh và cam có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa sỏi thận và duy trì sức khỏe thận. (Ảnh: ITN).

Khi nói đến làn da, có rất nhiều lợi ích từ trái cây họ cam quýt mà bạn có thể tận dụng. Chuyên gia dinh dưỡng Swapnali Santosh Dhobale (Ấn Độ) cho biết: “Các chất chống oxy hóa mạnh, đặc biệt là vitamin C, trong những loại trái cây này, hoạt động như một lá chắn chống lại các gốc tự do, những phân tử có hại làm đẩy nhanh quá trình lão hóa”.

Bằng cách trung hòa các gốc tự do, trái cây họ cam quýt giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn, thúc đẩy làn da trẻ trung.

Ngoài ra, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, thành phần quan trọng giúp làn da săn chắc và dẻo dai. Điều này không chỉ giúp tăng cường độ đàn hồi cho da mà còn giúp giảm sắc tố, mang lại làn da sáng hơn và đều màu hơn.

Hỗ trợ quản lý cân nặng

Nhiều lợi ích từ trái cây họ cam quýt góp phần kiểm soát cân nặng, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Lipid. Chúng có lượng calo thấp nên trở thành một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời, đồng thời hàm lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu và hạn chế cơn đói.

Điều này làm giảm việc ăn quá nhiều và thúc đẩy cảm giác no, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngoài ra, chất xơ của những loại trái cây này hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường trong máu, hỗ trợ thêm cho nỗ lực kiểm soát cân nặng.

Cải thiện tiêu hóa

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Nông nghiệp và Thực phẩm cho thấy trái cây họ cam quýt là trợ thủ tự nhiên cho đường tiêu hóa khỏe mạnh.

Hàm lượng chất xơ cao của những loại trái cây này, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, làm tăng khối lượng phân và khuyến khích nhu động ruột đều đặn, trơn tru. Điều này giúp tránh táo bón và giảm bớt sự khó chịu ở dạ dày.

Ngoài ra, chất xơ trong trái cây họ cam quýt hỗ trợ vi khuẩn tốt trong ruột, tạo ra các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh này rất cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa nói chung.

Giảm nguy cơ sỏi thận

Nhiều lợi ích từ trái cây họ cam quýt giúp giảm nguy cơ sỏi thận. Axit citric, một thành phần thiết yếu của những loại trái cây này, làm giảm độ pH của nước tiểu.

Chuyên gia cho biết: “Độ pH tăng lên cho phép sản xuất các tinh thể canxi oxalate, thành phần chính của hầu hết các loại sỏi thận. Axit citric làm tăng nồng độ citrate trong nước tiểu và hạn chế sự phát triển của các tinh thể hiện có.”

Thường xuyên tiêu thụ các loại trái cây họ cam quýt như chanh và cam có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa sỏi thận và duy trì sức khỏe thận.

Giàu đặc tính chống viêm

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chất chống oxy hóa, trái cây họ cam quýt chứa nhiều flavonoid, chẳng hạn như hesperidin và naringenin, có đặc tính chống viêm mạnh. Những chất này làm giảm tình trạng viêm khắp cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, viêm khớp và bệnh tim.

Bạn có thể thu được những lợi ích chống viêm tự nhiên của trái cây họ cam quýt và hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn, ít viêm nhiễm hơn bằng cách đưa chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Nguồn:Vì sao mùa lạnh nên ăn trái cây họ cam quýt?

Tùng Lâm
giaoducthoidai.vn
Chia sẻ

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Điều trị ngạt mũi trong mùa lạnh bằng thực phẩm tự nhiên

Điều trị ngạt mũi trong mùa lạnh bằng thực phẩm tự nhiên

Mùa đông, đặc biệt là vào những ngày lạnh trời, hệ miễn dịch của cơ thể thường yếu đi và làm phát sinh nhiều chứng bệnh, phổ biến nhất là cảm cúm, ho, sốt và ngạt mũi. Dưới đây là một số cách giảm ngạt mũi khá hữu hiệu từ thực phẩm tự nhiên.
Cách phòng cúm hiệu quả cho trẻ tại nhà đơn giản

Cách phòng cúm hiệu quả cho trẻ tại nhà đơn giản

Cúm là bệnh có tốc độ lây lan nhanh chóng và bất cứ ai cũng có thể bị nhiễm. Dưới đây là các cách phòng bệnh tại nhà hiệu quả đối với trẻ em.
Melatonin cải thiện giấc ngủ trẻ em?

Melatonin cải thiện giấc ngủ trẻ em?

