Vì sao mùa lạnh nên ăn trái cây họ cam quýt?
![]() |
Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ cần thiết cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. (Ảnh: ITN). |
Trái cây có múi bao gồm cam, chanh, bưởi, là những nguồn dinh dưỡng dồi dào chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu.
Các lợi ích quan trọng khác của trái cây họ cam quýt bao gồm tăng khả năng miễn dịch, sức khỏe tim tốt hơn, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và mang lại làn da sáng.
Có nhiều cách mà trái cây họ cam quýt giúp cải thiện sức khỏe của bạn và khiến bạn trở nên khỏe mạnh, hạnh phúc hơn. Dưới đây là một số lợi ích của trái cây họ cam quýt:
Giàu vitamin C
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng, trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ cần thiết cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Chất dinh dưỡng thiết yếu này có khả năng chống nhiễm trùng, giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của cảm lạnh thông thường.
Ngoài các tính năng tăng cường miễn dịch, vitamin C rất cần thiết cho sự hình thành collagen, thành phần cơ bản của da, xương và các mô liên kết. Điều này hỗ trợ làn da khỏe mạnh, xương chắc khỏe và cải thiện khả năng chữa lành vết thương.
Bằng cách tiêu thụ trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể khai thác sức mạnh của vitamin C để cải thiện sức khỏe và tinh thần nói chung.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Có rất nhiều lợi ích từ trái cây họ cam quýt khi nói đến sức khỏe tim mạch. Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách nhắm vào ba yếu tố nguy cơ tim mạch chính.
Những loại trái cây này chứa nhiều flavonoid, chẳng hạn như hesperidin, có vai trò quan trọng đối với chức năng của tim, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thuốc oxy hóa và Tuổi thọ tế bào.
Hesperidin và các flavonoid khác hoạt động bằng cách giảm mức cholesterol “xấu” (LDL), giúp làm sạch động mạch và tăng lưu lượng máu.
Ngoài ra, chúng còn giúp giảm huyết áp, giảm thiểu căng thẳng cho tim. Do đó, bằng cách đưa trái cây họ cam quýt vào thói quen hàng ngày, bạn có thể sử dụng các thành phần tự nhiên của chúng để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Giữ làn da khỏe mạnh
![]() |
Thường xuyên tiêu thụ các loại trái cây họ cam quýt như chanh và cam có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa sỏi thận và duy trì sức khỏe thận. (Ảnh: ITN). |
Khi nói đến làn da, có rất nhiều lợi ích từ trái cây họ cam quýt mà bạn có thể tận dụng. Chuyên gia dinh dưỡng Swapnali Santosh Dhobale (Ấn Độ) cho biết: “Các chất chống oxy hóa mạnh, đặc biệt là vitamin C, trong những loại trái cây này, hoạt động như một lá chắn chống lại các gốc tự do, những phân tử có hại làm đẩy nhanh quá trình lão hóa”.
Bằng cách trung hòa các gốc tự do, trái cây họ cam quýt giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn, thúc đẩy làn da trẻ trung.
Ngoài ra, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, thành phần quan trọng giúp làn da săn chắc và dẻo dai. Điều này không chỉ giúp tăng cường độ đàn hồi cho da mà còn giúp giảm sắc tố, mang lại làn da sáng hơn và đều màu hơn.
Hỗ trợ quản lý cân nặng
Nhiều lợi ích từ trái cây họ cam quýt góp phần kiểm soát cân nặng, như được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Lipid. Chúng có lượng calo thấp nên trở thành một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời, đồng thời hàm lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu và hạn chế cơn đói.
Điều này làm giảm việc ăn quá nhiều và thúc đẩy cảm giác no, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngoài ra, chất xơ của những loại trái cây này hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường trong máu, hỗ trợ thêm cho nỗ lực kiểm soát cân nặng.
Cải thiện tiêu hóa
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Nông nghiệp và Thực phẩm cho thấy trái cây họ cam quýt là trợ thủ tự nhiên cho đường tiêu hóa khỏe mạnh.
Hàm lượng chất xơ cao của những loại trái cây này, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, làm tăng khối lượng phân và khuyến khích nhu động ruột đều đặn, trơn tru. Điều này giúp tránh táo bón và giảm bớt sự khó chịu ở dạ dày.
Ngoài ra, chất xơ trong trái cây họ cam quýt hỗ trợ vi khuẩn tốt trong ruột, tạo ra các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh này rất cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa nói chung.
Giảm nguy cơ sỏi thận
Nhiều lợi ích từ trái cây họ cam quýt giúp giảm nguy cơ sỏi thận. Axit citric, một thành phần thiết yếu của những loại trái cây này, làm giảm độ pH của nước tiểu.
Chuyên gia cho biết: “Độ pH tăng lên cho phép sản xuất các tinh thể canxi oxalate, thành phần chính của hầu hết các loại sỏi thận. Axit citric làm tăng nồng độ citrate trong nước tiểu và hạn chế sự phát triển của các tinh thể hiện có.”
Thường xuyên tiêu thụ các loại trái cây họ cam quýt như chanh và cam có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa sỏi thận và duy trì sức khỏe thận.
Giàu đặc tính chống viêm
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chất chống oxy hóa, trái cây họ cam quýt chứa nhiều flavonoid, chẳng hạn như hesperidin và naringenin, có đặc tính chống viêm mạnh. Những chất này làm giảm tình trạng viêm khắp cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, viêm khớp và bệnh tim.
Bạn có thể thu được những lợi ích chống viêm tự nhiên của trái cây họ cam quýt và hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn, ít viêm nhiễm hơn bằng cách đưa chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Tin liên quan
Cùng chuyên mục