Một số nghiên cứu cho thấy, melatonin có thể giúp điều trị chứng khó ngủ ở trẻ em.
4 điều then chốt ứng phó với cúm

4 điều then chốt ứng phó với cúm

Gần đây, những vụ biến chứng do cúm gây ra đang thu hút sự quan tâm của dư luận. Vì sao bệnh cúm thông thường lại gây hậu quả nghiêm trọng?
Chuyên gia nhắc bạn đi khám ngay nếu gặp triệu chứng viêm phổi

Chuyên gia nhắc bạn đi khám ngay nếu gặp triệu chứng viêm phổi

Theo CDC Hoa Kỳ, cúm và viêm phổi cộng lại là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ 9 ở xứ cờ hoa, giết chết hàng chục nghìn người mỗi năm.
Bạn có biết: Tác dụng của quả quýt với sức khỏe

Bạn có biết: Tác dụng của quả quýt với sức khỏe

Trong trái quýt có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin tốt cho sức khỏe. Do đó, khi ăn quýt thường xuyên, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Các tin khác

Trị ho an toàn từ quả lê hấp

Trị ho an toàn từ quả lê hấp

Lê hấp trị ho là một bài thuốc, được lưu truyền trong dân gian từ xa xưa. Đây cũng là một trong những cách trị ho an toàn.
7 sự thật bất ngờ về trứng và lợi ích đối với sức khoẻ

7 sự thật bất ngờ về trứng và lợi ích đối với sức khoẻ

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, không chỉ tốt cho người lớn mà còn đặc biệt quan trọng trong sự phát triển toàn diện của thanh thiếu nhi.
Mẹo thải độc sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ ngày Tết

Mẹo thải độc sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ ngày Tết

Nạp đồ ăn nhiều dầu mỡ không chỉ gây gánh nặng cho thận mà còn dễ dẫn đến một số bệnh cơ bản.
Ăn rau củ muối chua sai cách gây hại sức khoẻ thế nào?

Ăn rau củ muối chua sai cách gây hại sức khoẻ thế nào?

Các món củ muối chua luôn có trong ngày Tết để chống ngán, tăng cường tiêu hóa nhưng nếu ăn sai cách sẽ gây ra nhiều tác hại tiêu cực đối với sức khỏe.
Top các thực phẩm "thân thiện" với hệ tiêu hóa

Top các thực phẩm "thân thiện" với hệ tiêu hóa

Những ngày Tết Nguyên đán, việc nạp nhiều loại thực phẩm và ăn uống không đúng giờ giấc sẽ khiến hệ tiêu hóa bị "quá tải". Dưới đây là một số thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Đừng bao giờ ăn những thực phẩm này khi uống rượu

Đừng bao giờ ăn những thực phẩm này khi uống rượu

Mặc dù kết hợp một số đồ ăn khiến rượu ngon hơn nhưng không phải món ăn nào cũng phù hợp.
Chế độ ăn tốt nhất năm 2025 để tăng sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật

Chế độ ăn tốt nhất năm 2025 để tăng sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật

Chế độ ăn Địa Trung Hải tiếp tục được tờ U.S. News & World Report công nhận là "tốt nhất trong những chế độ tốt nhất" năm 2025.
Nguy cơ sức khỏe từ bữa ăn ngày tết

Nguy cơ sức khỏe từ bữa ăn ngày tết

Xu hướng bữa ăn ngày Tết ở Việt Nam trong những năm gần đây đã có nhiều thay đổi, phản ánh sự phát triển kinh tế, lối sống hiện đại, và ý thức về sức khỏe của người dân. Tuy nhiên, bữa ăn ngày Tết vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe.
Mẹo ăn không tăng cân dịp lễ Tết

Mẹo ăn không tăng cân dịp lễ Tết

Mâm cỗ ngày Tết thường có rất nhiều thực phẩm nhiều năng lượng. Nếu chúng ta không biết cách cân bằng chế độ ăn sẽ rất dễ tăng cân, dù đã khống chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vậy có cách nào để không bị tăng cân trong dịp này?
5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường mang lại nhiều lợi ích tích cực cho làn da, như dưỡng ẩm, làm sáng da, loại bỏ tế bào chết... Vậy làm thế nào để sử dụng sữa tươi trong chu trình chăm sóc da?
4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

Dầu ô liu nguyên chất chứa vitamin E và các chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ tóc khỏi chẻ ngọn, tăng độ ẩm và hỗ trợ sự phát triển của tóc. Mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu thường hiệu quả nhất đối với các loại tóc khô, tóc hư tổn do uốn, nhuộm, tẩy...
Thực phẩm ảnh hưởng tới trí nhớ

Thực phẩm ảnh hưởng tới trí nhớ

Chế độ ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ và chiên rán, nhiều đường làm giảm khả năng học tập và trí nhớ, cũng như tăng nguy cơ viêm nhiễm.
Lý do bạn nên giữ ấm mắt cá chân và ngâm chân vào mùa đông

Lý do bạn nên giữ ấm mắt cá chân và ngâm chân vào mùa đông

Thời tiết mùa đông dễ khiến hơi lạnh, ẩm ướt xâm nhập vào các cơ quan, gây nên bệnh viêm khớp, thấp khớp.
Mách bạn cách chăm sóc tóc để có kiểu dáng hoàn hảo

Mách bạn cách chăm sóc tóc để có kiểu dáng hoàn hảo

Chăm sóc tóc đúng cách không chỉ giúp bạn sở hữu mái tóc khỏe đẹp mà còn nâng cao phong cách và cá tính. Tìm hiểu các phương pháp và sản phẩm hiệu quả cho mái tóc của bạn.
10 siêu thực phẩm giàu magiê tăng cường sức khỏe trong mùa Đông

10 siêu thực phẩm giàu magiê tăng cường sức khỏe trong mùa Đông

Thêm thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn trong mùa Đông, giúp phòng ngừa và chống lại các tình trạng liên quan đến thời tiết lạnh…
Vì sao mùa lạnh nên ăn trái cây họ cam quýt?

Vì sao mùa lạnh nên ăn trái cây họ cam quýt?

Để duy trì sức khỏe trong mùa đông khắc nghiệt, bạn nhất định phải ăn trái cây họ cam quýt.
Bất ngờ với những lợi ích sức khỏe của quả ớt

Bất ngờ với những lợi ích sức khỏe của quả ớt

Loại quả nhỏ bé này có vị cay nồng đặc trưng, không chỉ là gia vị quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam mà còn là một "thần dược" với nhiều lợi ích sức khỏe. Ớt chứa thành phần dinh dưỡng cao gấp nhiều lần so với các loại rau thông thường.
4 loại thực phẩm giúp giữ ấm tay chân

4 loại thực phẩm giúp giữ ấm tay chân

Ở miền Bắc, mùa đông thường ẩm ướt và lạnh, nhiệt độ cơ thể thấp hơn nhiệt độ thực tế.
Xem thêm
Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

Ngày hội văn hóa các dân tộc Việt Nam 2024 sắp diễn ra tại Quảng Trị

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

[Tổng Hợp] 6 Quy Định Mới Về Đất Đai, Nhà Ở Có Hiệu Lực Tháng 8/2024

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG  #62

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62

Cụ thể, báo cáo “Điểm lại - Cập nhật tình hình kinh tế Việt Nam” ấn bản tháng 4/2024 của WB tại Việt Nam ngày 23/4 đã chỉ ra xuất khẩu đang phục hồi, tiêu dùng và đầu tư tư nhân trong nước cũng trên đà tăng dần. Xuất khẩu thực tế dự kiến sẽ tăng 3,5% vào năm 2024, phản ánh sự cải thiện dần dần nhu cầu toàn cầu. Ngoài ra, lĩnh vực bất động sản dự báo phục hồi mạnh hơn vào cuối năm nay và năm sau, thúc đẩy nhu cầu trong nước khi các nhà đầu tư và người tiêu dùng dần lấy lại niềm tin.
Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”

sản phẩm OCOP
Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Bác sĩ tư vấn cách phòng tránh bệnh đường hô hấp trong thời tiết giao mùa

Trao yêu thương cho em

Trao yêu thương cho em

Nhằm kết nối, sẻ chia với các trẻ em mồ côi cha, mẹ do dịch Covid-19 vừa qua trên địa bàn Cần Thơ. Tạp chí Gia đình Việt Nam tại TP Cần Thơ tổ chức Chương trình nghệ thuật “ Nối vòng yêu thương” diễn ra vào ngày 28/6/2022. Công ty Cổ phần Trầm hương sinh học TTT là đơn vị tài trợ chính cho chương trình với mong muốn các em sẽ đón nhận những tương lai tươi sáng.
Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia

Ngày 18/4 vừa qua, đối tượng Lê Ngọc Nhất đã dẫn Y Liên cùng 5 người khác gồm 2 nữ, 3 nam không rõ tên tuổi, không quen biết nhau sang Campuchia qua đường mòn biên giới tỉnh Long An.
Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật

Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật

Phổ biến, cập nhật kiến thức pháp luật là hoạt động nghiên cứu, tìm hiểu, bổ sung kiến thức, các quy định pháp luật mới ban hành. Trong tiến trình xây dựng Nhà nước pháp quyền xã hội chủ nghĩa, việc cập nhật kiến thức pháp luật có vai trò rất quan trọng, góp phần hình thành tri thức pháp lý, thái độ, hành vi xử sự của mọi người phù hợp với đòi hỏi của hệ thống pháp luật. Tại tỉnh Quảng Ninh, việc phổ biến, cập nhật kiến thức pháp luật cho những người hoạt động không chuyên trách ở cơ sở có ý nghĩa quan trọng, góp phần giữ vững ổn định chính trị, an ninh, trật tự trên địa bàn.
Phổ biến Luật tiếp cận thông tin

Phổ biến Luật tiếp cận thông tin

Luật này quy định về việc thực hiện quyền tiếp cận thông tin của công dân, nguyên tắc, trình tự, thủ tục thực hiện quyền tiếp cận thông tin, trách nhiệm, nghĩa vụ của cơ quan nhà nước trong việc bảo đảm quyền tiếp cận thông tin của công dân.
Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng

Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng

Trong thời kỳ hội nhập và phát triển, chuyển đổi số ngày càng đóng vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả thành công của doanh nghiệp. Và, một thực tế cho thấy, các doanh nghiệp trên toàn thế giới thuộc nhiều lĩnh vực khác nhau, từ bán lẻ, tài chính và chăm sóc sức khỏe, cho đến khu vực công, đều đang khởi động các dự án chuyển đổi số để cải thiện trải nghiệm khách hàng và tăng hiệu quả hoạt động.
Giao diện di động