Điều trị ngạt mũi trong mùa lạnh bằng thực phẩm tự nhiên
Sức khỏe - Làm đẹp 11/02/2025 11:16

Cách phòng cúm hiệu quả cho trẻ tại nhà đơn giản
Sức khỏe - Làm đẹp 10/02/2025 10:00

Melatonin cải thiện giấc ngủ trẻ em?
Sức khỏe - Làm đẹp 09/02/2025 10:00

4 điều then chốt ứng phó với cúm
Sức khỏe - Làm đẹp 08/02/2025 22:05

Chuyên gia nhắc bạn đi khám ngay nếu gặp triệu chứng viêm phổi
Sức khỏe - Làm đẹp 07/02/2025 10:21

Bạn có biết: Tác dụng của quả quýt với sức khỏe
Sức khỏe - Làm đẹp 05/02/2025 15:43
Các tin khác

Trị ho an toàn từ quả lê hấp
Sức khỏe - Làm đẹp 05/02/2025 06:12

7 sự thật bất ngờ về trứng và lợi ích đối với sức khoẻ
Sức khỏe - Làm đẹp 04/02/2025 16:15

Mẹo thải độc sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ ngày Tết
Sức khỏe - Làm đẹp 03/02/2025 18:25

Ăn rau củ muối chua sai cách gây hại sức khoẻ thế nào?
Sức khỏe - Làm đẹp 03/02/2025 08:00

Top các thực phẩm "thân thiện" với hệ tiêu hóa
Sức khỏe - Làm đẹp 02/02/2025 10:15

Đừng bao giờ ăn những thực phẩm này khi uống rượu
Sức khỏe - Làm đẹp 01/02/2025 22:52

Chế độ ăn tốt nhất năm 2025 để tăng sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật
Sức khỏe - Làm đẹp 29/01/2025 09:00

Nguy cơ sức khỏe từ bữa ăn ngày tết
Sức khỏe - Làm đẹp 27/01/2025 08:00

Mẹo ăn không tăng cân dịp lễ Tết
Sức khỏe - Làm đẹp 25/01/2025 13:35

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường
Sức khỏe - Làm đẹp 22/01/2025 16:07

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu
Sức khỏe - Làm đẹp 21/01/2025 16:09

Thực phẩm ảnh hưởng tới trí nhớ
Sức khỏe - Làm đẹp 16/01/2025 10:00

Lý do bạn nên giữ ấm mắt cá chân và ngâm chân vào mùa đông
Sức khỏe - Làm đẹp 15/01/2025 08:00

Mách bạn cách chăm sóc tóc để có kiểu dáng hoàn hảo
Sức khỏe - Làm đẹp 14/01/2025 13:05

10 siêu thực phẩm giàu magiê tăng cường sức khỏe trong mùa Đông
Sức khỏe - Làm đẹp 14/01/2025 11:05

Vì sao mùa lạnh nên ăn trái cây họ cam quýt?
Sức khỏe - Làm đẹp 13/01/2025 09:00

Bất ngờ với những lợi ích sức khỏe của quả ớt
Sức khỏe - Làm đẹp 12/01/2025 09:00

4 loại thực phẩm giúp giữ ấm tay chân
Sức khỏe - Làm đẹp 11/01/2025 16:53

WORLDBANK DỰ BÁO KINH TẾ VIỆT NAM NĂM 2024 VÀ NĂM 2025 | NHỊP ĐẬP THỊ TRƯỜNG #62
Video 24/05/2024 15:33

Tọa đàm “Xúc tiến thương mại: Khơi thông đầu ra cho sản phẩm OCOP”
Video 20/11/2023 17:25

Trao yêu thương cho em
Video 10/10/2022 14:03

Kon Tum giải cứu nạn nhân bị lừa bán sang Campuchia
Video 10/10/2022 13:58

Giới thiệu Phổ biến kiến thức Pháp luật
Video 10/10/2022 13:55

Phổ biến Luật tiếp cận thông tin
Video 10/10/2022 13:52

Hướng đến Chuyển đổi số sâu rộng
Video 23/06/2022 11:00